Kā palielināt izturību?

Izturība ir neaizstājama kvalitāte ne tikai sportistam, bet arī parastajai personai. Ir fiziska, psiholoģiska un seksuāla izturība. Tie ir cieši saistīti viens ar otru un savstarpēji ietekmē to samazināšanos vai palielināšanos.

Nav ilgi jāpiemin, kāpēc vienam cilvēkam ir nepieciešama izturība. Šī kvalitāte ir viena no vīriešu, sieviešu un bērnu veselības pazīmēm. Bez izturības, parasti nepastāv attīstība un cilvēka cienīga dzīvā būtne. It īpaši mūsu stresa un citu grūtību laikā.

Sportistiem ir nepieciešama fiziskā un psiholoģiskā izturība, jo tieši tā ir atkarīga no sacensību iznākuma - uzvara. Un šādam rezultātam sportists strādā visu savu dzīvi. Un uzvarēšana bieži vien padara visu, kas veltīta sportam, dzīves jēgu.

Kā palielināt savu izturību? Kā padarīt, lai uzlabotu veselības kvalitāti, un attiecīgi, un dzīvo? Mēs to tālāk apspriedīsim.

Kā palielināt ķermeņa izturību?

Pirmkārt, jums ir jāievēro vienkārši noteikumi, kas attiecas uz veselīgu dzīvesveidu. Kad cilvēks ved dzīvības ritmu, kas to atbalsta, ķermenis automātiski kļūst ilgstošāks. Tas pats attiecas uz paradumiem. No tiem jums ir jāattīsta noderīgi un jāizvairās no kaitīgām.

Tātad, ļaujiet mums sīkāk aplūkot šo jautājumu. Kas var palielināt parastās personas izturību? Un kā, kādā veidā palielināt ķermeņa izturību?

1. Veselīgs un spēcīgs miegs.

Daudzi cilvēki pamanīja, ka, gaidot pietiekami daudz miega, dzīve patīk, neskatoties uz grūtībām. Un, ja jums ir pastāvīgs miega trūkums, nav iespējams veikt pat vienkāršas darbības. Un, ja pieskaras izturībai, tas pakāpeniski samazinās, kad nepastāv pilnīgas miega iespēja.

Lai nodrošinātu normālu un pilnas nakts atpūtu, jums ir nepieciešams:

• lai dotos gulēt, tas ir, dzīvot saskaņā ar dabas bioloģiskajiem ritmiem. Daži cilvēki ir lāči, daži ir pūces, un daži ir baloži. Lāči var iet prom agri. Bet viņi pamostas pārāk agri. Pūces atšķiras vēlu miegā, kā arī to pašu pamodināšanu. Baloniņiem parasti nav vienalga, tie ir kaut kur vidū starp pūces un ķēmām.
• ja persona zina, kāda veida "putni" viņam pieder, tad viņš var izmantot piemērotu laiku aktīvām fiziskām, psiholoģiskām un garīgām slodzēm. Noķerēm ir labāk nodarboties ar rīta stundām, pūcēm - vakarā un pat naktī, kā arī baložiem - no rīta un vakarā pēc atpūtas.
• gadās, ka cilvēks ir izsviestas ar bioloģisku pulksteni. Tas var būt saistīts ar audzināšanu ģimenē - agrīna pacēlums par pūces vai vēlu gulēt gurķīšiem. Tad cilvēks nepazīst sevi un neko nedara, rīkojoties pēc postoša ieraduma. Šāda paša uzmākšanās vedina ķermeņa rezerves spēkus, kas nav vislabākais veids, kā ietekmēt veselību. Tāpēc jums ir nepieciešams mācīties sevi un mainīt savus paradumus tādā veidā, kas ir piemērots personai.
• lai pilna nakts miegs, jums nevajadzētu pārmērīgi strādāt vismaz divas stundas pirms došanās uz Morpēusa valstību. Labākais veids, kā palīdzēt, ir nesteidzīgs brīvā laika pavadīšana, lasīšana, skatoties gaismas programmas un filmas, sazinoties ar patīkamiem cilvēkiem, veicot savu iecienīto hobiju, kas nomierina un stiprina spēku. Visi negatīvie pasākumi, konfliktu situāciju risināšana, sarežģīts darbs utt. Jāatstāj laikā, kad cilvēks ir pilns ar enerģiju un var vislabāk risināt visas problēmas, neaizskarot sevi.

2. Dzert daudz tīra ūdens.

Daudzi zina, ka mums ir astoņdesmit procenti ūdens. Bet ne visi saprot, ka šķidruma trūkums organismā liek mums justies nogurums. Arī nepietiekams ūdens uzņemšana organismā ietekmē izturības līmeni, samazinot to. Tas attiecas uz fizisko izturību un psiholoģisko.

Turklāt daudzi cilvēki apzinās faktu, ka mūsu smadzenēm nepieciešama glikoze labam, aktīvam un ilgstošam darbam. Bet daudzi nezina, ka smadzenēm, pirmkārt, ir vajadzīgs ūdens, un pēc tam glikoze un cita enerģija.

Tāpēc, lai vienmēr būtu izturīgs un izturīgs, jums vajadzētu dzert daudz, un tas ir ūdens - vismaz divus litrus dienā.

3. Pareiza uzturs.

Laba uzturs ir labas dzīves kvalitātes un izcilas izturības garantija. Rakstā paskaidroti produkti, kas veicina ķermeņa enerģijas potenciāla palielināšanos un tā atjaunošanos.

Ir svarīgi ne tikai lietot veselīgus pārtikas produktus, bet arī izvairīties no kaitīgiem produktiem. Būtu jāaizliedz tāda pārtika kā cepta, kūpināta, marinēta, pikanta un pārmērīgi taukaina. Tas attiecas uz miltiem un saldajiem. Taču dārzeņi, augļi, ogas, zaļumi, graudaugi, zivis un liesa gaļa pastāvīgi jāuztur uzturā.

Ne mazāk svarīgi ir ievērot pārtikas likumību, kā arī mazliet ēst, bet bieži vien. Ēdams lielos pārtikas daudzumos, tas ne tikai izraisa ķermeņa saindēšanos un enerģijas parametru samazināšanu.

4. Slikto paradumu trūkums.

Apzināti, sportistiem ir aizliegts smēķēt un alkohola dzert. Tas samazina izturību un pasliktina ķermeņa fizisko darbību. Alkohols ietver visus dzērienus, tostarp zemu alkohola saturu. Dažkārt tas, ko jūs varat atļauties, ir glāze dabīgā sarkanvīna, kas nav piestiprināts. Šis režīms ir piemērots parastajai personai - indivīds kļūs veselīgāks un tādējādi ilgstošāks.

5. Maigs mājas starojums.

Mēs nepievēršam uzmanību tiem mikroviļņu krāsnīm, kas visu laiku darbojas uz mūsu ķermeņa un prāta. Bet veltīgi. Nepārtrauktā apstarošana no datoru monitoriem, TV ekrāniem, attāliem maršrutētājiem, mobilajiem telefoniem darbojas cilvēka ķermeņa nomāktajā stāvoklī. Tas izpaužas kā enerģijas tonusa samazināšanās, veselības un veselības pasliktināšanās. Tas viss tieši ietekmē izturības tiesību līmeni.

Tādēļ, lai uzlabotu visus veselības rādītājus, ir jāizvairās no iepriekšminēto viļņu iedarbības vairākas stundas dienā. Vislabāk to sasniegt naktī. Tātad miega laikā izslēdziet maršrutētājus un mobilos tālruņus, lai kompensētu enerģiju un enerģiju.

6. Fiziskā aktivitāte.

Pieejama, bet ne nogurdinoša fiziskā aktivitāte ir izturības uzlabošanas atslēga. Šāda veida fiziskā kultūra ietver pastaigas, braukšanu, riteņbraukšanu, peldēšanu un vingrošanu. Arī laba aerobika, fitnesa nodarbības, trenažieru zāles apmeklējums un dejas.

Mēs jums pateiksim par fiziskās izturības pieaugumu attiecīgajā sadaļā.

7. Elpošanas prakse.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova elpošana Buteyko, jogas elpošanas (pilna, ritmiska un tīrīšanas) un cjigun metodes, kas nodarbojas ar šo jautājumu - visas šīs darbības palīdz uzlabot aerobo un anaerobo darbību organismā. Šie - šie rādītāji - ir tieši saistīti ar cilvēka izturības uzlabošanu.

8. Meditācija un psihotreģistrācija.

Pastāv gadījumi, kad cilvēki ar autovadīšanu varēja atbrīvoties no nopietnām slimībām. Piemēram, Mr GN. Sytin, būdams nopietnā stāvoklī un guļot gultā, varēja izkļūt no gultas un sākt dzīvot pilnu dzīvi, izmantojot sistemātisku self-hipnoze apmācību.

Arī meditācija ir noderīga, lai stiprinātu psihi, likvidētu nevajadzīgo spriedzi un piekļūtu cilvēka psihes slēptajām rezervēm.

9. Joga, qigong un citas austrumu tradīcijas.

Cilvēks zina izturības brīnumus, par ko liecina, piemēram, Tibetas mūki. Viņi var palaist bez pārtraukuma un pārtraukuma vairākas dienas. Joga var izturēt ekstremālās slodzes un dažādus ķermeņa fiziskos spēkus, piemēram, nagi. Tas viss tiek panākts, sistemātiski un ilgtermiņā izmantojot austrumu enerģētikas praksi.

Protams, mūsdienu cilvēks bez vajadzības gulēt uz naglu galiem vai palaist visu diennakti. Bet, lai palielinātu savu izturību, ir uzdevums katram normālam cilvēkam. Tādēļ Ir nepieciešams atrast labu instruktors un darīt jogu vai qigong.

10. Psiholoģiski veselīga vide mājās un darbā.

Nekas tādā veidā neizstājas un neiztērē psihes rezerves, piemēram, neveselīgu situāciju mājas lokā vai darba kolektīvā. Un psihisks izsīkums izraisa fizisku izsīkumu un līdz ar to būtiski samazina izturību.

Lai uzlabotu viņu psiholoģisko stāvokli, ir nepieciešams veidot attiecības mājās un darbā. Un ar pozitīvu izmaiņu neiespējamību - mainīt darba vietu un laulības partneri.

Periodiskas stresa situācijas, kurām ir pozitīva izšķirtspēja. Labi pazīstamais psihofiziologs Hans Selye jau sen ir konstatējis, ka nelielas stresa daļas ietekmē cilvēka fiziskās un garīgās izturības attīstību. Dažreiz ir lietderīgi iegremdēties situācijās, kad nepieciešams attīstīt adrenalīnu. Bet tiem noteikti ir jābeidzas pozitīvi, un tie nedrīkst būt ilgstoši.

Stimulējošie medikamenti

Protams, labākais veids, kā palielināt prāta un ķermeņa izturību, ir dabisks. Izmantojot uzturu, fizisko aktivitāti, psiholoģisko apmācību, meditāciju un enerģijas praksi.

Bet tas notiek tā, ka jebkurā situācijā ir ļoti svarīgi ātri un efektīvi nostiprināt izturību ļoti īsā laikā. Šajā gadījumā zāles, kas palielina izturību, nonāks glābšanā. Tiek novērots, ka šādu paaudžu jaunās paaudzes līdzekļi jau ir daudz efektīvāki, drošāki un universāli.

Visas zāles saskaņā ar galveno darbību iedala četrās galvenajās grupās:

1. Izliešana vai mobilizācija.
2. Nav novājinoša vai metaboliska.
3. Jaukta darbība.
4. Vai tam ir sekundāra pozitīva ietekme, kas ietekmē efektivitātes pieaugumu.

Ļaujiet mums sīkāk aplūkot katru no preparātu veidiem.

Pasliktināšanās līdzekļi

Daudzi tos zina un izmanto ikdienas ikdienas darbā. Tāpēc kofeīna, kā arī psihomodulatoru (fenamīns un sidnokarbs) ietekme ir zināma diezgan lielam skaitam cilvēku. Jo īpaši kofeīns ir atrodams kafijas un tējas, kā arī daudzās zāles, kas palielina izturību.

Šīs vielas aktivizē mediatora saiti un iesaista organisma rezerves spēkus operatīvās vitālās funkcijās un enerģijas piegādes uzdevumos. Tas neiziet bez ķermeņa un psihes izsekojamības. Resursi ir izsmelti, un persona kļūst neaizsargātāka.

Preparāti, kas satur iepriekšminētās sastāvdaļas ar pasaules farmaceitisko vielu, ir šādi: piridrols, sidnofēns, mesokarbs, meridils un citas zāles, kas līdzīgas iepriekšminētajām. Šīs zāles ir slavenas ar savām blakusparādībām, kā arī veselu kontrindikāciju sarakstu. Viens no tiem ir prāta un ķermeņa atkarība no noguruma stāvokļa, kā arī atjaunošanās perioda pieaugums pēc šo narkotiku lietošanas beigām.

[1], [2], [3]

Metaboliskie vai nepilnīgie līdzekļi

Starp tiem ir vairāki narkotiku veidi:

• steroīds - Retabolils un Stanazols,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropic - Piracetam un Acefen,
• nesteroīds anabolisms - riboksīns
• adaptogēnisks - visas zāles, kas ir daļa no žeņšeņa, eleutherococcus, rodiola rosea, māla saknes,
• substrāts un savienojumi, kas ir enerģijas avoti - makrorergijas, vitamīnu kompleksi, vitamīnu minerālu kompleksi, preparāti ar aminoskābēm.

Šī narkotiku grupa nepasliktina to cilvēku veselību, kas tos lieto. Gluži pretēji, tas palīdz stiprināt psihes un ķermeņa spēku rezervi. Tos var lietot pietiekami ilgu laiku. Protams, ir kontrindikācijas to lietošanai. Bet jūs varat uzzināt par tiem, uzmanīgi izlasot instrukcijas vai runājot ar speciālistu.

Narkotikas ar jauktu efektu

Vispopulārākais un pazīstamais preparāts ir deksametazons, lai gan ir līdzīgas zāles. Tas pieder sintētisko glikokortikoīdu grupai, kas ļauj stimulēt glikozes sintēzi aknās. Tas notiek ar tāda aminoskābju metabolisma palīdzību, kura laikā veidojas glikoze.

Deksametazonu raksturo iedarbība uz šūnām, kad tā sāk patērēt mazāk glikozes. Tādējādi tiek aktivizēts anti-insulīna efekts organismā.

Zāles samazina aminoskābju piegādes ātrumu un samazina muskuļos ražoto olbaltumvielu daudzumu. Šis efekts samazina sāpju efektu un palielina ķermeņa vispārējo izturību. Turklāt deksametazonu raksturo ietekme uz aknu olbaltumvielu ražošanu. Tādēļ triglicerīdi sāk aktīvi cirkulēt asinīs.

Lietojot šo zāļu grupu, var novērot šādas blakusparādības - muskuļu distrofijas parādīšanās un osteoporozes parādīšanās. Ir arī imunitātes inhibīcija, kas izpaužas, palēninot antivielu veidošanos organismā. Turklāt saistaudi sāk veidoties sliktāk un lēnāk.

[4], [5]

Preparāti, kam ir sekundāra pozitīva ietekme uz ķermeni

Šādiem medikamentiem ir pozitīva ietekme ne tikai uz cilvēka izturību, bet arī uz viņa darba spējām. Arī par narkotikām tiek atzīmēta darbība, lai novērstu dažus negatīvos simptomus, kas saistīti ar sliktu veselību.

Piemēram, ar stenokardiju ir lietderīgi lietot zāles, kas satur nitrātus. Tie paaugstina šo cilvēku efektivitāti un ietekmē viņu veselību.

Radioprotektori ir norādīti uzņemšanai indivīdiem, kuri pakļauti lielām jonizējošā starojuma devām.

Produkti, kas palielina izturību

Nav noslēpums, ka parastā pārtika var kalpot kā zāles. To minēja seno grieķu ārsts Hipokrāts. Tādēļ, lai aktivizētu ķermeņa rezerves un iemācītu to izturēt, tas ir iespējams ar noteiktu pārtikas produktu palīdzību.

Kādas ir šīs brīnumainas zāles? Iespējams, ka tie nav tik pieejami kā viņi gribēja? Tātad vienkāršs lasītājs var domāt un kļūdīties. Jo produkti, kas palielina izturību, ir mūsu rokai. Protams, to izmaksas ir dažādas, sākot no ļoti pieņemamām cenām līdz augstām. Bet jums jāņem vērā, ka ne visi produkti, kas tiks aplūkoti turpmāk, būtu jāizlieto lielos daudzumos. Tāpēc, iegādājoties kādu laiku "lietderību", jūs varat pagarināt to izmantošanu ilgu laiku.

Tātad, saraksts ar noderīgiem pārtikas produktiem, kas var palielināt ķermeņa izturību:

Svaigi sagatavotas dārzeņu un augļu sulas

Ir zināms, ka burkāni, ķirbi, bietes un āboli, kā dabas dāvanas mūsu teritorijā, palielina imunitāti un stiprina veselību. Un, ja jūs gatavojat garšīgu un, galvenais, dziedinošo dzērienu, tad to derīgās īpašības palielināsies vairākas reizes.

Jūs varat nākt klajā ar dažādām svaigām augļu un dārzeņu kombinācijām. Piemēram, burkānu bietes-ābolu dzēriens ir labs pēc garšas. It īpaši, ja bietes un burkāni ir salda pēc garšas, nevis svaigi. Ir nepieciešams ņemt vienu daļu cukurbietes, divas ābolu daļas, divas burkānu daļas, izlaist visas sastāvdaļas caur sulu spiedi, un viss - gatavības kokteilis ir gatavs.

Ir vērts eksperimentēt ar dažādām sulu versijām. Piemēram, pagatavojiet sev brokastis - ķirbju-ābolu svaigu, burkānu-ābolu vai pat cukurbiešu ābolu. Pēdējā cukurbiešu versijā jums jāņem viena daļa, un āboli - trīs daļas. Burkānu un ķirbju sulas pašas par sevi ir tīras formas.

Ir vērts pieminēt arī tomātu sula. Šajā dzērienā ir daudz antioksidantu, piemēram, likopēnu, kas veicina brīvo radikāļu noņemšanu organismā.

Kas izskaidro svaigi pagatavotu sulu iedarbību? Un tas, ka vitamīnu un mikroelementu daudzums, kas raksturīgs augļiem un sakņu kultūrām, pārvēršas par šķidrumu, tas ir, izspiež sulu. Un pats šķidrums tiek uzsūkts ļoti ātri - piecpadsmit līdz divdesmit minūtēm sulas darbība būs ievērojama. Un tas ir, lai uzlabotu ķermeņa labsajūtu un fiziskos parametrus, tostarp izturību.

Eksotikas mīļotāji var palutināt sevi un citrusaugļu vai to maisījumu sulas. Svaigi apelsīnu sula, apelsīnu-ābolu kokteilis, apelsīnu-citrons svaigi - tie ir vispopulārākie dzērieni, lai uzlabotu izturību. Bez tam tā ir brīnišķīga garša.

Zaļie kokteiļi

Zaļie kokteiļi ir atvēruši diezgan jaunu tendenci dietoloģijā un veselīgu dzīvesveidu. Kādi ir šie dzērieni un kāpēc tie ir tik noderīgi, lai palielinātu izturību?

Lai pagatavotu zaļos kokteiļus, jums ir nepieciešami dārzeņu zaļumi - pētersīļi, dilles, salāti, spināti, koriandrs un tā tālāk. Piemērota un savvaļas veģetācija, kurai ir noderīgas īpašības - nāters, dandeles, priedes un citi derīgi augi. Kokteiļa zaļumi tiek saplēsti un ievietoti tvertnē no blenderis, un pēc tam rūpīgi sasmalcina. Pēc tam tasei pievieno tīru ūdeni un izejvielas atkal sajauc.

Dzēriena garša izrādās specifiska, un tāpēc, lai uzlabotu garšu, apzaļumotu un ūdeni, tiek pievienoti daži augļi. Tas var būt banāns un ābols, un oranžs, un vasaras augļi - aprikozes, persiki, plūmes. Labi un dažādas ogas - zemenes, avenes un tā tālāk.

No iepriekšminētā kokteiļu produktu saraksta ir skaidrs, ka to ķīmiskais sastāvs ir daudzveidīgs un bagātīgs. Un dzērieni, kas sagatavoti ar viņu palīdzību, var droši saukt par enerģētiku, tas ir, paaugstinot cilvēka enerģijas līmeni. Izturība un enerģijas rezerves ir tieši saistītas, tādēļ, lai palielinātu ķermeņa veiktspēju, ir svarīgi to aizpildīt ar līdzīgiem produktiem, traukiem vai dzērieniem.

Valrieksti

Senajā Grieķijā valrieksti bija aizliegti parastajiem cilvēkiem. Jo viņi, pēc grieķu domām, padarīja cilvēku gudrāku. Patiešām, bagātīgais augļu sastāvs ietekmē ne tikai cilvēka intelektuālo darbību, bet arī viņa veselību un imunitāti, kā arī vispārējo izturību. Tiek atzīmēts, ka, ja jūs nodrošināsiet diētu cilvēkiem ar lielu fizisko slodžu valriekstiem, slodze būs vieglāka.

Žāvēti augļi

Jūs varat ilgu laiku runāt par žāvētu augļu priekšrocībām. Un ne velti. Visnoderīgākie no tiem ir rozīnes un žāvēti aprikozes. Un tas nav nejaušs. Vīnogas ir viens no augļu līderiem derīgu vielu saturs, piemēram, aprikozes. Lai palielinātu izturību, kas tiek žāvēta īpašās augos, ir lietderīgi izmantot ne tikai ārvalstu izcelsmes sausos augļus. Vietējā "žāvēšana" arī ir laba un atbilstoša. No tā jūs varat izgatavot kompotus, pievienojot medu. Un regulāri dzeriet šos veselīgus dzērienus. Vecmāmiņas "žāvēšana" ir ne tikai aprikozes, bet arī āboli, bumbieri un plūmes.

Bet, lai arī ārzemju žāvēti augļi, papildus iepriekš minētajam, jūs varat arī iekļaut plūmes ar vīģēm un datumiem. Četri deviņi datumi dienā bija mīļākais ēdiens no viena austrumu garlica, kas turklāt izcēlās par lielisko veselību un izturību.

Citrusaugļi

Citroni, apelsīni, mandarīni un greipfrūti satur lielu daudzumu C vitamīna. Šis vitamīns ir norādīts ar lielu slodzi, lai nostiprinātu cilvēka imūno spēku un tā vispārējo izturību.

Svaigi augļi, dārzeņi un zaļumi

Mēs jau runājām par svaigi pagatavotām sulām, kā arī par zaļajiem kokteiļiem. Bet tur ir augļi un citas dabas dāvanas, kas pati par sevi ir tīrā veidā. Svarīgākie produkti ietver spināti, pētersīļi, selerijas, dilles, ūdenskreses, arugula, burkāni, kāposti, bietes, tomāti, āboli, vīnogas, ķirši, aprikozes, plūmes, granātāboli, banāni. Un sarkanās ogas - ķiršu, aveņu, dzērveņu - palīdz paaugstināt sāpju slieksni, piemēram, sportistiem. Eksperti iesaka lietot ogu sulu bez cukura, nevis regulāru ūdeni, lai uzlabotu izturību.

Medus un bišu produkti

Par ķīmisko bagātību medu, jūs varat veikt sagas. Tas pats attiecas uz biškopības produktiem - ziedputekšņiem, pērtiķiem, medusiem un tā tālāk. Tiek atzīmēts, ka divas ēdamkarotes medus, kas uzņemti tukšā dūšā un mazgāti ar ūdeni, nostiprina visu ķermeni, ieskaitot cilvēka vispārējo izturību. Tajā izšķīdina tīru ūdeni ar medu un citronu sulu tonizē asinsvadus un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Sauso augļu maisījums ar riekstiem, medu un citronu

Ņemot vērā iepriekš minēto, ir iespējams apvienot dažu produktu lietderīgās īpašības ar vienu ļoti noderīgu ēdienu.

Tas aizņem simts gramus rozīņu, žāvētu aprikozes, plūmju, vīģu, valriekstu, medu un citronu. Viss tiek kārtīgi sasmalcināts un sajauc. Tad maisījumam pievieno medu un masu atkal maisa. Zāles uzglabā ledusskapī stikla traukā. Un pusstundu pirms ēdienreizes - divas ēdamkarotes divas reizes dienā.

Ja jūs regulāri lietojat šo ēdienu, jūs varat ne tikai palielināt izturību, bet arī uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kā arī paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs.

Ingvera

Šī sakņu neapstrādāta forma, kas sajaukta ar kaut ko neuzmanīgu tās akūtu garšu, var radīt brīnumus. Ar regulāru ingvera muskuļu spriedzes lietošanu var ātrāk noņemt, kas tieši ietekmē izturību. Arī sāpju sindroms, kas saistīts ar izturību ar intensīvu fizisko piepūli, ir pakļauts korekcijai.

Ja jūs regulāri ēdat ingveru ar medu, jūs varat palielināt savu imunitāti un vispārēju rezistenci pret slimībām.

Diedzētie kvieši

Šādi kvieši ir vissvarīgākā E vitamīna avots, ko sauc par jaunības un veselības vitamīnu. Pateicoties tam, cilvēka muskuļu tonis vienmēr ir normāls, kas tieši ietekmē viņa fizisko izturību.

Zaļā tēja

Šis dzēriens tiek uzskatīts par lietderīgu, īpaši, ja to pats dzerat, nepievienojot cukuru. Tas satur vielas, kas veicina sirds un asinsvadu un nervu sistēmu stimulēšanu. Pateicoties tam, cilvēka vispārējais tonis palielinās, un viņš sāk piedzīvot enerģijas pieaugumu un efektivitātes palielināšanos.

Zaļā tēja darbojas arī. Bet tas ir mazāk noderīgs cilvēka veselībai.

Kafija

Pateicoties tajā esošajam kofeīnam, šis dzēriens pieder stipriem stimulatoriem. Bet tiem cilvēkiem, kuri rūpējas par savu veselību, labāk nebaidīties ar kafiju. Tā vietā, lai uzlabotu psihofizioloģiskos parametrus, var panākt veselības pasliktināšanos.

[6], [7], [8]

Cigoriņi

Cigoriņi tiek izmantoti veselīga dzīvesveida mīlētājiem, nevis kafijas dzērieniem. Jo tas arī stimulē nervu sistēmu, bet tam nav negatīvas kafijas īpašības.

Vielas, kas palielina izturību

To vielu saraksts, kas palielina izturību, ir šādas:

• Stimulējoša psihoterapija - kofeīns, sidnokarbs un fenamīns.
• Actoprotectors - benzimidazols un tā atvasinājumi.
• Aminoskābes ir L-izoleicīns, L-leicīns un L-valīns. Tajos ietilpst arī L-karnitīna aminoskābe, fosfokreatīns, kreatīna monohidrāts, L-glutamīnskābes aminoskābe, glutamīnskābe. Vienlīdz svarīgi ir arī metionīns, fenilalanīns, tirozīns, taurīns.
• Vitamīnu un minerālvielu kompleksi.
• Arī labas ir vielas, kas atrodamas žeņšeņos, rodiola rozā, eleutrococcus, magnolijas vīnogulājos, maralija saknē.

Daudzas no uzskaitītajām vielām ir zāļu sastāvdaļa, lai palielinātu izturību, un tās arī ražo atsevišķi. Lai sāktu lietot šīs zāles, jums jāiet pie ārsta un jāievēro visi speciālista norādījumi. Pat neatkarīga vitamīnu uzņemšana un sajaukšanās ar minerālvielu kompleksiem var novest pie tā, ka veselības stāvoklis nav uzlabojies, bet gan pasliktinās. Vielas, kas palielina izturību, var būt "ar dubultpusi" - kāds, kas palīdz, un kāds cieš kaitējumu. Un arī aktivizēt hroniskas slimības, kuras nav akūtā stadijā un kas būtiski neaizkavē cilvēku dzīvošanu. Parasti rūpēties par savu veselību un uzklausīt profesionāļu viedokli.

Izturības tabletes

Farmakoloģija, kā jūs zināt, nepaliek. Mūsdienu zinātnes sasniegumus var izmantot, lai palielinātu organisma enerģētisko līmeni. Tabletes, kas palielina izturību, tiek apzīmētas ar šādiem nosaukumiem:

• Fenotropils.
• Kofeīna benzoāts.
• Pikamilons.
• Sidnokarbs.
• Eritropoetīns ir hormons.
• Aikars
• Ostarin.
• GW-1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosfāts.
• Riboksin.
• Ubikon
• B vitamīns 13 vai ortoksābe.
• Eltons - atšķiras no biškopības, elektrokoka sakņu ekstrakta, C un E vitamīna satura.
• Leveton - satur ziedputekšņus, vitamīnus C un E, kā arī Leuzea sakņu ekstraktu.
• Karnitīns.
• Glikoze.

Kā palielināt savu izturību, braucot?

Runājot, ļoti svarīga ir pareizā psiholoģiskā attieksme un optimālā elpošanas ritma ievērošana. Ir arī jāatceras pakāpenisks slodžu pieaugums. Pretējā gadījumā jūs varat ievainot sevi un radīt veselības problēmas.

Darbības laikā ir vairāki veidi, kā uzlabot savu izturību:

1. Cilvēkiem ar traucējumiem jums jāsāk ar minimālu apmācību, nošķirot starp tiem. Piemēram, jūs varat palaist trīsdesmit sekundes, un tad iet klusi četras ar pusi minūtes. Tātad ir nepieciešams atkārtot astoņas reizes. Un vilciens regulāri trīs reizes nedēļā.

Tālāk jums ir nepieciešams pakāpeniski un sekundē palielināt braukšanas slodzi, un atpūtas ilgums samazinās. Izmantojot šo pieeju, jūs varat ilgtermiņā panākt bez pārtraukumiem, piemēram, pusstundu pēc deviņiem mēnešiem vai desmit.

2. Lai uzlabotu skrējējus, jūs varat palielināt slodzi pēc dažām nedēļām. Piemēram, nedēļas beigās jums jābrauc jau vienu kilometru vairāk. Tāpēc ir vērts to darīt trīs nedēļas pēc kārtas. Un ceturtajā - izdarīt pauzi un ļaut organismam atpūsties un atgūties. Piektajā nedēļā atkal vajadzēs sākt trenēties un atkal palielināt nedēļas slodzi uz kilometru.
3. Jūs varat izmantot ilgstošu un lēnu darbību. Lai to izdarītu, jums ir jābrauc uz desmit kilometriem ar nelielu tempu, kas nedaudz pārsniedz konkrētās personas vidējo rādītāju. Ja, piemēram, skrējējs pārvar vienu kilometru septiņās minūtēs un trīsdesmit sekundes, tagad viņš braucot ir jābrauc 1,25 reizes ātrāk. Šajā gadījumā ātrums būs deviņas minūtes un divdesmit trīs sekundes.

Kā palielināt fizisko izturību?

Sportistiem ir sava noslēpums palielināt izturību. Viņu treneri un konsultanti par to zina. Bet kā uzlabot vienkāršas personas fizisko izturību? Atbilde uz šo jautājumu būs: "Apmācība, apmācība un atkārtota apmācība". Taču šie treniņi ir jāorganizē pareizi, neskarot veselību.

Pašorganizētajai nodarbinātībai jābūt trīs daļām: sagatavošanas (vai iesildīšanās) - vispārēja apkure un īpaša; galvenais un pēdējais.

Vispārējā apkures daļā ietilpst pastaigas divas līdz trīs minūtes vai lēnas kustības astoņas minūtes. Šeit arī ir iekļauti vingrinājumi ar vispārēju attīstības nozīmi, kas vērsta uz visām muskuļu grupām - roku un kāju šūpošanos, bagāžnieka noliekšanos un pagriešanu, squats un tā tālāk. Vingrojumi sākas ar plecu jostu, tad nāk stumbra pagrieziens, bet beigās - kājas.

Īpašā daļa ir paredzēta sagatavošanai galvenajai daļai. Šeit atsevišķi elementi tiek izpildīti no galvenās vingrinājumu daļas. Tādējādi ķermenis tiek regulēts un muskulatūras, psiholoģiski un enerģiski izpilda gaidāmo slodzi.

Galvenajā daļā tiek veikts viss fizisko vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir uzlabot ātrumu, izturību un izturību.

Pēdējo daļu vislabāk iztērē lēni, trīs līdz astoņas minūtes. Sacensību beigās vajadzētu iet pa kājām, kas ilgst no divām līdz sešām minūtēm. Pēc kājām, jums ir jāizdara vairāki relaksējoši vingrinājumi, kas apvienoti ar ritmisku un dziļu elpošanu.

Saskaņā ar laika grafiku sagatavošanas daļa ilgst no piecpadsmit līdz divdesmit minūtēm, galvenā daļa - trīsdesmit vai četrdesmit minūtes, bet pēdējā daļa - piecas vai desmit minūtes.

Kā palielināt muskuļu izturību?

Ja jūs uzmanīgi izlasi visu rakstu un sekojiet šajā sadaļā sniegtajiem ieteikumiem, varat veiksmīgi uzlabot savu fizisko veiktspēju. Tātad, kā palielināt muskuļu izturību?

1. Strāvas slodzēm un stiepēm ir obligāti jāsaskaņo šie vingrinājumi ar relaksāciju starp tām. Tas ir, ievērot spriedzes / relaksācijas principu.
2. Veiciet sportu, fitnesa vai veidojot.
3. Visas sporta grupas ir labi attīstītas sporta spēlēs. Šīs spēles ietver badmintonu un tenisu, volejbolu un basketbolu, galda tenisu, rokasbumbu un futbolu.

Ja jūs regulāri iesaistās sporta spēlēs vai individuālā treniņā, noteikti palielināsies izturība pret muskuļiem.

Kā uzlabot savu izturību futbolā?

Profesionāli futbolisti un amatieri ļoti bieži uzdod jautājumu: kā uzlabot izturību futbolā?

Darbības uzlabošanai ir vairāki noteikumi:

• Pirmkārt, jums ir nepieciešams atpūsties. Pretējā gadījumā fiziskie rādītāji samazināsies, un labklājība pasliktināsies.
• Ir nepieciešams ēst pareizi un ēst labi.
• Papildus futbolam, braucot uz nelīdzena reljefa ar nevienmērīgu tempu. Ir nepieciešams, lai grunts zem kājām būtu tāds pats kā uz futbola laukuma - ar caurumiem, kalniem un tā tālāk. Tas palīdzēs mainīt trajektoriju, paātrināt vai palēnināt sacīkstes tempu, tas ir, atjaunot visus nosacījumus, kas ir pieejami futbolā.
• Ir arī labi vadīt krustu ar periodiskiem sitieniem līdz spēcīgam nogurumam. Šādas apmācības sekas būs redzamas mēnesī.

Kā uzlabot izturību boksā?

Bokss ir sava veida sports, kurā fiziskā izturība ir svarīga ne mazāk par streiku un aizsardzības tehniskajām īpašībām. Spēja pareizi sadalīt spēku boksa spēlē sauc īpašu jaudas izturību.

Kā uzlabot izturību boksā? Lai sasniegtu rezultātu, ir jāievēro vairāki ieteikumi:

1. Jums nepieciešams pastāvīgi apmācīt un palielināt pieeju ilgumu. Šo vingrinājumu pielāgojumi var būt maisiņš vai pildīta bumbieris vai, visbeidzot, spilvens pie sienas. Jūs varat trenēties ar pildītu bumbu.
2. Arī labi ir brīvās cīņas vai pretestības vingrinājumi pa pāriem.
3. Uzvalks un vingrinājumi ar svariem vai ar bāru, kā arī riepa āmurs.
4. Jums ir jādara arī push-ups no grīdas, lec ar svariem un velk pāreju.

Galvenais boksa izturības palielināšanas nosacījums ir tāds, ka treniņiem vajadzētu būt maksimālai, un pretestība ir augstāka nekā reālā cīņā.

Izturības apmācībā bokseri izmanto cirkulārās apmācības principu. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams noteikt maksimālo atkārtošanās skaitu noteiktā laika periodā. Atsākšana pēc īsas pauzes tiek atsākta.

Kā uzlabot seksuālo izturību?

Seksuālajai aktivitātei, īpaši vīriešiem, ir vajadzīgi lieli fiziskās enerģijas izdevumi. Turklāt mīlestība ietver visas ķermeņa sistēmas, tostarp nervu un sirds un asinsvadu sistēmas. Tāpēc ir arī dažādas asinsvadu problēmas vīriešos, kas iegūtas intensīvu seksuālo prieku fona dēļ.

Turklāt, ņemot vērā vecumu, seksuālā kontakta ilgums vīriešu populācijā ir samazināts. Tā kā zdorovishko rada un vairs nav spēka dot tik daudz laika pretējā dzimuma.

Tātad, ko darīt šajā situācijā, lai saglabātu seksuālo pievilcību un prasmes daudziem gadiem?

Pirmkārt, ir saraksts ar produktiem, kas darbojas vīriešu ķermenī, piemēram, Viagra. Tos sauc par "aphrodisiacs" un stimulē visa ķermeņa darbu, palielinot tā tonusu, kā arī dzimumhormonu ražošanu. Šo produktu saraksts ir šāds:

1. Rīvēts krējums vai krējums.
2. Valrieksti
3. Datumi
4. Selerijas.
5. Dilles.
6. Melna šokolāde.
7. Austeres.
8. Garneles.
9. Olas.
10. Ķiploki.
11. Sīpols (sīpols un zaļš).
12. Avokado.
13. Sparja.
14. Sēnes.
15. Kaviārs (sarkans vai melns).
16. Garšvielas un garšvielas - tajās ietilpst vaniļas, ingvers, kurkuma, karija, kardamons un sarkanie pipari.
17. Zemenes, it īpaši zemenes ar krējumu.

Ir vairāki citi veidi, kā palielināt jūsu seksuālo izturību. Viens no tiem ir ēterisko eļļu izmantošana. Ir lietderīgi izmantot ēteriskās eļļas - afrodiziakas, ar tādu pašu aizraujošu iedarbību kā pārtikai. Viņi ir veseli gan sievietēm, gan vīriešiem. Šīs eļļas ir šādas:

Sandalkoka eļļa - parādīta vīriešiem, lai uzlabotu spēju.

• Ylang-ylang eļļa ir svarīga, lai stimulētu uztraukumu un palielinātu vīriešu un sieviešu vēlmes spēku.
• Apelsīnu eļļa - palīdz atvieglot nervu sistēmas spriedzi un tādējādi atbrīvot psihisko enerģiju uz garastāvokli seksuālai vilnai. Arī eļļa mazina nogurumu un atslābina prātu un ķermeni.
• Cypress eļļa - palīdz paaugstināt ķermeņa jutīgumu pret erotiskajām lāsēm, palīdz stiprināt uztraukšanos vīriešiem.
• Bergamotes eļļa - tai ir relaksācijas sekas, stimulē seksuālās fantāzijas parādīšanos.
• Ingvera eļļa - atšķiras sasilšanas īpašības, kā arī aizraujoša darbība. Tikpat labi gan vīriešiem, gan sievietēm.
• Geranium eļļa - palīdz radīt romantiskas un maigas jūtas.
• Sage eļļa muskata -, ko izraisa seksuālā vēlme, padarot to spēcīgāku.
• Vanilu eļļa - aizrauj jutekliskumu un veicina relaksāciju.
• Jasmīna eļļa - palīdz atpūsties un justies seksīgi un pievilcīgi.
• Neļķes eļļa - ietekmē orgasmu, palielinot tā ilgumu. Arī tas palīdz palielināt ķermeņa jutīgumu.
• Mirūras eļļa - ietekmē vairāk sieviešu, palīdzot viņiem sajust savu sievišķību. Nodrošina iekšējo mieru un harmoniju.
• Rožu eļļa - stimulē sieviešu seksualitātes izpaušanu. Nodrošina smalku smalku nokrāsu skaistās dāmas uzvedībā.
• Kanēļa eļļa - ir enerģijas stimulants, kā arī paaugstina partneru jutīgumu.
• Rozmarīna eļļa - palīdz tonizēt ķermeni, palīdz pagarināt seksuālo pievilcību un sajūsmu vīriešiem.
• Patchoļu eļļa - palīdz erogēnām zonām paaugstināt jutību, atvieglo un noņem nevajadzīgas psiholoģiskās barjeras, iedegas iekšējais "uguns" partneru vidū.
• Lavandas eļļa - nodrošina psiholoģisko relaksāciju un partneru ķermeņa relaksāciju.

Austrumu tautu praksē ir daudz vingrinājumu, lai palielinātu seksuālo izturību. Piemēram, cigunu un tao vingrošanas nodarbības veicina seksuālās varas palielināšanos. Ir arī īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir strādāt ar seksuālo enerģiju, ļaujot jums kontrolēt šo svarīgo spēku un vadīt to saviem mērķiem.

Vingrinājumi var arī palīdzēt tonizēt ķermeni un uzlabot tā seksuālās spējas. Ērti darbojas rītos, regulāri fiziski vingrinājumi, pastaigas ārā, riteņbraukšana, peldēšana ir tikai daži no veidiem, kā uzlabot fizisko stāvokli, kas ietekmē personas seksuālo izturību. Atsevišķi es gribētu pieminēt Strelnikova elpošanas vingrošanu, kas dziedē visu ķermeni, ietekmējot viņa seksualitāti.

Ir arī noderīgi iesaistīties auto-apmācību, meditācijas un relaksācijas praksē. Tiek novērots, ka psiholoģiski stabilie cilvēki, kuri spēj efektīvi tikt galā ar stresu un dažādām ikdienas problēmām, vada aktīvāku seksuālo dzīvi.

Vingrojumi, lai palielinātu izturību

Nav iespējams uzskaitīt visus vingrinājumus, kas palielina izturību. Bet visvienkāršākais un pieejamākais mums tomēr būs.

1. Elpošanas apmācība.

Jūs varat trenēties, aizkavējot elpošanu, kas palīdz palielināt izturību intensīvās apmācībās. Piemēram, desmit sekundes jums vajadzēs ieelpot gaisu un nākamajām desmit sekundēm - izelpot.

Arī elpu saimniecības ir labas piecpadsmit, un pēc tam divdesmit līdz trīsdesmit sekundes, kam seko dziļa un lēna elpošanas ritms.

2. Labi vingrinājumi ar hanteles un bāru, kas tiks aplūkoti turpmāk.
3. Arī veicina izturības vingrinājumu izstrādi ar īsu laika sprīdi vai kontu.
4. Visbiežāk sastopamās vingrinājumi, piemēram, preses vai pratīšanas svārstīšanās, var arī palielināt izturību.
5. Sirds ir viens veids, kā trenēt sirds muskuļus. Šādu slodžu vingrinājumi ietver lidojumu uz vietas vai lekšanu vienā vietā. Tajā pašā laikā tiek ievērots princips: jums ir jādara minūti lēni, un nākamās piecpadsmit vai divdesmit sekundes - ātrā. Un tā aizstājēju. Vispirms jums tas jādara īsā laika periodā - trīs vai piecas minūtes. Un tad pakāpeniski palieliniet slodzi.

[9]

Kā palielināt spēku un izturību?

Viens no visizplatītākajiem veidiem, kā palielināt spēku un izturību, tiek saukts par atlētikas vingrošanu.

Sportista vingrošana ietver hanteles, svaru, amortizatoru, stieņu un citu svaru izmantošanu. Šādi vingrinājumi ietekmē dažādas muskuļu grupas, tādējādi attīstot visu muskuļu korsetu un uzlabojot figūru kopā ar stāju.

Ieteicamais laiks sportistai vingrošanai ir otrā dienas puse. Vienlaikus katrs vingrinājums ar apgrūtinājumu tiek veikts no astoņiem līdz desmit reizēm. Lai palielinātu absolūto spēku, jāpalielina apgrūtinājuma svars, un atkārtojumu skaits ir jāsaīsina. Stiepes izturība un tauku nogulšņu samazināšana tiek apmācīta, izmantojot svarus ar mazu svaru un lielu skaitu atkārtojumu - no sešpadsmit vai vairāk.

Vislabāk ir sākt trenēties ar maziem svariem, un pēc tam palielināt svaru, izmantojot šādas pieejas. Vienlaikus samazinot atkārtojumu skaitu.

Vingrinājumi jāveic ar noteiktu ritmu, un elpošanai jābūt bez maksas bez kavēšanās. Ieelpošana ir nepieciešama, ja muskuļi ir atbrīvoti. Starp vingrinājumiem nepieciešams atpūsties no vienas līdz divām minūtēm, atkarībā no elpošanas atveseļošanās ātruma.

Kā palielināt izturību apmācībā?

Iesācējiem sportisti un vienkārši cilvēki, kas rūpējas par sava formas uzlabošanu, bieži jautā sev, bet kā palielināt savu izturību apmācībā?

Šim nolūkam ir svarīgi ievērot galveno noteikumu - veikt apmācības intervālus. Bet treniņu intervāli nenozīmē statisku atpūtu. Ar šo pieeju intensīvās dinamiskās slodzes tiek aizstātas ar tādām pašām dinamiskām slodzēm, bet tikai ar lielākām izmaksām. Šis princips tiek izmantots vieglatlētikā. Un to var viegli pārcelt uz cita veida apmācību praksi.

Piemēram, kā organizēt apmācību par šo principu? Pietiekami viegli. Veicot skriešanu, jums ir nepieciešams palaist kādu laiku, un daļa no laika iet garām distancē mierīgā tempā. Tas jādara cikliski un ritmiski.

Tas ir iespējams un nepieciešams apmācīt mājās, domājuši par sevi tādus vingrinājumus, kuros intensīvo režīmu nomainīja kluss. Piemēram, ir ieteicams veikt virkni sit-ups, un pēc tam vienkārši pacelt ceļus uz krūtīm lēni. Varat arī pagriezt presi un pēc tam lēnas šūpoles ar kājām.

Izturības palielināšanas apmācības nozīme ir tā, ka nelielas slodzes tiek veiktas ilgu laiku. Un tā vietā, lai atpūstos, slodzes intensitāte nedaudz samazinās. Un tieši šis princips palielina cilvēka izturību.

Viens no visnoderīgākajiem fiziskās aktivitātes veidiem ir peldēšana. Galu galā tas ir tas, ka jūs varat apvienot lielu slodzi ar laika periodiem ar zemu slodzi.

Cik strauji palielināt izturību?

Mūsu ātrgaitas gadsimtā es gribu darīt visu ātri un efektīvi. Ieskaitot palielināt ķermeņa parametrus. Šeit ir daži veidi, kā ātri uzlabot savu izturību.

Uzdevumā ir jāievēro šādi principi:

1. Apmācībai jābūt ne mazāk kā trīs reizes nedēļā, vēlams ik pēc pārējām dienām.
2. Fiziskās nodarbības ilgumam, kas ilgst bez pārtraukuma, jābūt divdesmit minūtēm.
3. Ir nepieciešams apmācīt enerģiski, bet elpošanas ritms ir pastāvīgi jāuzrauga.
4. Nedēļā ir jāievēro vispārējā kustīgās slodzes minimālā norma ne tikai apmācībām. Tas ir desmit stundas nedēļā. Tas ietver parastu pastaigu, braukšanu, deju un jebkuru citu veidu apmācību.
5. Katras dienas laikā ir jāveic šādas vispārējās veselības procedūras:
   • rīta vingrošana,
   • sporta diena pauze visu dienu.

Tātad, kā palielināt izturību, mēs jau zinām. Vēl tikai sāk mācīties un vadīt veselīgu dzīvesveidu, lai izteiktu vēlmes dzīvē.