Laktācijas diēta

Bērnam galvenais ieguvums no mātes piena ir ne tikai daudzums, bet arī kvalitāte. Piena olbaltumvielu līmenis nav atkarīgs no uztura, bet tauki un ogļhidrāti var būt atkarīgi no mātes diētas.

Diēta zīdīšanas periodā ir veselīga un jānodrošina sievietes ķermenis ar nepieciešamajām vielām, jo šajā periodā mātes ķermenis to vajag pēc iespējas vairāk.

Ir svarīgi arī, lai sievietes uzturs būtu daudzveidīgs un sastāvētu no dārzeņiem, augļiem, piena produktiem, pienu, gaļu.

Bet nevajadzētu pārēsties vai ļaunprātīgu izmantošanu dažos produktos, jo ar noderīgām vielām vērā bērna ķermeni caur mātes pienu, var tikt nozvejotas un bīstami, un tas var izraisīt kolikas, vēdera uzpūšanās, alerģijas bērniem (Medus, citrusaugļi, šokolāde, kūpinātas, pikants ēdiens, uc .)

Tāpat neizmantojiet konditorejas izstrādājumus, vīnogas, jo šāda pārtika izraisa fermentāciju zarnās un pārtrauc peristaltiku.

[1], [2], [3], [4], [5]

Zīdīšanas diētas būtība

Krūts pienu uzskata par ideāli piemērotu jaundzimušā zīdainim, un līdz šim speciālisti nav izveidojuši maisījumu, kas varētu pilnīgi nomainīt mātes pienu.

Par Mātes piens satur visu vissvarīgākais izaugsmei un attīstībai bērna materiāla, tas satur īpašas olbaltumvielas, kas palīdz veidot imūnsistēmu un samazināt risku, alerģiskas reakcijas, infekcijas, diabētu, kavē bērnu aptaukošanos.

Jaundzimušo neformālas gremošanas sistēma viegli var tikt galā ar mātes pienu, turklāt šī uztura labvēlīgā ietekme uz stāvokli (fizioloģiska, emocionāla utt.).

Zīdīšana ir noderīga ne tikai bērnam, bet arī mātei, jo tas palīdz atjaunot bērnu pēc iespējas ātrāk pēc piedzimšanas. Barojot sievietes ķermeni, rodas īpašs hormons - oksitocīns, kas atjauno dzemdes tonusu un uzlabo asinsriti.

Pēc būtības tikai 2% sieviešu nevar barot, bet piena daudzums vai kvalitāte nav atkarīga no krūts formas vai lieluma.

Lai iegūtu pietiekamu piena piena labu uzturvērtību, sievietei ir ieteicams lietot īpašu diētu zīdīšanas periodā.

Diētas zīdīšanas periods svara zudumam

Zaudēt svaru tūlīt pēc bērna piedzimšanas ir gandrīz neiespējama. Pirmajos 2-3 mēnešos ēdienu nevar ierobežot, jo ķermenim ir nepieciešama spēka atjaunošanās.

Lai pakāpeniski samazinātu svaru, īpaša uzmanība jāpievērš pienācīgai uzturu un viegliem (cik vien iespējams) fiziskiem vingrinājumiem.

Diēta zīdīšanas laikā ir nepieciešama ne tikai, lai samazinātu svaru, bet arī lai iegūtu pienācīgu piena daudzumu ar visām barības vielām.

Barošana stingri nav pieļaujama, šajā gadījumā bieži (5-6 ēdienreizes dienā) maltītes porcijās līdz 250 g. Dienu vajadzētu dzert pietiekamu daudzumu ūdens (līdz 2 litriem dienā), kā arī svaigas sulas, tēju ar pienu, novārījumu un augu infūzijas (fenheļa).

Piens un rūgto piena produkti ir obligāti jāizlieto, bet jānokrīt vai ar zemu tauku saturu.

Tāpat nevajadzētu aizmirst par augļiem un dārzeņiem, kas palīdzēs paātrināt svara zuduma procesu, pielāgot gremošanas sistēmu un uzlādēt ķermeni ar enerģiju uz vienu dienu. Priekšroka jādod zivīm un putra.

No uztura jums ir nepieciešams noņemt (vai maksimāli samazināt) taukus, kūpinātus, sālītus, asus, kā arī tos produktus, kas bērnam var izraisīt alerģiju, daļēji nomainot saldumus ar žāvētiem augļiem.

Māsu sievietes aptuvenā izvēlne var būt šāda:

• Brokastīm - pilngraudu maize vai grauzdiņš, jogurts, biezpiens.
• Pirms pusdienām varat uzkodas ar augļu salātiem un dzert tēju ar pienu.
• Pusdienās zivi vai dārzeņu zupa, salāti ar svaigiem dārzeņiem, vārīta ola, svaigi spiestas spageņu sula.
• Uzkodu salātiem ar sieru, maizi ar klijām.
• Uz vakariņām - dārzeņu, augļu, sulu vai tējas vafeles.

[6], [7]

Diēta, lai palielinātu laktāciju

Dažos gadījumos bērnam var palaist garām mātes pienu un palielināt laktāciju, jūs varat mēģināt pielāgot uzturvērtību.

Katru dienu sievietei jālieto skābie piena produkti, dārzeņi, augļi, gaļa.

Ir jāierobežo produkti, piemēram, šokolāde, rieksti, kafija, citrusaugļi, medus, pikanti ēdieni (tostarp ķiploki, sīpoli), kuri ne tikai ir spēcīgi alergēni, bet arī var pasliktināt piena garšu.

Lai palielinātu piena ražošanu, laktācijas uzturā jāiekļauj daži pārtikas produkti, kas to veicina. Pirmkārt, šī tēja, augu uzlējumi, burkānu sula, uzturs gaļas buljoni, piena produkti (siers, fermentēts cep piens), arbūzs, griķi, auzu, ciedra, valrieksti, mandeles (ierobežota, jo var būt alerģija vai uzpūšanās kādā bērnam) .

Piemēram, brokastīs varat ieturēt auzu pārslu ar žāvētiem aprikoziem un dažiem valriekstiem. Pēc 3-4 dienām piens būs daudz vairāk.

[8], [9], [10],

Diēta, lai uzlabotu laktāciju

Pirmkārt, ir vērts teikt, ka laktācija ir atkarīga no šķidruma iztvaikotā daudzuma - sievietei, kas baro bērnu, vajadzētu dzert vismaz 2 litrus ūdens. Arī piena garšu un kvalitāti var uzlabot, izmantojot svaigas burkānu, jāņogas, tējas (melnā, zaļā), garšaugu (fenheļa, melissa, oregano) sulas.

Diēta laktācijas laikā, lai uzlabotu piena kvalitāti, noteikti jāietver auzu pārslu, kas arī uzlabo asinsriti un normalizē asinsspiedienu.

No auzu pārslām varat pagatavot ne tikai biezputru, bet arī dažādas mīklas izstrādājumus - sīkdatnes, cupcakes (jūs varat arī lietot auzu pārslu).

Ķiploki var sabojāt piena garšu, un bērns var atteikties ēst, bet mazos daudzumos tas palīdz uzlabot laktācijas procesu. Ķiplokus var pievienot gatavām maltītēm, piemēram, gaļā vai salātos.

Burkāni ir beta karotīna un ogļhidrātu avots, kas veicina piena ražošanu. Diētā varat ietvert svaigu burkānu sulu vai salātus ar burkāniem.

Daži rieksti dienā palīdzēs uzlabot piena kvalitāti un padarīt to barojošu mazuļiem. Tie satur taukus un antioksidantus, labāk ir dot priekšroku jēlu vai nedaudz grauzdētiem riekstiem bez sāls, garšvielu un citu garšas piedevu.

Sezama sēklas arī uzlabo laktāciju. Tos var pievienot salātiem, pārkaisa ar smalkmaizītēm vai sajauc ar cukuru un ēst kā desertu.

Visefektīvākais veids laktācijas uzlabošanai ir ēdot lapu salātus. No tā jūs varat pagatavot garšīgus un noderīgus salātus ar dillēm vai pētersīļiem, sezonā ar skābo krējumu vai sviestu, ja vēlaties, varat pievienot sezama sēklas.

[11], [12], [13]

Griķu barība laktācijas laikā

Zīdīšanas laikā ārsti iesaka ievērot noteiktu diētu, bet bagātinātas ar olbaltumvielām, dārzeņiem, augļiem. No graudaugiem labāk ir dot priekšroku griķiem, rīsiem un kukurūzai.

Griķu uzturs ir ļoti stingrs, un tas jāievēro divu nedēļu laikā. Diētas laikā jūs varat ēst tikai tvaicētos griķu putraimus (1 glāze griķu ielej 2 tases verdoša ūdens, atstāj naktī), pilnīgi likvidē sāli, cukuru, eļļu. Vakaram pagatavotajā dienā griķu daudzumu vajadzētu ēst 5-6 receptēs, atļauts dzert ne vairāk kā 1 litru kefīra (ar zemu tauku saturu), un jums vajadzētu dzert 2 litrus ūdens dienā.

Griķu diēta palīdz zaudēt papildu mārciņas (divu nedēļu laikā tas ilgst līdz 10 kilogramiem).

Bet, neskatoties uz visas sievietes vēlmi pēc savas formas sakārtot, šāda diēta ir kontrindicēta zīdīšanas laikā.

Uztura īpašības mātes pienā ir lielā mērā atkarīga no tās jaudas, un griķi dot māte pareizo daudzumu vitamīnu un minerālvielu, un veselīgas maltītes divām nedēļām var nodarīt kaitējumu ne tikai mātei jāpapildina ar nenobriedušu ķermeni, bet arī uz bērnu.

[14], [15],

Diētas izvēlne lactemia

No pirmām barošanas dienām sievietei ir ieteicams palielināt dzeramā šķidruma daudzumu (apmēram 2 līdz 2,5 litri).

Diēta laktācijas laikā pirmajās 10 dienās:

• graudaugi un diētiskās zupas no griķiem, rīsiem, kukurūzas grupai, auzu pārslas
• liesa gaļa
• cepti āboli, banāni
• rožu gūžas, žāvētu augļu kompots.

Pēc tam pakāpeniski ieviesa biezpienu, jogurtu, jogurtus, sieru, vārītu zivju, olu, makaronu (ierobežotu),

No izvēlnes mēneša varat pievienot mājās iestrādāto ievārījumu, žāvētus augļus, riekstus, dārzeņus un augļus (neapstrādātus).

No 3 mēnešiem tiek ieviesti dārzeņu sulas, pērļu mieži un prosa, svaigi sīpoli un medus (ar tēju) ir ierobežots.

Kontrindicēts līdz sešiem mēnešiem no pilnpiena.

Paraugu izvēlne var būt šāda:

• Brokastīs, auzu pārslu vai griķi ar vārītu teļa gaļu, zaļā tēja ar ievārījumu
• Varat iekost biezpienu ar žāvētiem augļiem, banānu, kompotu
• Pusdienās, liesa zupa, trušais trušais ar dārzeņu sautējumu, ābolu, suns rožu buljonu.
• Jums var būt uzkodas ar vārītiem paipalu olām, vārītām bietēm ar augu eļļu, ryazhenka vai kefīru.
• Uz vakariņām pastas ar siers, ceptas zivis, bumbieri vai ābolu.
• Pirms došanās gulēt, jūs varat dzert kefīru vai jogurtu ar sausiem cepumiem.

Diētas receptes laktācijas laikā

Dārzeņu sautējums ar ķirbi:

• 500 g ķirbi, 1 burkānu, 1 sīpolu, zaļie pipari, 2 mazi tomāti, selerijas, zaļumi, saulespuķu rafinēta eļļa.

Gatavotus dārzeņus mazgā, notīra, ķirbjus, sīpolus, tomātus, piparus, selerijas smalki sagrieztu, sarīvētu burkānu.

Apcepiet sīpolu ar burkāniem, tad citus dārzeņus, ielejiet 200-300 ml ūdens un pagatavojiet, līdz gatavs, nedaudz apkaisiet. Apkalpojot, apkaisa ar garšaugiem.

Zivs, kas cepta folijā:

• Zema tauku satura zivis (piemēram, heks), spuldze, burkāni, skābs krējums, sāls.

Smalki sagrieziet sīpolus un sarīvējiet burkānus.

Ielieciet zivis uz folijas, nedaudz sāli, uzklājiet ar skābu krējumu, ielieciet sīpolus, kas sajaukti ar burkāniem uz augšu, uzmanīgi iesaiņojiet un cepiet aptuveni pusstundu 180-2000 ° C temperatūrā.

Diēta zīdīšanas laikā ir nepieciešama gan sievietei, gan bērnam. Pareiza uzturs ne tikai atgūties no dzemdībām, lai normalizētu izkārnījumos (jo, kā jūs zināt, grūtniecības laikā daudzas sievietes problēmas sākas ar krēslu), bet arī, lai sniegtu jūsu mazulim visvairāk barojošu pārtiku, kas pirmajās dienās - jūsu pienu.
 

[16]

Ko jūs varat ēst?

Kad laktācijas laikā, kā jau minēts, uztura mērķis ir nodrošināt, lai mātes ķermenis ražotu pietiekami daudz piena, vienlaikus padarot to barojošu un vēlams garšīgu.

Parasti tiek uzskatīts, ka barošanas laikā jūs varat droši lietot ēdienu zaļo, dzelteno - ēst ierobežotā daudzumā, un sarkanais ir pilnībā jāatsakās.

Ja laktācija ir atļauta:

• putra (auzu pārslu, prosa, pērļu miežu, griķu, rīsu utt.)
• zaļumi (dilles, pētersīļi, lapu salāti), sīpoli traukos (svaigi tikai pēc trim mēnešiem)
• olas (labāk nekā paipalas)
• zupas diētas buljonā
• zivis
• Rieksti (izņemot pistācijas un zemesrieksti)
• dārzeņi (svaigi, cepti, sautēti, vārīti)
• maize nav svaiga, ar klijām
• cietais siers
• ēdieni no paipalas, trušiem, tītara, vistas, teļa gaļas, liesas cūkgaļas
• kefīrs, raudzēts cepts piens, dabiskais jogurts, biezpiens
• augļi
• makaroni (ierobežoti)
• no 3 mēnešu vecuma māte var nonākt savā uzturs medus
• Svaigas sulas var piedzēries pēc trim mēnešiem, sākot ar nelielu daudzumu
• kompots, suns rožu buljoni, zāļu tējas (piparmētra, melissa, kumelīši, liepas) zaļa vai vāja melna tēja.

Ko tu nevari ēst?

Diēta laktācijas laikā ir svarīga pareizas mazuļa attīstības sastāvdaļa, krūts piens nosaka gremošanu, stiprina jaundzimušo imunitāti.

Bērna veselība nākotnē ir atkarīga no mātes pienācīgas uztura.

Šajā laikā nav ieteicams ēst

• vistas olas
• jūras veltes
• medus
• kakao, šokolāde
• sēnes
• eksotiski augļi (kivi, ananāsi), granātāboli, zemenes, ķirši, avenes, citrusaugļi,
• akūtas mērces, marinādes, sīpoli, kūpināti produkti, pikanti ēdieni
• konservi, produkti ar krāsvielām
• redīsi, redīsi, kāposti, suluguni siers, siers
• pupiņas (var pakāpeniski ieviest pēc sešiem mēnešiem)
• gāzētie dzērieni, kvass
• alkohols