Deviņi noderīgi padomi, lai novērstu aizcietējumus

Lai novērstu tādu nepatīkamu kaiti kā aizcietējums, kā arī lai novērstu jau esoša aizcietējuma pazīmes tā sākotnējā stadijā, var veikt vienkāršus preventīvus pasākumus. Aizcietējumu novēršana ir nelielas pūles, kas prasa no cilvēka tikai koncentrēties un katru dienu veikt dažus vienkāršus pasākumus. Tāpēc, lai slinkums mūs neiznīcinātu, strādāsim savas veselības labā.

[ 1 ], [ 2 ]

1. padoms. Apmeklējiet ārstu, lai veiktu pārbaudi.

Aizcietējums var būt sliktas zarnu darbības, diētu, dzīvesveida, kas saistīts ar pastāvīgu sēdēšanu, vai neregulāras fiziskās slodzes rezultāts. Tāpēc, lai noskaidrotu, kas jums jālabo savos ieradumos, ir svarīgi konsultēties ar gastroenterologu. Viņš jums pateiks, kura diēta jums ir kaitīga un kura būs noderīgāka aizcietējumu novēršanai. Iespējams, daži produkti būtu jāizslēdz no uztura pavisam, bet citiem jāpievērš lielāka uzmanība.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

2. padoms. Ēdiet pareizi

Saprātīga diēta nav tikai svara korekcija. Tā ietver arī resnās zarnas un visa kuņģa-zarnu trakta īpatnības. Lai uzturs būtu sabalansēts un neradītu problēmas gremošanas traktā, ēdienkartē ir svarīgi iekļaut taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus, neizslēdzot nevienu no šiem elementiem, lai novērstu aizcietējumus.

Ja jums ir nosliece uz aizcietējumiem, jums jāēd mazāk pārstrādātu pārtikas produktu - rafinētu cukuru, rūpīgi pārstrādātu miltu (tas ir, pilnībā bez visām derīgajām vielām).

To pārtikas produktu saraksts, kuru uzturā ieteicams samazināt aizcietējumu novēršanas nolūkos, ietver:

• Makaroni
• Baltmaize
• Kartupelis
• Baltie rīsi

Ir arī pārtikas produkti, kas var palēnināt zarnu kustību. Tie ietver:

• Tēja (melna)
• Šokolāde (tumšā un īpaši tumšā)
• Kissels ar cieti sastāvā

Šo produktu vietā ieteicams ēst neapstrādātu pārtiku, jo īpaši maizi - melnu vai pelēku -, kas gatavota no pilngraudu miltiem, un, ja rīsus, tad nepulētus.

3. padoms. Noteikti ēdiet klijas.

Izvairieties no ātri pagatavojamām putrām un musli. Tā vietā izvēlieties klijas, kas jāizmērcē uz nakti vai jāaplej ar verdošu ūdeni un kādu laiku jāatstāj uzbriest, lai novērstu aizcietējumus.

Vispirms apēdiet 1 ēdamkaroti kliju, ja nevēlaties vai nevarat ēst vairāk. Pēc tam regulāri pievienojiet tās savam uzturam – normāla vienreizēja kliju deva var būt 30 grami.

Klijas ir brīnišķīgs līdzeklis, kas palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību un attīrīt organismu no toksīniem. Un arī palīdz fekālijām labāk pārvietoties pa zarnām. Tātad, klijas ir lielisks līdzeklis aizcietējumu profilaksei. Tās arī palīdz novērst aterosklerozi, palīdz diabēta ārstēšanā.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

4. padoms. Ieturiet brokastis

Gastroenterologu vidū pastāv vairāki dažādi viedokļi par to, vai ir nepieciešams ēst brokastis, ja nevēlaties. Un tomēr vairums gastroenterologu sliecas uzskatīt, ka brokastis ir absolūti nepieciešamas. Un ka tās ir labākas par lielām un sātīgām vakariņām, kad esat izsalcis un visu dienu neko neesat ēdis.

Tātad, brokastīm ir svarīga loma aizcietējumu novēršanā. Tās pamodina zarnas darbam. Ja no rīta nevēlaties ēst, vienkārši piecelieties agri. Ideālā gadījumā veiciet nelielu fizisko aktivitāti vai, vēl labāk, dodieties paskriet. Pēc tam pagaidiet 20 minūtes, un jūs varat ieturēt brokastis – organisms pats jums tās prasīs. Turklāt pēc fiziskām aktivitātēm ēdiens labāk uzsūksies, jo tās veicina zarnu peristaltiku.

Ieteicams katru rītu ieturēt brokastis vienā un tajā pašā laikā, lai pieradinātu organismu pie skaidra režīma. Tajā pašā laikā nevajadzētu steigties un jābūt labā noskaņojumā, jo stress neveicina normālu pārtikas gremošanu un asimilāciju.

Brokastīs ieteicams dzert zaļo tēju un negāzētu ūdeni, lai novērstu aizcietējumus, un ēst ūdenī vārītu putru. Un salātus.

5. padoms. Dodieties uz rīta tualeti katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Ja trenēsiet zarnu iztukšošanos katru dienu vienā un tajā pašā laikā, visticamāk, nākotnē jums nebūs nekādu problēmu ar vēdera izeju.

Lai novērstu aizcietējumus, apmēram stundu pēc brokastīm pirms došanās uz darbu jāatstāj. Jo pusstundu pēc brokastīm, kā parasti, rodas vēlme pēc rīta vēdera izejas, un to varēsiet izdarīt normālā, pazīstamā vidē, nesteidzoties. Rīta vēdera izeja parasti ir ātrāka un vieglāka nekā cita veida vēdera izeja.

[ 11 ]

6. padoms. Regulāri masējiet vēderu.

Apvienojumā ar normālu uzturu un nesteidzīgu tualetes apmeklējumu tas ir lielisks veids, kā izvairīties no aizcietējumiem. Masāža apļveida kustībās ar vienmērīgām, vieglām kustībām dos jūsu zarnām iespēju strādāt labāk un produktīvāk. Nepārspīlējiet un nepiepūlieties, veicot vēdera izeju, un masāža, sēžot uz tualetes, palīdzēs novērst aizcietējumus.

7. padoms. Nemēģiniet katru dienu izvadīt vēderu.

Ir nepareizi domāt, ka aizcietējums liecina par nepietiekamu ikdienas vēdera izeju. Ja cilvēks izkārnās reizi 2 dienās, tas ir normāli. Tā ir viņa fizioloģija. Ir vērts zvanīt trauksmi, ja izkārnījumi defekācijas laikā ir pārāk sausi vai ja defekācijas laikā ir jāpiepūlas. Defekācijas aktam arī nevajadzētu radīt diskomfortu un sāpes.

8. padoms. Vingrošana

Aizcietējuma spēcīgākais draugs ir kustību trūkums un bieža sēdēšana vienā vietā vienā un tajā pašā pozā. Kad cilvēks cīnās ar savu slinkumu, viņš vienlaikus cīnās arī ar aizcietējumiem. Fiziskās aktivitātes veicina labu zarnu darbību.

Tas uzlabo muskuļu darbību. Ieskaitot izraisot aktīvākas zarnu kontrakcijas. Tas ļauj izkārnījumiem viegli un nesāpīgi iziet no taisnās zarnas.

Bet vingrinājumiem aizcietējumu novēršanai jābūt izpildāmiem un jāatbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim, kā arī vecumam un pašsajūtai. Nepārslogojiet savu ķermeni. Ārsts - terapeitiskās vingrošanas speciālists palīdzēs jums izvēlēties vingrinājumu kompleksu aizcietējumu novēršanai.

Vērts atzīmēt, ka vingrinājumi, kas trenē vēdera muskuļus, ir ļoti labi aizcietējumu novēršanai. Ja cilvēks izmanto vēdera elpošanu, tas ļauj vēdera dobumam sarauties apjomā un tādējādi stimulē zarnu darbu. Šī ir tā sauktā zarnu masāža aizcietējumu profilaksei, kas noteikti pateiksies par šādām rūpēm par savu veselību.

9. padoms. Nesteidzieties lietot caurejas līdzekļus.

Caurejas līdzekļi, īpaši lietoti bez ārsta ieteikuma, var izraisīt daudzas negatīvas sekas. Pirmkārt, cilvēks var izprovocēt atkarību no caurejas līdzekļiem. Pārliecinājis sevi, ka bez caurejas līdzekļiem viņš nevarēs veikt defekācijas aktu, cilvēks nemanāmi iesaistās šajā spēlē, un pakāpeniski zarnu sieniņas kļūst vājas. Defekācijas akts bez caurejas līdzekļiem patiešām kļūst grūtāks un sāpīgāks.

Lai atjaunotu iepriekšējo spēju patstāvīgi izkārnīties, jums būs jāveic daudzi pasākumi.

Protams, pilnībā atteikties no caurejas līdzekļiem nevar. Tāpēc noteikti jākonsultējas ar ārstu par gadījumiem, kad bez tiem nevar iztikt un kad caurejas līdzeklis nesniegs nekādu labumu.

Tātad, ja ievērosiet visas vienkāršās aizcietējumu novēršanas metodes, nākotnē caurejas līdzekļi nebūs nepieciešami.