Deviņi padomi aizcietējumu profilaksei

Lai novērstu šādu nepatīkamu saslimšanu kā aizcietējumu, kā arī lai novērstu sākotnējās aizcietējuma pazīmes tās sākotnējā posmā, var veikt vienkāršus profilakses pasākumus. Aizcietējuma novēršana ir mazs pūles, kas prasa, lai persona koncentrētos un ikdienā piemērotu dažus vienkāršus pasākumus. Tāpēc, lai netiktu iznīcināti no slinkuma, strādājiet mūsu pašu veselības labā.

[1], [2]

Padomes numurs Nr. 1 - konsultējieties ar ārstu

Aizcietējums var būt sliktas zarnu darbības rezultāts, uzturs, dzīves ritms, kas ietver pastāvīgu sēdi vai neregulāru fizisku slodzi. Tādēļ, lai noskaidrotu, kas jums ir nepieciešams, lai izlabotu savus ieradumus, ir svarīgi konsultēties ar gastroenterologu. Viņš jums pateiks, kāda veida uzturs jums ir kaitīgs un kas būs noderīgāks aizcietējumu profilaksei. Varbūt daži pārtikas produkti ir pilnībā jāizslēdz no uztura, bet citiem ir jāpievērš lielāka uzmanība.

[3], [4], [5],

Padoms # 2 - Ēd labi

Saprātīgs uzturs nav tikai svara korekcija. Tajā ir arī resnās zarnas un visa kuņģa-zarnu trakta darbība. Lai uzturs būtu līdzsvarots un neradītu problēmas gremošanas trakta darbā, ir svarīgi, lai ēdienkartē būtu gan tauki, gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti, neizslēdzot kādu no šiem elementiem, lai novērstu aizcietējumus.

Ja Jums ir nosliece uz aizcietējumiem, jums ir jāēd mazāk apstrādāti pārtikas produkti - rafinēti cukuri, rūpīgi apstrādāti milti, tas ir, pilnīgi bez barības vielām.

To produktu saraksts, kuri ir vēlami, lai samazinātu aizcietējumu profilaksi, ir šādi:

• Makaroni
• Baltā maize
• Kartupeļi
• Baltais rīsi

Ir arī pārtikas produkti, kas var palēnināt zarnu kustību. To sarakstā ir:

• Tēja (melna)
• Šokolāde (melns un papildus melns)
• Mucas ar cieti kompozīcijā

Šo produktu vietā ieteicams ēst neapstrādātu pārtiku, jo īpaši maizi - melnu vai pelēku - no pilngraudu miltiem, un, ja rīsi, tad nav pulēti.

3. Valdes numurs - ēdiet klijas

Izvairieties no tūlītējas labības un tūlītējas labības. Tā vietā aizcietējumu profilaksei dod priekšroku tiem klijām, kas jāpārklāj uz nakti, vai pārlej verdošu ūdeni un ļauj tam uzbriest.

Vispirms ēdiet 1 ēdamkaroti kliju, ja nevēlaties vai vairs nevarat. Pēc tam pastāvīgi pievienojiet tos diētai - normāla vienreizēja kliju deva var būt 30 grami.

Klijas - lielisks līdzeklis, kas palīdz noteikt gremošanas trakta darbu un attīra toksīnus. Un arī, lai palīdzētu fekāliju masām labāk virzīties caur zarnām. Tātad, klijas - lielisks līdzeklis aizcietējumu profilaksei. Tās arī palīdz novērst aterosklerozi, palīdzēt diabēta ārstēšanā.

[6], [7], [8], [9], [10]

4. Padoms - brokastis

Ir vairāki atšķirīgi gastroenterologu viedokļi par brokastīm, ja to nevēlaties. Tomēr vairums gastroenterologu uzskata, ka brokastis noteikti ir nepieciešamas. Un tas ir labāk nekā sirsnīgs un smags vakariņas, kad esat izsalcis un nav ēdis visu dienu.

Tātad, brokastīm aizcietējuma profilaksei ir svarīga loma. Viņš pamostas zarnas, lai strādātu. Ja jums ir problēmas ar to, ka nevēlaties ēst no rīta, vienkārši piecelieties agri. Ideālā gadījumā vingrinājumi un vēl labāk - skriešana. Pēc tam pagaidiet 20 minūtes, un jūs varat ieturēt brokastis - ķermenis jums jautās par to. Turklāt pārtika pēc vingrošanas būs labāk uzsūcas, jo tie veicina zarnu kustību.

Ir vēlams brokastis katru rītu tajā pašā laikā, lai pierastu ķermeni ar skaidru shēmu. Šajā gadījumā jums nevajadzētu steigties un jābūt labam noskaņojumam, jo stress neietekmē normālu pārtikas sagremošanu un asimilāciju.

Ieteicams brokastīs dzert zaļo tēju un ūdeni bez gāzes, lai novērstu aizcietējumus, un ir putra, vārīta ūdenī. Un salāti.

Valdes numurs 5 - pavadiet rīta tualeti vienlaicīgi

Ja jūsu zarnas ir pieradušas iztukšot vienlaicīgi, visticamāk, nākotnē nebūs problēmas ar zarnu kustību.

Lai aizkavētu aizcietējumus, pirms darba uzsākšanas jums ir nepieciešams atstāt laiku pēc brokastīm apmēram stundu. Jo pēc pusstundas pēc brokastīm, kā parasti, ir vēlme pēc rīta izkārnījumiem, un jūs varēsiet to pavadīt normālā, pazīstamā atmosfērā bez steigas. Rīta defekācija parasti notiek ātrāk un vieglāk nekā citiem.

[11]

Padoms Nr. 6 - periodiski masējiet vēderu

Kopā ar normālu uzturu un mierīgu tualetes apmeklējumu tas ir lielisks veids, kā izvairīties no aizcietējumiem. Masāža aplī ar gludām, vieglām kustībām, tas dos jūsu zarnām iespēju strādāt labāk un produktīvāk. Neuzkrāsojiet sevi un neuzspiediet, ja Jums ir zarnu kustība, un masāža, sēžot tualetē, palīdzēs novērst aizcietējumus.

Padoms # 7 - Nemēģiniet veikt zarnu kustību katru dienu.

Ir nepareizi domāt, ka aizcietējums ir pazīme par ikdienas zarnu kustības trūkumu. Ja persona katru nedēļu iztukšojas, tas ir normāli. Tā ir viņa fizioloģija. Ir vērts skanēt trauksmi, kad izkārnījumu izkārnījumi ir pārāk sausi vai, ja jums ir zarnu kustība. Dezinfekcijas darbībai arī nevajadzētu radīt diskomfortu un sāpes.

Padoms 8 - sportu

Aizcietējuma spēcīgākais draugs ir vingrinājumu trūkums un bieža sēdus vienā vietā vienā un tajā pašā stāvoklī. Kad cilvēks cīnās pret savu slinkumu, viņš vienlaikus cīnās pret aizcietējumiem. Vingrinājums veicina labu zarnu darbu.

Tas uzlabo muskuļu darbību. Ieskaitot aktīvākus zarnu kontrakcijas. Tas ļauj krēslam viegli un nesāpīgi iziet no taisnās zarnas.

Šeit ir tikai vingrinājumi aizcietējuma profilaksei jābūt iespējamai un tiem, kas atbilst fiziskās sagatavotības līmenim, kā arī vecumam un labklājībai. Nepārspīlējiet ķermeni. Vingrojumu komplekts aizcietējumu profilaksei palīdzēs izvēlēties ārstu - fizioterapijas speciālistu.

Ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi, kas apmāca vēdera muskuļus. Ļoti labi, lai novērstu aizcietējumus. Ja cilvēks izmanto vēdera elpošanu, tas ļauj vēdera dobumam noslēgt tilpumu un tādējādi stimulēt zarnu darbību. Tā ir tā sauktā zarnu masāža aizcietējumu profilaksei, kas, protams, atbildēs ar jums par šādu aprūpi par savu veselību.

Padoms Nr. 9 - nesteidzieties izlaist caurejas līdzekļus

Caurejas līdzekļi, īpaši, ja tos lieto bez ārsta ieteikuma, var izraisīt daudz negatīvu ietekmi. Pirmkārt, persona var izraisīt atkarību no caurejas līdzekļiem. Ievietojot sevī, ka bez caurejas viņš nespēj veikt defekāciju, cilvēks nepārprotami piesaista šo spēli, un pakāpeniski zarnu sienas kļūst vājas. Faksa darbība bez caurejas tiešām kļūst grūtāka un sāpīgāka.

Mums būs jāveic daudzi pasākumi, lai atgūtu mūsu agrākās pašizplūdes iespējas.

Protams, caurejas līdzekļus vispār nevar atteikties. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, kādos gadījumos nav iespējams to darīt, un, ja caurejas līdzeklis vispār nesniedz nekādu labumu.

Tātad, ja jūs ievērosiet visas vienkāršas aizcietējumu novēršanas metodes, un jums nākotnē nav vajadzīgas caurejas.