Vingrinājumi, lai uzlabotu redzi ar tuvredzību

Refrakcijas kļūdas, kas neļauj labu apskatīt objektus tālumā, ko sauc tuvredzība jeb tuvredzība - vizuālā patoloģija, kad pieņēma orgānu attēla sasniedz tīkleni, un atrodas tā priekšā, kas liedz viņa definīciju. Lai iegūtu skaidru attēlu, jums tas jāatdod atpakaļ uz tīklenes. Tas tiek sasniegts dažādos veidos: ar brillēm un kontaktlēcām operatīvā veidā, ar tādu pašu mērķi, tiek izstrādāti vingrinājumi, lai uzlabotu redzi ar tuvredzību. Acu muskuļu treniņa efektivitāte, lai atgrieztu redzes asumu, pamanīja ļoti ilgu laiku, kad brilles vēl nav izgudrots. Protams, labojot redzi ar lēcu vai brilles palīdzību, ir daudz vieglāk, vizuālā vingrošana prasa zināmas pūles. Tomēr tuvredzība parasti attīstās. Un, lai izvairītos no tā, vingrinājumi ar tuvredzību ir vienkārši nepieciešami. Tie neizslēdz stikla vai kontaktlēcas nēsāšanu un pilnībā atbilst dažādām konservatīvām redzes korekcijas metodēm. Izmantojot sarežģītus vingrinājumus var būt attīstība slimības palēnināt, un dažreiz uzlabo redzi, jo viņu ikdienas sniegumu apmācība veicina acu muskuļus, it īpaši - ciliārā atbildīga par izmitināšanai, uzlabo asins plūsmu asinsvadu apvalku un stiprina saistaudu apvalku acs ābola - sklēras.

Vingrinājumi ar tuvredzību bērniem, principā neatšķiras no sporta pieaugušajiem, tikai tāpēc, ka no ierosinātajām kompleksi izvēlēties vingrinājumus vieglāk, ka bērns spēs atkārtot pēc tevis, un atcerēties, lai samazinātu atkārtojumu skaitu. Bērnu vingrošana acīm tiek veikta ne ilgāk kā septiņas līdz astoņas minūtes. Vizītei jebkura motora aktivitāte ir noderīga - bērnam ir nepieciešams staigāt vairāk svaigā gaisā, lēkt, palaist, tērēt mazāk laika televizorā un datora monitorā. Kad bērns piesaista vai raksta, sēžot pie galda, ir nepieciešams skatīties viņa stāju, lai iemācītu viņam taisni noturēt muguru. Nepareiza pozīcija pie galda kļūs par ieradumu un radīs neatgriezenisku kaitējumu bērna veselībai, ieskaitot redzi.

Pusaudža vecumā, kad ķermenis tiek rekonstruēta, hormonālās izmaiņas, tajā pašā laikā palielinot vizuālo slodzi: bērns sāk lasīt vairāk skolas nepieciešams daudz ilgāks laiks, turklāt bērni mūsdienās meklē informāciju, ko viņi ir ieinteresēti internetā, atpūtas, arī tiek veikta pie monitora spēlējot spēles, lasīt e-grāmatas, sazināties sociālajos tīklos, un tuvredzība bieži attīstās. Īpaši nozīmīgi ir vingrojumi miopija ārstēšanai pusaudžiem.

Kopa vingrinājumi ar tuvredzība nav praktiski nav kontrindikāciju (nepadara tos pirmajos sešos mēnešos pēc acu operācijas, tīklenes atslāņošanās, akūtas traumas no acs), un vecuma ierobežojumiem, galvenais kritērijs, izvēloties darbību bērnam ir vienkāršība un pieejamība darba, ka viņš var uzzināt. Pusaudži var viegli veikt jebkādus pieaugušo vingrinājumus, galvenais ir pārliecināt viņus par vingrošanas nepieciešamību acīm. Ja tuvredzība ir augsta, pirms vizuālās vingrošanas ir jāveic apskate un jāapspriežas ar oftalmologu.

Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus acs ko dažādi autori ir tāda paša veida izmantošanu, tas ir ļoti atgādina slaveno kopš seniem laikiem Indijas jogi asanas un praksi par Tibetas mūku, lai saglabātu un uzlabotu redzes asums, ģeneralizētas un papildināta. Starp citu, mūsdienu autoru acu vingrošanas psiholoģiskais fons ir aizņemts arī no seniem cilvēkiem. Es arī vēlos atzīmēt, ka vingrošana ir piemērota ne tikai tuvredzīgiem cilvēkiem, bet arī novecojušiem cilvēkiem, kā arī ar astigmatizmu. Ar viņas palīdzību jūs varat atbrīvoties no sausām acīm, nogurumu un citu diskomfortu pēc ilga acu deformācijas.

[1]

Batesa metode: vingrinājumi ar tuvredzību

Pirmais no modernajiem, t.i. Amerikāņu ārsts Viljams Batess jau bija pazīstams ar brillēm un kamerām, oftalmologiem, kuri piedāvāja vingrošanu acīm. Viņa metode ir bijusi gandrīz 200 gadus. Viss pārējais (Norbekovs, Ždanovs, Shichko uc) ir viņa sekotāji, kuri propagandē Batesa metodi vai vispārina savu pieredzi, nedaudz mainot vingrinājumu secību un interpretējot to citādi.

Galvenais vingrinājums, lai atvieglotu acu muskuļus ar tuvredzību, ir palmings (plaukstu palikums - angļu palmu tulkošanā). Dziednieki, apliecinot dažādus fundamentālos garīgos principus, ilgst diagnozi un ārstēšanu. Mēs paši sev bieži vien piespiedu kārtā piespiedīsim tos sāpīgajā vietā un sajutīsim kādu atvieglojumu un komfortu. Tiek uzskatīts, ka viņiem ir dziedinoša enerģija.

Ar palmu palīdzību jūs varat atpūsties nogurušo acu muskuļos. Tas notiek šādā veidā: mēs uzliekam roku ar pirkstiem, kas savstarpēji šķērsoti pāri pa vienam uz acu kontaktligzdām. Sakrātie pirksti atrodas pieres vidū, un mazas "paceltās" palmas fovea ir virs acīm. Deguns atrodas starp tiem, nāsis nav nostiprināts, elpošana nav brīva. Ja tu atveri savas acis, tad zem plaukstām ir jābūt absolūtai tumsai. Ērtības labad gulēt uz galda. Sēdeklim vajadzētu būt ar taisnu muguru ērtai, nevis stingrai pozā. Palingam vajadzētu ņemt no trīs līdz piecām minūtēm. Dēļam ir jābūt patīkamai un nomierinošai, relaksējošai, tāpat kā sejas muskuļiem.

Pirms izņemat rokas, ieteicams enerģiski pagriezt plakstiņu muskuļus vienu pēc otra. Tad, noņemot plaukstām no acīm, bet neatverot tās, pavirziet galvu un acu ābolus zem slēgtiem plakstiņiem, noņemiet padievi un atjaunojiet asiņu piegādi. Papildus tam ir ieteicams berzt acis bez fanātisma un, dziļi elpot, atvērt tos. Šādu relaksāciju bez ierobežojumiem var izdarīt vairākas reizes dienas laikā. Pat šis uzdevums ir pietiekams, lai palielinātu redzes asumu.

Acu muskuļus apmāca ne vairāk kā trīs reizes dienā, vienmēr pirms ēšanas, bez brillēm un kontaktlēcām. Vingrinājuma laikā kustības tiek veiktas tikai ar acīm, gludi un nesteidzīgi, galvu jāuztur taisni, neitrālā pozīcijā, un seja paliek nekustīga.

Aptuvens vingrinājumu komplekts:

• pirms tie ātri mirgo, trīs līdz četras reizes, lai paaugstinātu skolēnus līdz pat pieturvietai un noliec tos, mirgo dažas sekundes;
• tikpat daudz reižu, lai skolēnus noturētu vienā virzienā, tad - citā mirgo;
• skolēnu diagonālās kustības: no augšējā labā stūra uz leju pa kreisi (trīs līdz četras reizes), mirgo un - gluži pretēji - mirgo;
• mēs no skolēniem uzvelkim taisnstūri no kreisās uz labo pusi, mirgo, tad velciet pretējā virzienā un mirgojieties vēlreiz;
• divas reizes katrā pusē, velk apli ar skolēna kustībām, sākot no augšējā punkta un atgriežas pie tā, starp virzienu maiņu un vingrinājumu pabeigšanu, mirgo acis;
• uzliek varavīksni ar skolēniem (izliektu pusloku), tad mirgo, viņas iedomātā atspulgs (ieliekts puslokā);
• tad ovāls, rombs, čūska, neaizmirstot mirgot acis pēc katra zīmējuma;
• tad sarežģītāki skaitļi - dolāra zīme, kas atrodas horizontāli un vertikāli, jūs varat arī samazināt acis uz deguna tiltu, aizvērt acis un paplašināt tās, pierakstīt savas acis ar astoņām un lokiem.

Komplekss nav jādara vienlaikus, jūs varat izvēlēties vairākus vingrinājumus, jums nav jāpārslogo muskuļi. Vingrinājumus var izdarīt, vienkārši skatīties priekšā no jums, un aptverot acis ar rokām (zem palmu koka).

Papildus vingrinājumiem, kas stiprina acu muskuļus, redzes asuma atgriešanos veicina vieglā acs ābola tīklenes (sauļošanās) iedarbība. Šī procedūra labvēlīgi ietekmē acu struktūras un asins cirkulāciju acu koriģē. Dabiskais gaismas avots - saule vislabāk ietekmē redzes orgānu.

• brīdī, kad saule paceļas vai ruļļos virs horizonta, mēs saskaramies ar viņu ar atvērtiem acīm un vēro gaismas izskatu (izzušanu);
• pēcpusdienā mēs kļūstam slēgtām acīm, paceltām mūsu seju līdz saulei un pagriežot galvu apmēram 20 reizes no vienas puses uz otru (mēs varam praktizēt uz ielas un priekšā loga telpā);
• Šajā piemērā tiek izvietoti tādā veidā, ka viens slēgtais acu ēnas krītošā no otras puses - saules gaismas, un turp ķermeni ar nelielu amplitūdu, krīt uz ēnu pusi, pēc tam uz saules (20-25 šūpošanos);
• šis vingrinājums tiek veikts netālu no dīķa - skatam jākoncentrējas uz saules atspiešanos ūdenī.

Izmantojot mākslīgo apgaismojumu no parastās spuldzes vai apgaismotas svecītes, jūs varat arī veikt sauļošanu. Piemēram, 5-7 sekundes tumšā telpā aplūkojot liesmu supozitorijā vai spuldzes, tad mirgos, un pagrieziet uz vienu pusi, ne tikai skatīties, bet arī visa ķermeņa, tad otru (atkārtot apmēram 20 reizes), turot acis no degošas sveces. Pēc sauļošanās ir ieteicams veikt palmu garus ar vēlāku vingrinājumu komplektu, kā arī pabeigt apmācību.

[2]

Zdzanova vingrojumi ar tuvredzību

Pamatojoties uz notikumiem William Bates, vispārinot un apvienojot savā jau zināmos vingrinājumus kompleksā, krievu fiziķis VP Zhdanovs sāka izplatīt šo alternatīvo metodi dziedināšanas un zaudēto vizuālo funkciju atgriešanās. Pēc viņa domām, izmantojot šos vingrinājumus, pats Ždanovam izdevās normalizēt savu redzējumu, atbrīvojoties no tālredzības. Papildus vingrošanai ir ieteicams izmantot bioloģiski aktīvās piedevas, lai normalizētu redzes funkciju.

Vingrinājumi kompleksā saskaņā ar Ždanovu nav jauni, viņš iesaka palaist kompleksu, palikt visu secību, atkal aizvērt acis ar rokām un atkārtot tos pašus vingrinājumus zem plaukstas. Relaksācija ir tāda pati un beidzas.

Vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un lēnām, tikai ar acīm. Nelietojiet pārmērīgu darbu, ar labklājības pasliktināšanos, apstāšanās, vingrojumu skaita samazināšanu nākamajā reizē.

Apsveicama arī ārstēšana ar dabisku un mākslīgu gaismu. Jūs varat to apvienot ar vingrinājumiem. Tad jums jāsāk ar saulainu sajūtu, pēc tam palmināšanas un vingrošanas, kas stiprina redzes muskulatūru. Mēs beidzam ar palmu.

Uzdevums "atzīmēt uz stikla" ar tuvredzību

Efektīva izmitināšanas mācību metode (ātri pielāgojot acis, lai atšķirtu objektus dažādos attālumos) ir uzdevums "atzīme uz stikla". Pirms tas tiek veikts, jums nav nepieciešams noņemt korekcijas brilles (kontaktlēcas). Šīs nodarbības autors ir profesors ES Avetisovs.

Spilgta etiķete ir jāpielīmē tā cilvēka acs līmenī, kurš šo uzdevumu veiks uz logu stikla. Ja kāds ģimenes loceklis nodarbojas ar vingrošanu, tad ir iespējams pielīmēt līdz pat dažādu krāsu zīmēm atbilstošos līmeņos. Etiķetei jābūt mazai no trim līdz pieciem milimetriem diametrā. Ārpus loga ir nepieciešams noteikt tālu priekšmetu, kas atrodas uz taisnas līnijas, kas no acs nonāk caur atzīmi. Vingrinājums ir šāds: etiķetē nostipriniet skatu apmēram divas sekundes, nākamajās divās sekundēs mēs pārtulkojam to uz attālinātu objektu ārpus loga. Šis vingrinājums tiek veikts septiņas minūtes, mainot skatienus attālumā ar skatieniem pie zīmes. Pirmo divu vai trīs sesiju ilgums nedrīkst pārsniegt piecas minūtes, tad laiks tiek palielināts. Dariet to vismaz divas reizes dienā, katru acu atsevišķi un kopā ar divām acīm.

[3], [4]

Vingrinājumi acīm ar tuvredzību saskaņā ar Norbekovu

Šis autors, visticamāk, tiek attiecināts arī uz William Bates metodes popularizētājiem un pēcteciem. Viņš neizgāja nekādus jaunus vingrinājumus, izvēloties vairākus savā kompleksā un interpretējot savā veidā. Psiholoģiskais pamats nav arī jauns - cilvēks atgūst, sāk aktīvi vilcienēties un sajust, kā veselība un enerģija viņam atgriežas.

Lai veiktu vingrošanu, kas stiprina redzes muskulatūru, ir nepieciešama mierīga atmosfēra. Persona sēž ar taisnām mugurpuses pleciem un pleciem, tur galvu taisni un izskatās taisni uz priekšu. Vingrinājumu laikā tam jābūt nekustīgam, darbojoties tikai acīm. Psiholoģiskā attieksme ir pozitīva, tikai atveseļošanai.

Kompleksā ietilpst sekojoši vingrinājumi:

• pacelt acu skolēnus uz augšu un iedomāties sev šīs kustības turpināšanos uz stāvokli - skatoties vertikāli uz griestiem, nepagarinot galvu;
• Nolaidiet skolēnus uz leju un iedomājieties sev šīs kustības turpinājumu stāvoklī - vertikāli izskatās uz grīdas, it kā caur sevi;
• Lai skolēni paliktu pa kreisi līdz galam, garīgi turpinot kustību pie auss;
• tā pati kustība pa labi;
• izdarīt skolēni tauriņš kustība: pa diagonāli no apakšējā kreisajā stūrī skolēnu veicam labajā augšējā stūrī, izlaist tos vertikāli apakšējā stūrī pa labi un pa diagonāli veicam augšējā kreisajā stūrī; tad apgrieztā secībā no apakšējā labajā stūrī pa diagonāli ir veikt skolēnus augšējā kreisajā stūrī, izlaist vertikāli uz leju un pa diagonāli uz augšējā veic taisnā leņķī; mirgo (veicot šo uzdevumu, jums jācenšas krāsainu tauriņš lielāks);
• izraksti skolēnus par bezgalības pazīmēm vienā virzienā, tad mirgo, mirgo;
• šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tuvredzībai: mēs uzliekim rādītājpirkstu pie mums un, skatoties tā galā ar abām acīm, pieskarieties tai deguna galam, pēc tam atslābiniet izskatu, gaidot; mēs samazinām acis uz deguna tilta, atkal atpūsties negaidīti; mēs samazinām skolēnus līdz galam starp pieres vidus; atslābiniet izskatu, gaidot (kamēr mēs redzam sānu mierīgu redzējumu par objektiem, kas atrodas sānos, skolēni bez pārvietošanās); šo vingrinājumu atkārto septiņas vai astoņas reizes kompleksā;
• forefingers abu roku pieskarties galu deguna un koncentrēties uz tiem gan no skolēnu, tad lēnām vairojas pirkstiem horizontāli katrs uz savu, tomēr katra acs saglabā savu pirkstu uzmanību, tomēr nedrīkst atšķaidīt ar skolēniem, ir nepieciešams izmantot perifēro redzi ( atkārtojiet vairākas reizes, nepārsniedzot acis);
• atveriet acis, izpildiet skolēna kustības pa lielā diska perimetru, nosakot redzi uz katra cipara, vienā virzienā, tad otru; atkārtot, mest atpakaļ galvu un skatīties uz augšu (no apmācības līdz apmācībai, cenšoties palielināt apkārtmēru);
• atkārtojiet to ar aizvērtām acīm.

[5], [6]

Vingrinājumi, lai relaksētu acu muskuļus ar tuvredzību

Galvenie relaksējošie acu vingrinājumi ir palminga. To var izdarīt tik bieži, cik pirms un pēc vingrinājumu vizuālās vingrošanas, un tikai, lai atvieglotu acu nogurumu darba procesā, it īpaši datorā. Pat 15-20 sekunžu laikā jūsu acis atpūsties un atgriezīsies normālā stāvoklī, lai gan, protams, daudz efektīvāka ir vismaz trīs minūtes.

Vēl viens efektīvs uzdevums, lai atvieglotu acu muskulatūru, kā arī dzemdes kakla, kas ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu normālu asins piegādi redzes orgāniem. Sēdies, atpūtieties, aizveriet acis, iedomājies sevi ar degunu, tāpat kā Pinokio. Mēs sākam zīmēt vai rakstīt ar deguna galu neko, neplusējot un nepārslogojot. Šis uzdevums tiek veikts ar prieku un bērniem.

[7]

Vingrojumi, lai novērstu tuvredzību

Vispārējā kustības aktivitāte, nodarbības jebkurā sporta veidā, dejas samazina tuvredzības tuvredzību. Lai novērstu tuvredzību, kā arī hiperopiju, atbrīvojoties no acs noguruma, var izmantot profesora Avetisova izstrādāto vingrinājumu kompleksus. Vizuālā vingrošana tiek veikta lēni vai vidēji strauji, cenšoties novērot pēc iespējas lielāku skolēnu kustību amplitūdu. Slodžu sākumā veic trīs vai piecus atkārtojumus, pakāpeniski palielinot skaitu līdz astoņām vai desmit.

Sēdē tiek veikti vingrinājumi, kas aktivizē barošanas procesu, acs audu elpošanu, kā arī - asaru šķidruma apriti:

• cieši saspiediet kreiso aci, aizturot to no trim līdz piecām sekundēm, atveriet un aizveriet labo pusi, atkārtojiet to atkal;
• ātri mirgo apmēram desmit sekundes, pauzē tajā pašā laikā, atkārtojiet vismaz trīs reizes;
• maigi iemasējiet katru aizvērto aci ar pirkstu spilventiņu vienā pusē vienā minūtē apļveida kustībās;
• pie katras rokas trīs pirkstu galiem uzmanīgi nospiediet divas vai trīs sekundes uz acs ābola vienā pusē (trīs līdz četras reizes);
• nofiksējiet uz vietas priekšējās acis arkas ar abiem pusēm ar rādītājpirkstiem un sešās līdz astoņas reizes aizveriet acis, pirkstiem pretojas šim procesam.

Lai palielinātu acu pielāgojamību, autors iesaka veikt šādus vingrinājumus:

• stāv skatīties divas vai trīs sekundes viņa priekšā, pēc tam koncentrēt prātu apmēram 30 centimetrus no viņa piecas sekundes uz īkšķa, kas atrodas pretī degungala, atpūsties un apakšdelmu (atkārtot desmit reizes);
• stāvot, velkot savu roku uz sejas, un, koncentrējoties uz rādītājpirksts, trīs līdz piecas sekundes, neņemot acis, saliekt jūsu elkonis, lai lēnām uzkarsē to degungala, bet pirkstu nav vizuāli sāk divzaru (atkārtot sešas līdz astoņas reizes );
• velciet no vienas puses, ar paceltu īkšķi acu līmenī, nosakot tā izskatās trīs līdz piecas sekundes, un pēc tam aizverot otras puses atbilstošo acs, liekuma un atliekt nesaistītu pušu tikpat daudz laika, mainot attālumu starp acīm un pirkstu, mainīt rokas un atkārtojiet ( katru roku no sešas līdz astoņām reizēm).

Šie treniņi tiek uzskatīti par preventīviem. Kā efektīvāki acu vingrinājumi tuvredzībai, Viljama Batesa un viņa sekotāju apmācības kompleksi ir novietoti. Tomēr vingrošanas sadalījums redzei profilaktiskos un ārstnieciskajos apstākļos ir diezgan nosacīts. Jūs varat izvēlēties vingrinājumu komplektu pēc jūsu patikas (ir arī citas metodes, izņemot iepriekš aprakstītās). Galvenais ir veikt tos sistemātiski, ņemot vērā īstenošanas nianses. Galvenais ārstēšanas šķērslis, kā kompleksu autori un cilvēku, kuri spēja izārstēt, atbildes ir mūsu inerce un slinkums.

Ieteikumi par to, kā izārstēt tuvredzību mājās, ietver ne tikai fizisko aktivitāti, bet arī vispārējo kustību aktivitāti, psiholoģisko domāšanu uzvarai un sabalansētu uzturu, ieskaitot produktus, kas ir noderīgi redzei.

[8], [9], [10],