Vingrinājumi acīm, lai uzlabotu un atjaunotu redzi

Apkārtējo pasauli mēs uztveram vispirms ar acu palīdzību. Tātad, daudz kas ir atkarīgs no šīs acu pāra pareizas darbības. Acīm parasti dienas laikā ir daudz jāstrādā, atpūsties galvenokārt naktī. Bet ar spēcīgu redzes orgānu celmu tas nav pietiekami. Pastāvīgais spriedze un acu nogurums pakāpeniski noved pie redzes asuma samazināšanās un citu oftalmoloģisko patoloģiju skaita samazināšanās, kas būtiski ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti. Situācija ir vienkāršs vingrinājums acīm, lai uzlabotu redzi, kas dod acīm iespēju atpūsties un atgūties.

Nepieciešamība vingrinājumus redzes orgānam

Kāda ir cilvēka acs? Šī ir viena no visbiežāk mobilajām ķermeņiem, lai gan tās kustību dažreiz var noteikt tikai ar īpašām iekārtām. Fakts ir tāds, ka acs kustībā pastāvīgi, pateicoties kuriem mēs saglabājam spēju atšķirt objektus, un tiem kopumā ir nenovērtējama apkārtējās pasaules vizuālās uztveres dāvana.

Visu acs mehānisko aktivitāti veic ar 6 muskuļiem. Un tas notiek, neņemot vērā muskuļus acs ābola iekšienē un atbildot par redzes koncentrēšanu, skolēnu sašaurināšanos un paplašināšanu uc Saprotams, ka, tāpat kā jebkuram citam muskuļam, viņiem ir nepieciešama pastāvīga treniņa tonēšana un atpūta, lai izvairītos no pārmērīgas darbības un acu glitch.

Atcerēsimies, kāda ietekme ir mūsu fiziskajiem vingrinājumiem? Viņi stimulē dažādu orgānu un sistēmu darbību, uzlabo asinsriti un vielmaiņu, mazina stresu un uzlabo garastāvokli, citiem vārdiem sakot, veicina veselības saglabāšanu un nostiprināšanu. Un tas nav svarīgi, kura ķermeņa uzdevums ir paredzēts, tas jebkurā gadījumā radīs pozitīvas izmaiņas organismā.

Mums ir nepieciešamas īpašas nodarbības un mūsu acis, kas aktīvi strādā dienas laikā, uztverot daudz informācijas, tāpēc to vēlāk apstrādā mūsu smadzenes un klasificē pēc lietderības pakāpes. Vīzija ir traucēta - rodas problēmas ar vizuālās informācijas uztveri, pasliktinās sniegums un darba spējas, palielinās nervu spriedze, kas var izraisīt starppersonu konfliktus.

Un daudzas problēmas ar redzi parasti sākas ar regulāru acu nogurumu, pastāvīgu spriedzi, acs ābola kustības aktivitātes trūkumu. Cilvēki, kuri nodarbojas ar intelektuālo darbu, un jo īpaši tie, kuriem viņu darbības dēļ pastāvīgi jāuzrauga informācija par datora monitoru, reti domā par to. Un ļoti velti. Galu galā tās ir acis, kas dienas laikā ir visvairāk stresa, kas nozīmē, ka regulāri jāsamazina spriedze un ķermenim jāpaliek atpūtai.

Ir skaidrs, ka miegs darba laikā, lai acis atpūsties, daži var atļauties. Jūs varat, protams, sēdēt, vienkārši aizverot acis, bet šī "vingrinājuma" ietekme būs maza. Tas palīdzēs atpūsties, bet ne apmācīt jūsu acis. Hipodinamija (tāds pats atpūšanās) nevienam nav pievienojusi veselību.

Fiziskie vingrinājumi ir dažādi orientēti. Daži palīdz acīm tikai atpūsties. Citi veic sagatavošanu īpašām fiziskām slodzēm. Trešais trenē acu muskuļus, palielina to tonusu un sniegumu, uzlabo acs ābola mehānisko aktivitāti, tādējādi paplašinot redzes orgānu spējas.

Jāapzinās, ka visi acu vingrinājumi, kas apvienoti īpašos kompleksos, ir paredzēti, lai saglabātu to sniegumu ilgu laiku, kā arī, ja iespējams, novērstu esošās novirzes, un tādēļ tie ir paredzēti, lai uzlabotu redzējumu.

Papildus specializētām vingrinājumu grupām jūs varat tērēt savām acīm vienkāršu vingrinājumu, kas sastāv no 3-5 motorizētiem vingrinājumiem, kuru kopējais ilgums būs tikai 5-10 minūtes. Šādu uzlādi var veikt no rīta pēc pamodināšanas, lai sagatavotu acis aktīvam darbam, un darba dienas laikā, dodot acīm iespēju atpūsties un uzlabot efektivitāti.

Uzlādes biežums acīm ir atkarīgs no darba apjoma, tā rakstura un darba vietas apgaismošanas. Ja jums ir jāapstrādā daudz iespiesta informācijas labā apgaismojumā, ieteicams aktīvi atpūsties pie acīm, lai sniegtu katru nostrādāto stundu (5-15 minūtes). Darbojoties ar datoru, intervāls starp atpūtas pārtraukumiem tiek uz pusi samazināts - 30 minūtes. Un, ja arī apgaismojums ir slikts, jums ir jādara vingrinājumi un jāatstāj acis ik pēc 20 minūtēm.

Jā, daudz kas ir atkarīgs no apgaismojuma. Dabīgais apgaismojums mazina acis, bet saules spoža gaisma padara tos saspringtus, it īpaši, strādājot ar datoru. To pašu var novērot, strādājot bez gaismas. Bet mīkstais vājš dienasgaismas spuldzes gaisma vai dabiskais apgaismojums, kas iesūcas caur aizkariem, ir pēc iespējas labāks tiem, kuri tērē stundas pie monitora.

Situācija nedaudz mainās, ja persona strādā ar papīra tekstu. Šeit nepietiekams apgaismojums rada stresu un acu pārmērīgu darbu. Kaut gan uz papīra nokrāsas spilgtas saules gaismas, tas neveicina redzes organisma relaksāciju.

Vislielākās traumas acīm pārmērīga noguruma dēļ ir dienasgaismas lampas, kuras bieži izmanto biroju ēkās un mazumtirdzniecības vietās. Šajā gadījumā acis nogurst daudz ātrāk, tāpēc viņiem ir nepieciešams atpūsties biežāk (ar intervālu 15-20 minūtes) un regulāri, lai mazinātu redzes slogu.

Attiecībā uz specializētiem sporta kompleksiem, viņu vingrinājumu ilgumu nosaka kopējais vingrinājumu skaits un katra no tām ilgums. Piemēram, medicīnas un profilakses kompleksi, kuru mērķis ir ne tikai saglabāšana, bet arī redzes korekcija, ārsti iesaka regulāri kursus uz noteiktu laiku. Tā, piemēram, vingrinājumu komplekts acu priekšā, lai uzlabotu profesora Ždanova redzi, viņa autors iesaka jums pavadīt 3 reizes dienā pirms ēšanas. Bet redzes korekcijas ilgums šim paņēmienam būs atkarīgs no vēlamajiem rezultātiem.

Indikācijas

Kurš gūs labumu no acu vingrinājumiem, kas uzlabo redzi? Jā, principā, ikvienam, kas rūpējas par savu veselību. Galu galā acis ir daļa no mūsu ķermeņa, un viņu veselība vienmēr ietekmē mūsu veselību. Ir svarīgi izvēlēties tikai piemērotu vingrinājumu komplektu.

Ja cilvēkam ir redzes vājums smagas acs spriedzes dēļ, jums jāizvēlas komplekss, kas ļautu acīm atpūsties un atpūsties, un aktīvās kustības atjaunot savas funkcijas. Šādi vingrinājumi ar regulāru izpildi palīdzēs atjaunot redzi pat labāk nekā jebkuras glāzes. Jā, un kā preventīvs pasākums, lai uzlādes acis sniegs nenovērtējamu pakalpojumu, ne velti, ka padomju laikos, lai rūpētos par bērnu veselību pie nišā pamatskolā ir obligāts held fizkultminutka un orgānu redzi. Diemžēl tagad šī prakse ir aizmirsta, un nav pārsteigums, ka "ochkariki" ir kļuvušas par diezgan izplatītu skolēnu kategoriju gan jaunākās, gan vecākās skolās.

Ir skaidrs, ka redzes pasliktināšanās, kas saistīta ar noteiktām slimībām, ārstu uzraudzībā būs jāizskata visaptveroši. Un  acu vingrinājumi, lai uzlabotu redzi,  būs tikai viena no patoloģijas ārstēšanas metodēm. Iekaisuma vai distrofiskā plāna slimības (pēdējās bieži vērojamas vecumdienās) nevar izārstēt tikai ar acu vingrinājumiem. Tas var nedaudz uzlabot redzi, bet nespēj tikt galā ar slimības cēloni.

Bet ar šādām redzes patoloģijām, kā tuvredzība un hiperopijas vingrošana acīm ir ļoti noderīga. Šajā gadījumā klasēm jābūt koriģējošai funkcijai. Bet tajā pašā laikā nevar atturēties no vispārējiem vingrinājumiem, kas palīdz atslābināt redzes orgānu, dodot viņam iespēju atpūsties no smagā darba.

Mindopia, ko sauc par zinātnisko tuvredzību, uzskata par vienu no redzes traucējumiem. Persona ar šo diagnozi skaidri redz objektus, kas atrodas pie viņa, bet viss, kas atrodas attālumā, šķiet, ir neskaidrs. Ar tālredzību (hipermetropiju) situācija mainās pretējā virzienā, t.i. Cilvēkam ir vieglāk apskatīt attālākos priekšmetus, kas atrodas vairāk nekā 25-40 cm attālumā no viņa, nekā tie, kas atrodas zem deguna.

Abas patoloģijas var koriģēt ar īpašu vingrinājumu palīdzību. Jums vienkārši nav jābūt slinkam, lai tos izpildītu. Ir skaidrs, ka rezultāts būs atkarīgs ne tikai no pacienta centra, bet arī no patoloģijas smaguma. Korekcija ar acu vingrinājumu palīdzību tiek uzskatīta par efektīvu vāju pārkāpumu gadījumā (līdz 3 dioptri ar plus vai mīnus atkarībā no tā, kas cilvēkam ir: hiperopija vai tuvredzība). Tomēr liecības liecina, ka pat ar augstākiem dioptri redzes uzlabošanos, ja cilvēks regulāri vada acu vingrinājumus, piemēram, saskaņā ar Ždanova metodi.

Izmantojot vingrinājumu, īpašas glāzes un medikamentozā terapija var novērst kas izteiktas ātru nogurumu un raudulība acis pārkāpšanu attēla skaidrību un par spoku objektiem izmitināšanas traucējumus. Ir speciāli vingrinājumi, ar kuru palīdzību tiek ārstēts strabisms, kas bieži vien ir izmitināšanas spazmas rezultāts. Ir arī vingrinājumu komplekts, kas palīdz atjaunot normālu redzi ar astigmatismu, ko var izraisīt tas pats acu muskuļu spazmas. Šajā gadījumā cilvēks redz objektus kā deformētas.

Kontrindikācijas

Ne visiem patoloģijas redzes, acu vingrinājumi labumu, citiem vārdiem sakot, pat šiem vienkāršiem vingrinājumi ir kontrindikācijas. Piemēram, pēc operācijas uz redzes orgānu tiek uzrādīts ilgs atkopšanas periods (ne mazāk par sešiem mēnešiem), ja ir aizliegts aktīvs fiziskais slodzis uz acīm.

Ir arī tāda patoloģija kā acs tīklenes atdalīšanās, kad tā pārvietojas no asinsvadu membrānas. Jebkura aktīva kustība noved pie paaugstinātas asinsrites, kas ir diezgan bīstama šai patoloģijai, kam nepieciešama ķirurģiska ārstēšana. Un tikai sešus mēnešus pēc operācijas būs iespējams izvirzīt jautājumu par akumulatoru uzlādi.

Relatīvās kontrindikācijas vingrošanai acīs ir iekaisuma acu slimības, kuras parasti saistītas ar infekcijas faktoru. Bet infekcijas gadījumā palielināta asins cirkulācija veicina patogēno mikroorganismu izplatīšanos uz lielāku platību, kuru nevar panest. Aktīvās acu un acs ābolu kustības veicinās tikai oftalmoloģisko komplikāciju attīstību.

Nevēlamā liela acs deformācija un paaugstināts acs iekšējais spiediens. Bet, stabilizējot stāvokli, ļoti noderīgi būs vienkārši vingrinājumi redzes uzlabošanai. Galvenais ir ievērot pasākumu un neveikt sevi.

Liels tuvredzības pakāpe, kad runa ir par 6 vai vairāk dioptrijām, nav tik daudz kontrindikāciju kā ierobežojums lielām slodzēm. Bet, ja vēlaties, jūs vienmēr varat pielāgot vingrinājumu skaitu, lai redzes orgāns bez pārmērīgas spējas varētu saņemt vajadzīgo palīdzību.

Neatkarīgi no tā, bet pirms sākat meklēt acis, jums vispirms jākontrolē viņu ārsts. Speciālists jau teiks, kādi vingrinājumi, cik un cik ilgi jūs varat veikt katrā atsevišķā gadījumā.

[1], [2], [3]

Vizuāla rakstura apraksts

Tas ir nepieciešams, lai teikt uzreiz, ka papildus universālu kopumu vingrinājumi, kas ir piemērots ikvienam, kurš nav kontrindicētas šādu slodzi uz acīm, ir daudz īpašas metodes, lai palīdzētu pareizi redzējumu tās dažādās pārkāpumiem. Daži vingrinājumi acīm dažādos kompleksos pārklājas, citi ir specifiski, bet tie visi ir paredzēti, lai uzlabotu redzējumu.

Universālie vingrinājumi acīm, lai uzlabotu redzes asumu

Šis komplekss sastāv no vairākiem vienkāršiem vingrinājumiem, kas izrādīsies noderīgi cilvēkiem, kuru darbība ir saistīta ar pastāvīgu acu deformāciju. Bet tas var arī dot labumu tiem, kas dažādu iemeslu dēļ sāka attīstīt tuvredzību, piemēram, skolas vecuma bērniem terapeitiskiem un preventīviem mērķiem.

Un nav nepieciešams veikt visu vingrinājumu kompleksu. Jūs varat izvēlēties tos, kas jums patīk, un izpildīt tos noteiktā laikā. Citiem vārdiem sakot, akumulatoru uzlāde jāveic ikdienas rutīnā un jāveic regulāri.

Tātad, ieteicamie vingrinājumi:

• "Masāža". Mēs aizveram acis un domājam par patīkamo, vienlaicīgi masējot augšējos un apakšējos plakstiņus ar pirkstu spilveniem. Dariet to pareizi, pārvietojoties ar augšējā plakstiņa masāžu, līdz acs ārējam stūrim. Mazinot plakstiņu masāžas, mēs virzāmies pretējā virzienā uz iekšējo stūri.

Tā ir lieliska relaksācija acīm, noderīga asinsrites stimulēšanai.

• "Nospiediet". Noslēdzot mūsu acis, mēs indeksētā, vidējā un gredzenveida pirkstus ievietojam mūžīgi. Pāris sekundes nelieciet pārāk lielu spiedienu uz plakstiņa un ļaujiet rokām iet. Ieteicams veikt 5-6 šādu spiedienu.

Vingrojumi palielina asins cirkulāciju un asaru šķidruma apmaiņu.

• Aizsargplēves. Atcerieties, ka kā bērns spēlē tāda paša vārda spēli, jums bija ļoti uzmanīgi jāaizveras acis, lai neviens netiktu aizmirsts. Tas pats, ko mēs darīsim tagad, ērtāk sēžot krēslā tā, lai nodarbības laikā nezaudētu līdzsvaru. Spēcīgi aizveriet acis burtiski uz 4-5 sekundēm, un pēc tam atveriet tās vienlaikus, ļaujot plakstiņiem atpūsties.

Šo vingrojumu var atkārtot 5-8 reizes. Tas palīdz acīm mazināt spriedzi, uzlabo plakstiņu muskuļus, stimulē asins piegādi acīm.

• Morgalki. Šeit joprojām ir vienkāršāk. Nepieciešamība pēc vienas minūtes, nepaceļoties no krēsla, aktīvi mirgo tavām acīm. Ieteicams turēt galvu taisni.

Šis vingrinājums ir labs vējš plakstiņiem un uzlabo asinsriti redzes orgānos.

• "Tālāk un tuvāk." Vingrojumu var veikt sēdus vai stāvus. Pirmkārt, pāris sekundes mēs apskatāmies tālu priekšmetu, kas iepriekš izvēlēts. Tālāk 4-5 sekundes pietuviniet skatienu uz fokusu uz rādītājpirksta nagu. Pirkstu vajadzētu būt deguna priekšā aptuveni 30 cm attālumā no tā. Nedaudz atpūsties un atkārtojiet vingrojumu vismaz 7-10 reizes.
• "Rindas kārtībā." Mēs ņemam zīmuli un tur tā tāpat kā rādītājpirksts iepriekšējā vingrinājumā. Mūsu mērķis ir zīmuļa beigas, mēs skatāmies uz to ar abām acīm 4-6 sekundes. Tad tajā pašā laikā mēs aizveram labo aci ar brīvo roku, un pa kreisi mēs pievēršam uzmanību mūsu mērķim. Pēc 5 sekundēm noņemiet plaukstu un atkal izmēģiniet zīmuli ar divām acīm. Atkārtojiet vingrojumu, aizverot kreiso aci. Ti. Pārmaiņus paskatīties uz mērķi ar divām acīm, tad kreiso aci, atkal ar divām acīm un, visbeidzot, labo aci. Atkārto pilnu ciklu 5 reizes.

Tā ir lieliska acu muskuļu apmācība un to koncentrēšanās uz tēmu.

• "Snooping". Lēnām saliekot vienu no rokas uz elkoņa un paceltot rādītājpirkstu, lieki aprakstiet pirms pusloka un atgrieziet roku tā sākotnējā stāvoklī, nepieņemot acis no pirksta gala. Ieteicams atkārtot vismaz 10 reizes.

Vingrojumi ir paredzēti, lai apmācītu muskuļus, kas atbildīgi par acu kustību horizontālā virzienā, uzlabo acs ābolu kustības koordināciju un sinhronismu.

• Uz augšu un uz leju Vingrinājums, kas ir identisks iepriekšējam, ir jāuzrauga tikai no rokas, virzoties no augšas uz leju un atpakaļ, tādējādi apmācot muskuļus, kas ir atbildīgi par redzes pāra vertikālo kustību.
• «Krusti». Mēs trenējam acu muskuļus, lai veiktu sarežģītas kustības. Pakāpeniski paceliet acis uz debesīm, ļaujiet tām doties uz grīdas, tad skatīties pa labi un pa kreisi. Pasūtījumu var regulāri mainīt, kas uzlabo koordināciju. Uzlieciet krusti ar acīm 8-10 reizes.
• "Zeros". Atkal novietojiet roku malā un palieliniet rādītājpirkstu (attālums no pirksta uz acīm ir apmēram 50 cm). Aprakstiet apli priekšā un visu laiku uzmanīgi ievērojiet pirkstu galu. Aplis ir pagriezts pārmaiņus bultiņas virzienā un pretējā virzienā. Atkārtojiet pilnu rokas kustības ciklu (2 pakāpieni) 5 reizes.
• "Aprindās". Iepriekšējo vingrojumu var veikt bez rokas, vienkārši pagriežot acs ābolus pulksteņrādītāja virzienā, tad pret to. Pēc tam mēs nolaižam plakstiņus un atkal pagriezt acis visā abos virzienos.

Abi vingrinājumi uzlabo vestibulārā aparāta darbu, vilcienu sarežģītas acu kustības.

• Tumsā. Atkārtojiet vingrinājumu "Krusti", aizverot acis. Turpiniet galvu. Atkārtojiet 5-6 reizes.

Šī ir lieliska treniņa spēja uzturēt statisko spriedzi.

• "Fixichi". Vingrinājums, lai noteiktu skatienu. Pirmkārt, 5-6 sekundes mēs skatāmies uz konkrētu objektu, tad mēs skatāmies uz deguna galu un paliekam pie tā pašas 5 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu 5-7 reizes.

Tādējādi mēs apmācām iespēju noteikt redzi vēlamajā objektā, pat ja tas atrodas ļoti tuvu.

• "Meklēt". Vingrinājums tiek veikts stāvot istabas vidū, plecu platums pāri pleciem. Vispirms noliecam galvu un paskatāmies uz labās kājas pamatni, tad mēs saprotam galvu un skatieties istabas augšējā stūrī kreisajā pusē. Atkārtojiet to pašu ar kreiso pēdu un telpas labo stūri.

Tas ir uzdevums, lai koordinētu galvas un acu kustību.

• "Attāluma novērtējums", iespējams, ir visgrūtākais uzdevums, kam nepieciešamas noteiktas prasmes. Mēs stāvam pie sienas 2-3 metru attālumā no tā. Garīgi mēs izdarām līniju priekšā mums, savienojot mūsu acis un sienu un mēģinot noteikt tās vidus šajā iedomātā vietā un noteikt redzi. Tad nākamais segments atkal garīgi sadalās pa pusēm un skatās uz jauno vidusdaļu. Tas pats notiek ar tuvāko segmentu, kas ir mūsu taisnas līnijas ceturtā daļa, t.i. Izliek skatienu viņa vidū. Mēs vēlreiz atkārtojam vēl 4 reizes.

Ar šo diezgan sarežģīto uzdevumu mēs apmācām visus muskuļus ārpus un acs ābola iekšienē, kā arī iemācās vizuāli novērtēt attālumu līdz objektam.

Ja jūs regulāri lietojat (tas ir tikai apmēram 10 minūtes), veicot acu vingrinājumus redzes uzlabošanai, varat ne tikai novērst tuvredzību tuvredzību, bet arī būtiski uzlabot redzes uztveri un to smagumu.

Vingrinājumi acīm, lai uzlabotu redzi ar tuvredzību

Par tuvredzību runā gadījumā, ja kāda persona, lai ņemtu vērā iepriekšēju pasākumu, tuvina acīm, kas ir īpaši pārsteidzoša, lasot grāmatu. Šīs uzvedības iemesls ir tas, ka tuvāk nekā 40 cm attālumā tuvredzīgā persona diez vai var atšķirt mazās detaļas, objektu tēls kļūst neskaidrs.

No tuvredzība cēlonis var būt nesamērīgi liela izmēra acs ābola, mainīt radzenes forma, traumatiskie bojājumi acs, sklerotiski izmaiņas lēca, acs muskuļu spazmas, kuru defektus orgānā redzamības optisko sistēmu. Attēla attālu objektu deformācija var būt saistīts ar neregulāras formas un izmēru acs ābola vai priekšlaicīgas refrakcijas gaismas optisko sistēmu acs.

Ļoti bieži tāda patoloģija kā tuvredzība sāk attīstīties bērnībā vai pusaudžā, nelabvēlīgi ietekmējot bērna progresu. Tas rada ne mazāk problēmas pieaugušajiem.

Šo stāvokli var koriģēt ar īpašu brillēm ar ieliektām lēcām, taču tas nepalīdz pilnībā novērst problēmu. Bet, ja ārstēšanu pastiprina ar īpašiem vingrinājumiem, kas uzlabo asiņu piegādi acu audiem, palīdz viņiem atpūsties ar pārmērīgu spiedienu un vilcienu mehānisko muskuļu, rezultāts būs pārliecinošāks.

Tātad, dodieties tieši uz vingrinājumiem:

• Mēs sākam ar acu masāžu, maigi, bez spēcīga spiediena masāžas plakstiņus ar abām rokām ar rādītāju pirkstiem. Masāža tiek veikta 1-1,5 minūtes laikā un palīdz acīm atpūsties pirms treniņa.
• Tagad mēģiniet veikt vienkāršu vingrinājumu, aktīvi pārvietojot acis vispirms 10 reizes uz augšu un uz leju, tad pēc iespējas vairāk no vienas puses uz otru.
• Neaizverot acis un pagriežot tikai acis, mēģināsim izdarīt apli. Šajā gadījumā ir ieteicams mainīt acu kustības pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam.
• Tāpat būs noderīgi izmantot Aklu cilvēks no universālā kompleksa, kad jums ir nepieciešams cieši aizvērt acis un plaukstas atvēršana.
• Tagad mēs kļūstam par pusotru metru no sienas tās centrā. Acis sāk kustēties pa diagonāli, garīgi veikts uz sienas taisnstūra, it kā savieno pretējos stūrus (labajā augšējā un apakšējā kreisā, augšējā kreisajā un apakšējā labajā), taisnu līniju.
• Neaizmirstiet par intensīvu mirgošanos, kamēr jums nav nepieciešams aizvērt acis cieši.
• Mēģināsim izskatīt jūsu degunu, samazinot acis uz to. Vai vismaz 5 reizes.
• Lieliska gandrīz vai tālredzīga treniņa apmācība sastāv no mainīga skatīšanās no metru attāluma, kas iepriekš ir piestiprināts pie stikla stikla ar nelielu papīra spožu krāsu un objektiem, kas atrodas aiz stikla. Ti. Skats vienmēr ir jākoncentrējas uz loga atzīmi, tad uz tālu objektiem.

Veicot iepriekš vingrinājumi acīm, lai uzlabotu redzi, atjaunojot normālu asins piegādi uz acīm, jums vienmēr vajadzētu paturēt prātā pilnu dziļu elpu, jo mērķis apmācība ir uzlabot šūnu elpošana acs audus.

Un tagad pārejiet pie apmācību visa veida muskuļu redzes orgānā:

• Mēs uzņemam zīmuli (priekšmetu) ar vienu roku un glabā to vertikāli pie mums pie rokas garuma. Mēs ieskaujam zīmuli un lēnām sākam paņemt roku, vienlaikus apskatot mūsu objektu. Mēs sekojam objektam tikai ar vienu aci, atstājot galvu. Mainot roku, mēs atkārtojam vingrinājumu, novirzām acis citā virzienā.
• Atkārtojiet vingrojumu, vērojot zīmuļa kustību ne tikai ar acīm, bet arī pagriežot galvu.
• Dažas sekundes mēs skatāmies uz attālumu, nevis saspiežam acis. Tad uzliekiet zīmuli uz acu līmeni (attālums līdz objektam nedrīkst pārsniegt 40 cm) un noskaidrot to skatienu. Tagad mēs skatāmies pārmaiņus, tad uz zīmējuma, tad uz attālumu.
• Glabājiet zīmuli vienā un tajā pašā līmenī un attālumā. Dažas sekundes mēs skatāmies uz viņu ar divām acīm, tad ar to pašu labo un kreiso aci, aizverot vienu vai otru aci ar roku.
• Tagad mēs pārvietojam zīmuli izstieptajā rokā acu priekšā dažādos virzienos, nepārtraukti vērojot to abās acīs.
• Garīgi zīmējiet "8" skaitli pie mums un mēģiniet apskatīt to ar visu līniju.
• Mēs ceram, plaši atvērtas acis, tad skumt, it kā mēs izpētītu objektu attālumā, un, visbeidzot, atviegloties plakstiņu muskuļus, mēs apklājam mūsu acis.
• Mēs izmantojam tabulas kabatas versiju, lai pārbaudītu redzējumu, ko lieto oftalmoloģijā. Mēs ieslēdzam labo apgaismojumu un, noturojot galdu roku garumā, uzmanīgi pārbaudiet burtus, sākot no lielākajiem un pakāpeniski virzoties uz mazajiem. Mēs uztveram acis uz katru vēstuli un atzīmējam sev, cik skaidri mums šķiet.

Tālāk aizveriet aizkarus, izslēdziet gaismu un iedegiet sveci. Mēs ņemam grāmatu ar mazu fontu un no 25 cm attāluma lasīt 3 lapas no jebkura darba. Šrifta redzamībai jābūt tādai, lai teksts tiktu nolasīts ar noteiktu acu deformāciju.

Mainot abus vingrinājumus, var sasniegt palielinātu redzes asumu ar tuvredzību.

• Varat arī vilciens uz pilna izmēra galda, pakarinot to 3 metru attālumā. Pakāpeniski šis attālums jāpalielina līdz 6 metriem, mēģinot skaidri redzēt visus burtus. Nedrīkst būt stipra acu deformācija, tāpēc mēs sekojam labam apgaismojumam un bieži mirgo.
• Mēs izvēlamies vienu no tabulas burtām un, pastāvīgi mirgo, apskatīsim to, cenšoties saglabāt atmiņā savu attēlu. Tad mēs aizveram acis un garīgi sev zīmēsim skaidru priekšstatu par izvēlēto vēstuli. Periodiski atver acis un mēģiniet tabulā redzēt tikpat skaidru attēlu uz galda. Rezultātā būtu jābūt garīgai un reālai konkrētas vēstules tēlam, kas ir vienlīdz skaidrāks.
• Laba treniņa acs ar tuvredzību būs kustīgu objektu apskate no pilsētas transporta loga ceļā uz darbu un no tā.

Atkārtojiet vingrinājumus acs muskuļu trenēšanai no 3 līdz 10-12 reizēm, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu. Nodarbību laikā nav iespējams pārspēt.

[4], [5]

Acu vingrinājumi, kas paredzēti, lai uzlabotu redzi hipopija

Hiperopija ir redzes traucējumi, kas izpaužas tuvu objektu izplūdušajā redzējumā. Tas ir, mēs novērojam situāciju, kas ir pretēja tuvredzībai. Grāmatas lasīšana ilgtermiņa redzējumā to novieto izstieptajā rokā, pretējā gadījumā burti sapludināsies.

Ka, un tuvredzības gadījumā valsts korekcija tiek veikta ar brillēm, bet lēcas ir izliektas uz āru. Bet šādam pasākumam ir maza ietekme, ja acis nav vilciena. Turklāt acu vingrinājumi, lai uzlabotu redzi ar hiperopiju, gandrīz atšķiras no redzes ar tuvredzību. Bet, lai atrisinātu šo problēmu, ir dažādi autores izstrādāti īpaši vingrinājumi.

Apskatīsim, kā citādi ir iespējams veikt acu apmācību ar tālredzību:

• Uz papīra rakstām rakstām 3 burtus - P, B un O. Augsto burtu izmērs ir septiņi ar pusi centimetri. Uz papīra gabala ar plauktu uzvelkot uz sienas, mēs attālināmies no tā līdz burtiem skaidri saskatāmam attālumam. Pievērsīsim uzmanību pirmajai vēstulei, pēc tam apskatīsim tukšo vietu lapas labajā un kreisajā pusē. Mūsu skatiens tikai slīd uz vēstuli, neapstājoties pie tā. Atkārtojiet vingrinājumu visiem 3 burtiem.

Tagad mēs virzāmies uz tik lielu attālumu, ka burti bija atšķirīgi, bet nepietiekami skaidri. Mēs aizveram mūsu acis un garīgi sev zīmē burtu "P" skaidru attēlu un mēģinām redzēt baltus laukus abās pusēs.

Atveriet mūsu acis un skatieties vēstuli, cenšamies padarīt attēla skaidrību tuvāk tam, kādu mēs iedomājāmies mūsu prāta acī. Vingrojumi tiek atkārtoti visām tintes burtām.

Pārvēršot skatienu no burta uz baltu lauku, tai vajadzētu parādīties tā, it kā tas nobīdās no skatīšanās kustības.

• Mēģiniet lasīt grāmatu, uzsverot izskatu nevis uz burtiem un līnijām, bet gan par tukšo vietu starp pēdējo.
• Lai veiktu uzdevumu, jums būs nepieciešama pilna izmēra un kabatas galda versija, lai pārbaudītu savu redzi (autors DA Sivtsevs). Pirmais atrodas sliktā apgaismojuma apstākļos un attālinās no tā par 5 metriem. Glabā galda kabatas variantu priekšā mums, norādot uz to gaismu.

Varēji lasīt, ka liels, tad neliels galds. Lielajā mēģiniet atšķirt maksimālo burtu skaitu. Kabatas variants mēģina lasīt starp līnijām. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams mirgot bieži, kas samazinās slogu uz acīm.

• Mēs apsēdamies ar Sivčes galda kabatas versiju pie atvērta loga (jūs varat iziet uz ielas). Mēs mainām tabulas lasīšanu apkārtējo objektu apskatē.
• Šis vingrinājums būs apmācība ne tikai acīm, bet arī muguras muskuļiem. Mēs kļūstam precīzi, kājas plecu platumā, rokām jostasvietā, mēs skatāmies taisni uz priekšu, nevis noliecam galvu. Tagad lēnām pagrieziet ķermeni par 90 grādiem vispirms vienā virzienā, ejiet atpakaļ, tad otra puse. Tajā pašā laikā mēs cenšamies visu laiku skatīties uz sevi, neuztraucoties par svešām kustībām.
• Mēs apliecinām, ka mūsu deguna gala ir zīmulis, ar kuru mēs varam kaut ko izdarīt vai rakstīt. Mēģināsim uzrakstīt mīļotā vārda vārdu, mēģinot padarīt līnijas gludas un nezaudē "zīmuli" no iedomātā papīra lapas. Tādā pašā veidā jūs varat zīmēt zvaigzni, visas ģeometriskās formas, dažādas burti un ciparus. Vingrojumu ieteicams veikt 5-8 reizes.
• Mums priekšā ir rokas ar pirkstiem, taču mēs cenšamies pievērst uzmanību ne tikai pašiem pirkstiem, bet arī starp tām, līdz pirkstu attēls kļūst neskaidrs. Mēs mirgot, mēs izpētīsim attālumu ar ceturtdaļu minūtes. Mēs atkārtojam vingrojumu, akcentējot izskatu jau uz pirkstiem. Atkārtojiet 5-6 reizes.

Tālredzība ir ļoti noderīga, lai skatītos uz sveces mirgojošu liesmu, pārvietojot objektus. Vingrinājumi acīm pat skatīsies filmas un TV šovus, bet neaizmirstiet katru stundu atpūsties jūsu acīs.

Tā kā hiperopija, šī patoloģija ir raksturīga vecākiem cilvēkiem, kas ir saistīta ar ķermeņa fizioloģiskām izmaiņām, iepriekš ir jādomā par sekām. Apsveriet preventīvu vingrinājumu kopumu, kas palīdzēs novērst hiperopijas attīstību un nedaudz uzlabot situāciju ar redzi pēc 40 gadiem:

• Citiem vārdiem sakot, mēs izlasām Sivtseva kabatas galdiņu vai jebkuru grāmatu ar vāju apgaismojumu un pietiekami intensīvu apgaismojumu. Ja cilvēks valkā brilles, jums ir nepieciešams pakāpeniski pāriet uz nodarbībām bez tiem.
• Mēs sev apklājam vienu aci ar roku, lai tas nekavētu plakstiņu kustību. Otrā acs uz pusi minūtes, mēs cenšamies ieraudzīt līnijas uz brīvās rokas delnas, izstiepjot to visu garumu. Acs ir slēgta, un mēs detalizēti atveidojam redzēto attēlu garīgi.

Mēs atveram abas acis un skatāmies uz tās pašas rokas palmu, tuvojoties 40 cm attālumā. Aizveriet acis un atceramies detaļas. Atveriet acis, pārvietojiet rokas no attāluma ne vairāk kā 15 cm un atkal izpētiet palmu.

Atkārtojiet vingrojumu ar otru aci un palmu. Visbeidzot, jūs varat atkārtot visas darbības, vienlaikus pētot plaukstu ar divām acīm.

• Šo vingrinājumu var nedaudz mainīt, izvēloties pētījuma objektu nav palmu jūsu rokā, bet pirkstu nospiedumu zīmē uz papīra.

Šādi vingrinājumi pierunāt acis vienlīdz labi redzēt citā attālumā no objekta un papildus vilciena vizuālo atmiņu.

Vingrinājumi acīm, lai uzlabotu profesora Ždanova skatu

Vladimir Georgievich Zhdanov, kurš izstrādājis populāru redzes uzlabošanas metodi, izmantojot speciālus vingrinājumus un automātisko apmācību, tiek uzskatīts par personu, kas atrodas tālu no medicīnas. Bet entuziasms par ideju par veselīgu dzīvesveidu neļāva viņam izvairīties no alkoholisma problēmām un lielas redzes traucējumu izplatības.

Viņa tehnika ir piemērota cilvēkiem ar labu redzi (profilaktiskiem mērķiem), kā arī tiem, kas cieš no hiperopijas, tuvredzības, astigmatisma, šķielēšanas. Ždanova metode redzes traucējumu ārstēšanai ir atslābināt saspringtos muskuļus un palielināt vājināto tonusu.

Bet, lai sāktu jebkuru uzdevumu, profesors Ždanovs iesaka ar acu relaksāciju. Un tas palīdzēs mūsu rokās vai drīzāk rokās. Šis vingrinājums, lai atslābinātu acu muskuļus, saucas par palmu, un to papildina auto apmācības elementi.

Kāpēc palmu ir noderīga nogurušām un slimām acīm? Lai būt pārsteigts, it īpaši nav nepieciešams, ja atcerēsies, ka jebkurā sāpē mēs cenšamies pielietot sāpīgu roku. Tas kaut kādā veidā nomierina sāpes vai, drīzāk, mūsu uztveri par šo sajūtu, mazina spazmas, atvieglo relaksāciju un mums nedaudz atvieglo.

Tas pats būs jūtams mūsu acīs, ja mēs tos aizverim ar savām rokām (laba iemesla dēļ mēs to darām, ja mēs esam ļoti slikti, grūti mūsu prātos vai pārvarētu sliktas domas). Aizverot mūsu acis ar mūsu rokām, mēs tādējādi nomierinājām nervu sistēmu, kas ir atbildīga par muskuļu sasprindzinājumu. Bet, lai sasniegtu relaksācijas patieso efektu, jums tas jādara pareizi.

Pirmkārt, mēs silti palmas, aktīvi berzējot tos pret otru. Tagad mēs cieši saspiedām roku pirkstus, lai sukas būtu ar štata formu. Mēs uzliekam otas viena otrai tādā veidā, ka pieskaras tikai pirkstiem. Šajā gadījumā viena puses pirkstam jābūt perpendikulāram otras puses pirkstos.

Iegūtais dizains tiek piemērots acīm, kontrolējot, ka tas nepārklājas ar degunu, bet tikai tam piestiprināts. Mēs cenšamies neļaut gaismai iekļūt caur slēgtiem pirkstiem vai citām plaisām. Turiet galvu taisni, salieciet elkoņus, novietojot tos uz statīva (piemēram, galds). Mēs elpojam brīvi. Glabājiet acis aizvērtās, plakstiņi ir atbrīvoti.

Lai novērstu nevajadzīgu redzes nerva uzbudinājumu, mums priekšā ir pilnīgi melna virsma. Tajā pašā laikā sākt noskaņojumu pozitīva viļņa: slavēt acis, pateicīgi par to, ka mums ir viņiem, mēs piedāvājam, kā formas acs ābola, ka redze kļuva normāli, uc Tas viss palīdz atpūsties cik vien vien iespējams un noņemt uzkrāto stresu.

Pirms roku noņemt acis, profesors Ždanovs iesaka pirmos vienkāršos vingrinājumus: pievelciet acis cieši, paplašinot plakstiņu muskuļus, pēc tam atbrīvojiet tos (atkārtojiet 3-5 reizes). Kad plaukstas tiek noņemtas, neliecieties, lai atvērtu acis. Vispirms nedaudz sakratiet galvu no vienas puses uz otru, pēc tam viegli iemērc un berziet acis ar dūmiem, pāris dziļi ieelpojiet un izelpojiet, un mēs varam droši atvērt savas mīļākās acis.

Šāds relaksējošu acu uzdevums būtu regulāri jāveic, tiklīdz acis sāk nogurst. Ja jums ir daudz jāstrādā datorā vai jāuzskata televizorā gara plēve, ieteicams katru stundu atpūsties acu muskuļos, pavadot vismaz 3 minūtes.

Cilvēkiem ar redzes traucējumiem profesors Ždanovs piedāvā vingrinājumu komplektu, kas palīdz atjaunot atslābināto acu muskuļu tonusu. Daži no tiem mums jau ir pazīstami. Šī acu kustība pa labi un pa kreisi, uz augšu un uz leju, pa diagonāli. Ždanovs iesaka vispirms atkārtot katru vingrinājumu 3 reizes, pēc tam aktīvi mirgo acis.

Un tagad apsveriet vingrinājumu, ko mēs iepriekš neesam aprakstījuši:

• Uzzīmējiet ar acīm taisnstūri, rūpīgi izsekojot abām pusēm. Vispirms 3 reizes "velciet" pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam mainiet virzienu uz pretējo un atkārtojiet vingrojumu.
• Mūsu prātos mēs pulcējam pulksteņa rādiusu pie mums, mēs ātri ieskatām skaitļus, palēninot tikai 12, 3, 6 un 9 stundas. Tādējādi mēs izstrādājam vienādmalu dimantu.

Tagad izdariet dimantu, virzoties pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Vingrinājumi abos virzienos atkārtojas visi šie 3 reizes, neaizmirstot mirgot acis pēc katras sērijas rotācijas.

• Mēs mēģinām izdarīt čūsku ar mūsu acīm. Lai to izdarītu, ieskatieties pa labi un sāciet pārvietot acis uz augšu un uz leju, pakāpeniski pārejot acis pa kreisi. Beigās mēs pamati velk galvu un sākam zigzaga kustības pretējā virzienā.
• Zīmējiet loku ar tauriņu no apakšas pa kreisi un uzmanīgi velciet vertikālās un diagonālās līnijas.
• Tajā pašā principā tiek veikts "smilšu pulksteņa" vingrinājums, kas apzīmē priekšgala sānu malā.
• Zīmējiet spirāli ar acīm, sākot no punkta, kas garīgi atrodas deguna priekšā, un velciet apļus ar arvien pieaugošu diametru.
• Garīgi mēs cenšamies uzvilkt virvi uz horizontāli guļošās caurules, virzoties no labās uz kreiso un atpakaļ.
• Tagad iedomājieties, ka caurule vertikāli vērsta vertikāli. Sākot no grīdas, mēs vēršam acis uz tā ar virvi 5 pagriezienos un atgriežas tādā pašā veidā.
• Mēs pārstāvam priekšā mums caurspīdīgu sfēru - globusu ar ekvatora sloksni. Jums ir jāmēģina atdarināt acis garīgi ekvatora līnijā, t.i. Horizontālā virzienā, palīdzot sev ar galvu un visu, kas uz tā atrodas. Mēs izgatavojam 6 apļus vienā virzienā, tad otrādi.

Vingrojumi ir jādara tā, lai acīm nerastos liels stress. Jums jāsāk ar minimālo atkārtojumu skaitu (2-3 reizes). Ja pat šāda slodze noved pie acs pārmērīga darba, ieteicams vienu vai divu dienu pārtraukums. Pakāpeniski palielinās atkārtojumu skaits, bet mēs pārliecināmies, ka uzlādēšana nerada nogurumu.

Profesors Ždanovs uzskata, ka apmācība ar spilgtu gaismas avotu, to saucot par solāriju, ir ļoti noderīga acīm, jo ideālā gadījumā saulei vajadzētu būt šādam gaismas avotam. Lai radītu saulainu gaismu, jums jākļūst par seju pret sauli, jāuzņemas stabils stāvoklis, kājas jāatslēdz un jāaizver acis, bez spraugām acu plakstiņiem. Tagad ķermeņa augšdaļa pagriežas pa labi, pēc tam pa kreisi, katru reizi, atstājot sauli uz sāniem, kas sevi pauž, no kuras sāniem vajadzētu būt saulei.

Pat ar aizvērtām acīm caur plakstiņiem mēs nozvejojam saules gaismu. Ņemot vairāk nekā 20 pagriezienus, acīs var redzēt duci sniega zaķu zaķus tumši dzeltenos un sarūsējumos. Tas norāda uz tīklenes aktivizēšanu acī, kamēr muskuļiem, kas ir atbildīgi par acs ābola kustības aktivitāti, rodas relaksācija.

Solarizācija tīrā formā ir iespējama tikai saulainā laikā. Bet ko par mākoņainām dienām? Ždanovs apgalvo, ka saules starojuma gaismas avots var kalpot ne tikai saulei, bet arī apgaismotajai svecītei vai elektriskai lampai. Kā opciju, jūs pat varat izmantot atstarpi, kas atrodas starp loga aizkariem.

Procedūras laikā telpai jābūt pietiekami tumtai (jums ir nepieciešams aizvērt aizkarus vai izslēgt galveno gaismu). Tagad ērti atrodas ne mazāk kā metra attālumā no gaismas avota (loga sprauga, spuldze vai svece), un mēs uz to pievēršam uzmanību. Promopgalis sāka pagriezt galvu no vienas puses uz otru, neatstājot skatienu uz kvēlojošā punkta, kas mirdzēja viņa acīs. Šajā gadījumā jums nav jāaizveras acis. Neaizmirstiet visu laiku pateikt, no kuras puses sveča ir. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, katrā virzienā ir jāveido vismaz 15 gala pagriezieni.

Lai pabeigtu solāriju, Ždanov stingri iesaka palmu. Šajā gadījumā pozitīva attieksme ir ļoti svarīga. Palīgdarbā būs noderīgi atcerēties patīkamo savas dzīves pieredzi, kas novedīs pie relaksācijas. Starp citu, vingrinājumi ar svecītēm un patīkamām atmiņām palmēšanas laikā ir ieteicami tiem, kas cieš no šķielīša.

Profesors Ždanovs uzskata, ka redzes kvalitāte ir atkarīga no smadzeņu aprites intensitātes. Un šeit viens nevar iztikt bez acu vingrinājumiem. Šajā ziņā būs noderīgi galvas slīpumi dažādos virzienos, plecu kustības uz augšu un uz leju, atpakaļ un uz apaļu, ķermeņa kustības, nogāzes uz sāniem, aktīvas rotācijas kustības iegurnī.

Turklāt Dždanovs piešķir lielu lomu autoapmācībā un pašhipnozē. Balstoties uz G. Šicka eksperimentiem, kuri apstiprina lielu spēku vārdiem, kurus cilvēka roka sagatavo pirms gulēšanas, VG. Ždanovs iesaka rakstīt tādu pašu tekstu naktī, kas sastāv no 15 motivējošām frāzēm. Šīm frāzēm ir nepieciešams laiks, lai mācītos un rakstītu katru nakti no atmiņas. Šis kodēšanas veids iemieso personu pareizai attieksmei pret dzīvību un viņa ķermeni.

Ikdienas ierakstu efektu var salīdzināt ar placebo recepti. Teksta tekstā ir vairākas frāzes, ka persona pārliecina sevi par pozitīvām izmaiņām redzes orgānu darbā, ka viņa acis ir labāk redzamas katru dienu. Ir frāzes, kas paredzētas, lai pārliecinātu pacientu, ka tas noteikti atgriezīsies, un tas nozīmē, ka viņa dzīve būs laimīga un veselīga. Bet ir tie, kas ir paredzēti, lai attīstītu labas paradumiem bieži mirgo acis, neļaujot nožūt gļotādā, un nogurušas acis atpūtiniet acis, vai relaksācijas vingrinājumi (palming).

Raksturot motivējošas frāzes vajadzētu pārtraukt cilvēka dienu, kura vēlas būt veselīga. Ti. Pēc tam nevēlas kaut ko darīt. Vislabāk ir iet gulēt un praktizēt palmu, garīgi ritinot noderīgas frāzes.

Vēl viena lietderīga profesora Ždanova rekomendācija: ūdens procedūras, kas paredzētas acīm, izmantojot izkausētu ūdeni. Saldēšanu var attīrīt, dabiskais vai vārīts ūdens no krāna. Pēc ūdens kušanas ūdenī tas ir jāmazgā un jānoķers acīs (neaizverot tās). Procedūra jāveic no rīta un vakarā pirms gulētiešanas.

Un tagad ir daži smieklīgi, bet efektīvi vingrinājumi acīm, lai uzlabotu redzi, kas tomēr pilnīgi vilka visu veidu acu muskuļus:

• "Smieklīgi sejas". Bērnībā daudzi no mums patika veidot sejas, gan citiem, gan sev, skatoties spogulī. Ja jūs domājat, ka pieaugušie nedrīkst rīkoties šādā veidā, jūs esat ļoti nepareizi. Spoguļa atspoguļošana spoguļa priekšā veicina sejas muskuļu veidošanos un apmācību, tai skaitā acu mehānisko muskuļus. Jā, un šī treniņa noskaņojums palielinās labāk nekā jebkurš antidepresants un šokolāde. Tāpēc, ja neviens tevi neredzēs, esi saņēmis veselību.
• "Negants tauriņš." Mēs pārstāvam, ka skaisti tauriņi lidoja mūsu istabā un apsēdās pie griestiem. Gluži garīgi velciet tauriņu uz griestiem, un pēc tam iedomājieties, kā tas pacelts un pāriet uz mūsu seju. Es apsēdos uz savām uzacīm un paskatījos uz augšu, un viņiem ilgi nerādījās. Mēs mirgo acis un, kā tas bija, vadīt tauriņu. Viņa lido pie griestiem, un mēs sekoam viņas lidojumam ar viņas acīm.

Tagad mēs garīgi nododam tauriņu uz sienas, kas atrodas pretī mums, bet tas lido un lido uz mūsu seju, sēdēdams degunā. Pāris sekundes mēs skatāmies uz deguna galu un mirgo. Butterfly atgriežas pie sienas, un mēs sekojam viņai īsi.

Visbeidzot, garīgi mēs likām tauriņu uz grīdas, bet tas lido pie mums uz augšējās lūpas. Mēs atkal ieskatāmies viņai otro mirkli un mirgo. Tad mēs atgriežam tauriņu uz grīdas.

Šie vingrinājumi vilciena dažādas muskuļu grupas, tādēļ tās var veikt koriģējošiem nolūkiem atsevišķi vai kā sava veida kompleksu. Paralēli viņi pilnveido iztēli. Galvenais ir nevis pārspīlēt to. Acis nevar tikt saspringtas uz ilgu laiku, un tādus vingrinājumus var veikt, pēc Ždanova domām, ne vairāk kā 5 reizes pēc kārtas.

• Nākamais uzdevums ir ne mazāk pozitīvs kā iepriekšējais uzdevums. Atcerēsimies, kā ar roku palīdzību jūs varat teikt "visa klase!". Nu, protams, esot saspiests 4 pirkstus dūriņā, un lielais pacēlies uz augšu. Mēs izgatavojam šādu skaitli no pirkstiem un stiept roku uz priekšu tā, lai īkšķis izskatās (tāpēc tas ir ērtāk un pozitīvāk). Piespraužot, mēs apskatīsim palēnināto pirkstu, un pēc tam lēnām sāksim to tuvināt degunam un atpakaļ, neaizverot acis. Vēlreiz mirgo un skatieties attālumā, lai acu muskuļi varētu pilnīgi atpūsties.
• Viens no visgrūtākajiem uzdevumiem ir "Pirate glasses". Tās nosaukums ir saistīts ar nepieciešamību valkāt brilles, vienā rāmja pusē, kas ir pārklāts ar tumšu drānu (vai citu materiālu). Personai ir nepieciešams staigāt šādā brillē ne vairāk kā pusstundu, pēc kura viņiem ir nepieciešams mazs atpūts un palmings. Tad otra daļa brilles aizveras, un atkal cilvēks tos nēsā, neuzņemot tos pusstundu.

Lai izmantotu, labāk ir ņemt rāmi bez lēcām, lai atvērta acs aktīvi darbotos, sasprindzinātu muskuļus. Jūs varat ņemt ne vienu, bet divus kadrus, tad pārsējs nebūs pastāvīgi jāpārvieto.

Profesors Ždanovs saka, ka jūs varat apmācīt savas acis ne tikai mājās vai darbā, bet arī pastaigā, vērojot putnu, dzīvnieku, cilvēku kustības gaidīšanu, ceļojot ar pasažieri. Piemēram, vingrojumu ar etiķeti uz loga var modernizēt, uz koka novietojot vientuļojošās koka lapiņas kā etiķeti uz stikla, tad gājiens dos divreiz lielāku labumu.

Tibetas vingrinājumi acīm, lai uzlabotu redzi

Daudzi cilvēki zina, ka mūsu redzes labākā daļa ir zaļā gaismas spektra daļa. Gudrie vīri no Austrumiem saista mūsu acis ar šo krāsu. Zaļās krāsas priekšmetu novērošana atstāj iespaidu uz acīm, kas nozīmē, ka, pārsniedzot redzes orgānu, jūs varat ļaut tam atpūsties ar parasto zaļo apsvērumu.

Atbalsta Tibetas medicīnu un acu masāžu, ko var veikt ar roku palīdzību un bez tām. Hands ieteicams glāstīt augšējo un apakšējo plakstiņu. Masāža bez rokām ir acu rotācija ar aizvērtiem plakstiņiem.

Austrumu medicīnas sekotāji apgalvo, ka skaidras, spīdīgas acis ir labas veselības indikators. Un jūs varat piešķirt savām acīm spīdumu, izmantojot cietināšanas procedūras. Piemēram, nometot seju baseinā ar atkausētu aukstu ūdeni. Acis vispirms var turēt slēgtas, un tad mēģināt mirgot tos ūdenī, veikt rotācijas kustības utt. Tas uzlabos redzes orgānu asins piegādi, kas noteikti ietekmēs redzes skaidrību.

Un lai acis ne tikai mirdzētu, bet labi redzētu, jūs varat izmēģināt šādus vingrinājumus acīm, lai uzlabotu redzes un muskuļu apmācību:

• Abu roku sukas tiek saspiesti dūriņā, un mēs novietojam rādītājpirkstu. Turiet pirkstus blakus otrai, paņemiet rokas no četrām centimetrām no sejas un atstājiet tos acu līmenī. Tagad mēs pamazām pacelām roku uz sāniem, cenšamies noturēt abus pirkstus. Tiklīdz pirksti izzūd ārpus sānu skata robežām, tikai lēnām atgriežas rokas atpakaļ.
• Līdz brīdim, kad mēs pazemināsim savas rokas. Mēs skatāmies uz pirkstiem, pēc tam apskatāmies attālumā esošo objektu, skatiet to 4-6 sekundes un atkal skatāmies uz pirkstiem. Mēs veicam vingrinājumu 3-5 reizes.
• Aizveriet acis un uzmanīgi uzmanīgi piespiediet plakstiņu pirkstiņus tieši 6 reizes. Tagad mēs atveram savas acis un 6 sekundes bez mirgošanas mēs ceram uz priekšu. Atkārtot vingrojumu, ieteicams 3 reizes.
• Mēs veicam līdzīgu uzdevumu, bet bez rokas. Vienkārši aizveriet acis un atveriet tās plaši (atkārtojiet 6 reizes), tad turiet acis atvērtas 6 sekundes.
• No apakšējā stūra mēs zīmējam dimantu. Pirmkārt, pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam, atpūtai, skatoties priekšā no jums un pēc tam izdariet rombu pulksteņrādītāja virzienā. Atkārtojiet 3-4 reizes.
• Kā iesaka un profesors Ždanovs, divas minūtes aktīvi mirgo. Jums nav nepieciešams ieskrūvēt acis, vienkārši atveriet un aizveriet acis.

Mēs pabeidzim vingrinājumu kompleksu ar vieglu plakstu glāstīšanu ar pirkstu spilveniem. Mēs atpūšam, aizverot acis uz laiku līdz 5 minūtēm un domājot par kaut ko patīkamu.

Un mazliet par Tibetas mūku enerģētikas praksi:

• Attīrīšanas asaras. Pirmajam vingrinājumam nepieciešamais materiāls ir sievietes žāvētājs vai stikla bumba vīriešam. Mēs uzstādām sīpolu (kristālu) uz priekšā esošā galda. Mēs sēdējam taisni, mugurai jābūt taisnai, pleciem izklājoties, galva ir turēta taisni. Mēs skatāmies uz degošu svecīti vai kristālu, kamēr acīs nerodas asaras. Tagad mēs aizveram savas acis, un mēs to samazinām uz gadsimtiem ilgo interjera telpu. Ar aizvērtām acīm, jums vajadzētu sēdēt 2 reizes garāk nekā vajadzēja laiku, lai apsvērtu uguni vai kristālu. Šajā gadījumā mēles galu vajadzētu pacelt uz aukslēju.

Tiek uzskatīts, ka ar asaru palīdzību ķermenis attīra no kaitīgām vielām. Un, ja jūs veicat uzdevumu pareizi, jūs varat sasniegt patoloģisko procesu attīstību ķermenī.

• Piepildīšana ar gaismu. Tibetas medicīnā acis tiek uzskatītas par iekšējās enerģijas akumulatoru, kas sniedz ķermeņa skaistumu, jaunību un veselību. Ir svarīgi iemācīt tavām acīm tikt piepildītai ar dzīves gaismu.

Šim mums ir nepieciešams regulārs spogulis. Mēs vēršamies pie viņa, pieliekamies pie mūsu pārdomām un atdodam vissirsnīgāko smaidu, mēģinot to atspoguļot mūsu acīs. Ir ļoti svarīgi, ka ne tikai lūpas smaida, bet arī acis.

Tagad mēģiniet ne smaidīt, vienkārši pavirziet savas lūpas, it kā gatavojoties smaidam. Šajā brīdī mūsu acis jāsāk izstarot enerģiju. Jums ir jācenšas saglabāt to un vairoties, lai jūsu acis pasmaidītu pat tad, ja jūs izskatāties pilnīgi mierīgi.

Ir svarīgi saglabāt tik ilgi, cik iespējams, dzimis dziļumos acīm smaids, cenšoties iegūt justies par to, kā iekšējā enerģija plūst caur viņa vēnām, paaugstinās līdz acīm un aizdegas viņos īpaša gaisma, kas var atbruņot ienaidniekiem un padarīt persona spēcīgāks, vairāk pārliecināti, laimīgāki.

Vingrojumi acīm, lai uzlabotu redzi bērniem

Nav noslēpums, ka mūsu skolas stundās mūsu bērni ne tikai saņem daudz noderīgas informācijas, bet arī ievērojami zaudē savu redzi. Ak, redzes pasliktināšanās pirmsskolas vecuma bērniem ir ne mazāk izplatīta. Šajā gadījumā, tuvredzība, tālredzību, šķielēšana, astigmātisms, ambliopija (kad attēli ar dažādām acīm dažādi, kas neļauj atjaunot pilnīgu priekšstatu par to, ko viņš redzēja), var būt iedzimtas un iegūtas defekti vīziju.

Vizuālie traucējumi var rasties arī jaundzimušajiem, ja mātei bija grūtniecības un dzemdību laikā veselības problēmas, kas ietekmēja bērna redzes orgānu attīstību. Zirgs, meningīts un dažas citas infekcijas slimības, vitamīna trūkums, nesabalansēta uzturs, kas tiek nodota agrīnā bērnībā, tas viss var arī izraisīt redzes traucējumus. Mēs nedrīkstam izslēgt iedzimtu faktoru.

Tiek uzskatīts, ka agrīnā bērnībā novērotie vizuālie traucējumi jāārstē pēc iespējas agrāk, ja viņi joprojām ir diezgan viegli pakļauti korekcijai bez operācijas. Korekcijas vingrinājumi ar bērniem balstās uz vienkāršiem vingrinājumiem acīm, lai uzlabotu redzi, par ko daudz rakstīts iepriekš.

Vairumā gadījumu bērnu vingrošanas komplekss redzes orgānam ietver vingrinājumus acu kustībai dažādos virzienos: uz augšu, uz leju, sānos, pa diagonāli apli utt. Prakse ir arī deguna acu samazināšana, deguna zīmēšana un citi noderīgi vingrinājumi. Vieglu vingrinājumu atrašana nav problēma, grūtāk ir pārliecināt pirmsskolas un sākumskolas bērnus darīt lietas, kas viņiem nav interesantas. Ir ļoti svarīgi interesēt bērnu. Un to var izdarīt tikai, spēlējot formas nodarbības.

Ja jūs vienkārši uzdrošināsiet bērnam pieķerties, jūs diez vai saņemsiet gaidīto rezultātu, jo bērns nebūs interesants. Un, ja jūs piedāvājat spēli, kurā jums ir jāsakrata acis, "kad parādās saule", tas ir pavisam cits jautājums.

Kā padarīt bērnu mirgot acis? Salīdziniet bērna acis vai cilpiņas ar putna spārniem, spārniem, tauriņiem un lūdziet "piesliegt savus spārnus".

Bērnam bija interese turēt acis uz degunu, jūs varat lūgt bērnus iedomāties, ka muca vai dumbrs (vai pat Thumbelina) nonāk pie deguna. Lai bērns vispirms paskatījās uz viņa degunu, un tad paskatījās prom, jūs varat uzaicināt viņu spēlēt Pinokio, kas strauji pieauga degunā.

Ja ir nepieciešams lūgt bērnu atvērt acis plaši, viņam tas būs daudz interesantāk, ja pieaugušais piedāvās attēlot, piemēram, spāres acis.

Internetā jūs varat atrast padomus, kā veikt dvēseles izskatu bērniem. Tajā pašā laikā tiek izmantoti mazi bērnišķīgi romāni, no kuriem daži frāzes netieši norāda, ka bērnam ir jādara. Piemēram, dzejolis "In the Woods":

Saule iet pa apli,
(bērni vēršas pie acīm, tā, it kā zīmētu apli)
Doe ir dedzināšana.
(bērni aizver viņu acis)
Mēs staigājam ar tevi pa pļavu mierīgi, mierīgi.
(bērni atver viņu acis un gaidīs)
Mēs ejam pa meža malu un atrodam ceļu.
(bērniem ir jāskatās uz leju, it kā viņi meklē šo pašu ceļu).
Tur augšā ir kaķis
(bērni meklē vietu, kur vajadzētu sēdēt četrdesmit).
Kukaiņš notīra muguru. (jūs varat lūgt bērniem apskatīt pirmo muguru, izmantojot vienu plecu, tad caur otru.)

Pirmkārt, protams, bērniem būs jāpierāda, ko tieši pēc katra teikuma izdarīt, bet drīz bērni iemācīsies ritmu un kustību, un stundas būs daudz jautrākas un aktīvākas. Bet, lai bērniem piešķirtu vēl lielāku prieku, viņiem ir jāciena par vingrinājumu pareizu izpildi, bērni ļoti slavē.

Jāpārbauda, ka nodarbinātība ar bērniem aptvēra gandrīz visu acu kustību spektru:

• Uzdevumi par acs ābolu kustību uz augšu un uz leju un no vienas puses uz otru.
• Vingrojumi acu kustībai aplī.
• Vingrinājumi, lai vilktu ar dažādu ģeometrisko formu, burtu un ciparu acīm (degunu).
• Vingrinājums, lai samazinātu acis uz deguna un izpētītu tālu priekšmetus.
• Blindfolds un Morgalks.
• Sejas muskuļu vingrinājums

Ļoti patīk maz krivlyaki izmantot, kad jums ir nepieciešams veikt sejas. Viņi cirps viens otru, pēc pieaugušā pieprasījuma attēlos dažādus dzīvniekus un putnus, un vienlaikus labi stimulēsies acu un sejas muskuļi.

Visbiežāk bērnībā redzes traucējumi tiek diagnosticēti kā tuvredzība. Šīs patoloģijas profilaksei ir paredzēti profilaktiskie vingrinājumi, kas regulāri jāveic bērnudārzos un skolās. Profilakses kurss parasti ietver vienkāršas vingrinājumus acīm, kas var pārvarēt noteiktu vecumu bērnus.

Bērniem līdz 3-5 gadiem nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. Pamatizglītības bērni var pievienot nedaudz sarežģītākus vingrinājumus, taču uzlāde par acīm joprojām nedrīkst ilgt vairāk kā 10 minūtes. Bērni, kas vecāki par 10 gadiem, var viegli apgūt pieaugušo piedāvātos vingrinājumus, izņemot smagākos, veicot tos apzināti, bez stimulēšanas.

Kursu vadīšana ar bērniem skolās var mainīties, paplašinātajā dienas grupā, mājās, pastaigās. Lai uzņemtos atbildību par nodarbībām ar bērniem ar acu vingrinājumiem, gan skolotāji, gan pedagogi un aktīvie vecāki var uzlabot redzi (tomēr viņi ir viņu bērnu veselība). Ja nepieciešama nopietnu traucējumu korekcija, apmācību veic speciālists.

Pārmaiņas organismā

Jebkurš fiziskais vingrinājums un psiholoģiskie iestatījumi, ko izmanto ārstēšanas un korekcijas nolūkā, ir paredzēti pozitīvām pārmaiņām cilvēka ķermenī. Vingrojumi acīm, lai uzlabotu redzi, ir paredzēti, lai uzlabotu redzes orgānu mehānisko muskuļu un audu stāvokli.

Liela loma mūsu spēju vizuāli uztvert dažādi objekti spēlē labi koordinētu darbu visu acu muskuļiem, kam ir celms katru reizi, kad mēs tulkot skatienu no viena objekta uz citu, un pat tad, ja mums ir jāmeklē ilgs laiks, lai koncentrētos uz vienu objektu. Ilgstošs spriegošanas darbs ievērojami nēsā acu muskuļus. Ja jūs viņiem nedod atpūtu, viņi nogurst un redzes asums samazinās. Regulāra acu nogurums izraisa muskuļu nodilumu, kļūst viegls, nespēj ieslēgties laikā, kad mēs tulkām acis, vai paturim acu pareizajā stāvoklī. Tāpēc dažādi redzes traucējumi.

Lai novērstu tuvredzības problēmu, ir ļoti svarīgi uzlabot asins plūsmu acīs un palielināt redzes orgānu muskuļu tonusu. Ar hiperopiju, vingrošana palīdz uzlabot asins cirkulāciju acu muskuļos un mugurkaula kakla daļā, vilkšanu acu muskuļus, uzlabo spēju koncentrēties uz izskatu. Tas palēnina ar vecumu saistītās izmaiņas un novērš redzes traucējumus jauniešiem.

Ir skaidrs, ka situāciju ir grūti izlabot tikai ar mācībām. Mūsu diēta spēlē svarīgu lomu redzes orgānu kvalitatīvajā darbā. A vitamīna trūkums uzturā, ko nepielāgo aptieka, noved pie sliktas redzes, pat bez lielām slodzēm. Tādēļ redzes traucējumu ārstēšana tiek veikta arī, koriģējot uzturu, izrakstot vitamīnu kompleksus un melleņu preparātus.

Izmaiņas, kas rodas ķermenī, veicot acu vingrinājumus, ietekmē ne tikai redzes orgānu. Viņi palīdz paaugstināt cilvēka pašcieņu, ticēt, ka viņš var labi redzēt, atbrīvoties no ienīstošām brillēm un lepoties ar viņa acu spožumu.

Zdanova metožu klases ir lielisks veids, kā pacelt garastāvokli no paša sākuma, kad jūs pateicat savām acīm. Varbūt kādam šķiet liekulīga un necienīga nodarbošanās. Bet, ja jūs mēģināt, kādu laiku izmetiet lepnumu un aizspriedumus un nekavējoties sajutīsiet vieglumu, ar kuru jūs visu izturējāt kā bērns. Tas palīdzēs novirzīt uzmanību no savākto problēmu uz ķermeņa, kas prasa rūpēties par sevi. Un šī aprūpe, izrādās, var būt ļoti patīkama.

Attiecībā uz iespējamām vingrošanas sarežģījumiem acīs tās rodas galvenokārt tad, ja persona ignorē kontrindikācijas šādiem vingrinājumiem. Piemēram, viņš sāk praktizēt acu vingrinājumus, negaidot sešus mēnešus pēc operācijas. Tas ir saistīts ar šuvju novirzīšanos, asiņošanu, iekaisuma procesiem un redzes traucējumiem.

Tuvojas izmantot akūtu infekcijas iekaisumu organismā laikā var izraisīt infekcijas izplatīšanos uz citām acīm, kā arī dziļi organismā (in dzirdes un deguna eju, smadzenēs). Profesijas ar paaugstinātu intraokulāro spiedienu var izraisīt sāpes acīs un kapilāru pārrāvumu.

Novirze var rasties arī relatīvi veselīgā cilvēkā, ja jūs apmācības laikā regulāri pārsniedzat savas acis. Šī vingrošana neveicina acu veselības saglabāšanu. Apmācības laikā jums ir nepieciešams pastāvīgi mainīt acu spriedzes un relaksācijas momentus.

Sākot praktizēt acu vingrinājumus, lai nepārtraukti uzlabotu redzi, daži mēģina nekavējoties padarīt tos pēc iespējas efektīvāk, palielinot atkārtojumu skaitu un lielu skaitu vingrinājumu. Tas būtībā ir nepareizs. Ir skaidrs, ka ikviens vēlas pēc iespējas ātrāk atgūt normālu redzi, taču šajā gadījumā ir nepieciešams būt pacietīgam. Jums jāsāk ar minimālo atkārtojumu skaitu (no 1 līdz 3, atkarībā no darba sarežģītības pakāpes), pakāpeniski palielinot to, kad acis nokļūst pie šīs slodzes. Pretējā gadījumā nav iespējams izvairīties no noguruma un sāpēm acī. Un palīdziet sev, lai pēc iespējas ātrāk atjaunotu redzi, palīdzētu vitamīniem un mellenēm.