Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Vitamīnu komplekss grūtniecēm
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Lai nodrošinātu turpmāku bērna normālu augšanu un attīstību, kā arī lai pasargātu sevi no ķermeņa pārkāpumiem, topošajai mātei vajadzētu lietot vitamīnus. Bet ne tikai viens vitamīns, bet viss komplekss, kurā ir daudz noderīgu vielu. Parunāim par vitamīniem un to īpašībām.
Vitamīns H vai biotīns
Ir nepieciešams, lai āda attīstītos normāli un būtu veselīgi, lai tajā uzturētu vajadzīgo šķidruma līdzsvaru. Ja N vitamīna deficīts nākamās mātes ķermenī, vispirms to pieraksta roku āda. Tas kļūst sauss, un zem acīm bieži parādās agrīnas grumbas.
Kur es varu dabūt H vitamīnu?
No rauga, nierēm, aknām, kā arī sēnēm, pupiņām, olām, pienam, ogām: zemenēm un mellenēm.
K vitamīns
Ļoti noderīga nākotnes mammai un bērna vitamīnam. Tas veicina tādu vielu ražošanu, kas ir nepieciešamas normālai asins recēšanu. Bez šī vitamīna māte var asiņot.
Un K vitamīns ir ārkārtīgi nepieciešams zīdaiņiem no mātes ķermeņa, jo mazulis to vēl nevar attīstīt, nevar.
Kur nokļūt K vitamīna?
Būtībā no augiem: kāposti, dogrose, tomāti, burkāni, spināti un visi zaļie salāti, kā arī nāters, lucerna, zemeņu.
D vitamīns
Bez šī ļoti noderīgā vitamīna, kaulu audi augs ļoti lēni. D vitamīns veicina zobu, skeleta kaulu, matu folikulu attīstību.
Bez D vitamīna nākamā bērna ķermenī un viņas mātei nevar absorbēt tādas lietderīgas vielas kā kalcijs un fosfors. Tādēļ D vitamīns obligāti ir grūtnieces uzturs.
Kur nokļūt D vitamīnā?
No zivju eļļas, jūras zivīm, pienu, sviestu, kā arī sēnēm, nātru, spinātiem.
Siltumnīcefekta dārzeņi nedod tik daudz vitamīna D, kāds audzēts dārzā. Tā kā šim vitamīnam ir īpašums, kas veidojas tikai zem saules stariem, nevis siltumnīcu ēnā.
Interesanti fakti par zivju gatavošanu - D vitamīna avots
Sagatavojot zivis, apsveriet dažas nianses, nākotnes mātes. Tas ir ļoti noderīgi jums un jūsu bērnam. Optimāla jums liesās zivis, proti: līdakas, mencas, sīrupi, heki, asari. Tas ir labi uzsūcas ķermenī un dod maksimāli derīgas vielas.
Jums grūtniecības laikā vislabāk jāizvairās no tādām zivīm kā tunzivis, haizivs, makreles - šāda veida okeāna zivis var saturēt smagos metālus, kas ir ārkārtīgi kaitīgi gan mātes, gan bērna veselībai.
E vitamīns vai tokoferols
Šis vitamīns palīdz cīnīties pret novecošanu un nelabvēlīgu klimatu. Tas viņam pateicoties šūnās ir aktīva skābekļa apmaiņa. Tas ir pateicoties viņam grūtnieces mātes un bērna šūnās, kas baro vielas. Tas ir saistīts ar tokoferolu, mūsu ķermenis ir labāks pret iekaisumiem un infekcijām.
E vitamīns spēj sintezēt grūtniecības hormonus, aktīvi iesaistoties mātes piena ražošanā. Tas paātrina vielmaiņas procesus organismā, palīdz labāk attīstīt muskuļu audus, uzlabo skābekļa apmaiņu.
Ja mātes ķermenī nav pietiekami daudz vitamīna E, bērna iekšējais augšana var tikt traucēta un ievērojami palēnināties.
Kur es varu dabūt E vitamīnu?
Visbiežāk tas tiek atrasts augos. Proti, zirņi, zaļie lapu salāti, smiltsērks. Un zemesriekstiem, zemesriekstu sviestu, kā arī kukurūzu un cita veida eļļas.
E vitamīns ir ļoti mazs gaļas un zivju barībā, taukos un aknās. Bet tas ir daudz pupiņās un sojas.
Mazliet par tauku saturu grūtniecēm
Tauki, pēc vispārējā viltus uzskatiem, ievērojami palielina svaru. Tādēļ daudzi, kas cīnās ar lieko svaru, īpaši grūtniecības laikā, izslēdz taukus no uztura vai mēģina ēst pārtikas produktus ar minimālajām devām. Tātad: tas būtībā ir nepareizs.
Ja māte vēlas saglabāt veselību un rūpējas par to, lai bērns pilnībā attīstītos, tauku nedrīkst izvairīties. Pirmkārt, mūsu šūnās atrodas tauki, un bez tiem parastā dzīvības aktivitāte ir vienkārši neiespējama.
Tauki palīdz vitamīnus organismā labāk absorbēt (taukos šķīstošs). Viņi palīdz zarnās absorbēt arī daudzas minerālvielas. Ja nākamās mātes diētai nav tauku, viņas āda galu galā zaudēs elastību un veselīgu krāsu.
Uztura tauki ir ārkārtīgi svarīgi smadzeņu normālai darbībai. Nebrīnieties un ņemiet vērā, ka smadzeņu šūnās ir vairāk nekā 60% tauku. Iedomājieties, kas notiks, ja viņiem ir liegta šī svarīgā sastāvdaļa!
Un plašāka informācija par vispārējo attīstību: ja no 1 grama olbaltumvielu diētas mēs saņemam 4,1 kcal, un līdz ar to ir noteikta enerģija, tad no 1 grama tauku - vairāk nekā divas reizes! Tikpat kā 9,3 kcal - tas ir divreiz dzīvības enerģija un dzīvīgums.
Ņemt vērā šo faktu, kad sākat domāt par ēdienkarti sev un savam nākamajam bērnam, dārgām māmiņām.
[1],