Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Olu diēta 4 nedēļas
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ja jums ir liela vēlme pārsteigt savu ģimeni un draugus ar strauju svara zudumu un brīnišķīgu ķermeņa formu, olu diēta ir paredzēta tieši jums.
[ 1 ]
Īss ievads olu diētā
Olu diēta ir paredzēta 4 sarežģītām nedēļām. Maz ticams, ka ikviens, kurš vēlas zaudēt maksimālo svaru šādā laika posmā, izturēs tik stingru diētu. Diētas periods tiek uzskatīts par diezgan ilgu, taču rezultāts ir satriecošs. Zaudēt 20 kilogramus liekā svara - tagad tas ir kļuvis reāli!
Katru dienu jūsu maltītes sāksies ar 1 vai 2 olām un greipfrūtu. Organisms ātri pierod pie tik milzīgas ēdienu izvēles, tāpēc neuztraucieties par bada sajūtu.
Olu diēta nepiedāvā īpašas gatavošanas metodes. Jums ir jāapēd nedaudz pārtikas, taču jūs varat veiksmīgi kombinēt un radīt šedevrus no tā, kas jums ir ledusskapī, no tiem gardumiem, kas tiek piedāvāti.
[ 2 ]
Olu diētas ēdienreižu grafiks
Galvenais ir ēst tieši to, kas rakstīts grafikā, tad svars strauji samazināsies.
Sāksim pirmo nedēļu
Pirmdien pusdienās var izvēlēties jebkurus augļus. Vakariņās var ēst gaļu, to vārīt vai cept bez eļļas.
Otrdiena. Pusdienu laikā atļaujiet sev ēst gaļu (nomizojiet). Vakariņās apēdiet gurķu, tomātu, papriku un burkānu salātus, tie uz kādu laiku papildinās vitamīnus un tonizēs jūs. Papildus apēdiet greipfrūtu vai apelsīnu (pēc izvēles) un apcepiet grauzdiņus.
Trešdien pusdienu laikā bez ierobežojumiem ēdiet vājpiena sieru, tomātu un pagatavojiet 1 grauzdiņu. Vakariņās varat baudīt gaļu. Gatavojiet to, kā vēlaties.
Ceturtdienas pusdienas – jebkuri augļi (viena veida augļi). Vakariņas būtu jauki papildināt ar gaļu un meistarīgi pagatavotām salātu lapām.
Piektdiena tuvojas, jūs jau esat paēduši vakariņas, un ir pienācis laiks pusdienām. Šajā gadījumā pamēģiniet 2 olas, novāriet dažus garšīgus dārzeņus (cukini, zirņus vai pupiņas). Vakariņās varat izvēlēties apelsīnu vai greipfrūtu, apēst liesu zivi un salātus.
Sestdienas pusdienās var ēst jebkurus augļus. Vakariņās ēdiet gaļu ar salātu lapām.
Svētdiena, pusdienas. Laiks palutināt sevi ar vistu bez ādas, tomātiem, apelsīnu un vārītiem dārzeņiem. Vakariņās neēdiet neko, izņemot vārītus dārzeņus.
Sākas otrā diēta, brokastis netiek mainītas.
Pirmdiena. Pusdienās kārta gaļai, un kā piedevu apēdiet dažas salātu lapas. Vakariņās nekas cits kā 2 olas, viens citrusauglis un dažas no tām ierastajām salātu lapām.
Otrdien pusdienās tikai gaļa un salāti. Vakariņas sastāv no 2 olām un 1 citrusaugļa (pēc jūsu gaumes).
Trešdienas rīts mūs pārsteigs ar svaigiem gurķiem. Papildus gurķiem būs arī gaļa. Atkal apēdīsim 2 olas un 1 citrusaugli.
Ceturtdiena. Pusdienas. Šajā laikā mēs ēdam sieru ar minimālu tauku procentuālo daudzumu, to var aizstāt ar biezpienu (beztauku), 2 olām, vārītiem dārzeņiem. Vakariņas ir ierobežotas ar pāris olām, neko citu nevajadzētu ēst.
Piektdiena. Zivis būs brīnišķīga dažādība jūsu ēdienkartē pusdienās. Vakariņās atkal tikai divas olas.
Sestdienas pusdienās parādās gaļa, kas jāēd kopā ar tomātu un citrusaugļiem. Savukārt vakariņās jau ir diezgan laba augļu dažādība, atšķirībā no iepriekšējām dienām. Spēciniet sevi ar augļu salātiem, kas var ietvert apelsīnus, persikus, ābolus, melones un mandarīnus. Nepārēdieties, ēdiet maz.
Svētdien pusdienās nomizojiet gaļu no ādas, tikai tad to ieteicams ēst. Atļauts ēst tomātus, citrusaugļus un vārītus dārzeņus. Vakariņas ir tādas pašas kā pusdienas.
Olu diētas 3. nedēļas grafiks
Divas sarežģītās olu diētas nedēļas jau ir pagājušas, nebūs nekādu nosacījumu par to, ko ēst pusdienās un vakariņās. Izveidojiet savu grafiku un kombinējiet jums piedāvātos produktus. Vienīgais, kas nemainās, ir brokastis. Kas paliek nemainīgs, ir tas, ka jūs nevarat ēst pēc pulksten 18:00.
Pirmdien izvēlieties augļus, kurus vēlaties visvairāk, izņemot vīnogas un mango, dateles, banānus. Vīģes nav ieteicamas.
Otrdien būs iespēja līdz sāta sajūtai apēst vārītus dārzeņus un dažādus salātus (izslēdziet no uztura kartupeļus; tos ēst otrdien nav ieteicams).
Trešdiena jūs iepriecinās ar tiesībām ēst visus iepriekš minētos atļautos vārītos dārzeņus, salātus un augļus. Šajā dienā jums ir jāēd līdz sāta sajūtai.
Ceturtdiena ir zivju diena, turklāt uzturā iekļauts neierobežots vārītu dārzeņu patēriņš. Stiprini sevi ar salātu lapām vai kāpostiem.
Piektdiena jūs priecēs ar vistas gaļu un visādiem dārzeņiem, kurus jūs varat tikai vēlēties.
Sestdien un svētdien veiciet korekcijas savā uzturā, un jums būs atļauts ēst tikai vienu augli pēc savas izvēles, bet neierobežotā daudzumā.
Olu diētas pēdējā, ceturtā nedēļa
Pirmdien skaidri definējiet organismā nonākošās pārtikas daudzumu. Gaļa - ne vairāk kā 400 grami, 3 tomāti, grauzdiņi, 4 gurķi, tuncis (pagatavots bez eļļas), 1 citrusauglis un ¼ vistas.
Otrdien atkal būs jāievēro precīzs ēdiena daudzums. Gaļa – 200 grami, grauzdiņš, 4 gurķi, bumbieris, melone, citrusauglis vai ābols pēc jūsu izvēles un 3 tomāti.
Trešdiena. Trešdien jāapēd 1 karote zema tauku satura biezpiena (vai siera), 1 citrusauglis, 2 tomāti, šķīvis vārītu, garšīgu dārzeņu, grauzdiņi un 2 gurķi.
Ceturtdiena ir vistas laiks, ko pasniedz ar grauzdiņiem, 3 tomātiem, citrusaugļiem un svaigu gurķi.
Piektdien pie jums atgriežas olas, 2 gabaliņi, jūsu ēdienkartē atgriežas salātu lapas, kuras ēdat ar 3 tomātiem un citrusaugļiem.
Sestdien būtu lietderīgi apēst 2 vistas filejas, ne vairāk kā 150 gramus biezpiena ar tauku saturu ne vairāk kā 5%, tomātus, gurķus un greipfrūtu.
Svētdiena ir svētku un ilgi gaidītā diētas pēdējā diena, kad zini, ka tavi centieni un cīņa ar liekajiem kilogramiem ir beigusies. Svētdien ēd tunci, kas pirms vārīšanas rūpīgi nomazgāts ar ūdeni, pēc tam dažus gurķus un tomātus, novāri dārzeņus.
Un, lai labāk sagremotu visus šos ēdienus, pabeidziet savu pēdējo olu diētas dienu, apēdot sulīgu greipfrūtu vai apelsīnu (pēc jūsu izvēles).
Olu diēta darbojas, un jūs to esat paveikuši
Tu esi sasniegusi savu mērķi, olu diētai ir pienācis gals, un līdz ar to arī tavam svaram, ar kuru tik ļoti cīnījies. Un tici man, tu esi pelnījusi uzslavu, iedrošini sevi ar kaut ko patīkamu.
Iesakām nesākt aktīvi ēst tos ēdienus, ko ēdāt pirms olu diētas uzsākšanas, tad organisms būs stabilāks un labāk panesīs ierobežota uztura sekas. Zaudējiet svaru viegli! Pateicoties olu diētai - 20 kilogrami it kā nekad nebūtu bijuši.