Perfekcionisms

Kas ir perfekcionisms? Tā ir psiholoģiska definīcija stabilām personības iezīmēm, kas izpaužas bezkompromisa tieksmē pēc pilnības un augstākajiem standartiem visās dzīves jomās (perfectus latīņu valodā nozīmē ideāls, priekšzīmīgs, labākais). Tomēr nevajadzētu jaukt tādus dažādus jēdzienus kā vēlme gūt panākumus un vēlme būt perfektam; turklāt prasība pret sevi ne vienmēr nozīmē patoloģiju…

[ 1 ], [ 2 ]

Cēloņi perfekcionisms

Līdz šim nav vienprātības par perfekcionisma cēloni. Šī daudzšķautņainā psiholoģiskā konstrukta etioloģija tiek novērota vai nu izmainītā savas personības uztverē, vai iracionālas domāšanas izplatībā (kas neļauj adekvāti uztvert realitāti), vai daļējā kognitīvā disfunkcijā.

Perfekcionismam raksturīgās iezīmes ietver tieksmi koncentrēties uz personīgo pieredzi, pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem (un ne savā labā!), uztvert pasauli "melnbaltā krāsā", neņemot vērā pustoņus un nianses. Šis psiholoģisko pazīmju kopums tiek uzskatīts par personības funkcionālās nepietiekamības un zināmas domāšanas nenobrieduma pazīmi.

Speciālistu identificētā perfekcionisma psiholoģiskā struktūra ietver ego orientētu, sociāli orientētu un sociāli noteiktu perfekcionismu. To atšķirības balstās uz fokusētas tieksmes pēc pilnības subjektiem. Koncentrējoties tikai uz savu personību, perfekcionists pastāvīgi stingri izvērtē sevi, lai izvairītos no neveiksmēm, un tas, starp citu, ir vieglākais variants. Šāds perfekcionisms darbā veicina karjeras izaugsmi, jo šādi darbinieki ir uzmanīgi pret detaļām un darbaholiķi.

Kad cilvēkam ir raksturīgs perfekcionisma sindroms sociāli orientētā variantā, dominē pilnības gaidas citos cilvēkos: draugos, ģimenes locekļos, darbiniekos. Šis perfekcionisms attiecībās, piemēram, ar viena no laulātajiem paaugstinātu kritiskumu un prasīgumu, rada tādas starppersonu problēmas, kuru risinājums daudzos gadījumos ir šķiršanās. Savukārt perfekcionisms intīmās attiecībās – ar pārspīlētām abu partneru prasībām – ilgtermiņā var radīt problēmas seksuālajā sfērā.

Visbeidzot, sociāli noteikto perfekcionismu nosaka fakts, ka, no vienas puses, cilvēks uzskata, ka viņa personības atzīšanas iespēja sabiedrībā ir iespējama tikai ar viņa nevainojamības nosacījumu, nepietiekami novērtējot citu prasības pret viņu kā pārmērīgas un uztverot to kā ārēju spiedienu. No otras puses, arī citiem tiek izvirzītas nepamatoti augstas prasības. Un šī iespēja, kas noved pie depresijas un citām problēmām, var prasīt psihiatra, nevis psihologa palīdzību.

Pathogenesis

Kad cilvēku sauc par perfekcionistu, ar to domā arī pārmērīgu kritisku attieksmi pret savu pašcieņu un hipertrofētas bažas par to, kā citi viņu uztver. Psihopatologi visā pasaulē atzīmē, ka pēdējās desmitgadēs pieaug perfekcionisma nozīme kā motivācijas un uzvedības modelim, kas vērsts uz nepamatoti augstu personisko centienu īstenošanu.

Jūs varētu jautāt, kādas ir perfekcionisma briesmas? Savā realitātei neatbilstošajā vēlmē vienmēr un it visā būt labākam par citiem un par katru cenu sasniegt iecerēto mērķi – īpaši, ja šo mērķi ir grūti realizēt praksē – perfekcionisti saskaras ar nopietnām psiholoģiskām problēmām, kas var pāraugt garīgās, izraisot unipolāru depresiju, obsesīvi kompulsīvus traucējumus, anoreksiju, pašnāvības mēģinājumus.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Simptomi perfekcionisms

To cilvēku uzvedība, kuri ar patoloģisku neatlaidību cenšas būt pilnības paraugs un uzskata savas visnozīmīgākās kļūdas un kļūdas par savu trūkumu pazīmi, izrāda raksturīgas perfekcionisma pazīmes:

• mēģinājums sasniegt augstus standartus visās dzīves jomās (iespējams radikāls domāšanas veids, kas balstīts uz principu "viss vai nekas");
• zema pašapziņa (neticēšanās sev un savām spējām);
• šaubas par savu darbību pareizību (neizlēmība);
• bailes no nosodījuma un atraidījuma, tostarp no vecāku puses;
• pastāvīgas bažas par iespējamām kļūdām;
• pieļautās kļūdas tiek uztvertas kā pierādījums paša trūkumiem;
• apsēstība ar noteikumiem un iedzimta pārliecība, ka visam apkārt jābūt perfektam;
• kairinājums un citas negatīvas emocijas no “nepilnīgiem” cilvēkiem, darbībām, apstākļiem utt.

Tā kā perfekcionisti koncentrējas tikai uz savu centienu rezultātiem, visi trīs šī psiholoģiskā konstrukta strukturālie varianti ir saistīti ar tādu iezīmi kā prokrastinācija. Perfekcionisms un prokrastinācija (neracionāla jebkura uzdevuma sākuma atlikšana) psiholoģijā tiek aplūkoti ciešā saistībā, jo abiem stāvokļiem raksturīgas bailes no iespējamas neveiksmes.

Vēl viena svarīga perfekcionisma pazīme ir nespēja atslābināties un dalīties savās domās un jūtās: parasti perfekcionisti kontrolē savas personīgās un profesionālās attiecības.

Perfekcionisma sindroms: izpausmes iezīmes

Psihoanalītiķi apgalvo, ka vecāku perfekcionisms padara viņus neiecietīgus pret savu bērnu nepilnībām. Cenšoties būt vislabākie tēvi un mātes, pieaugušie pārstāj uztvert savu dēlu vai meitu kā atsevišķu indivīdu – ar savām rakstura iezīmēm, interesēm un vēlmēm. Stingri kritizējot bērnu par jebkādu nepareizu uzvedību vai nolaidību, neiedziļinoties viņa jūtās, vecāki var sastapties ar pretestību, īpaši raksturīgu pusaudža vecumam. Savukārt pirmsskolas vecumā bērnam ar uzvedības traucējumiem var iedarboties hiperaktivitātes un uzmanības deficīta mehānisms.

Vēl viens variants: bērni jebkādos apstākļos cenšas pēc iespējas labāk izpatikt vecākiem, un viņu spiediena ietekmē paši kļūst par nedrošiem perfekcionistiem. Viņiem raksturīga ritualizēta uzvedība. Psihologu novērojumi apstiprina: bērnu perfekcionisms rodas no bailēm neattaisnot vecāku cerības un attieksmes pret vecāku kritiku kā pierādījumu viņu mīlestības trūkumam. Perfekcionisms ir bezprecedenta aizstāvība "emocionāli pamestajiem" bērniem.

Tā pati etioloģija ir atrodama pusaudžu perfekcionismā, kas attīstās ģimenēs, kur vecāki uztver savu bērnu panākumus vai neveiksmes kā savu panākumu vai neveiksmju rādītājus. Bailes izdarīt kaut ko nepareizi pusaudža vecumā var būt destruktīvas motivācijai sasniegt savus mērķus pieaugušā vecumā. Šādu baiļu upuri parasti cenšas izvairīties no situācijām, kurās tiks novērtēti viņu centienu rezultāti; šī iemesla dēļ šādi pusaudži kļūst par atpalikušiem skolēniem skolā ar iespēju attīstīt obsesīvi kompulsīvus traucējumus.

Neirotisks perfekcionisms mātes lomā izpaužas burtiski jau no pirmajām bērna dzimšanas dienām. Māte visu savu enerģiju velta mazuļa aprūpei un audzināšanai, un, uzņemoties atbildību par viņa veselību un pareizu attīstību, mājas darbos nodrošinot sterilu tīrību un priekšzīmīgu kārtību, viņa aizmirst par savām vajadzībām (vienkārši neatliek brīva laika, lai tās apmierinātu). No neiespējamības visu izdarīt perfekti, sievietes-perfekcionistes ar maziem bērniem bieži ieslīgst depresijā un nereti pārvēršas neirastēnikās.

Perfekcionisms vīriešiem, kuri tiecas pēc augsta sociālā statusa sīvas konkurences apstākļos profesionālajā sfērā, var izpausties gan darbā, gan ārpus tā. Pazīmes (uzskaitītas iepriekš) ir īpaši spilgtas vīriešiem, kurus audzinājuši autoritāri vecāki, kuru mīlestība tika uzskatīta par atlīdzību par labu uzvedību un mācībām. Lielākā daļa perfekcionistu vīriešu neprot baudīt dzīvi, bieži vien ir neapmierināti ar visu un pastāvīgi komplekso par saviem it kā trūkumiem.

Skolotāju perfekcionisms, kuri nekad neko nedara pietiekami labi, ir reāls un ļoti grūts pārbaudījums skolēniem, jo šādiem skolotājiem ir grūti radīt draudzīgu, labvēlīgu atmosfēru mācību procesam klasē.

Un to studentu perfekcionisms, kuriem viņu ierakstu grāmatās ir tikai izcilas atzīmes, sociāli noteiktas perfekcionisma versijas gadījumā var novest pie pārejas no personīgo mērķu sasniegšanas uz sacensībām ar klasesbiedriem.

Tā sauktais ēdiena perfekcionisms īpaši interesē praktizējošus psihoterapeitus. Sievietes, kas tiecas pēc "ideālas figūras", var nonākt ēšanas traucējumu attīstības riska grupā. Un tā jau ir diagnoze – anoreksija. Pētījumi liecina, ka nepārtraukta vēlme pēc tievuma anoreksijas slimnieku vidū ir saistīta ar sociāli noteiktu nepietiekamu perfekcionismu šiem cilvēkiem.

Šādai problēmai kā fiziskajam perfekcionismam ir arī saknes, lai gan daži psihologi to piedēvē perfekcionismam, kas vērsts tikai uz sevi, sasaistot tā attīstību ar tādu rakstura iezīmi kā iedomība. Šeit var pārliecinoši piedēvēt dažus plastikas ķirurgu klientus (un pasūtītājus).

Veidlapas

Perfekcionisma veidi, ko psihologi sauc par tipiem, ir atkarīgi no tā, cik reāli mērķi, ko cilvēks sev izvirza, kā arī no indivīda tieksmes saskatīt neveiksmju cēloņus savos trūkumos, pazeminot savu pašvērtības izjūtu.

Pastāv divi šādi veidi: adaptīvais un neadekvātais. Psiholoģiskajā literatūrā adaptīvo perfekcionismu var definēt kā konstruktīvo perfekcionismu. Daudzi psihologi uzskata, ka tas ir veselīgs perfekcionisms, kas var motivēt un stimulēt cilvēku virzīties uz mērķi. Un "normāliem" perfekcionistiem tas bieži izdodas, turklāt bez mazākā kaitējuma viņu pašvērtības sajūtai. Viņi izbauda savus centienus un to pielietošanas procesu.

Visas pārējās definīcijas - maladaptīvais perfekcionisms, neirotiskais perfekcionisms, pārmērīgs perfekcionisms - ir sinonīmi nepietiekamai obsesīvai tieksmei pēc pilnības un personīgajiem sasniegumiem ar skarbu paškritiku, tas ir, tas viss būtībā ir patoloģisks perfekcionisms. Un šajā gadījumā nespēja sasniegt izvirzīto mērķi, atrisināt dažas problēmas, kā arī pieļautās kļūdas liek cilvēkam saskatīt sevī daudz trūkumu un pastāvīgi justies neapmierinātam ar sevi. Rezultāts ir dziļas vilšanās stāvoklis, kas noved pie ilgstošas depresijas.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostika perfekcionisms

Perfekcionisms tiek diagnosticēts, veicot testēšanu: pacients pēc psihoterapeita pieprasījuma aizpilda perfekcionisma anketu.

Ir diezgan daudz sistēmu šī psiholoģiskā konstrukta identificēšanai un “mērīšanai”:

• Hjūita-Fleta daudzdimensionālā perfekcionisma skala (Pols Hjūits, Britu Kolumbijas Universitāte, Vankūvera, Kanāda; Gordons Flets, Jorkas Universitāte, Toronto), kas ietver 45 jautājumus ar atbilžu variantiem;
• Sleinija perfekcionisma skala — gandrīz perfektā skala — pārskatītā versija (APS-R), Roberts B. Sleinijs (ASV), satur 32 jautājumus;
• Frosta perfekcionisma skala (MPS) — 35 jautājumu anketa, ko izstrādājis Dr. Rendijs Frosts no Smita koledžas, Masačūsetsā;
• amerikāņu psihiatra D. Bērnsa perfekcionisma skala (Burns Perfectionism Scale);
• Likerta perfekcionisms un stresa tests;
• vairākas Amerikas klīniskā perfekcionisma anketas (CPQ) versijas;
• Adaptīvās/maladaptīvās perfekcionisma skala — Kanādas psihiatru grupas veikta perfekcionisma pārbaude bērniem;
• PAPS skala fiziskā perfekcionisma noteikšanai.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]