Perfekcionisms

Kas ir perfekcionisms? Tā pastāv definīcijā psiholoģijas stabila personības iezīmēm, kas izpaužas bezkompromisa veikšanu pilnību un augstākajiem standartiem visās dzīves jomās (perfectus latīņu perfektu modeli, labākais). Tomēr nevajadzētu sajaukt tādus dažādus jēdzienus kā vēlme gūt panākumus un vēlme būt pilnīgai; Turklāt pašdisciplīna ne vienmēr nozīmē patoloģiju ...

[1], [2], [3], [4]

Cēloņi perfekcionisms

Līdz šim nav vienprātības par perfekcionisma cēloni. Etioloģija šo daudzpusīgo psiholoģisko būvēt uztvert vai izmainītā uztvere sevis vai pārsvars iracionālas domāšanas (nav adekvāti uztvert realitāti) vai daļēja kognitīvu disfunkciju.

Īpašās iezīmes raksturīgas perfekcionismu, veikt tendence koncentrēties uz personīgo pieredzi, pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem (un nevis savā labā!), Lai uztver pasauli "melnā un baltā" versija, neskaitot pustoņi un nianses. Šis psiholoģisko raksturojumu kopums tiek uzskatīts par personības funkcionālās nepietiekamības un noteiktu domāšanas neattīstības pazīmi.

Speciālista izcilā perfekcionisma psiholoģiskā struktūra ietver uz ego orientētu, sociāli orientētu un sociāli noteikto perfekcionismu. To atšķirības pamatojas uz mērķtiecīgu izcilības sasniegšanu. Koncentrējoties tikai uz savu personību, perfekcionists pastāvīgi novērtē sevi stingri, lai izvairītos no neveiksmēm, un tas, starp citu, ir vieglākais variants. Šāds perfekcionisms darbā veicina paaugstināšanu uz karjeras kāpnēm, jo šādi darbinieki uzmanīgi cenšas detalizēt un strādāt par darba kolektīviem.

Ja sociāli orientētā versijā cilvēkam ir raksturīgs perfekcionisma sindroms, dominē citu cilvēku vēlmju pilnība: draugi, ģimenes locekļi, darbinieki. Šis attiecību perfekcionisms, piemēram, ar kāda laulātā cieņu un prasīgumu, rada šādas starppersonu problēmas, kuru risinājums daudzos gadījumos ir laulības šķiršana. Un perfekcionisms intīmas attiecībās - ar abiem partneriem piepūstām cerībām - var radīt ilgtermiņa problēmas seksuālajā sfērā.

Visbeidzot, perfekcionisms sociāli noteikts nosaka fakts, ka, no vienas puses, cilvēks uzskata iespēju atzīt savu identitāti sabiedrībā tikai tad, ja to krietnums, adekvāti novērtēt prasības ap viņu kā pārspīlēti un uztverot to kā ārējo spiedienu. No otras puses, nepamatoti augstas prasības tiek izvirzītas arī citiem. Un šī iespēja, kas izraisa depresiju un citas problēmas, var prasīt psihiatra palīdzību, nevis psihologu.

[5]

Pathogenesis

Kad cilvēks tiek teicis, ka viņš ir perfekcionists, viņš atsaucas arī uz viņa pašcieņas un hipertrofijas bažām par to, kā viņu uztver citi. Psihopatologi visā pasaulē atzīmē, ka pēdējo desmitgažu laikā perfekcionisma nozīme kā motivācijas un uzvedības modelis, kura mērķis ir nepamatoti lielu personīgo prasību iemiesojums, ir pieaudzis.

Jūs jautā, kas ir bīstams perfekcionisms? Savos neatbilstošu realitātei vēlas, lai vienmēr un visur ir labāk nekā citi, un ar to, ka visas izmaksas, lai sasniegtu paredzēto mērķi - it īpaši, ja mērķis ir grūti realizēt praksē - perfekcionisti saskaras ar nopietnām psiholoģiskām problēmām, kas var pārveidot garīgās izraisa unipolārās depresijas , obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, anoreksija, pašnāvības mēģinājumi.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Simptomi perfekcionisms

No tiem ar patoloģisku neatlaidību uzvedība cenšas būt modelis pilnību, un viņa lielākā nelielas defekti un kļūdas, kas liecina par savām nepilnībām, un raksturīgās pazīmes perfekcionismu:

• mēģinājums sasniegt augstus standartus visās dzīves jomās (radikālu domāšanas veidu var panākt ar "visu vai neko" principu);
• nenoteiktība sev un viņu spējām (zemu pašcieņu);
• šaubas par savu darbību pareizību (nenoteiktība);
• bailes no noraidīšanas un noraidīšanas, arī vecākiem;
• pastāvīgas bažas par iespējamām kļūdām;
• kļūdas tiek uztvertas kā viņu trūkumu pierādījums;
• apsēstība ar noteikumiem un sākotnējā pārliecība, ka viss apkārt ir ideāls;
• kairinājums un citas negatīvas emocijas no "ne-ideālas" cilvēkiem, darbībām, apstākļiem utt.

Tā kā perfekcionisti ir koncentrēti tikai uz pūļu rezultātiem, ar visiem trim šī psiholoģiskā konstruktīvajiem strukturālajiem variantiem ir tāda pazīme kā vilcināšanās. Perfekcionisms un vilcināšanās (jebkura gadījuma sākuma neracionāls atlikums) psiholoģijā ir cieši saistītas, jo abās valstīs pastāv bailes no iespējamas neveiksmes.

Vēl viena svarīga perfekcionisma iezīme ir nespēja atpūsties un dalīties ar jūsu domas un jūtas: parasti perfekcionisti uztur viņu personīgās un profesionālās attiecības.

Perfekcionisma sindroms: izpausmes pazīmes

Eksperti-psihoanalītie saka, ka vecāku perfekcionisms padara viņus par nepanesību pret viņu bērnu nepilnībām. Cenšoties būt labākajiem tēviem un mātēm, pieaugušie vairs neuztver dēlu vai meitu kā atsevišķu cilvēku - ar raksturīgajām iezīmēm, interesēm un vēlmēm. Viņam grūti kritizējot bērnu par jebkuru pārkāpumu vai neuzmanību, neiedziļinoties viņa jūtām, vecāki var saskarties ar pretestību, it īpaši raksturīga pusaudža vecumam. Un pirmsskolas vecumā bērns ar uzvedības traucējumiem var izraisīt hiperaktivitātes un uzmanības deficīta mehānismu.

Vēl viena iespēja: bērni cīnās par to, lai viņu vecāki nekādā gadījumā nebūtu apmierināti, un paši viņu spiedieni paši kļūst pārliecināti par viņu spējām perfekcionistu. Tiem piemīt ritualizētas uzvedības iezīmes. Psihologu novērojumi apstiprina: bērna perfekcionisms ir dzimis, baidoties no tā, ka nepamato vecāku gaidas un attieksmi pret vecāku kritiku kā pierādījumu viņu nepatīkamībai. Perfekcionisms ir bezprecedenta aizsardzība "emocionāli pamestiem" bērniem.

Šai pašai etioloģijai ir arī pusaudžu perfekcionisms, kas attīstās ģimenēs, kurās vecāki uztver bērnu panākumus vai neveiksmes kā savu veiksmes vai neveiksmes marķierus. Bailes no nepareizas darbības ar pusaudzi var būt postoši motivēt cilvēkus sasniegt savus mērķus pieaugušā vecumā. Parasti šādu bailes upuri cenšas izvairīties no situācijām, kurās tiks novērtēti viņu centienu rezultāti; Šā iemesla dēļ skolā šādi pusaudži kļūst atpaliek no skolēnu ar iespēju attīstīt obsesīvi-kompulsīvos traucējumus.

Neirotiskie perfekcionismi grūtniecības laikā pati par sevi izpaužas no bērna izskatu pirmās dienas. Visi spēki mamma dod aprūpē un audzināšanā bērnu un saskaņā ar atbildību par savu veselību un pareizai attīstībai vietējā darba apjomu, lai nodrošinātu sterilo tīrību un kārtību modelis aizmirst savas vajadzības (atbilstoši viņu prasībām nav pietiekami daudz brīva laika). No neiespējamības padarīt visas perfekcionistiskās sievietes ar maziem bērniem bieži nonāk depresijā un bieži vien pārvēršas par neirastēnu.

Perfekcionisms vīriešos, kuri cenšas panākt augstu sociālo statusu smagas konkurences apstākļos profesionālajā jomā, var izpausties gan darbā, gan ārpus tā. Īpaši skaidri parādītās zīmes (uzskaitītas iepriekš) vīriešiem, kurus audzina autoritārie vecāki, kuru mīlestība tika uzskatīta par atlīdzību par labu uzvedību un mācīšanos. Lielākā daļa vīriešu perfekcionistu nezina, kā izbaudīt dzīvi, bieži vien visi ir nelaimīgi un pastāvīgi sarežģīti par iespējamiem trūkumiem.

Skolotāju, kuri nekad nav pietiekami labi, perfekcionisms ir reāls un ļoti grūts pārbaudījums studentiem, jo šiem skolotājiem ir grūti radīt draudzīgu un izglītojošu atmosfēru klasē.

Bet perfekcionisms studenti, kas zachetke tikai izcili zīmes gadījumā sociāli noteiktā perfekcionismu opcija var radīt slēdzi, lai sasniegtu personīgos mērķus sacensībām konkursā pret klasesbiedriem.

Praktizējošu psihoterapeitu īpaša uzmanība tiek pievērsta tā sauktajai pārtikas perfekcionismai. Sievietēm, kas meklē "ideālu skaitli", var būt risks, ka attīstīsies ēšanas traucējumi. Un tas jau ir diagnoze - anoreksija. Pētījumi parādīja, ka nepārtraukta dziļo vēlēšanās starp tiem, kuri cieš no anoreksijas, ir saistīta ar sociāli noteikto nepietiekamo perfekcionismu šajos cilvēkiem.

Arī šajā problēmas pamatā ir fiziska perfekcionisms, lai gan daži psihologi uzskata, ka viņam ir perfekcionisms, kas vērsts tikai uz sevi, sasaistot savu attīstību ar tādu rakstura iezīmi kā iedomība. Šeit jūs varat droši iekļaut dažus plastikas ķirurgu klientus (un klientus).

Veidlapas

Veidi perfekcionismu, kas psihologi zvanu veidus, atkarībā no tā, vai noteiktie mērķi priekšā cilvēks, īsta, kā arī tendence indivīda redzēt cēloņus neveiksmēm tās nepilnības, nicināja pašcieņu.

Ir divi veidi: adaptīva un neatbilstoša. Psiholoģiskajā literatūrā adaptīvo perfekcionismu var definēt kā konstruktīvu perfekcionismu. Daudzi psihologi uzskata, ka tas ir veselīgs perfekcionisms, kas var motivēt un stimulēt cilvēku virzīties uz mērķi. Un "parastajiem" perfekcionistiem tas bieži vien ir bez un bez mazākās kaitējuma pašcieņai. Viņi saņem prieku no saviem centieniem un no paša pieteikšanās procesa.

Visas pārējās definīcijas - maladaptive perfekcionismu, neirotisku perfekcionisms, pārmērīgs perfekcionisms - sinonīmi nepietiekama obsesīvi sasniegtu pilnību un personīgo sasniegumu ar cieto paškritiku, tas ir, tas viss jautājums par to, patoloģisko perfekcionisms. Un šajā gadījumā, nespēja sasniegt mērķi, lai atrisinātu dažas problēmas un kļūdas ir lai cilvēki redzētu daudz nepilnības un pastāvīgi piedzīvo neapmierinātību. Rezultāts ir dziļas neapmierinātības stāvoklis, kas izraisa ilgstošu depresiju.

[16], [17], [18]

Diagnostika perfekcionisms

Perfekcionisma diagnoze tiek veikta, veicot testēšanu: pacients pēc terapeita pieprasījuma aizpilda perfekcionisma anketu.

Ir daudz sistēmas, lai identificētu un "mērītu" šo psiholoģisko konstrukciju:

• Daudzdimensiju Perfekcionisms Mērogs Hewitt, Flett (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vankūverā, Kanādā; Gordona Flett, York University, Toronto), kas ietver 45 jautājumus ar atbilžu variantiem;
• Gandrīz perfekta mēroga pārskatīta skala (APS-R), Robert B. Slaney (ASV), satur 32 jautājumus;
• Frost perfekcionisma skala (MPS) ir 35 ballu aptauja, ko izstrādājusi Dr Randija Frost no Smith College, Massachusetts;
• Amerikas psihiatra D. Burnsa perfekcionisma skala (Burns perfekcionisma skala);
• perfekcionisma tests un Likerta stresa līmenis;
• vairāki Amerikas perfekcionisma aptaujas varianti; klīniskā perfekcionisma aptauja (CPQ);
• bērnu perfekcionisma pārbaude. Kanādas psihiatru komandas adaptīvā / nepietiekamā pilnveidošanās skala;
• PAPS mērogs fiziskās perfekcionisma noteikšanai.

[19], [20], [21], [22], [23]

Ārstēšana perfekcionisms

Pirmais solis perfekcionisma pārvarēšanā ir atzīt, ka jums ir problēmas.

Neskatoties uz augsto pašcrīzi, perfekcionisti vairāk izvēlas noslēpt savas personiskās problēmas. Tā vietā, lai melotu sev, eksperti iesaka sastādīt šo problēmu sarakstu. Biežāk nekā nē, nevēlēšanās sasniegt izcilību maladaptīvajā perfekcionismā krietni pārspēj šādas motivācijas-uzvedības modeļa acīmredzamās priekšrocības.

Meklējiet palīdzību no laba psihologa. Nav iespējams atbrīvoties no perfekcionisma, bet palīdzēt to mazināt palīdzēs:

• noteikt reālākus mērķus;
• izpratne par to, ka "nepilnīgi" rezultāti nerada sodu, par kuru jābaidās iepriekš;
• atzīšana, ka visi ir kļūdījušies un mācās no kļūdām;
• pakāpenisks uzdevumu izpildes procesa sadalījums;
• koncentrēties uz vienu uzņēmumu noteiktā laikā;
• nosakot termiņus katram gadījumam, kad jūs sākat;
• to izpildes laika ierobežojums.

Papildus konsultācijām ar speciālistu, ir lietderīgi lasīt grāmatas par perfekcionismu:

• Brūns B. Neprecīzas dāvanas: kā mīlēties sevi kā jūs. - Tulkošana no angļu valodas. - M., ANF. 2014.
• Brūns B. Lieliski drosme. - Tulkošana no angļu valodas. - M: Azbuka bizness. 2014.
• Korostyleva LA Personības pašrealizācijas psiholoģija. - Sanktpēterburga. - 2005.
• Hornijs K. Neirozes un personības izaugsme. - Tulkošana no angļu valodas. - Sanktpēterburga. - 1997.
• Sutton R. Nestrādājieties ar m * dakas. Un ko darīt, ja tie ir ap tevi. - Tulkošana no angļu valodas. - M. - 2015.
• McClelland D. Cilvēka motivācija. - Tulkošana no angļu valodas. - Sanktpēterburga. - 2007.
• Kurpatov A. 3 Mūsu vecāku kļūdas: konflikti un kompleksi. - OLMA. - 2013.
• Winnicott D. Mazi bērni un viņu mātes. - Tulkošana no angļu valodas. - M. - 1998.
• Roberts E. Pašpārliecinātības noslēpumi. - Tulkošana no angļu valodas. - M. - 1994.
• Iļeins E. Darbs un personība. Trenažisms, perfekcionisms, slinkums. - Sanktpēterburga. 2016.

Perfekcionisms ir nedroša valsts nepilnīgā pasaulē. Bet dažreiz talantīgie cilvēki parāda perfekcionisma pazīmes, kas savā jomā gūst panākumus. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem 87% apdāvināto personu bija perfekcionisti, lai gan gandrīz 30% no viņiem bija neirotiski ...

Saskaņā ar Amerikas psihiatra David M. Burns teikto, jācenšas panākt panākumus, nevis pilnību. "Nekad neatceļ savas tiesības kļūdīties, jo tad jūs zaudēsiet iespēju apgūt jaunas lietas un virzīties uz priekšu dzīvē. Atcerieties, ka bailes vienmēr slēpjas aiz perfekcionisma. Pretstatot savas bailes un ļaujot būt tikai personai, paradoksāli var kļūt daudz veiksmīgāki un laimīgāki. "