Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Vitamīni un redze
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ja jūs vēlaties ilgu laiku sajust redzi un acis nav nogurušas, izmantojiet vitamīnus. Ko tu jautā? Mēs to detalizēti informēsim par to
Ko mūsu senči iesaka labam redzējumam?
Bija leģendas, ka cilvēki, kas redzēja tumsā, ēda daudz burkānu un bija šī brīnišķīgā dārzeņa fani. Ikviens zina, ka burkānos ir daudz beta-karotīna, ko mūsdienās mūsdienu ārsti iesaka kā vitamīnu redzes asuma uzlabošanai.
Attiecībā uz nakts aklumu, tā seno ieteica ārstēt buļļa aknas. Aknās, cik mēs zinām (un ne tikai buļļa aknās, bet jebkurā) - daudz A vitamīna. Šis vitamīns palīdz atjaunot redzes funkciju. Ar šī vitamīna deficītu cilvēks nenodala pietiekami labi objektus sliktā apgaismojumā.
A vitamīna trūkums arī noved pie acs radzenes (tā sauktā sausā skolēna efekta) sašaurināšanās, kā arī par sarkanajām vēnām uz acs baltas, ko mēs redzam, kad pārāk strādā. Vairāk par vitamīniem labam redzam
Tiamīns (B1 vitamīns)
Ja tiamīns organismā nav pietiekams, cilvēkam ir traucēta motīva un jutīga acu inervācija. Un tad mēs nogurstam daudz ātrāk, ļoti drīz pieprants, mūsu darbspēja samazinās, mēs jūtamies daudz sliktāk. Un tas viss tāpēc, ka šķietami nekaitīgs vitamīna B1 trūkums.
Ko man darīt?
Lai iegūtu pietiekamu daudzumu B1 vitamīna, ir nepieciešams iekļaut izvēlnē aknās (mēs jau runājām par to), gaļa, maize, ko gatavo no rudzu miltiem ar klijām, raugu, pākšaugus, jo īpaši sojas pupas, kā arī svaigiem dārzeņiem.
Attiecībā uz vitamīna B1 ražošanu no aptiekas multivitamīnu kompleksa, cilvēkam pietiek no 1 līdz 1,5 mg dienā
Riboflavīns (B2 vitamīns)
Šis vitamīns palīdz normalizēt vielmaiņu, kas veicina labu pārtikas gremošanu un asimilāciju. Tātad, saglabājiet svaru normālā stāvoklī, nevis labāk. Vitamīns B2 arī palīdz normalizēt vielmaiņu lēca un radzenes, un tas veicina labu skābekļa metabolismu acs audos un uzlabo redzi.
Gluži pretēji, ja B2 vitamīns ķermenī ir mazs, cilvēks, kas saņem mazāk par to, sāk sāpīgi redzēt pat krēslas laikā, nemaz nerunājot par nakts redzamību. To var satraukt dedzinoša sajūta un "smiltis" acīs.
Ko man darīt?
Iekļaut uzturā avotiem B2 vitamīna - rauga (pārdoti aptiekās Tabletes), āboliem, diedzētus kviešus, biezpienu, sieru, rieksti, aknas, olas - vārītas un ceptas.
Lai iegūtu B2 vitamīnu no tablešu un tablešu lietošanas, ņem vērā tā vidējo dienas devu - no 2 līdz 5 mg.
Cyanokobalamīns (B12 vitamīns)
Šo vitamīnu var iegūt tikai no dzīvnieku barības. Ja organismā tas nav pietiekami, var tikt traucēts hematopoēzes process. Fakts ir tāds, ka cianokobalamīns (B12 vitamīns) veicina sarkano asins šūnu veidošanos.
Ja uzturā ir pārāk maz vitamīna B12, nervu sistēmas darbība ir salauzta, jo līdzdalība nervu šūnu veidošanā ir arī vitamīna B12 darbs.
Persona ar deficītu vitamīna B12 ķermeņa izskata dēļ ir nogurusi, ūdeņainas acis, dimanta radzene, asinsvadu sarkanās vēnas ar proteīniem. Lai izvairītos no icki izskata, jums jāpievērš pietiekama uzmanība vitamīnu kompleksam.
Ko man darīt?
Lietot dzīvnieku izcelsmes pārtiku, kur ir B12 vitamīns, proti, olšūnas (īpaši dzeltenumi), piena produkti un skābie piena produkti, aknas, jūras taukainas zivis. Ir labi ēst tos ar biešu salātiem - tas palīdz absorbēt šo vitamīnu.
[Askorbīnskābe (C vitamīns)
Tas ir universāls vitamīns, kura ārsti iesaka ne tikai labu redzi kā vitamīnu, bet arī nervu nostiprināšanai, paaugstinot imunitātes līmeni.
C vitamīns - ogļhidrātu metabolisma normalizētājs, tas arī palīdz stiprināt kapilāru sienas, uzlabo to caurlaidību un regulē ķermeņa atjaunošanās procesus.
Ja cilvēkam nav C vitamīna, tas var izraisīt acu audu iznīcināšanu, kā arī kapilāru trauslumu un acu trauku trauslumu. Var būt pat asinsizplūdums, it īpaši, ja cilvēks strādā daudz datorā un bieži vien saskaras ar acīm. Turklāt C vitamīns ir kolagēna šķiedru radītājs, kas veicina audu elastību. Tā trūkuma dēļ ir samazināts acu muskuļu spēks un elastība. Attiecīgi mēs sākam redzēt sliktāk.
Ko man darīt?
Dzeriet rožu gūžas novārījumus (tajā skaitā C vitamīna līmenis ir 30 reizes lielāks nekā citronā vai apelsīnā), kā arī kaļķu pelnu ogu novārījums vai infūzija. Neaizmirstiet par sarkanajiem pipariem, svaigiem burkāniem, tomātiem, salātiem ar zaļām lapām, skābenēm, dažāda veida kāpostiem, kartupeļiem. Visi šie ir C vitamīna vai askorbīnskābes avoti. Tas uzlabo personas garīgo stāvokli un normalizē nervu sistēmas darbību.
Izmantojiet pareizos vitamīnus, lai uzlabotu redzi un būt veseliem.