Vitamīni svara zudumam

Ja esat jau mēģinājis zaudēt svaru vairāk nekā vienu reizi, bet visi mēģinājumi bija veltīgi, mēģiniet mainīt ķermeņa vielmaiņu ar vitamīnu palīdzību svara zudumam. Vitamīni spēj strādāt brīnumus, jo tie piesātina ķermeni ar barības vielām, samazina badu un veicina svara zudumu. Šeit ir tikai daži vitamīni, ko izmantot?

Izraisa papildu mārciņas - slikta izvēlne

Ja jūs turēsiet visu spēku, lai neēdētu papildus konfektes vai maizes gabaliņu ar sviestu un tajā pašā laikā veiktu intensīvu treniņu, jūsu ķermenis var saņemt mazāk barības vielu. Šajā gadījumā process organismā ir pretējs tam, ko gaidījāt. Tas ir, tā vietā, lai zaudēt svaru jūs saņemsiet svara pieaugumu.

Jūs brīnīsieties: kā tas ir, jo jūs centāties iegūt slaidumu un skaistumu, bet iegūt gaišu seju, krītošus matus un trauslus nagus? Ja visas šīs pazīmes ir klāt, nepareizs uzturs var izraisīt sliktu metabolismu. Šajos apstākļos vitamīni var palīdzēt.

[1],

Ko darīt, iegūstot liekā svara uzturu?

Noteikti dodieties uz endokrinologu un pārbaudiet, vai esat labi ar hormonālo fonu. Vairumā gadījumu svara pieaugumam ir vainojams dažu hormonu trūkums un citu pārpalikums. Šo stāvokli sauc par hormonālo nelīdzsvarotību.

Ja jums nav endokrīnās sistēmas traucējumu, un jūs joprojām nevarat normalizēt svaru, jums ir jāzina, kādas minerālvielas un vitamīni jūsu organismā nav, un aizpildiet šo kaitinošo plaisu izvēlnē.

Ķermenim ir viena lieta, kas nav svarīga svara zaudēšanai: ja nepietiek ar dažiem vitamīniem, tad tā vietā, lai dedzinātu taukus, organisms uzkrāj to, lai uzglabātu tā, lai nebūtu mirt. Tas ir pašaizsardzības likums. Lai nomierinātu ķermeni un dotu tai iespēju pienācīgi atbrīvoties no sava svara, ir nepieciešams bagātināt diētu ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem - un vitamīniem ar minerālvielām vienlaicīgi.

Cinka novājēšanas īpašības

Cinks ir dabiska narkotika, kas palīdz cilvēkam zaudēt svaru, cinks ir anorētisks (no vārda anoreksija). Cinks samazina svara zudumu, jo samazinās apetīte. Pateicoties cinkam, jūs varat pielāgot ķermeņa hormonu līdzsvaru, kā arī normālu insulīna līmeni asinīs un līdz ar to arī glikozes līmeni.

Cinka avoti

Gaļa, aknas, tunzivis, auzas, lēcas, kvieši, pupas, olas, kukurūza.

[2], [3]

Arginīna novājēšanas īpašības

Arginīns ir aminoskābe, kas palīdz sportistiem un citiem cilvēkiem, kas rūpējas par ķermeņa uzbūvi. Tajā pašā laikā ķermeņa svars nepalielinās, kas ir ļoti patīkami tiem, kas uzturā satur arginīnu. Turklāt arginīns palīdz sadedzināt lieko tauku daudzumu. Ja lietojat šīs aminoskābes pareizajās devās, jūsu ķermeņa tauki būs mazāk par 60%. Šos rezultātus apstiprina zinātniskie pētījumi.

Arginīna avoti

Arbūzu sula (lielisks līdzeklis svara zudumam!), Sezama sēklas, rieksti, saulespuķu sēklas, jūras veltes, auzu, rieksti (valrieksti), rozīnes, rīsi. Tie ir dabiski produkti, no kuriem var iegūt pietiekami daudz arginīna. Ja Jūs lietojat arginīnu uztura bagātinātājos, Jums jākonsultējas ar ārstu par devām. Arginīnskābes pārdozēšana var izraisīt alerģiju, vājumu un palielinātu nogurumu.

[4], [5],

Mangāna novājēšanas īpašības

Mangāns ir lielisks līdzeklis, lai samazinātu aknu aptaukošanos un novērstu šo nevēlamo veselības procesu. Ja izkraujat aknas, kopējais tauku dedzināšana organismā būs daudz ātrāks. Mangāns veicina to, ka ķermeņa tauku vielmaiņa kļūst labāka. Cukura saturs asinīs mangāna dēļ arī atgriežas normālā stāvoklī.

Mangāna avoti

Tās ir ogas, pirmkārt: mellenes, brūklenes, pupiņas, graudaugi, avenes, jāņogas, putnu ķirši, zemenes, kā arī valrieksti.

[6]

Hroma novājēšanas īpašības

Hroms palīdz zaudēt svaru, jo tas samazina cukura līmeni asinīs. Hroms veicina svara zudumu, jo tā labvēlīgo īpašību dēļ tas normalizē vielmaiņu, pārveido ogļhidrātus nevis ķermeņa taukus, bet gan glikogēnu. Hroms aktivizē insulīnu, tas ļauj kontrolēt glikozes līmeni.

Ja organismā ir maz hroma, tas izraisa augstu holesterīna līmeni, papildus kilogramu un paaugstinātu diabēta risku.

Ja cilvēka uzturā ir pietiekami daudz hroma, tas ļauj jums veidot muskuļu masu, nepalielinot svaru un stiprinot muskuļus.

Hroma avoti

Tie ir alus raugs, aknas, kāposti (brokoļi), apelsīnu sula (svaigi spiestas), kartupeļi (vēlams cepti), pupiņas.

[7], [8]

C vitamīna novājēšanas īpašības

Šis vitamīns palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs, lai palīdzētu pārvērst cukura līmeni asinīs par lietderīgu enerģiju. Askorbīnskābe C vitamīna veidā palīdz pārvērst taukus enerģijā, jo tiek ražots hormons norepinefrīns. Šis hormons papildus tauku vielmaiņas veidošanai palīdz nomierināt stresu.

Jo augstāks ir C vitamīna līmenis organismā, jo augstāks ir hormonu daudzums, kas noārdās taukus.

C vitamīna avoti

Kivi, ķirši, citrusaugi, ērkšķogas, pipari, savvaļas roze.

Kalcija novājēšanas īpašības

Kalcijs ir labs, lai palīdzētu dažiem hormoniem ražot normālos daudzumos. Pateicoties kalcijam, insulīns tiek aktivizēts, tas veicina tauku dedzināšanu, kā arī aktivizē tauku metabolismu organismā. Tā rezultātā samazinās liekais svars.

Kalcija avoti

Pirmkārt, tā ir jūras veltes. Garneles, gliemenes, austeres. Vēl viens kalcija avots - piens, siers, krējums, dārzeņi - brokoļi, kā arī tofu, papaija, lazdu rieksti, vīģes, mandeles un valrieksti.

[9], [10]

B5 vitamīna īpašības svara zudumam

Vēl viens B5 vitamīna nosaukums ir pantenols vai pantenolskābe. Šī viela palīdz tauku vielmaiņu, kā arī hormonālo līdzsvaru, taukskābju apmaiņu un slikto holesterīna līmeni.

Pateicoties C vitamīnam, tauki tiek pārveidoti par lietderīgu enerģiju, nevis uzkrājas sānos un viduklī.

B5 vitamīna avoti

Vistas olas, omāri, teļa aknas, liellopu gaļa, sēnes, vistas, jūras zivis, brokoļi, arbūzs, ziedkāposti, sojas.

[11], [12]

Magnija novājēšanas īpašības

Magnija - dabisks tauku dedzināšanas avots, kā arī glikozes normalizācija organismā. Magnija palīdz uzlabot vielmaiņu, kas veicina svara zudumu.

Magnija avoti

Tie ir zaļumi jebkurā tās formā (lapu salāti, pētersīļi, dilles), rieksti, mieži, zivju zivis, paltusa zivis, cietais siers, pupas, mieži

[13]

Holīna īpašības svara zudumam

Holīns ir unikāla viela, kas pieder B vitamīna grupai, un holīns palīdz organismam ražot karnitīnu. Tā ir skābe, kuras dēļ tiek aktivizēts tauku metabolisms un degšana. Holīns palīdz ražot hormonu, kas savukārt iekļūst tauku šūnās un sadedzina taukus.

Holīna avoti

Vistas olas, ziedkāposti, aknas, piens, gaļa, graudaugi, bietes, pupiņas.

[14], [15], [16], [17]

Dabīgie vitamīni

Visi iepriekš minētie vitamīni un minerālvielas ir ļoti noderīgi svara zudumam. Protams, labāk tos ņemt no dabiskiem avotiem, ti, produktiem. Bet, ja persona smēķē, ļaunprātīgi izmanto alkoholu, ir kuņģa-zarnu trakta slimības, tā aktīvi iesaistās sportā vai uzlabo garīgo darbu, palielinās nepieciešamība pēc vitamīniem.

Un tad ir ļoti grūti aptvert vitamīnu normu. Tāpēc pirms vitamīnu lietošanas svara zudumam un ķermeņa bagātināšanai ir jāpārbauda to deva un attiecība pret ārstu.

[18], [19]

Uzturvielu normas svara zudumam

Personai, kas nepareizi izmanto ļaunprātīgus paradumus, neizraisa pārāk piesātinātu dzīvesveidu, normālā enerģijas patēriņā dzīvo normālā tempā, patērē no 2000 līdz 2500 kilokalorijām. Tas nozīmē, ka daži vitamīni nav pietiekami, lai normalizētu svaru, jums ir jākontrolē arī diēta. Tam jābūt ne tikai optimālam kilokalorijās, bet arī daudzveidīgam tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu tilpumam.

Pētījumi, kas veikti pēdējos gados, liecina, ka pat tad, ja tiek ievērotas kilokaloriju normas, persona nesaņem aptuveni vienu trešdaļu vitamīnu, un tas neveicina svara normalizāciju. Turklāt, ja vēlaties zaudēt svaru, cilvēks var atteikt taukus, ogļhidrātus vai olbaltumvielas. Taču tas neļauj normalizēt svaru.

Kas notiek, ja ir vitamīna deficīts?

Ja svara zudumam persona atsakās no pusi no tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas normas un samazina kaloriju līmeni līdz 1000-1500 kilokalorijām, vitamīnu nepieciešamība ievērojami palielinās. Tad tas var sasniegt no 50 līdz 90%.

Jo ķermenis ir katastrofa. Viņš ne tikai saņem mazāk labvēlīgas vielas, un tas pasliktina ādu, matus un nagus, ķermenis arī sāk uzglabāt taukus tā, lai nemirstu. Tad, nevis zaudēt svaru, cilvēks sāk iegūt svaru.

Ja jūs pastāvīgi sēžat uz stingrām diētām, vienlaikus liedzot sev vitamīnus, jūs varat izjaukt vielmaiņu, un tad pat ar pareizu diētu cilvēks to atjaunos ļoti ilgu laiku.

Uzturvērtības minimums

Ja persona regulāri vēršas pie endokrinologa, lai kontrolētu savu vitamīnu uzņemšanu, viņš varēs pastāvīgi saņemt uzturvielu minimumu, kas dos iespēju aizstāvēt pret slimībām, kas saistītas ar vitamīna deficītu. Jo īpaši no tādām nopietnām slimībām kā anēmija, dermatīts, beriberi, fotofobija, skorbts, rickets.

Ikdienas uzturā vajadzētu būt līdzsvarotam vitamīnu, minerālvielu, kā arī tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu skaitam. Tad svaru būs viegli kontrolēt.

[20], [21],