Miega pēc maltītes pēcpusdienā

Daudzi var pamanīt, ka tūlīt pēc ēšanas viņi nepārtraukti gulstas. Kā izrādījās, miegs pēc ēšanas ir dabīgs fizioloģisks process, kas raksturīgs gandrīz jebkuram dzīvajam radījumam. 

Miega lietošana un kaitējums pēc ēšanas

Pētījumi liecina, ka pat īsa dienas miegs pēc ēšanas var pozitīvi ietekmēt vielmaiņas procesus, kā arī palīdz izvairīties no liekā svara pieauguma. Zinātnieki atklāja, ka, pateicoties tikai pusstundai miega, metabolisms muskuļos tiek paātrināts par aptuveni 40%, un tauku nogulsnes tiek novērstas.

Nesen tika atklāts arī jauns sensacionālais atklājums - tika konstatēts, ka miega diennakts laikā samazinās risku attīstīt dažādas kardiovaskulārās patoloģijas, kā arī to izraisīto mirstību par 37%. Cilvēki, kuri neatspēlē īsu pēcpusdienas uzkodu, retāk saskaras ar sirdslēkmes ar insultu, kā arī hipertensijas attīstību.

Pēcpusdienā nap mazina uzbudināmība, novērstu Nacionālās asamblejas funkcijas pārkāpumus, uzlabo veiktspēju, un pozitīva ietekme uz cilvēka spēju uztvert un apstrādāt jebkuru informāciju, uzlabojot un paātrinot procesu.

Bet miegs pēc ēšanas pārtiku var būt arī kaitīgs, lai gan šīs nepilnības ir diezgan nenozīmīgas salīdzinājumā ar tās pozitīvo ietekmi. Tam var būt šāda negatīva ietekme uz ķermeni:

• ja jūs gulējat stāvoklī jūsu pusē vai uz vēdera, iekšējie orgāni tiek izspiesti;
• Ievadīšana pēc glikozes asinīs pazemināšanas inhibē hormona oreksīna aktivitāti (tiek uzskatīts par hormonu, kas ir atbildīgs par veselīgu stāvokli, un palielina tonusu). Šāda pasīva uzvedība (miegs) veicina nomākšanas procesu;
• Sakarā ar ieradumu gulēt pēc ēšanas var attīstīties celulīts.

Jo horizontālā stāvoklī pārtikas šķeļ lēnāka gremošanu cikls tiek pagarināts, kā rezultātā gremošanas traktā ir jāstrādā ilgāk un grūtāk, nekā tas būtu - tas ir iemesls, kāpēc tiek uzskatīts, ka miegs pēc ēšanas var būt kaitīgi organismā.

Kāpēc gulēt pēc ēšanas?

Kāpēc gribi gulēt pēc maltītes? Vienkāršākais un saprotamāks vienkāršs cilvēks uz ielas ir šāds izskaidrojums - pēc ēdiena uzņemšanas ķermenis pilnībā ar visiem tā enerģijas resursiem pārorientējas uz pārtikas pārstrādi, kā arī pareizu gremošanas procesu ar kuņģi. Asinis sāk plūst ķermeņa apakšdaļā, kā rezultātā rezultātā tā ieplūde uz smadzenēm samazinās. Tādēļ viņš pārtrauc piegādāt skābekli vajadzīgajā daudzumā, kas izraisa miega sajūtu.

Eksperimenta rezultātā mums izdevās noskaidrot, ka pēc ēšanas pārtikā smadzeņu šūnu darbība, kas ir atbildīga par ķermeņa pietrūkumu, ir ievērojami samazināta - tas izraisa miega sajūtu. Kopā ar to samazinās arī domāšanas process un reakcijas ātrums.

Tāpēc eksperti iesaka neuzsākt intelektuālo darbu tūlīt pēc pusdienu pārtraukuma - pieaugošā cukura līmeņa dēļ ķermenī, tiek traucēta nervu šūnu padažu pāreja.

Dienas grēks pēc ēšanas

Dienas miegu sauc arī par siesta - no spāņu valodas vārda "siesta". Tradicionāli Siesta ir atrodama valstīs ar karstu klimatu, kur parasti ir ērti atpūsties karstajā pusdienlaikā. Tas parasti notiek intervālā no 12 līdz 15 stundām dienā. Lai arī ir valstis (piemēram, Itālija), kur vakariņas notiek pēc 16 stundām, kuru dēļ siesta laiks ir nedaudz novirzīts - līdz vakaram.

Siestai ir ievērojama ietekme uz ķermeni. Par šo tēmu ir daudz pētījumu, ko veic slavenie zinātnieki. Tiek uzskatīts, ka veselībai tas ir ļoti noderīgs - pareiza siesta turēšana var uzlabot cilvēka efektivitāti un veiktspēju vismaz 1,5 reizes.

Jo īpaši šis faktors ir nozīmīgs augstu fizisko un garīgo slodžu, kā arī emocionālo - laikā, kad nakts miegs samazinās līdz mazāk nekā 6 stundām.

Daudzi pētījumi tika veikti, lai noteiktu, kā siesta ietekmē ķermeni kopumā, kā arī atsevišķu tās dažādo orgānu darbību. Ir pierādīts, ka miega dienā ir liels ieguvums.

Vivacity sajūta, kā arī augsts garastāvoklis, ko cilvēks jūt pēc dienas miega, ir atkarīgs no tā, ka ķermenis saņem mazu atpūtu. Pēcpusdienas miegs ļauj cilvēkam atbrīvoties no uzkrāta stresa, kā arī no spriedzes. Šajā miegā smadzenes tiek iztīrītas no nevajadzīgas informācijas, kā arī tiek apkopota informācija, kas tika saņemta pirmajā pusē. Pēc atpūtas, pat ja tas ilga tikai 20 minūtes, ir izturība un enerģija.

Vispiemērotākais siestai ir laika periods intervālā no 14-15 stundām dienā - šajā laikā ķermenim nepieciešama atelpa, un tam nevajadzētu pretoties. Ja katru dienu nesaņemat siesta, jums vajadzētu mēģināt organizēt vismaz 2-3 reizes nedēļā īsu pēcpusdienas nakti.

Visefektīvākā siesta būs, ja tas ilgst 20-40 minūtes. Tas nav ieteicams gulēt vairāk nekā 1 stundu, jo tas ir pretrunā ar kaitēt ķermeni - pēc stundu miega sāk pārāk dziļi nirt, jo to, ko iespējamas neveiksmes iekšējo ritmu (organisms sāk jaukt dienu un nakti).

[1], [2], [3]

Vai sapnis pēc ēšanas skaitļa

Miega laikā pēc ēšanas ir daudz priekšrocību, starp kurām ir spēja novērst miega trūkumu, kas var tieši ietekmēt svaru un formu.

Saskaņā ar esošajiem pētījumiem cilvēkiem, kuri gulstas mazāk par 5,5-6 stundām vienā naktī, var rasties problēmas, lai atbrīvotos no liekā svara.

Piemēram, Somijā, apmēram 7 gadus, tika veikts pētījums, kurā piedalījās 7 022 cilvēki, kuri bija vidēja vecumā. Tika atzīmēts, ka sievietes, kas cietušas no miega trūkuma, nosvērt daudz vairāk nekā tie, kuri naktī pilnībā gulēja. Vidēji svārstību atšķirība starp tām bija 11 mārciņas. Turklāt jāatzīmē, ka pirmā kategorija bija arī grūtāka un zaudēt svaru.

Tas ir slikts ķermenim gulēt, jo tas negatīvi ietekmē hormonālo līdzsvaru, kas savukārt var sagraut pat visstabilākā uztura efektivitāti. Miega trūkuma dēļ palielinās herelīna līmenis - tas ir hormons, kura funkcija ir kontrolēt apetīti (sāta sajūta un izsalkums). Šis hormons ir ļoti svarīgs liekā svara zaudēšanas procesā, tas palielina tauku daudzumu organismā.

Pētījums, ko veica Lībekas Vācijas universitāte (neuroendokrinoloģijas katedra) un pēc tam publicēja žurnālā par klīnisko uzturu, parādīja skaidru svara indeksu atkarību no miega ilguma.

Pētnieki izvēlējās brīvprātīgo grupu, kas gulēja pirmajā 12 stundu naktī, un nākamā nebija gulēt. No rīta tiem tika piedāvāti dažādi ēdieni brokastīm neierobežotā daudzumā. Turklāt tika mērīts kaloriju un enerģijas patēriņa indikators, kas nodedzis neko. Miega trūkuma gadījumā subjekti atzīmēja kopējā enerģijas patēriņa līmeņa samazināšanos par 5% salīdzinājumā ar laiku, kad nakts miegs bija pilns. Turklāt, lai gan pēc ēdienreizēm nopirktās enerģijas patēriņš bija par 20% mazāks nekā parasti.

Aprakstītā konferencē zinātniskajā sesijā ASV Heart Association laikā pētījums, liecina, ka sievietēm, kas gulēt tikai 4 stundas naktī, no rīta patērēt 329 papildu kalorijas, nekā tie, kuri gulēt ap 9 stundas. Vīriešiem atbilstošie eksperimenti parādīja +263 papildu kalorijas.

Vēl viena pieredze, kas aprakstīta Clinical Nutrition Journal (ASV) - 11 brīvprātīgie 14 dienu laikā, bija miega centrā. Šī perioda pirmajā pusē viņu miegs ilga 5,5 stundas, bet otrais - 8,5 stundas. Miega trūkuma gadījumā tika novērota nakts uzkodu biežuma palielināšanās, kā arī tika konstatēta daudzu ogļhidrātu satura uzkodu izvēle.

Tādējādi var apgalvot, ka īsa pēcpusdienas naps ne tikai nekaitē skaitlim, bet arī otrādi - tam būs labvēlīga ietekme.

[4], [5]