Es gribu zaudēt svaru par 20 kg: nedaudz mazliet "es gribu"

Es gribu zaudēt svaru par 20 kg - tas ir nopietns pielietojums, lai mainītu ne tikai izskatu, bet arī aizstātu daudzus iekšējos procesus, kas notiek organismā. Ja svars pārsniedz normu par divdesmit kilogramiem, arī cieš kardiovaskulāra sistēma, gremošanas un endokrīnā sistēma. Kad svars nonāk normālā stāvoklī, visām šīm sistēmām būs jāstrādā ilgstoši aizmirstam, neparastam režīmam. Paradoksāli tas ir patiešām fakts - svaru parametru sakārtošana kārtībā arī ir visa veida organisma stresa veids. Tāpēc, lai atbrīvotos no tik daudziem kilogramiem, jābūt pēc iespējas pareizākiem, pakāpeniskiem un piesardzīgākiem.

No medicīniskā viedokļa 20 kilogramus vajadzētu iedalīt 2 vai 3, tādējādi iegūstot optimālo laika periodu, kura laikā pārpalikumi nogulsnēs, neapdraudot visu organismu. Rezultāts - zaudēt svaru par 20 kg, nekaitējot veselībai, var būt 10 mēneši. Jebkādas citas ātras darbības metodes var radīt īslaicīgu rezultātu un recidīvu, pārtikas kavēšanos. Saskaņā ar atzītām uztura speciālistu aprēķiniem ikdienas kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 75. Ja persona pašreizējā periodā patērē 3000 kalorijas, tad visām turpmākajām dienām viņam jāsamazina porcijas par 30-50 kalorijām. Organismam šāds režīms ir maigs, pielāgojams un neradīs negatīvas reakcijas.

Produkti, kas palīdz zaudēt svaru par 20 kg

Pirmais posms, izstrādājot programmu, lai neitralizētu liekos kilogramus, ir iemācīties visnoderīgākos produktus, kas būtu jāiekļauj jūsu uzturā. Šis saraksts palīdzēs mainīt ilgtermiņa ēdienkarti, dažādot to un papildināt ar lietderīgiem vitamīniem un mikroelementiem.

Olas

Mīts, ka olās ir tauki, holesterīns lielos daudzumos jau sen ir izkliedēts. Protams, ja jūs ēdat vistas olas desmitiem dienā, jūs varat ne tikai aizpildīt ķermeni ar taukiem, bet tikai pazudināt aknas. Divas vai trīs olas nedēļā - tas ir pieļaujamais minimums, kas nekaitē, bet stiprinās tikai ar augstas kvalitātes olbaltumvielu un vitamīnu saturu. Turklāt olām ir dažas kalorijas (līdz 90 lielām), un tas gandrīz uzreiz izsniedz piesātinājuma sajūtu.

Eksotiskie augļi - avokado

Tajā ir daudz tauku, bet tie visi ir gaismas, nekaitīgie. Viens vidēja lieluma augļi satur līdz 30 gramiem tauku un aptuveni 750 kalorijas. Augsta kaloriju patēriņš nedrīkstētu baidīt tos, kuri ir izveidojuši spēcīgu vēlmi "Es gribu zaudēt svaru par 20 kg." Katru dienu nav nepieciešams ēst augļus, taču kā avārijas salātu sastāvdaļa vienkārši ir nepieciešami avokado. Tas pilnīgi dzēstu badu uz mononepiesātināto tauku rēķina, turklāt tajā ir viss mikroelementu krājums, kas palielina ādas elastību, uzlabo matu un naglu struktūru. Tas ir slavenais duets - vitamīni A un E, kā arī kālijs un folijskābe, kas stiprina nervu sistēmu. Ja pievienojat unikālu avokado īpašību - lai normalizētu hormonālo līdzsvaru, tad tā labā nebūs papildu argumentu. Ir mono diēta, kad trīs dienu laikā jūs varat ēst dārzeņu, biezpienu un zivju salātus ar avokādi (ne vairāk kā 300 gramus dienā). Šī izvēlne ļauj atiestatīt aptuveni divus kilogramus.

[1], [2], [3]

Teļa gaļa

Ja dzīvnieks audzēts dabiskos apstākļos, tad tā gaļā ir liels daudzums noderīgu, vieglu olbaltumvielu, polinepiesātinātas zema tauku satura skābes (omega-3 skābes) un aminoskābes. Saprātīga vārītas teļa gaļas lietošana (ne vairāk kā 400 g nedēļā) spēj apmierināt ķermeņa nepieciešamību pēc dzīvnieku olbaltumvielām, piešķirt tai enerģiju.

Rieksti

Neskatoties uz to, ka daudzās eļļās un taukos ir rieksti, tie visi ir ļoti noderīgi. Rieksti ātri nogurdina bada sajūtu, aktivizē un piesātina ķermeni ar noderīgām aminoskābēm. Diētiskā viela ir visi rieksti dabiskajā dabiskajā formā, tas nav, cepts. Ja vienai formai ir kontrindikācijas riekstu lietošanai, varat tos pievienot salātiem un uztura ēdieniem.

Jūras zivis, jūras veltes

Papildus slavenajām "modes" polinepiesātinātām omega-skābēm, jūras dzīvība satur kalciju, jodu, kas aktivizē visas endokrīnās funkcijas, fosforu un cinku. Diēta, kas satur jūras zivis, kuras tiek tvaicētas vai grilētas, ne tikai palīdz cīnīties ar lieko svaru, bet arī uzlabo ādas toni.

Visi citrusaugļi, īpaši greipfrūti

Ir zināms, ka šie augļi satur C vitamīnu, bet citrusaugļos dažādās proporcijās (atkarībā no augļu veida) ir arī naringīns, sastāvdaļa, kas palīdz neitralizēt holesterīnu un taukus. Zemu kaloriju daudzums, mikroelementu un minerālu komplekss ļauj izmantot šos augļus, gandrīz nekādus ierobežojumus.

[4], [5],

Pilngraudu biezputra

Vispirms ir prosa, kas ne tikai neitralizē taukus, bet aktīvi noņem ķermeņa daļu. Turklāt pyshenko spēj veikt efektīvas blakusparādības, kas novērš nevēlamu blakusparādības, no zāļu terapijas, noņemot toksīnus. Ķermeņa piesātinājums ar magniju, kāliju, ar zemu kaloriju saturu, haizivis tiek uzskatīts par līderi starp uztura produktiem. Otrajā vietā ir griķi, ko uzskata par vienu no tīrākajiem ekoloģiskajā nozīmē. Turklāt, griķi, kas aktivizē hemoglobīna līmenis asinīs, tas ir labi uzsūcas, apmierina izsalkumu, piesātina organismu ar vitamīniem B grupas diena griķu diētas spēj iznīcināt līdz vienam kilogramam liekā svara.

Kā zaudēt svaru par 20 kg: ieteikumi

Zaudēt svaru par 20 kg ir diezgan iespējams, ja jūs ievērosit šādus ieteikumus: 

Zaudiet svaru pakāpeniski, labāk lēnām zaudēt lieko kilogramu nekā straujš stresa tauku dedzināšana. Ķermenim ir trieciens svara zudums vairāk nekā pieci kilogrami nedēļā. Ja jūs noņemsiet 20 kilogramus mēnesī, protams, grīdas svari rādīsies, taču veselības stāvoklis un ādas krokas, kurām nebija laika, lai pielāgotos jaunajam skaitlim, acīmredzot tevi izjauks. Norma ir svara zudums ir ne vairāk kā 5 kilogrami mēnesī, tādēļ nedēļā zaudē ne vairāk kā 1-1,25 kilogramus. 

Dzeriet ūdeni, lai aktivizētu vielmaiņas procesus. Aktīvs vielmaiņas process ir tāds, kas nodrošina arteriālo spiedienu, kam starp apakšējo robežu (sistoliskie rādītāji) un augšējo robežu (diastoliskie rādītāji) jābūt 40 mm Hg. Absolūti nav fundamentāli un nav nepieciešams nospiest "kā astronautu" - 120/80. Pat ja jūsu spiediens ir 110/50 vai 199/60, tas ir normāli. Ir svarīgi kontrolēt četrdesmit milimetru atšķirību. Piemēram, 100/70 spiediens ir vielmaiņas procesa aktivitātes samazināšanās indikators. Par olbaltumvielu saturošu gaļas produktu sagremošanu ķermenis ir spiests tērēt pūles un papildu ūdens resursus (par gramu olbaltumvielu produkta aptuveni 40 grami ūdens), bet pilnajiem cilvēkiem nav šo resursu. Tāpēc "slinks" vielmaiņas procesā ir daudz ērtāk satikt ogļhidrātus, taukus un saldos ēdienus, jo tas neprasa papildu izmaksas un ūdeni. Tāpēc, lai īstenotu plānu "Es gribu zaudēt svaru par 20 kg", regulāri jāpārbauda asinsspiediens un jāpalielina asinsspiediens, aktivizē vielmaiņu ar parasto, vēlams attīrītu ūdeni. Zaļā tēja, nesaldinātas kompotas un sulas ir piemērotas arī metabolisma procesu regulēšanai. Kafija un spēcīga tēja ir nepieņemami dzērieni, jo pēc īsa enerģijas pārraušanas ķermenī sākas reāls "sausums" - dehidratācija. 

Ēst olbaltumvielu pārtiku, bez kuras jūs nevarat atbrīvoties no tauku slāņa, vienkārši neiespējami. Olbaltumviela spēj aktivizēt metabolismu par 40-45%, un, kamēr tā stimulē vielmaiņas procesus paralēli apdegumiem un taukiem. 

Izveidojiet intelektuālas kustības aktivitātes plānu. Nav nepieciešams, lai spēka mācības nonāktu izsmelšanai, bet staigāt pa rītu vai vakarā būtu ikdienas rituāls. 

Pētot savus parametrus visaptveroši un nosakiet enerģijas patēriņa likmi. Tas palīdzēs šai tabulai:

Cik gadu	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
sievietes	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
vīrieši	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Šīs normas nav dogma, bet jāievēro izmantoto kilokaloriju robežas.

Ir nepieciešams iemācīties galveno produktu kaloriju un izveidot dažādu ēdienkarti. Pat ja jūs pār vakariņām pārsniedziet iepriekš iestatīto ātrumu, ir viegli kompensēt vakara atteikumu no kāda papildu pārtikas produkta vai aizstāt to ar zemu kaloriju ēdienu. Tātad jūs pārtversiet valdības vadus no ēdienkartes, kas līdz šim jūs nekontrolēja.

Es gribu zaudēt svaru par 20 kg - vēlme ir cienīga, bet prasa pacietību, gribas spēku un daļu iztēles. Galu galā ir nepieciešams ne tik daudz cīnīties ar badu, cik daudz fanāzēt par tēmu "ko sagatavoties" iepriekšminēto produktu robežās un ikdienas kaloriju normu ierobežojumus.