Noderīgi pārtikas produkti sirds un asinsvadu stiprināšanai: saraksts

Šķiet, ka, ja cilvēki ēd veselīgāk, viņi dzīvo ilgāk. Daudzu izpratnē labāk nozīmē sātīgāku, garšīgāku un bagātīgāku pārtiku. Patiesībā tas tā nav, jo īpaši attiecībā uz sirds un asinsvadu sistēmu. Ko, papildus produktiem sirdij un asinsvadiem, negatīvi ietekmē stress, fiziskās aktivitātes trūkums, neveselīgi ieradumi un dzīvesveids.

Veselīgi pārtikas produkti sirdij un asinsvadiem

Pētot sirds un asinsvadu slimību ģeogrāfiju, tika atzīmēts, ka eiropieši, kas dzīvo jūras piekrastē, dzīvo ilgāk un retāk cieš no sirds slimībām - nekā, piemēram, amerikāņi. Arī liekā svara problēma šādus cilvēkus uztrauc mazāk.

Izrādījās, ka viss ir saistīts ar itāļu, franču, grieķu un spāņu uzturu: viņu uzturā dominē veselīgi pārtikas produkti sirdij un asinsvadiem. Un tas ir dabiski, jo šajās zemēs visu gadu ir pietiekami daudz svaigu augļu, bet ūdeņos - jūras veltes. Nav nepieciešams uzkrāt marinētus gurķus un marinādes ziemai vai ēst grūti sagremojamus ēdienus, uzdzerot tos ar sodu.

Dienvideiropiešu diētu sauca par Vidusjūras diētu, un tā drīz vien kļuva populāra to vidū, kas rūpējas par savu veselību un figūru. Protams, mūsu platuma grādos to nav tik viegli ievērot, taču šeit ir pietiekami daudz produktu sirdij un asinsvadiem. Visnoderīgākie ir šajā sarakstā.

1. Zivis ir "kardiovaskulāras" diētas pamats, alternatīva lielākajai daļai bumbu veidu. Taukskābes samazina slimību risku.
2. Auzu pārslas un klijas ir noderīgas to šķiedrvielu dēļ, kas izvada holesterīnu.
3. Olīveļļa padara ēdienu garšīgāku un veselīgāku, pateicoties tās bagātībai ar A, E vitamīniem un taukskābēm. Novērš aterosklerozes attīstību.
4. Brokoļi ir bagāti ar sulforafānu, kas novērš aterosklerotisko plātnīšu veidošanos.

5. Ķiploki satur vairāk nekā 70 sirdij veselīgu sastāvdaļu. Tie stimulē asinsriti un pazemina asinsspiedienu.
6. Ķirbis ir beta-karotīna, kālija un vitamīnu avots. Pazemina asinsspiedienu, līdzsvaro ūdens un sāļu līdzsvaru.
7. Sojas produkti satur daudz olbaltumvielu un maz tauku.
8. Žāvētas aprikozes un svaigas aprikozes satur kāliju, kas ir svarīgs sirds veselībai.
9. Rieksti, īpaši priežu rieksti, valrieksti, mandeles: augu tauku un olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avots.
10. Šokolāde ar 70% kakao saturu – lai novērstu asins sabiezēšanu.

Līdzekļi asinsvadu stiprināšanai un elastības uzlabošanai

Ir arī labas ziņas. Saskaņā ar oficiālajiem datiem, sirdslēkmes un citas problēmas 80% gadījumu var novērst, veicot profilaktiskus uztura pielāgojumus. Jo īpaši lietojot ēdienkartē produktus, kas stiprina un padara asinsvadus elastīgākus.

Bet vispirms par pretējo, tas ir, kaitīgo. Asinsvadiem kaitīgi ir bagātīgi taukaini dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti: cūkgaļa, kūpināti sieri un gaļas produkti, sviests. Tajā pašā sarakstā ir arī miltu saldie konditorejas izstrādājumi ar margarīniem un taukainiem krēmiem.

Alkohols un smēķēšana neveicina veselību. Reibonis, troksnis ausīs, ekstremitāšu nejutīgums, pastāvīgi auksti pirksti, spiediena lēcieni, paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums, jutība pret laikapstākļiem un karstuma nepanesamība liecina par asinsrites traucējumiem.

Sirds un asinsvadu produkti, kas stiprina un palielina asinsvadu elastību, ietver sekojošo:

1. Zivis, balta gaļa bez tauku slāņiem.
2. Augļi, olīveļļa.
3. Dabīgais medus.
4. Sīpols, ķiploks.

5. Baklažāni, gurķi.
6. Putra, musli.
7. Sojas pupas.
8. Greipfrūts, jāņogas.
9. Rieksti
10. Tējas – zaļā, mežrozīšu, aroniju.

Ir naivi domāt, ka viens vai divi produkti var nodrošināt pilnīgu sirds un asinsvadu sistēmas veselību; gluži pretēji, uzturam jābūt sabalansētam pēc galvenajiem rādītājiem un noteikti daudzveidīgam. Ieteicams ēst pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu un augļu. Gatavojiet ēdienus tvaicējot, cepot, sautējot. Prioritāte ir sirdij noderīgu vitamīnu klātbūtne produktos: PP, C, B, K, E, A.

Produkti smadzeņu asinsvadiem

Smadzenes ir cilvēka ķermeņa nervu centrs. Tās ir atbildīgas par cilvēka darbību vadīšanu un atbilstošas reakcijas nodrošināšanu uz ārējiem stimuliem.

Mūsdienu uztura speciālisti pastāvīgi aktīvi meklē veidus, kā izstrādāt efektīvas diētas no produktiem sirdij un asinsvadiem. Galu galā, sirds un asinsvadu sistēmas slimības kopumā un jo īpaši smadzeņu asinsvadu slimības ir īsta mūsdienu cilvēces nelaime. Riska grupā, pirmkārt, ir intelektuālā darba cilvēki.

Viena no diētām piedāvā desmit noderīgākos produktus smadzenēm. Tie satur vielas, kas nepieciešamas organisma galvenajai sistēmai: lecitīnu, B un C vitamīnus, omega-3 taukskābes, magniju, kalciju, dzelzi, glikozi.

1. Spināti un lapu zaļumi ir bagāti ar magniju, kas aizsargā pret stresu.
2. Vistas fileja satur antioksidantu lecitīnu, kas ir īpaši svarīgs smadzeņu darbībai.
3. Treknās zivis un jūraszāles ir bagātas ar taukskābēm, kas ir smadzeņu un nervu galu sastāvdaļa, kā arī jodu, lecitīnu un holīnu.
4. Kartupeļi ir kālija un lēnu ogļhidrātu avots.
5. Tumšā šokolāde ir antioksidants, enerģijas piegādātājs un asinsrites stimulators.
6. Olas un aknas satur lecitīnu, holīnu, kalciju, dzelzi un B vitamīnu.
7. Mellenes, žāvēti augļi, mežrozītes ir C vitamīna, glikozes avots, kas nepieciešams smadzeņu darbībai; novērš plāksnīšu veidošanos.

1. Ūdens ir viens no visnoderīgākajiem produktiem smadzenēm; tā deficīts izraisa nopietnus centrālās nervu sistēmas funkciju traucējumus.
2. Rieksti ir bagāti ar veselīgiem taukiem un olbaltumvielām.
3. Griķi un pākšaugi nodrošina dzelzi, B vitamīnus un ogļhidrātus.

Līdzekļi vazodilatācijai

Diemžēl laika gaitā asinsvadi aizsērē, nolietojas un zaudē spēku un elastību. Tas noved pie dažādām slimībām, no kurām visbiežāk sastopamās ir ateroskleroze un arteriālā hipertensija.

Šim stāvoklim ir daudz iemeslu, viens no tiem ir nepietiekams uzturs. Jo īpaši asa, cepta, sāļa, ātrās ēdināšanas, konservētu ēdienu ēšana, svaigu dārzeņu un augļu trūkums uzturā.

Veselīgu konkurenci šādai pārtikai var piedāvāt vazodilatācijas līdzekļi. Tie likvidē bīstamas plāksnes – asins recekļu veidošanās priekštečus, attīra un paplašina asinsvadu lūmenus. Galvenā aktīvā viela centrālo un perifēro asinsvadu attīrīšanas procesā ir augu šķiedrvielas (patēriņa norma ir aptuveni 30 g dienā).

1. Pilngraudu

Maize, griķi, auzu pārslas un griķu putraimi ar uztura šķiedrvielu palīdzību saista kaitīgo holesterīnu un izvada toksīnus.

2. Pākšaugi

Ideāli profilakses līdzekļi pret aterosklerozi un insultu. Tiem piemīt vazodilatējoša iedarbība un tie attīra perifēros asinsvadus.

3. Sparģeļi

Lieliski piemērots lielu artēriju tīrīšanai, nelielu aizsprostojumu likvidēšanai. Vislabāk uzsūcas kā piedeva, apslakot ar olīveļļu.

4. Kāposti

Visas šī dārzeņa šķirnes ir veselīgas vitamīnu klātbūtnes dēļ, kas novērš trombozes risku.

5. Kurkuma

Tam ir labvēlīga ietekme uz smadzenēm: tas atšķaida asinis, sadedzina taukus, palielina elastību un mazina asinsvadu iekaisumu.

6. Spināti

Folijskābes avots, kas piedalās asins šūnu veidošanā. Tās piesātina organismu ar skābekli, normalizē spiedienu – gan asinsriti, gan intrakraniālo.

7. Hurma

Noderīgu lietu krātuve: polifenoli neļauj holesterīnam pielipt pie iekšējām sieniņām; šķiedrvielas un antioksidanti tās attīra un paplašina.

8. Granātas

Sula veicina tāda komponenta ražošanu, kas paplašina lūmenu un uzlabo asinsriti. Aizsargā sienas no traumām un iekaisumiem.

9. Jūraszāles

Tie palīdz veidot veselīgu holesterīna līmeni, normalizē asinsspiedienu un novērš hronisku iekaisumu artērijās.

10. Zaļā tēja

Šis dzēriens ir lielisks produkts sirdij un asinsvadiem, antioksidants un asinsvadu "tīrītājs". Vienlaikus tas pazemina asinsspiedienu un samazina kaitīgā holesterīna daudzumu.

Līdzekļi asins stāvokļa uzlabošanai un asinsvadu attīrīšanai

Lai uzlabotu asins un asinsvadu stāvokli, nepieciešams veikt attīrīšanas kursu holesterīna izvadīšanai, kas sašaurina asinsvadu lūmenu, apgrūtinot sirds muskuļa darbu.

Šajā periodā ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību uzturam: tajā jādominē produktiem, kas uzlabo asins stāvokli un attīra asinsvadus. Ja uz to raugāmies plašāk, šī ir veselīgu produktu grupa sirdij un asinsvadiem, kā arī visam organismam. Bez šādas diētas citu procedūru efektivitāte var zaudēt savu vērtību. Nulles efekts tiks sasniegts arī tiem, kas nevēlas atteikties no cigaretēm un alkohola.

Ja attīrīšana tiek veikta pareizi, rezultāti nebūs ilgi jāgaida: uzlabojas atmiņa un ķermeņa tonuss, samazinās jutība pret laikapstākļiem un spiediena svārstībām, galvassāpes un reibonis tiek samazināts līdz minimumam.

Produkti un receptes asinsvadu tīrīšanai:

1. Citroni

Tiem piemīt antioksidanta īpašības, tie stiprina sieniņas, stimulē limfas plūsmu. Īpaši efektīvi tie ir, ja tos sajauc ar olīveļļu un medu, apelsīniem un medu.

2. Ķiploki un sīpoli

Tie pretojas holesterīnam, papildina mikroelementu un bioaktīvo vielu krājumus. Ķiplokus iemērc augu eļļā, sasmalcinātus sīpolus sajauc ar medu.

3. Valrieksti

Polinepiesātināto taukskābju avots, minerālvielas, kas uzlabo asinsriti. Ēdiet samaltas ar žāvētām aprikozēm un rozīnēm, vai mandarīniem, vai ananāsa šķēli un medu.

4. Sulas

Papildus asinsvadu attīrīšanai tie izvada toksīnus, kas uzkrājušies starpšūnu telpās, un atjauno limfas cirkulāciju. Visefektīvākās sulas ir tīras bērza, ābola, apelsīna, biešu sulas ar medu.

5. Valerijas sakne

Sajauciet ar medu un diļļu sēklām (2 karotes saknes uz 2 tasēm salda produkta un tasi sēklu), pārlejiet verdošu ūdeni līdz 2 litru tilpumam. Pēc 24 stundām lietojiet 1 ēdamkaroti pirms ēšanas. Kurss ir izdzert visu uzlējumu.

6. Lauru lapu tinktūra

Citronu-ķiploku biezputrai pievienojiet 5 lauru lapas (1 auglis: 2 galviņas). Pārlejiet maisījumu ar pudeli degvīna. Lietošanas kurss sākas pēc mēneša, deva ir 2 tējkarotes trīs reizes dienā pēc ēdienreizēm.

7. Ķiploku-spirta tinktūra

Šādu asinsvadu attīrīšanas metodi sauc par tibetiešu. Tinktūru lieto pēc īpašas shēmas, palielinot un pēc tam samazinot devu. Tas prasa stingru diētu, pietiekamu daudzumu tīra negāzēta ūdens un pilnīgu alkohola izslēgšanu. To veic reizi sešos gados.

8. Asinsvadu zāļu kolekcija

Vēl viena tā sauktā Tibetas metode. Tajās tiek izmantotas kumelītes, salmenes, asinszāle, bērza pumpuri, medus. Efekts saglabājas piecus gadus.

9. Dzērveņu sula

Attīrīšana tiek veikta 3 nedēļas, uzņemot pusi glāzes: pirmo nedēļu - trīs reizes, otro - divas reizes, trešo - vienu reizi dienā.

10. Mežrozīšu

Augļu tinktūra uz spirta aptur plāksnīšu veidošanos, paaugstina imunitāti, atjauno un attīra asinis. Sasmalcinātus augļus pārlej ar 0,5 l spirta, 2 nedēļas iepilda tumšā vietā, regulāri kratot burku. Ņem, pievienojot ūdenim proporcijā 1 tējkarote tinktūras uz pusglāzi ūdens.

Pirms sākat asinsvadu tīrīšanu, ieteicams iztīrīt kuņģa-zarnu traktu, nieres un aknas, lai toksīni nenonāktu asinīs un nesabojātu jūsu centienus. Taču šādas procedūras ir arī stresa pilnas jūsu organismam, tāpēc labāk par tām konsultēties ar speciālistu.

Līdzekļi vēnu sieniņu stiprināšanai

Vēnas ir asinsvadi, pa kuriem asinis pārvietojas uz sirdi. Tās veido veselu tīklu organismā, kas ir daļa no vispārējās sirds un asinsvadu sistēmas. Asinis vēnās rodas no kapilāriem. No sirds tās plūst caur citiem asinsvadiem, ko sauc par artērijām.

Spēcīgas vēnas ir elastīgas, bez iekaisumiem, bojājumiem, neizvirzās uz āru virs ādas kā nepatīkami kunkuļi, nesāp un neapdraud komplikācijas, galvenokārt varikozas vēnas.

Kādi produkti vēnu sieniņu stiprināšanai ir iekļauti ikdienas ēdienkartē? Pirmkārt, tiem jāsatur pietiekami daudz vitamīnu un mikroelementu, kas kalpo kā būvmateriāls, pretojas iekaisumam un tiek galā ar bojājumiem.

1. Visu veidu fermentēti piena produkti

Stiprināšanai noder raudzētu piena produktu ar zemu tauku saturu šķirnes. Kalcijs stiprina, aminoskābes viegli uzsūcas, visas kopā šīs vielas aizsargā pret sirdslēkmēm un insultiem.

2. Treknas zivis

Tuncis, skumbrija, lasis ir vieni no labākajiem produktiem sirdij un asinsvadiem; tie ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas samazina slimību risku, stimulē holesterīna metabolismu un novērš iekaisuma parādības.

3. Avokado

Regulāri lietojot, tas samazina uz sienām nogulsnēto holesterīna daudzumu, palielina "labā" holesterīna daudzumu, no kura veidojas elastīns un kolagēns. Cinks palīdz atjaunot sienas.

4. Dzērveņu

Regulāra skābo ogu klātbūtne uz galda, pateicoties kālijam un askorbīnskābei, samazina sirds un asinsvadu slimību risku par 40%. Kontrindikācija - kuņģa-zarnu trakta problēmas saasināšanās laikā.

5. Rieksti, žāvēti augļi

Satur veselīgos taukus, augu olbaltumvielas un minerālvielas.

6. Sēklas, augu eļļas

Šie produkti ir veselīgu dabīgo eļļu avots. Der viss: sezama, ķirbju, linu, saulespuķu, olīvu un to pārstrādes produktu.

7. Greipfrūts

Unikāli noderīgi asinsvadiem - citrusaugļi. Pektīni stiprina, attīra sieniņas, vitamīni un minerālvielas atjauno elastību.

8. Medus

Universāls biškopības produkts, kas bagāts ar vitamīniem, mikroelementiem un daudzām citām vielām, kas nepieciešamas imunitātes stiprināšanai, aizsardzībai pret iekaisumiem un vielmaiņas stimulēšanai organismā.

9. Ķiploks, sīpols

Ķiploki ir noderīgi gan krustnagliņās, gan tinktūrā, ko sagatavo neatkarīgi un ņem pēc īpašas shēmas.

10. Baklažāni

Noņem lieko tauku slāni un novērš asinsvadu sieniņu trauslumu.

No līdzekļiem vēnu sieniņu stiprināšanai vajadzētu pagatavot sautētus, vārītus, ceptus ēdienus, lai tie būtu viegli sagremojami un uzsūcas. Ēdiet nelielas porcijas, cenšoties nepārēsties. No dzērieniem ieteicamas tējas - zaļās, mežrozīšu. Ūdens daudzums ir standarta: apmēram pusotrs litrs dienā.

Protams, maz ticams, ka jūs varēsiet lietot visu sarakstu katru dienu. Un tas nav nepieciešams. Pietiek katru dienu lietot vismaz vienu no produktiem no produktu saraksta, lai stiprinātu vēnu sieniņas.

Līdzekļi kāju asinsvadu stiprināšanai

Asinsvadu stiprināšana ir ilgs process, kam nepieciešami sarežģīti pasākumi, un ar sirds un asinsvadus stiprinošiem līdzekļiem vien nepietiek. Kāju asinsvadi kļūst stipri, ja uzņemat vismaz šādus komponentus: vitamīnus, mikroelementus, taukskābes. Kāda ir katra no šiem komponentiem funkcija asinsvadu, asins un sirds veselības ziņā?

• P vitamīns kombinācijā ar C vitamīnu samazina sieniņu caurlaidību, aizsargā pret kapilāru trauslumu un atjauno bojātos traukus.
• B vitamīni ir svarīgi smadzeņu darbībai: tie stimulē atmiņu, domāšanu un spēju uztvert informāciju. Tie regulē centrālo nervu sistēmu un piedalās nervu audu atjaunošanā. B5 vitamīns piedalās asinsrades procesā.
• E vitamīns nodrošina nervu un muskuļu audu pareizu darbību un aizsargā šūnu membrānas.
• Cinks ir nepieciešams apakšējo ekstremitāšu asinsvadu stiprināšanai.
• Varš ir iesaistīts hemoglobīna sintēzē.
• Kalcijs samazina kāju un galvas asinsvadu jutīgumu, regulē asinsspiedienu un nervu sistēmas darbību, kā arī normalizē miegu.
• Omega-3 taukskābes ir atbildīgas par impulsu pārraidi starp nervu šūnām, uzlabo atmiņu un sniegumu.

Šie produkti satur nepieciešamās vielas kāju asinsvadu stiprināšanai:

1. Mežrozītes, jāņogas, citrusaugļi.
2. Augu eļļas.
3. Sarkanie pipari.

1. Liellopu aknas.
2. Jūras veltes.
3. Graudaugi.
4. Zema tauku satura fermentēti piena dzērieni, biezpiens.
5. Ķirši, saldie ķirši, vīnogas.
6. Tīrs ūdens.
7. Svaigi pagatavoti augļu dzērieni, zāļu uzlējumi.

Viena no tautas receptēm uzlējuma pagatavošanai: salmenes zāli (25 g uz glāzi ūdens), pārlej ar verdošu ūdeni, ievelk uz lēnas uguns 10 minūtes, pēc tam apmēram stundu - zem vāka. Deva - trīs reizes dienā pa 1/3 glāzes.

Atgriežoties pie iepriekš teiktā par visaptverošu pieeju: papildus uzturam asinsvadiem nepieciešami medicīniski un tautas līdzekļi, fiziskās aktivitātes, veselīgs dzīvesveids. Jāņem vērā arī tas, ka asinsvadiem nepatīk alkohols, asa, sāļa un kūpināta pārtika, pārstrādāti pārtikas produkti, kafija.

Noderīgi produkti asinsvadiem ar varikozām vēnām

Varikozas vēnas rodas paaugstināta holesterīna līmeņa asinīs un regulāras adrenalīna pieplūduma rezultātā. Riska grupā ietilpst cilvēki ar lieko svaru un mazkustīgu dzīvesveidu, tie, kas strādā fiziski smagu darbu, sēžot vai stāvot, un tie, kuriem ir ģenētiska predispozīcija šādām problēmām. Turklāt sievietēm ir lielāka iespēja attīstīties varikozām vēnām nekā vīriešiem.

Diemžēl varikozu vēnu attīstība ir neatgriezenisks process, kam nepieciešama visaptveroša pieeja un kvalificēta ārstēšana. Diēta, kurā tiek izmantoti veselīgi pārtikas produkti asinsvadiem ar varikozām vēnām, nespēj pilnībā izārstēt pacientu, taču tā ir diezgan spējīga kopā ar citām metodēm palēnināt slimības progresēšanu.

Diēta varikozām vēnām ietver šādus ēdienus:

1. Zivis (sautētas, tvaicētas).
2. Gaļa (vārīta, ar zemu tauku saturu).
3. Dažādi dārzeņi (izņemot kartupeļus).
4. Pākšaugi.
5. Skābie augļi (kivi, āboli, citrusaugļi).
6. Ogas (ķirši, saldie ķirši).

1. Dabīgās sulas (skābās sulas atšķaida ar ūdeni par vienu trešdaļu).
2. Olīveļļa.
3. Ķiploki ar sviestu (kompresēm uz sāpošām vietām).
4. Ārstniecības augi: zirgkastaņa, pelašķis (novārījumu veidā – iekšķīgi, ledus gabaliņu veidā – ārīgi, kalanhojas tinktūra spirtā – noslaucīšanai).

Aizliegti šādi produkti: konditorejas izstrādājumi, cepti un taukaini ēdieni, pikanti un kūpināti ēdieni. Kafiju ieteicams dzert tikai ar pienu un ne vairāk kā divas porcijas dienā.

Varikozu vēnu mānība ir tāda, ka pat pēc ķirurģiskas izņemšanas nav garantijas, ka tās atkal neparādīsies. Ja ignorējat veselīgu uzturu un dzīvesveidu, recidīva risks palielinās.

Kaitīgi produkti asinsvadiem

Kaitīgi asinsvadiem produkti satur šādas bīstamas vielas:

• piesātinātie dzīvnieku tauki un modificētie tauki;
• alkohols;
• viegli sagremojami ogļhidrāti;
• holesterīns;
• nātrijs;
• cukurs;
• fruktoze.

Daudzi no ikviena iecienītākajiem ēdieniem un ēdieniem tiek uzskatīti par kaitīgiem sirdij un asinsvadiem.

1. Sarkanā gaļa: bagāta ar piesātinātajiem taukiem, veicina aterosklerozes attīstību. Alternatīvas ir baltā gaļa, zivis.
2. Alkohols: cienījami ārsti to uzskata par narkotiku, kas ir postoša sirdij, asinsvadiem, ķermenim kopumā un cilvēka personībai. Alternatīva ir atturība.

1. Transtauki: atrodami margarīnos, ātrās ēdināšanas produktos, ceptos izstrādājumos un fritētos ēdienos. Alternatīva ir dabīgas augu eļļas.
2. Aknas, vistas āda: satur holesterīnu. Alternatīvas ir liesas gaļas ēdieni, tvaicēti, vārīti, sautēti.
3. Tropu augu eļļas: piesātināto tauku avots. Alternatīva ir dabīgās eļļas ar augstu polinepiesātināto taukskābju saturu.
4. Dzeltenumi: holesterīna avots. Alternatīva – produkti ar zemu tauku saturu.
5. Zupas koncentrāti, sojas mērce, čipsi: satur pārmērīgu sāls daudzumu. Nātrija alternatīva ir kālijs.
6. Sviests, krējums, desas siers: bagāti ar holesterīnu. Alternatīva ir piena produkti ar zemu tauku saturu.
7. Gatavas garšvielas, majonēze, kečups: satur pārāk daudz sāls un tauku. Alternatīva ir dabīgi garšaugi, mājās gatavotas mērces no dabīgām sastāvdaļām.
8. Gāzētie dzērieni, saldumi: cukura, fruktozes avots. Alternatīva – dabīgi saldie produkti: augļi, sulas, žāvētas aprikozes.

Sirdij un asinsvadiem nav piemēroti šādi pārtikas produkti: desiņas, konditorejas izstrādājumi ar sviesta krēmiem, saldumi, lielas tējas un kafijas devas, kaviārs, šampanietis un dzirkstošie vīni. Daži uztura speciālisti atļauj dzert alu nelielās devās: ne vairāk kā 0,5 l vīriešiem un 0,33 l sievietēm.

Lielākā daļa cilvēku līdz ar nenovērtējamo dzīvības dāvanu saņem ne mazāk nenovērtējamu veselību, stipru sirdi ar tīriem asinsvadiem. Diemžēl pēc vairākām desmitgadēm aina radikāli pasliktinās. Tāpēc par savu veselību ir jārūpējas jau no mazotnes, padarot pareizu uzturu par dzīves normu, lietojot sirdij un asinsvadiem veselīgus produktus, regulējot darba režīmu, izmantojot veselības un norūdīšanās procedūras.