Vingrinājumi augšstilbu novājināšanai

Vingrinājumi svara zudumam gūžas spēj īsā laikā, lai kājas būtu kārtībā. Galu galā, ne katra meitene var lepoties ar šīs ķermeņa daļas pilnību.

Efektīvi vingrinājumi spēj parādīt labus rezultātus pēc regulāras apmācības nedēļas. Tātad jums vienkārši ir jāmēģina.

Efektīva svara zuduma vingrinājumi gurniem

Tātad efektīvi svara zudums vingrinājumi augšstilbiem jāveic katru dienu, lai rezultāts būtu patiešām pamanāms. Stāvvietā jums vajadzētu vilkt labo kāju uz priekšu un saliekt to ceļgalā. Tajā pašā laikā kreisais kājs cieši balstās pret zeķu, mugura ir gluda, rokās ir jostasvieta. Šajā stāvoklī ir jāpielāgo apmēram 10 reizes. Un viss notiek lēnām. Pēc tam kājas mainās un vingrinājums atkārtojas. Tas ir pareizi izdarīt pareizi un nemēģiniet to izdarīt ātri.

Nākamais uzdevums prasa improvizētus līdzekļus, uz kuriem var balstīties. Šajā gadījumā krēsls ir perfekts. Ir nepieciešams nokļūt uz ceļgaliem un satvert krēslu. Pēc tam labā kāja tiek izņemta uz sāniem un atgriezusies sākotnējā stāvoklī. Šo procedūru atkārto 10 reizes. Tad kājas jāmaina un jāatkārto procedūra.

Nākamais uzdevums ir ievietot to uz grīdas. Kājām un elkoņiem jābūt saliektiem un tādēļ jāatrodas uz grīdas. Šīs nodarbības būtība ir nodibināt pēdas aiz muguras. Šī procedūra ir jāatkārto 10 reizes uz kāju. Ja jūs veicat šos vingrinājumus par svara zaudēšanu gurniem katru dienu, tad pirmie rezultāti parādīsies diezgan īsā laikā.

[1]

Vingrinājumi iekšējo gūžas locītavai

Kādi vingrinājumi iekšējo augšstilbu svara zudumā ir visefektīvākie? Tātad, pirmais no tiem tiek izpildīts stāvstāvā. Ir nepieciešams izplatīt kājas ar saviem papēžiem viens pret otru uz diezgan lielu attālumu. Tas viss tiek darīts tādā veidā, ka tiek iegūta viena līnija, kamēr rokas atrodas uz jostas. Atrodoties šajās pozīcijās, jums ir jādara sēdēšana. Un tie jādara tā, lai ceļgalis nepārsniegtu pirkstu līniju. Šo darbību atkārto 20 reizes 3 komplektos.

Lai veiktu vēl vienu vingrinājumu, vajadzēs nolaist to uz grīdas un gulēt uz tās pusi. Šajā gadījumā aizmugurē un kājās paliek plakana. Šajā pozīcijā jums vajadzētu pacelt savu kāju lēni, neslīdot to. Šo vingrinājumu atkārto 20 reizes 3 komplektos katrai kājiņai. Tālāk, jums ir gulēt uz otras puses un atkārtot to pašu.

Nu, visbeidzot, viens no visefektīvākajiem uzdevumiem ir pabeigt visu šo lielo kompleksu. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, kājas kopā, jostasvieta ir nospiesta uz grīdas. Šajā pozīcijā lēnām paceliet kājas līdz 90 grādu leņķim. Pēc tam tos jāatšķaida līdz maksimālajam attālumam. Tikai ir vērts ņemt vērā, ka zeķes ir jātiecas uz sevi. Vingruma būtība ir pacelt kājas un apvienot tās. Atkārtojiet šos vingrinājumus par gurnu svara zudumu 25 reizes 3 komplektiem.

Kompleksie vingrinājumi svara zaudēšanas gurniem

Lai sasniegtu noteiktu rezultātu, jums jāveic vingrinājumu komplekts svara zudumam gurniem. Parasti tā ietver vairākus pamata uzdevumus, kas ļauj īsā laikā iegūt jūsu sapņu kājas.

• Pirmais uzdevums

Ir nepieciešams veikt sākuma stāvokli, ielieciet savu labo kāju uz priekšu, ielieciet rokas uz jostas. Tagad lēni squats tiek veikta. Šīs darbības laikā ir ieteicams palikt apmēram 3-5 sekundes. Viņi sēdēja, mazliet turēja un atgriezās sākotnējā stāvoklī. Katrai kājiņai 10-15 sit-ups tiek veiktas vienā pieejā. Protams, laika gaitā slodze būtiski palielinās un tiek pievienots pieeju skaits.

• Otrais uzdevums

Ir nepieciešams gulēt uz muguras, rokas novietot gar ķermeņa. Šajā pozīcijā paceliet kājas pārmaiņus un viegli nolaidiet. Jūs varat veikt šo uzdevumu katrai kājām atsevišķi, tas ir pilnīgi atļauts to darīt pa vienam. Pacēlāju skaits ir 20-25. Pirmkārt, pietiek ar vienu pieeju, tad slodze lēnām un vienmērīgi palielinās.

• Trešais galīgais uzdevums

Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, rokas novietot gar ķermeni un no šīs pozīcijas vienlaikus pacelt divas kājas, lai tās veido 90 grādu leņķi. Šim uzdevumam ir divas variācijas. Vai nu kājas pieaug un paliek šajā stāvoklī 5-10 sekundes, vai arī tās iet uz leju un atkal atgriežas stāvoklī "apturēts". " Vienā pieejā ir svarīgi to darīt 25-30 reizes. Šādas vingrinājumi ķermeņa masas samazināšanai ir efektīvākas.

Vingrinājumi ātrai novājēšanai augšstilbiem

Vai jūs zināt visefektīvākos un vienkāršākos vingrojumus ātrai ķermeņa svara zudumam? Patiesībā jūs varat veikt visus vingrinājumus, kas ir zināmi tikai. Tas var būt pat triviālas mahi kājas, kas var radīt sliktu rezultātu.

• Makhi kājas

Ir nepieciešams palikt sākuma stāvoklī, rokas atbrīvoties no jostas. Kājas tiek izpildītas gan uz priekšu, gan uz sāniem. Kā to izdarīt, tikai persona nolemj. Protams, efektīvāka ir mahi rokā. Galvenais ir nevis pārāk pēkšņas kustības. Ieteicams veikt katru kāju 25-30 reizes.

• Ietekme

Lai gan sākotnējā stāvoklī, jums vajadzētu veikt uzbrukumus, par katru kāju savukārt. Lai nodrošinātu lielāku efektivitāti, ir vērts palikt šajā stāvoklī un paļauties uz 5-10 sekundēm, pēc tam tas atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ieteicams 20-25 reizes atkārtot šo uzdevumu vienā pieejā, kad slodze palielinās.

• 90 grādi

Jums ir jāliek gulēt uz muguras un vienlaikus pacelt divas kājas. Šajā pozīcijā ieteicams palikt 5-10 sekundes, pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Laika gaitā kājas būs jāuzglabā apmēram minūtē vai ilgāk. Bet tas viss tiek sasniegts ar nepārtrauktu apmācību. Vingrojumi augšstilbu novājēšanai ir efektīvi tikai tad, ja tos regulāri veic.

Labākais svara zudums vingrinājumi gurniem

Tikai daži cilvēki domā par to, ka vislabākie svara zuduma vingrinājumi gurniem ir ļoti vienkārši. Tātad, pat tupi nāk uz atbalstu. Galvenais ir pareizi tos izpildīt.

• Squats

Ir svarīgi pareizi veikt šo uzdevumu. Pļāpuma laikā papēži nedrīkst atrasties no grīdas. Ir nepieciešams "sēdēt" dziļi. Šajā gadījumā skvotu skaits praktiski nav svarīgs. Ir svarīgi mainīt kravas un krāsot tos līdz dienai. Tātad starteriem tas var būt 50 sit-ups, tad 100, atkal 50 un 100. Pēc tam šis skaitlis palielinās par 100 un 150, tad viss atkārtojas no 50 līdz 150 un tā tālāk pakāpeniski.

• Velosipēds

Vienkāršākais, bet efektīvs uzdevums. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, kājas pacelt un saliekt pie ceļgaliem. Ko darīt tālāk, saprotams no paša nosaukuma, jums vajag pavirzīt "izdomātus" pedāļus. Tas ir vienkārši. Jūs varat izdarīt vingrinājumu tik daudz, cik vēlaties, kamēr jums nav garlaicīgi, bet nepārlieciet to.

• Sānu kājas ar kājām

Mēs noliecamies sākuma stāvoklī uz sāniem un satveram kāju uz augšu. Vienkārši nepadariet pēkšņas kustības šeit. Pēc tam pārvelciet otru pusi un atkārtojiet procedūru. Šādi vingrinājumi novājēšanu augšstilbiem ir ne tikai vienkārši, bet arī efektīvi.