Vingrinājumi svara zaudēšanai baseinā

Lai efektīvi zaudētu svaru, vispiemērotākie tagad ir vingrinājumi svara zudumam baseinā.

Peldēšana, atšķirībā no aerobikas, izkrauj mugurkaulu, turklāt šādas fiziskās aktivitātes iet ar minimālu spriedzi uz locītavām. Fitnesa vai aerobikas, ir liels celms mugurkauls, un jo vairāk lieko svaru, jo stiprāka slodze. Tāpēc peldēšana palīdzēs ne tikai zaudēt liekos kilogramus, bet arī stiprināt veselību.

Lai sasniegtu maksimālu efektivitāti, ir labs, ka pieredzējis instruktors ir ieteicams personalizētam plānam. Izmantojot pareizo vingrinājumu izvēli, jūs varat iegūt redzamu ietekmi no vingrinājumiem, kā arī padarīt šo attēlu pievilcīgāku, stiprināt veselību, uzlabot efektivitāti.

Regulāri apmeklējumi baseinā palīdzēs atbrīvoties no nervu un fiziska pārtēriņa, uzlabos asinsriti. Tikai mēneša treniņš (2-3 reizes nedēļā) būtiski uzlabos skaitli, muskuļi kļūs elastīgāki un stingrāki. Peldēšanas laikā tiek veikta ūdens masāža, kas ir tik maiga un efektīva kā iespējams.

Pusstundu peldoties baseinā, būs jāuzglabā apmēram 500 kalorijas. Apmācībai vajadzētu ilgt vismaz pusstundu, pēc 2 nedēļām pēc šādas slodzes, nodarbību ilgumu var palielināt vēl 30 minūtes.

Peldbaseinā jums vajadzētu sākt ar nelielu piecu minūšu sasilšanu (patvaļīga kustība ūdenī), pēc tam ar piepūšamo aprindu palīdzību vai arī bumbu jāatkārto dažādi peldēšanas veidi. Pēc piecu minūšu nodarbībām jums ir jādara divu minūšu pārtraukums. Laika peldēt, kā arī attālums, jums ir nepieciešams pakāpeniski palielināt. Apmācības beigās jums ir pakāpeniski jāsamazina slodze, beidzot ar staigāšanu ūdenī.

Peldbaseinu klases ir labs rezultāts, tādēļ šāda veida svara zuduma izmantošana kļūst arvien populārāka. Lietojot dažādus peldēšanas stilu tiek izmantotas gandrīz visas muskuļu - stila pārmeklēt palīdz stiprināt glutes un hamstrings, brass - palīdz efektīvi atbrīvoties no celulīta, nostiprināt iekšējo un ārējo pusi augšstilbā.

Tagad daži fitnesa centri piedāvā apmācību baseinā ar pieredzējušu treneri. Tomēr dažādu iemeslu dēļ ne visi var apmeklēt atsevišķas nodarbības. Bet pašmācība var arī parādīt labu rezultātu, galvenais ir ievērot apmācības pamatprincipus.

Lai trenētu rokas, jums ir nepieciešama neliela bumba. Vingrinājuma laikā jums jāievada ūdens uz dzeloņstieņa, turot bumbu priekšā, lai aprakstītu astoņu simbolu, galvenais ir nevis pacelt rokas virs jūsu krūtīm, skatīties elpu. Šis uzdevums jāveic 10-15 reizes divās pieejās.

Lai nostiprinātu kāju muskuļus zem ūdens, tiek veikti lieli šķērseniski pasākumi. Mugurai jābūt taisnai, jums enerģiski jāpārvieto rokas, kājas jāvelk. Ūdenī nebūs iespējams ātri pārvietoties, un muskuļu slodze tiks vienmērīgi sadalīta. Vingrojumi jāveic, līdz muskuļi saskaras ar spriedzi.

Lekt ūdenī. Mazliet tupus, jums ir nepieciešams stingri uzstādīt, rokas ir jāsamazina gar ķermeņa. Jums ir nepieciešams lēkt pēc iespējas augstāk, cenšoties maksimāli palielināt jūsu kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes trīs paņēmieniem.

Vingrinājumi izstiepšanai ir jāuzstāda malā pie malas, ar vienu roku noliekoties uz tā, kājas kopā. Do slīpās uz sāniem, iemeta roku virs galvas. Vingrinājums tiek veikts 10 reizes katrai rokai.

Ir svarīgi atcerēties, ka jebkura apmācība jāapvieno ar noteiktu diētas diētu.

Kompleksie vingrinājumi svara zudumam baseinā

Jebkura vingrinājumu kopuma izpildei vajadzētu sākt ar iesildīšanu.

Pirms sākat novājēšanu vingrinājumus baseinā, jums jāpiespiež ūdenī, pēc tam veiciet vairākus iesildīšanās vingrinājumus, tad varat pāriet uz stundu.

Vingrinājumu komplekss var ietvert papildu materiālus: bumbiņas, hanteles utt.

Klasei ir īpašas pretapaugšanas komplekti - rokassprādzes rokām vai kājām, kurās ir iestrādātas metāla plāksnes, cimdi utt. Jūs varat arī izmantot īpašas spuras kājām vai rokām, lai gan šīs ierīces nav piemērotas iesācējiem. Visas papildu ierīces parasti tiek iekļautas vingrinājumu kompleksā, kad tas ir nepieciešams, lai komplicētu profesiju, palielinātu slodzi.

Pēc sākotnējā posmā vingrinājumi var ietvert apmācību par plecu (lai palīdzētu veikt krūšu, kakla, rokām tonēti un skaistas), kāju muskuļus un sēžamvieta (lai palīdzētu mazināt celulītu). Šādi vingrinājumi palīdzēs uzlabot ķermeņa vispārējo tonusu, nostiprināt imūno spēkus. Īpaši noderīgi ir ūdens vingrinājumi sieviešu veselību - nodarbības baseinā, kas strādā uz orgānu iegurņa un ķermeni kopumā, samazina izredzes daudzas slimības, kas skar sievietes, jo īpaši izstrādājot, pārkāpums olnīcu funkciju, slimību piedēkļiem, kā arī, lai atvieglotu premenstrual sindromu.

Parasti instruktori veido sākotnējo vingrinājumu komplektu saskaņā ar šādu plānu:

• elpošanas vingrošana;
• iesildīšanās;
• pamata vingrinājumi (līdz 10 minūtēm);
• peldēšanas tehnika.

Intensīvas apmācības nodarbības notiek aptuveni šādā secībā:

• iesildīšanās;
• pamata vingrinājumi (līdz 30 minūtēm);
• vingrinājumi ar papildu slodzēm (līdz 15 minūtēm);
• svara apmācība, niršana ar akvalangu;
• galīgais vingrinājumu kopums.

[1], [2]

Vingrinājumi vēders baseinā

Baseinā ir diezgan daudz vingrinājumu, kas palīdzēs stiprināt vēdera muskuļus. Šādi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar vājiem preses muskuļiem, ar traucētu asinsriti, sievietēm pēcdzemdību periodā vai tiem, kam ir kādas problēmas ar mugurkaulu. Vēdera muskuļi ir viena no svarīgākajām muskuļu grupām, jo tie aizsargā iekšējos orgānus no bojājumiem. Vēdera muskuļi ir mazāk elastīgi, tāpēc ir ieteicams veikt vingrinājumu vismaz divas reizes nedēļā:

• dziļumā (kur kājas neaiztiecas apakšā), vertikālā stāvoklī spiežot ar savām kājām un pagriežot uz muguras, tad atkal atlaidiet un noliecieties ūdenī uz vēderiem. Veicot novājēšanu vingrinājumā baseinā, ir svarīgi pārliecināties, ka kājas paceļas virs ūdens virsmas. Jums to vajadzētu atkārtot desmit reizes bez pārtraukuma.
• dziļumā, kur kājas nepieskaras apakšai, jums jāpaceļ kājas 900 rumpja leņķī (vingrinājums "stūris"), pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
• dziļumā no "stūra" stāvokļa, lai veiktu horizontālas (šķērsām) un vertikālas (alternatīvas strokes ar kājām uz ūdens) "šķēres".
• liesās rokas dziļumā uz malas un gulēt uz vēdera, taisnas kājas, kas nolaistas apakšā, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
• Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā atrodas vēdera pusē, pārmaiņus paceliet ceļus, kas ir saliekti ceļos uz krūtīm, pēc tam atgriezieties sākuma punktā.

Vingrinājumi presei baseinā

Gudrs prese ir jebkuras sievietes sapnis. Vingrinājumi svara zudumam baseinā palīdzēs padarīt vēderu daudz dzīvokli:

• ūdens līmenis uz krūtīm, lēkt ar vienlaicīgu ķermeņa pagriešanos (apmēram trīs minūtes). Veicot vingrojumu, jums ir jāmēģina lēkāt augstāk, pagrieziens ir spēcīgāks, tā ka vēdera šķībie muskuļi strādā, un jostasvieta kļūst plānāka.
• rokas pacelties uz priekšu, ātri pavelciet uz ceļgaliem un tad lēnām nolaidiet. Vingrinājumi aizņem apmēram trīs minūtes.
• zemā dziļumā, lai paliktu rokas uz apakšas, izspiestu bumbu starp elkoņiem un noliec zem ūdens (apmēram divas līdz trīs minūtes).
• sēdēt apakšā seklā dziļumā. Paceliet taisnas kājas uz augšu, rokas pieskaras pirkstiem un lēnām nolaidiet.
• rokas uz sāniem (dziļums līdz pleciem), paceliet kāju un veiciet apļveida kustības sānos, priekšā un aizmugurē (turiet pēdas maksimālā augstumā). Veiciet vingrinājumu mērenā tempā, lai izjustu ūdens pretestību (apmēram trīs minūtes katrai kājiņai).

Vingrinājumi baseinā sēžamvietā

Lai veiktu nodarbības, jums ir nepieciešams atbalsts, kura formā varat izmantot pogas malu:

• Viena roka jāuzglabā pie sāniem, pēda pie baseina sienas ir jāveic desmit svārstības uz priekšu un atpakaļ, pēc tam mainiet stāvokli un atkārtojiet kustības ar otru kāju.
• abām rokām (saskaras viņai), vienlaikus piespiežot divas kājas, cenšoties paaugstināt līdz maksimālajam augstumam - atkārtojiet 10 reizes.
• pagrieziet muguru pret atbalsta daļu, abām rokām pieskaroties, pārmaiņus pārvietojiet kājas, lai palielinātu aerosolu.
• turēdams vienu roku atbalsta (uz sāniem), ejot, cenšoties paaugstināt savos ceļos, arī ļoti labi velk sēžamvietu, kas darbojas ūdenī, ar ceļiem tik augstu, cik vien iespējams.

Vingrinājumi svara zudumam baseinā ļaus tonizēt visus ķermeņa muskuļus, jūs varat darīt, pat bez spējas peldēt. Ūdens vingrinājumi noved pie tūska visu muskuļu, palīdz tikt galā ar bailēm no ūdens un normalizē ķermeņa darbu kopumā.

[3]

Vingrinājumi peldēšanai baseinā

Peldēšana tiek uzskatīta par lielisku veidu, kā zaudēt svaru. Peldēšanas laikā krūtis uz locītavām samazinās gandrīz trīs reizes, vienlaicīgi pateicoties ūdens pretestībai, muskulatūra tiek nostiprināta. Īpaši noderīga ir peldēšana aizmugurē, jo tā uzlabo stāju un samazina izstiepšanos. Vingrinājumi svara zudumam baseinā nevajadzētu samazināt līdz gausai šļakatām ūdenī. Lai tauki sāktu atstāt, jums nevajadzēs tikai peldēt, bet gan mainīt stilus un intensitātes, kas muskuļus atbalstīs tonī un sāks tauku dedzināšanu organismā.

Visspilgtākais un tajā pašā laikā sarežģīts un smags peldēšanas stils ir tauriņš. Ja jums ir piemērota fiziskā sagatavotība, jums vajadzētu peldēt šo stilu apmēram 6 minūtes, pēc tam varat pāriet uz citu stilu. Krol stils ir vislabākais enerģijas patēriņa un kustības tehnikas ziņā. Peldiet ar trušiem 20 līdz 30 minūtes dienā. Ar smagu nogurumu jūs varat mainīt stilus (rāpot, krūšturis, atkal un atkal tamborēt). Stipras krūtis prasa pilnīgu atgriešanos un ievērojamas pūles, taču apmācības laikā šim stilam vajadzētu pievērst uzmanību pareizai rokas un kāju darbībai. Šis stils ir tehniski diezgan sarežģīts, un tas bieži prasa instruktora palīdzību, lai apgūtu šo navigācijas paņēmienu.

Vingrošanas līdzekļi ūdens aerobikai baseinā

Ūdens aerobika ir īpašs vingrinājumu komplekss ūdenī. Ir vairākas programmas: no sākotnējām, balstītas uz vienkāršām kustībām ūdenī, progresīvām, ar sarežģītiem vingrošanas elementiem. Parasti vingrinājumi svara zaudēšanai baseinā iet uz mūziku.

Parasti vingrinājumi tiek veikti mazā dziļumā (viduklim vai krūtīm), taču ir daudz vingrinājumu, kas jāveic lielā dziļumā. Lai ērtāk izmantotu dažādas ierīces (plāksnes, ūdens diski, nūdeles utt.), Kas palīdz uzturēt ūdeni.

Izturība pret ūdeni nodarbībās efektīvi attīsta muskulatūru. Vingrinājumu komplekss ir veidots tā, ka tiek iesaistīti visi muskuļi. Veicot ūdens aerobiku, galvenā slodze attiecas uz ķermeņa apakšējo daļu.

Klasē ir plaši izplatīti šādi vingrinājumu veidi:

• slēpošanas pakāpiens - veiciet pārmaiņus bez garām pārtraukuma pakāpieniem, tajā pašā laikā jums ir jādara neliela šūpoles ar pretējo roku (labā puse, kreisā pēda un otrādi).
• izlaidums - izvelciet kāju priekšā viņam un sasniedziet pret pirkstu ar pretējo roku, bez pauzes, lai atgrieztos sākuma punktā, tad atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.
• pludiņš - velciet ceļgalus uz krūtīm, nevis stumjot ar kājām, bet ar rokām (plaukstas uz leju) stingri piespiež. Vingrojuma laikā jums vajadzētu saglabāt plecus virs ūdens līmeņa un ķermeņa vertikālā stāvoklī.

Pirmajās stundās par ūdens aerobiku vispirms tiek pievērsta uzmanība pareizai ķermeņa stāvoklim ūdenī, elpošanas metodēm un noteiktām kustībām. Kad prasmes tiek apgūtas, slodze palielinās

Vingrinājumi pēdu pudelēs

Tāpat kā lielākā daļa citu ūdens aerobikas vingrinājumu, plecu līmenī ūdenī tiek veiktas kāju vingrinājumi:

• krustenis (kreisā kājas - labā roka). Vingrojumi jāveic pēc iespējas enerģiskāk.
• lēcieni - ceļgali ir pustīti izliekti, rokas ir nolaistas, ir jāpiespiež pēc iespējas smagāk, ar rokām, kas stiepjas uz augšu.
• stiepšanās - vingrinājums tiek veikts pie sāniem, turot to ar vienu roku. Vai nogāzes atrodas pretējā virzienā no sāniem, brīvu roku apgāžot galvu.

Vingrinājumi svara zudumam baseinā jāveic enerģiski, cenšoties pārvarēt ūdens pretestību.

[4]

Vingrinājumi ūdenī baseinā

Vingrinājumi svara zudumam baseinā ir praktiskāki un efektīvāki salīdzinājumā ar citām fiziskām slodzēm. Vingrinājumi ūdenī var vairākkārt samazināt locītavu un mugurkaula slodzi. Starp citu, akvareobes nodarbību laikā traumas iespēja ir praktiski izslēgta.

Vingrojumi uz ūdens ir lieliski tiem, kuriem nav atļauts izmantot (piemēram, ar varikozām vēnām). Veicot vingrinājumus, ūdens pretestība veicina labu muskuļu darbību, kas savukārt noved pie zemādas tauku iznīcināšanas.

Visefektīvākie vingrinājumi ūdenī ir skriešana, lekt ar pagriezieniem, prese, vingrinājumi un pagriezieni ar kājām (rokām).

Vingrinājumi ar hanteles baseinā

Hanteles vingrinājumu komplektā ūdens aerobika sāka lietot ne tik sen. Tagad jūs varat atrast hanteles ļoti dažādu formu un izmēru ūdens aerobikai. Lielākā daļa hanteles ir izgatavoti no vieglajiem dabīgajiem materiāliem, kurus viegli var pasargāt, piemēram, no korķa. Arī ļoti populāri ir hanteles no polistirola putām, kas vairākas reizes palielina ūdens pretestību. Daži ražotāji izgatavo hanteles ar noņemamiem diskiem, kas vajadzības gadījumā ļauj palielināt vai samazināt pretestības spēku.

Vingrinājumi svara zudumam baseinā var tikt veikti gandrīz tādā pašā veidā kā parastā sporta zālē. Piemēram, jūs varat pagriezt rokas uz malām pie pleciem līdz dziļumiem vai pacelt hanteles, mēģinot pieskarties plecam, noliecot roku elkoņa locītavā

Darbs ar hanteles baseinā ātri, lai slodze būtu optimāla. Vingrinājumi ar hanteles ūdenī ir efektīvākas nekā sporta zālē, turklāt šādas slodzes šāda veida slodzēm ir pēc iespējas drošākas.

Lai iegūtu maksimālu efektu no treniņa, ir nepieciešams mainīt vingrinājumus ar hanteles ar klasiskiem ūdens aerobikas vingrinājumiem.

Vingrinājumi ar nūdelēm baseinā

Nagi ir īpaši vingrošanas spieķi. Tie ir izgatavoti no īpašiem viegliem materiāliem, kas, iegremdējot zem ūdens, var palielināt ūdens pretestību. Izmantojot nūdeles, pieaugušais var droši palikt uz ūdens, tāpēc vingrinājumi svara zaudēšanai baseinā ietver stundu ūdens aerobā:

• kāpnes - šim uzdevumam, papildus makaronam, jums būs nepieciešama parasta kāpne, kas praktiski atrodas visās baseinos. Lieciet ūdenī uz vēdera, turiet kāju vai kājas aiz viena no apakšējām kāpņu pakāpienām. Rokas ar makaronu izvelciet priekšā viņam, pēc tam piespiediet zemāk zem ūdens un palikt šajā pozīcijā 20-30 sekundes un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Vingrinājuma laikā jums jāpārrauga elpošana.
• enkurs - meli face leju, lai ūdens, makaronu novietots zem vēdera, rokām vai stick sānu kāpnēm (organisms pilnīgi paplašināto), tad apakšstilba perpendikulāri ķermeņa un atgriezties pie sākotnējā stāvoklī.
• ūdenslīdējs - vingrinājuma laikā jums būs jāuztur sava elpa kādu laiku zem ūdens. Veikt vingrinājumu zoda līmeņa dziļumā, savilkt kauliņu tā, lai starp sukām būtu aptuveni 50 cm.

Lean priekšu ar spēku iemērcot nūdeles zem ūdens, tajā pašā laikā atņemt kāju atpakaļ (tai izrādīties, piemēram, "bezdelīgas" - muguras un kāju uz vienas līnijas), un pēc tam atgriezties pie sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju (10 reizes uz katru kājas).

• pagriežas ar tupēt - uzdevums tiek veikts stāvot ūdenī uz krūtīm. Viņu kājas nedaudz plašāks nekā plecu platumā, makaronu aizturēts savās rokās attālumā no 50cm starp otas. Ceļi saliekt (galva turēt virs ūdens), izdarīt spiedienu uz nūdeles un velciet viņam viņa ceļgaliem, tad, kad jūs atgrieztos sākotnējā pozīcijā, lai padarītu pagriezienu (ja seguma Noodle, ķermenis ir jāizstrādā kopā ar rokām un pēc tam atgriezties sākuma punktu), tad atkārtojiet vingrinājumu ar savukārt citā virzienā - atkārtojiet 10 pagriezienus katrā virzienā.
• uzbrukumi - vingrojums tiek veikts ūdens līmenī uz krūtīm. Ievietojiet rokas uz makaronu galiem, kas jums vajag saliekt nedaudz, lai tā izskatās kā burts "U", un turiet to krūtīs līmenī. Iemērciet nūdeles ūdenī, pēc tam izklupiens uz priekšu ar vienu kāju un turiet to virs rezultātā loka, otru kāju paliek taisni, tad atgriezties pie sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju (atkārtotus 15 reizes uz katru kāju).

Celulīta vingrinājumi baseinā

Vingrinājumi svara zudumam baseinā var arī palīdzēt atrisināt celulīta problēmu. Klases ūdenī ne tikai palīdz samazināt celulīta izskatu, bet arī uzlabo visu ķermeni. Peldēšana palīdz normalizēt vielmaiņu, kas palīdz novērst "apelsīnu mizu":

• Darbojas ūdenī - ūdens līmenis krūtīs vai jostasvietā. Sākumā, apmēram 3 minūtes, jums ir nepieciešams veikt iesildīšanās, tad var palielināt apmācību intensitāti. Lai maksimāli iedarbotos, ieteicams braukt ar ūdeni vismaz 15-20 minūtes.
• pagriezieni - stāv pie atbalsta un pieliek viņas rokām, lai veiktu šķautņu apakšējās daļas sagriešanu (ir svarīgi nodrošināt, lai pleči nepārvietotos).
• šķēres - lai kļūtu par muguru pret atbalstu, rokās noliektas pie līkumiem, lai turētu uz atbalsta un kājām, lai veiktu krustojumu kustības.
• kicks ar kājām - kļūt par seju, lai atbalstītu, turiet rokas un gulēt uz ūdens, paralēli apakšai un enerģiski pārvietojiet savas kājas uz augšu un uz leju.

Cīņā pret celulītu līderpozīciju ieņem peldēšana. Regulāri peldēšanas vingrinājumi palīdzēs ne tikai pastiprināt un padarīt pievilcīgākas problemātiskās jomas, bet arī uzlabot vispārējo veselību.

Efektīvi vingrinājumi svara zuduma fitbolei

Fitball tiek saukta par īpašu vingrošanas balli, kas ļauj jums saglabāt muskuļus tonus un ātri atbrīvoties no papildu mārciņas. Vingrojumi ar bumbu ir diezgan efektīvi, turklāt šāda veida fiziskās aktivitātes ir visvairāk drošas, salīdzinot ar citām. Fitball parādās pat klasēm grūtniecēm, pacientiem ar mugurkaula problēmām, veciem cilvēkiem. Arī fitbolā var iesaistīties cilvēki ar varikozām vēnām, jo slodze treniņa laikā ir minimāla. Šīs bumbas unikalitāte ir tāda, ka vingrinājumu laikā ir jāsaglabā līdzsvars, kas nostiprina visas muskuļu grupas, kā arī vestibulārā aparāta izmantošanu, pat ja tās muskuļu grupas paliek neizmantotas citu slodžu laikā.

Vingrinājumi svara zudumam baseinā ietver mācības, kas nav fitball, bet ar parasto lodīšu, kurai ir parasti izmēri, fitball parasti tiek izmantots trenažieru zālē.

Vingrošanas bumba ir dažāda izmēra (diametrā no 45 līdz 95 cm). Lai izvēlētos ideālu lodi, lai jūs varētu praksē, jums ir jāapmeklē tas un jāredz, kāds ir ceļa leņķis - ideāls risinājums ir 900 leņķis.

Fitingbola vingrinājumi palīdz stiprināt visas muskuļu grupas, jo bumba nav stabila, tāpēc muskuļi būs sasprindzināti visā treniņā. Šāda veida vingrinājumi palīdz efektīvi cīnīties ar tauku nogulsnēm uz vēdera, sēžām un citām ķermeņa daļām.

Arī vingrinājumiem fitbolā tiek izstrādāts īpašs vingrinājumu komplekss, kas paredzēts konkrētas muskuļu grupas treniņam. Īpaši piemēroti vingrinājumi ar fitballu, lai stiprinātu gurnus, prese. Turklāt klases tādā lodīte veicina labu stāju un nostiprina skeleta muskuļus. Regulāri apmācot gūžas muskuļus, laika gaitā jūs varat gandrīz pilnībā atbrīvoties no celulīta.

Pirms treniņa jums vajadzētu nedaudz uzsildīt, lai sasildītu muskuļus (solis vietā ar roku bumbiņu (normāli un ar augstu augšstilbu), no 10 līdz 20 sēdvietām ar bumbu pie tevis).

Stiprināt preses muskuļus un augšstilbus palīdzēs sekojošus vingrinājumus:

• guļ uz muguras, jānoregulē bumba starp kājām (izstieptas kājas). Turiet bumbu, paceliet un nolieciet kājas;
• guļot uz muguras, nostipriniet bumbu starp gurniem un izspiediet bumbu cik vien iespējams, tad atslābinieties muskuļus;
• stāvot taisni, izspiest bumbu starp gurniem un cieši saspiežot muskuļus apmēram minūtē, jums ir jādara 2-3 komplekti, pēc katra treniņa, nemainot pozīciju, jums ir nepieciešams veikt 25-30 lecamas.
• ielieciet kreiso kāju uz lodītes, uzņemiet stabilu pozu, rokas, lai paceltu uz priekšu. Lai saglabātu līdzsvaru, kas nepieciešams 20 sit-ups, tad jums ir jāmaina jūsu kāju. Kopumā jums ir jāpabeidz 2-3 pieejas.

Nostiprināt presi:

• gulēt ar savu muguru uz bumba, ielieciet kājas uz grīdas 900 grādu leņķī, mest rokas aiz galvas, 30 griešanās trīs posmos.
• gulēt uz grīdas, likt kājām uz fitball, ceļgaliem saliekties 900 grādu leņķī. Padariet 20 deformācijas, mēģinot nezaudēt bumbu (2-3 komplektus).

Stiprināt sēžamvietas:

• guļot mugurā, kājas liek ceļos un ieliek balonu, paaugstina iegurni un augstākajā punktā, maksimāli saspiežot sēžamvietu;
• Lieciet vēderu zem bumbu, kājām un rokām. Attaisnotās kājas paceļas lēnām, tad atgriežas sākuma stāvoklī.

Visefektīvākie ir vingrinājumi ar nepārtrauktu kustību, piemēram, jūs varat veikt lēkājumus, kas sēž uz fitball, sākot ar nelielu pieaugumu virs bumbu un beidzot ar pilnu pieaugumu. Tas ir labi, lai izdarītu šo uzdevumu apmēram divas minūtes, neapstājoties.

Atsauksmes par vingrinājumiem par svara zaudēšanas fitbole

Pārskats par vingrinājumiem par svara zudumu fitbolā norāda uz augstu apmācības efektivitāti. Izmantojot šādus neparastus vingrinājumus, jūs varat ne tikai dažādot nodarbības, bet arī iegūt lielu skaitu pozitīvu emociju.

Pašlaik ir dažādi fitballu tipi - ar pimples, ar rokturiem saimniecībā utt. Jāatzīmē, ka celulīta klātbūtnē ir ieteicams dot priekšroku parastajai vingrošanas bumbai. Rullīšu ar rupju virsmu klases ļaus iegūt gaidīto efektu neskaidri un diezgan ātri.

Pulcēšanās stundām (piemēram, aprakstot astoņus skaitļus) parasti tiek izmantotas mazas bumbiņas.

Vingrinājumi svara zudumam baseinā kopā ar apmācību fitbole liecina par efektīvu un diezgan ātru rezultātu. Ūdens procedūras palīdz mazināt spriedzi, pievilina muskuļus, turklāt ūdens padara mīkstu, bet ļoti efektīvu masāžu un palīdz sasniegt ideālu formu. Fitinga vingrinājumi veicina visu muskuu stiprināšanu, uzlabo stāju, palīdz noņemt papildu mārciņas.