90 dienu diēta

Lai sasniegtu skaistumu un harmoniju, daudzi no mums cenšas arvien vairāk un vairāk jaunu diētu. Ļoti populāras ir īslaicīgas uztura shēmas - piemēram, 3 dienu vai 5 dienu diēta. Tomēr, lai garantētu rezultāta saglabāšanos no svara zuduma, ieteicams lēnām zaudēt svaru. Lai to paveiktu, 90 dienu diēta, ko izgudroja dietologi no Slovēnijas, ir ideāla. Deviņdesmit dienu uzturvērtības princips ir daudzveidīgs un sniedz lieliskus rezultātus, lai atbrīvotos no liekā svara.

90 dienu diētas būtība

Deviņdesmit dienu diēta ir ieteicama, pirmkārt, tiem, kas cieš no metabolisma procesu palēnināšanās, kā arī tiem, kuriem ir vairāk nekā divdesmit kilogrami liekā svara. Trīs mēneši ir veiksmīgākais svara zaudēšanas laiks un garantija, ka zaudētais svars neatgriezīsies atpakaļ.

Uztura būtība ir uzsvars uz atsevišķu uzturu, kas atvieglo pārtikas asimilāciju. Uztura enerģijas vērtības samazinājums ir pamats drošam svara zudumam.

Sākumā pāreja uz atsevišķu diētu var šķist grūta: daudzi piedzīvo ievērojamu diskomfortu un pastāvīgu bada sajūtu. Tomēr ķermenis parasti ātri pierod pie tā pozitīvām pārmaiņām, tāpēc turpmākais diētas periods notiek bez problēmām.

Pirms sākat novērot atsevišķu uzturu, ir ieteicams izmērīt sākotnējo svaru, kā arī jostasvietu un gurnus. Tālākus mērījumus ieteicams lietot vienu reizi nedēļā, ērtā dienā.

Pārmaiņas uzturā ieteicams apvienot ar fiziskām aktivitātēm. Tas var būt pastaigas, skriešanas, riteņbraukšanas vai vienkārši rīta vingrinājumi - jūsu izvēle.

Noderīgi padomi par uzturu 90 dienu uzturā

• Rīta maltītei vajadzētu sastāvēt tikai no augļiem.
• Ieteicams sākt vakariņas pirms pusdienlaika. Ja bada sajūta radušas agrāk, tad jūs varat to nomirt ar kādu augļu.
• Galvenās maltītes ir jāsadala starp tām trīs stundas. Problēmu dienās šī atšķirība ir četras stundas.
• Augļu dienu laikā nav ierobežojumu augļu lietošanai.
• Nav ieteicams ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
• Pusdienām pusdienām jābūt "vieglākām".
• Centieties neizmantot veikalos paredzētus pārtikas produktus un ātrās ēdināšanas pakalpojumus - gatavot ēdienus tikai no kvalitatīviem produktiem.
• Nepalaidiet uzmanību augu eļļām - pievienojiet tās salātiem.
• Priekšroka dodama vārītiem, sautētiem un ceptiem ēdieniem.
• Sāls vietā mēģiniet lietot garšvielas - tas ir daudz noderīgāks.
• Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu: vismaz vienu pusi vai divus litrus dienā.
• Vidējais svara zudums trīs mēnešus var būt apmēram 20 kg.
• Iziešanai no diētas nav nekādu iezīmju: jūs varat nekavējoties pārslēgties uz tradicionālo ēdienu. Tomēr ir svarīgi nevis pārēsties un ēst daudz konfekšu un miltu produktu. Nu, ja jūs no rīta turpini ēst augļus un dzert tīru ūdeni. Starp citu, lielākā daļa no tiem, kas zaudē svaru, atzīst, ka trīs mēnešus pēc atsevišķas pārtikas viņi tiek tik ļoti pieraduši, ka grūti atgriezties pie veciem ēšanas paradumiem.
• Atkārtoti ievērot diētu var izturēt trīs mēnešu pārtraukumu.

Pozitīvi uztura rezultāti tiek atzīmēti, pateicoties dabiskajam velosipēdam, ko lieto uzturā:

• no pulksten 4 līdz pusdienlaikam notiek dabisks tīrīšanas cikls, kas ietver minimālu pārtikas uzņemšanu un maksimālu šķidruma izmantošanu;
• no plkst. Līdz 20:00 - tas ir galveno maltītes laiks noteiktā pārtikas produktu kombinācijā;
• no 20-00 līdz 4-00 nākamajā dienā - laiks atpūsties ķermenī no procesiem, kas saistīti ar gremošanu.

Ko jūs varat ēst ar 90 dienu diētu:

• jūs varat gandrīz visus produktus, kuru lielākā daļa ir norādīta ēdienkartes izvēlnē.

Ko tu nevari ēst:

• kategoriski aizliegumi pastāv tikai produktiem, kas satur sintētiskus pildvielas, kā arī lielu daudzumu sāls un cukura;
• Jūs nevarat kombinēt gaļas ēdienus ar olām, jogurtu un biezpienu - ar gaļu vai olām.

Par katru uztura dienu ir paredzēts konkrēts produktu saraksts:

• Pirmā diētas diena nodrošina olbaltumvielu uzturu. Ir atļauti visi olbaltumvielu produkti, piemēram, gaļa, zivis, piena produkti, olas.
• Otrajā dienā - cietes diēta. Cilvēkiem bagāti produkti, piemēram, kartupeļi, pupiņas, tumša maize un visa veida graudaugi, ir atļauts ēst.
• Trešajā dienā - ogļhidrāti. Ir atļauts ēst biezpienu, tumšo maizi, grauzdējamos graudus, svaigi cepumus, dārzeņu ēdienus. Ja vēlaties saldu, jums ir atļauts ēst tumšu šokolādi.
• Ceturto dienu veido augļu ēdienkarte. Šīs dienas uzturs ir ne tikai augļi un žāvēti augļi un rieksti, bet ar saulespuķu sēklām, kas tiek izmantoti laikā vairs '25 var dzert arī svaigi spiestas sulas, kas summa nav dzert, un ar pilnu uzturu.

Katru 29 dienu laikā no uztura jāizlādē ķermenis, kad visu ēdienu vietā drīkst tikai dzert parasto ūdeni. Nākamajā dienā pēc izdalīšanās jābūt olbaltumvielai.

90 dienu diētas izvēlne

Proteīnu izvēlne: brokastīs - divi jebkura veida augļi (piemēram, divi apelsīni vai divi banāni utt.). Pusdienām:

• baltā gaļa vai nedzertas zivis, olu ēdiens vai piena produkti;
• svaigi sagriezti salāti;
• gabals tumšas maizes.

Vakariņās varat ēst vakariņās atlikušo ēdienu (samazinot pusdienas). Izņēmums ir maize, kuru labāk neēst vakarā.

Dienas laikā jūs varat dzert negāzētu ūdeni, dažādas tējas un piena produktus (līdz 200 ml).

Cietie ēdieni: brokastis ir tāds pats kā iepriekšējā dienā. Pusdienām:

• pupiņas (200 g) vai kartupeļus (200 g) vai rīsu biezputru (200 g);
• gabaliņš tumšas maizes;
• salāti no jebkurām dārzeņiem.

Jūs varat pusdienot ar tiem pašiem ēdieniem, kas bija pusdienās, izņemot maizi.

No dzērieniem ūdens un tēja bez cukura darīs.

Ogļhidrātu ēdienkarte: brokastis ir tāds pats kā iepriekšējās dienās. Pusdienām:

• vermikellijas ar aromātiskiem augiem vai picas ar tomātiem vai dārzeņus ar tomātu mērci (ne vairāk kā 200 g);
• sausie cepumi, jogurtu tauki (ne vairāk kā 250 g);
• griķu vai prosa putra (200 g).

Vakariņās varat atļauties dažus cepumus vai līdz 100 g saldējuma vai kūkas gabalu (70-80 g). Ir obligāti jāizmanto 10-15 g tumšās šokolādes.

Vitamīnu ēdienkarte: brokastis, pusdienas un vakariņas sastāv tikai no augļu un augļu ēdieniem. Turklāt jūs varat ēst nedaudz riekstu, sēklu vai žāvētu augļu.

Šīs dienas 90 dienu laikā aizvieto viena pēc otras. Reizi 29 dienās ir ieteicama izplūdes ūdens diena.

Ja jūs vēlaties paātrināt diētu vai drīzāk tā rezultātus, varat samazināt porciju lielumu vai ēdienu enerģētisko vērtību.

Receptes par 90 dienu diētu

Sākot diētu, daudzi jautā sev: kādus ēdienus var pagatavot, lai nenovirzītu no piedāvātās ēdienkartes? Mēģināsim eksperimentēt ar atļauto produktu, atkarībā no uztura dienas.

Cepta pangasija olbaltumvielu izvēlnei

Sastāvdaļas: sams filejas (vai cita zivs) - 1 kg, spuldze - 2 gabali, tomātu - 1 gab, paprika - 1-2 gabali, sarīvēta siera - 100 g krējuma - 200 ml, garšvielas zivīm ....

Izgrieziet zivis pieņemamos gabalos. Mēs sagriež sīpolus ar gredzeniem. Mēs pievienojam gredzenus sīpolus, skābo krējumu un garšvielu traukā. Maisīšana.

Skābā krējuma veidā mēs izklājam griezto zivtiņu, maigi iemasējot katru gabalu. Zivis ir ieteicams marinēt pusstundu vēsā vietā.

Mēs eļļo formu ar saulespuķu eļļu, un mēs izgatavojam papīru cepšanai. Mēs fileju ievietojam maisījumā. Atlikušo skābās krējuma masu vienmērīgi sadala katrai zivju šķēlei, no augšas mēs ieliekam tomātus sagriež šķēlēs. Apkaisīt ar rīvētu sieru.

Mēs nosūtīt to krāsnī 200 ° C apmēram pusstundu. Apkalpojot, jūs varat apkaisa ar garšaugiem.

[1]

Bagāta cietes zupa

Sastāvdaļas: rīsu putraimi - 50-70 g, viens sīpols, viens burkāns, konservētu pupiņu vara, 3 vidēji kartupeļi, garšvielas, dārzeņu buljona.

Vārajā buljonā ieliekam rīsus, kubiņos sagrieztus kartupeļus, sasmalcinātos burkānus un sīpolus (iepriekš apceptu augu eļļā). Mēs gatavojamies, līdz gatavs. 10 minūtes pirms vārīšanas beigām pievienojiet pupiņas, garšvielas un apkaisa ar garšvielām. Apkalpojot, jūs varat pievienot pusi ēdamkarotes skābo krējumu.

[2]

Kausi ar ogļhidrātu ēdienkarti

Sastāvs: kukurūzas putraimi - 200 grami, prosa - 100 grami, piens - 700 ml, nedaudz cukura, nedaudz sviesta, 100 g rozīņu (vai sagrieztu žāvētu aprikožu), 600 ml ūdens.

Labība tiek mazgāta, vispirms vārīta ūdenī, pēc - mēs pievienojam pienu, pievieno pārējās sastāvdaļas. Gatavojiet apmēram 20 minūtes, pēc tam pārklājiet ar vāku un atstājiet. Pēc pusstundas tu vari ēst!

Salāti augļu ēdienkartei

Sastāvdaļas: 3 ēdamkarotes jogurta (bez pildvielām), viens apelsīns vai divi mandarīni, viens banāns, viena bumbieris (vai ābols), 100 grami zemesriekstu.

Nejauši sagriezti augļi, maigi samaisiet un sajauciet ar jogurtu. Augļus var pievienot gandrīz jebkuram, pēc jūsu gaumes.

Brīnišķīga apmešanās!

Nu, ja visā uzturā jūs būsiet fiziski aktīvs. Vai fiziski vingrinājumi vismaz pusstundu dienā, bet regulāri.

Ja jūs nejauši vai kāda cita iemesla dēļ pārtraucat uzturu, neuztraucieties. Galvenais ir nevis pārtraukt atsevišķu ēdienu un turpināt to turpināt. Neaizmirstiet, ka katru dienu jūs piesakāties kāroto mērķim.

90 dienu diēta, tāpat kā jebkura cita diēta, jāapstiprina ārstiem pēc tam, kad viņš ir pārliecināts, ka Jums nav kontrindikāciju. Šādas kontrindikācijas var būt gremošanas sistēmas slimības, kā arī infekcijas slimības, kas vājina ķermeni. Šādas kontrindikācijas var būt gremošanas sistēmas slimības, kā arī infekcijas slimības, kas vājina ķermeni. Grūtniecības laikā nav ieteicams lietot diētu.