Vitamīni pret stresu

Vitamīni ir lielisks līdzeklis pret stresu. Tostarp tāpēc, ka spriegums palielina šo uzturvielu patēriņu gandrīz divas reizes vai pat vairāk. Kādi vitamīni palīdz atrisināt stresu un vispār palīdzēt?

Vitamīni cīņā pret stresu

Lai pareizi tiktu galā ar stresu, vispirms ir ļoti svarīgi, lai uzkrātos ar B grupas vitamīniem. Tie ir galvenie stresa cīņā esošie palīgi. Tās palīdz uzlabot nervu sistēmas darbību. Ir ieteicams iekļaut arī vitamīnus E, C, kā arī beta karotīnu jūsu antistresa kompleksā.

Šīs zāles kompleksā ir burvju iedarbība uz cīņu pret stresu, it īpaši, ja to pareizi lieto, lietojot ārsta norādītās devas.

Protams, vajadzētu atcerēties, ka vienīgi vitamīni nebūs pietiekami, lai pārvarētu stresu. Mums ir vajadzīgas vairāk psiholoģiskas ietekmes un sporta metodes. Tas viss kompleksā palīdzēs jums tikt galā ar jebkuru valsti.

Ir vēl viena nianse, lietojot vitamīnus. Ja pirms stresa sākšanas esat lietojis visus nepieciešamos vitamīnus, tad pretstrāvas zāļu deva nedrīkst palielināties - tas nedos vēlamo efektu.

C vitamīna iedarbība pret stresu

Kad cilvēks pārņem stresu, viņa ķermenis sāk aktīvi attīstīt adrenalīnu un kortizolu - tā sauktos stresa hormonus.

C vitamīnam ir nozīmīga ietekme uz šiem hormoniem. Tas mīkstina viņu darbību un palīdz mums labāk risināt sarežģītas situācijas.

C vitamīns palīdz arī tikt galā ar neirozēm, kas saistītas ar saules staru nepietiekamību. Tas arī veicina cilvēku ātrāku aklimatizāciju neparastos apstākļos viņam. Piemēram, lidojuma laikā vai valstī ar atšķirīgu klimatu.

[1], [2], [3], [4], [5]

Cik daudz C vitamīna tas nepieciešams, lai cīnītos ar stresu?

C vitamīna norma dienā ir 2-3 grami vai 20-30 mg. Ja esat lietojis vairāk, liekā viela izdalās no organisma. Tādēļ ir svarīgi ievērot pareizo devu.

Kur iegūt C vitamīnu cīņā pret stresu?

Augstākā C vitamīna koncentrācija svaigā veidā (uzsvērt šo vārdu!) Dārzeņi, augļi un ogas. Šie pārstāvji - bulgāru pipari, suns roze, zaļie zirnīši, upeņi un sarkanās jāņogas, kalnu pelni, kāposti, jo īpaši Briselē, zemenes.

Ļoti labs kā C vitamīna avots izauguši kviešu graudi. Dzeršanas laikā C vitamīns uzkrājas askorbīnskābē. Ļoti labs dabiskais vitamīnu avots!

Atcerieties, ka mēs velti neteicām, ka C vitamīns jāņem no svaigiem produktiem. Glabāšanas laikā un termiskās apstrādes laikā tiek iznīcināti vitamīni, un katru dienu tās kļūst mazāk. Konts attiecas uz dienām un stundām.

Ja jūs vēlaties iegūt pietiekami daudz C vitamīna no dārzeņiem, augļiem un ogām, mazgājiet tos, sagrieziet tos tieši pirms pasniegšanas pie galda.

C vitamīna iedarbība pret stresu

B vitamīns ir ļoti labs līdzeklis ķermeņa uzturēšanai stresa laikā vai pēc tā. To var lietot kapsulās (ļoti ērti, jūs varat aprēķināt devu), un tas joprojām ir no dzīviem pārtikas produktiem.

Lielisks vitamīna B avots - banāni. Jā, lēti un parasti banāni. Ja jūtat, ka esat nervozs, banāns palīdzēs noslīcināt vai mīkstināt trauksmes sajūtu. C vitamīns tā sastāvā spēj slāpēt tā saukto stresa hormonu kortizola un adrenalīna iedarbību.

Banāns ir arī ļoti labs, lai uzlabotu matu, naglu un ādas ārējo un iekšējo stāvokli. Tās struktūra ir labi uztverta ar kuņģa un zarnu traktu. Un pat tie cilvēki, kuriem ir hronisks gastrīts.

Starp citu, stresa laikā B vitamīna nepieciešamība ievērojami palielinās. Tad jums vajadzīgs vitamīnu komplekss, kuru ārsts ir noteicis pareizajās devās, jo ar produktu B vitamīna saturu jūs varat vienkārši neuztraucieties. Tas vienkārši var nebūt pietiekami.

[6], [7], [8]

Kur vēl es varu lietot B vitamīnu?

Papildus vitamīnu kompleksiem, B vitamīnu var iegūt no graudaugiem (vēlams, neattīrītiem), dārzeņiem un augļiem (svaigi, mēs to jau apspriedām). Lai izvēlne būtu pareiza, jautājiet savam uztura speciālistam, lai tas būtu līdzsvarots.

Vispārīga informācija par pareizo vitamīnu ēdienkarti ir: maksimums, kas aprakstīts iepriekš, un saprātīgs olbaltumvielu daudzums. Proti: tauku šķirņu gaļa, piens un olšūnas.

Uzpildiet vitamīnu rezerves un aizmirstat par stresu un diskomfortu. Esi vesels un laimīgs!