Testosteronu palielinoša pārtika

Testosterona līmeni paaugstinoši pārtikas produkti ir vērtīgs vitamīnu un uzturvielu avots. Šādi pārtikas produkti palīdzēs novērst reproduktīvās sistēmas slimības, palielināt muskuļu masu utt.

Testosterons ir galvenais vīriešu hormons, kas veicina muskuļu augšanu, paātrina olbaltumvielu sintēzi un ir steroīds hormons. Augsts testosterona līmenis organismā izraisa vīriešu sekundārās dzimumpazīmes (matu augšanu, platus plecus un šauru iegurni, raupju balsi, Ādama ābolu).

Stresa, nepietiekama uztura, alkohola, aptaukošanās, ārēju faktoru un iedzimtības dēļ testosterona līmenis organismā var samazināties.

Šis hormons ir ārkārtīgi svarīgs vīrieša ķermenim, jo vispārējā veselība, seksuālā vēlme un daudzu iekšējo orgānu normāla darbība ir atkarīga no testosterona.

Bieži vien galvenās zema testosterona līmeņa pazīmes vīrieša organismā ir aizkaitināmība, atmiņas problēmas, depresija, nogurums, erektilā disfunkcija utt.

Lai atrisinātu šo problēmu, speciālisti lieto medikamentus, kas paaugstina testosterona līmeni organismā. Parasti tiek lietoti hormonālie medikamenti, taču pēc ārstēšanas pārtraukšanas testosterona līmenis vairumā gadījumu atkal samazinās.

Lai uzturētu normālu hormonālo līdzsvaru, organismam jāsaņem nepieciešamie vitamīni un uzturvielas, jo īpaši B vitamīni, E vitamīns, A vitamīns un olbaltumvielas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kādi pārtikas produkti palielina testosterona līmeni?

Produkti, kas palielina testosterona līmeni, ir iegūti no dzīvniekiem, augiem un jūras veltēm.

Gaļa satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kas ne tikai veicina olbaltumvielu sintēzi un palielina muskuļu masu. Bet jums ir jāēd liesa gaļa, pretējā gadījumā palielinās aterosklerozes attīstības risks.

Tā kā testosterons ir steroīds hormons, holesterīns ir nepieciešams šāda veida hormona pareizai sintēzei. Olas var būt holesterīna avots, taču pārmērīga olu lietošana uzturā var veicināt arī aterosklerozes attīstību, tāpēc olas nevajadzētu ēst vairāk kā 2–3 reizes nedēļā.

Ēdot tādus pārtikas produktus kā kefīrs, biezpiens un jogurts vairākas reizes nedēļā, palielināsies vīriešu hormonu līmenis organismā.

Vīriešu veselībai liela nozīme ir arī augļiem, īpaši meža ogām, avokado, vīģēm un banāniem, kas palīdz paaugstināt vīriešu hormonu līmeni organismā.

Augļus var ēst svaigus vai izmantot svaigu sulu, piena kokteiļu vai jogurta kokteiļu pagatavošanai.

Dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu vai sezama eļļu, labvēlīgi ietekmē vīrieša ķermeni kopumā, jo eļļa satur vielas, kas neitralizē brīvos radikāļus. Salātiem var izmantot redīsus, baltos kāpostus, brokoļus.

Jūras veltes ir svarīgs uzturvielu un vitamīnu avots, kas labvēlīgi ietekmē ne tikai vīrieša seksuālo potenci, bet arī visu ķermeni.

Lai paaugstinātu testosterona līmeni, ieteicams uzturā iekļaut jūras zivis un garneles, kas pozitīvi ietekmē potenci un palīdz uzturēt vīriešu veselību.

Rieksti ir svarīgs taukos šķīstošo vitamīnu avots, kas atbalsta vīriešu potenci un uzlabo reproduktīvās sistēmas darbību. Starp galvenajām ēdienreizēm ieteicams apēst tikai dažus gabaliņus.

Mērens sarkanvīna patēriņš palīdzēs novērst dažu svarīgu ķermeņa struktūru iznīcināšanu, jo tas satur lielu daudzumu antioksidantu. Turklāt sarkanvīns iznīcina kaitīgos toksīnus un bloķē aromatāzi, kas palīdz pārvērst testosteronu par sieviešu hormonu estrogēnu.

Dažām garšvielām (sarkanajiem pipariem, ķiplokiem, karijam) ir tāda pati iedarbība.

Produkti, kas palielina testosterona līmeni organismā

Produktiem, kas palielina testosterona līmeni organismā, jābūt bagātinātiem ar cinku, omega-3 taukskābēm, šķiedrvielām, olbaltumvielām, vitamīniem (C, B).

Cinks ir atrodams jūras veltēs (austerēs, krabjos, gliemenēs, garnelēs, liesās zivīs), liellopu aknās, sezama un ķirbju sēklās, liellopu gaļā, olu dzeltenumā, pupiņās, ziedkāpostos un pienā.

Omega-3 taukskābes ir atrodamas taukainās zivīs, riekstos, olīvās, augu eļļās, pupiņās un kviešu dīgļos.

Šķiedrvielas ir atrodamas visos augļos, dārzeņos, pākšaugos un graudu produktos (svaigos zaļumos, klijās, ābolos, brokoļos, rīsos, rozīnēs, mandelēs, jaunos burkānos, zaļajos zirnīšos).

Olbaltumvielas var atrast olās, biezpienā, sierā, mājputnu gaļā, liellopu gaļā, Briseles kāpostos, sojas pupiņās, lēcās, graudaugos.

C vitamīns ir atrodams citrusaugļos, kāpostos un mežrozītēs.

Pārtikas produkti, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem

Produkti, kas palielina testosterona līmeni vīriešiem, ir diezgan izplatīti un tos var viegli iegādāties veikalos.

Šķiedrvielas, kas lielā daudzumā atrodamas dārzeņos, augļos un graudaugos (papaijā, ananāsos, persikos, kāpostos, selerijās, tomātos, baklažānos, rīsos, griķos, prosā), stimulē asinsriti iegurņa orgānos un veicina testosterona ražošanu.

Arī vielas, kas stimulē testosterona ražošanu vīriešu organismā, ir atrodamas svaigos garšaugos, žāvētos augļos, riekstos un arī dažās garšvielās (ķiplokos, sīpolos, sarkanajos piparos).

Pārtikas produkti, kas paaugstina testosterona līmeni sievietēm

Testosterons sievietēm ir atbildīgs par palielinātu muskuļu audu daudzumu, enerģiju, garastāvokli un seksuālo vēlmi, taču atšķirībā no vīriešiem sieviešu testosterona līmenis ir daudz zemāks – līdz pat 70 ng/dl, savukārt vīriešu līmenis svārstās no 200 līdz 1200 ng/dl.

Turklāt šis hormons veicina atjaunošanos, uztur ādas elastību, pārvērš taukus muskuļos, palielina kaulu blīvumu, uzlabo garastāvokli un palīdz pretoties stresam.

Parasti pēc olnīcu izņemšanas vai menopauzes iestāšanās sievietes organismā pazeminās testosterona līmenis, kas izraisa vājumu un zemu dzimumtieksmi. Parasti pēc menopauzes tiek nozīmēts estrogēns, kas provocē vēl spēcīgāku testosterona ražošanas nomākšanu organismā.

Produktiem, kas palielina testosterona līmeni sievietes ķermenī, vajadzētu saturēt cinku, veselīgos taukus un vitamīnus.

Cinkam ir svarīga loma testosterona ražošanā sievietēm, jo tas neļauj testosteronam pārvērsties par estrogēnu. Cinks ir atrodams jūras veltēs (īpaši austerēs), aknās, mājputnu gaļā un riekstos.

Veselīgie tauki arī spēlē svarīgu lomu testosterona ražošanā, un tie ir atrodami taukainās zivīs, avokado, pupiņās, riekstos un dabīgajā zemesriekstu sviestā.

Ar aptaukošanos sievietes organismā samazinās testosterona līmenis, jo zemādas tauki satur vielu, kas veicina testosterona pārvēršanu estrogēnā.

Bet, izvēloties diētu, nevajadzētu pārāk krasi ierobežot kaloriju daudzumu, jo tas var novest pie tā, ka organisms pilnībā pārstāj ražot testosteronu.

Pārtikas produkti, kas veicina testosterona ražošanu

Produkti, kas palielina testosterona līmeni:

• ogas – upenes, granātāboli, avenes, sarkanās vīnogas, ķirši, plūmes, mellenes.
• graudaugi, šķiedrvielas – prosa, rīsi, pērļu mieži, griķi.
• zivis un jūras veltes – lasis, austeres, sardīnes, anšovi, krabji, garneles, paltuss, forele, vēžveidīgie.
• neapstrādāti augļi – aprikozes, hurma, ananāsi, citrusaugļi (izņemot greipfrūtu), bumbieri utt.
• Dārzeņi – saldie kartupeļi, paprika, visu veidu kāposti, cukini (kaviārs), ķirbis, selerijas, tomāti.
• sarkanvīns.
• zaļumi – dilles, spināti, mārrutki, pastinaks, koriandrs, salāti, meža ķiploki utt.
• garšvielas – kurkuma, kardamons, safrāns, sīpols utt.

Produkti, kas palielina testosterona līmeni, un sabalansēts uzturs ir viens no galvenajiem punktiem hormonālā līmeņa normalizēšanā. Vitamīni, barības vielas un minerālvielas, kas atrodamas daudzos produktos, palīdz stimulēt testosterona ražošanu, kas ir ārkārtīgi svarīgi gan vīriešu, gan sieviešu organismam.