Līdzsvarots uzturs māsu mātei

Svarīga maltītes diēta ir nepieciešams pasākums, kas palīdz ne tikai nodrošināt piena daudzumu un kvalitāti mazulim, bet arī normalizēt gremošanas un vielmaiņas procesus mātes organismā.

Statistika liecina, ka vidējais dienas krūts piena daudzums sasniedz 1000 mililitrus. Attiecīgi ar pienu māte arī zaudē kalorijas, tādēļ viņu zaudējumi ir vērti regulāri nomainīt. Uztura speciālisti iesaka šādu ikdienas produktu kombināciju, kas nodrošina nepieciešamo kaloriju vērtību un tajā pašā laikā nepārslogo kuņģa-zarnu trakta darbību:

• Gaļas produkti - 100-150 g;
• Zivju produkti - 100-150 g;
• Biezpiens - 150 g;
• Cietās siera šķirnes - 30 g;
• Olas - 1 gab.
• Sviests - 50 g;
• Piens, arī skābie piena produkti - 1 litrs;
• Svaigi augļi - 250-300 g;
• Dārzeņi - 500 g (kartupeļi ne vairāk kā 120 g);

Saldētas maltītes diētai vajadzētu atbilst normām - 3000-3500 kilokalorijas dienā. Jāpatur prātā, ka olbaltumvielu pārtikai vajadzētu veidot lielu daļu ēdienkartes, līdz 70%, proteīnu produktu jēdzienā ir iekļauti ne tikai gaļa un zivis, bet arī tauki un eļļas. Turklāt organisma normālai gremošanai un piesātināšanai ar mikroelementiem ir nepieciešami vitamīni, graudaugi - griķi, auzu pārslas. Izslēgtie dažādi pikantās piedevas un garšvielas, kā arī nevēlami patērē ķiploku un sīpolu neapstrādātā veidā, jo šie produkti var piešķirtu īpašu aromātu mātes pienā (bērns var atteikties no krūts).

Salds uzturs miega mātei bieži vien tiek uztverts kā bagātīga maltīte ar daudziem ēdieniem un lielākām porcijām. Tas ir viens no mītiem, kas nonāca pie mums no nezināmiem avotiem. Lai apgalvotu, ka vecmāmiņas un vecmāmiņas, ēdot to pašu, kad viņi baroja mūsu senčus, vismaz ir nepareizi. Iepriekš sievietes ēda daudz mazāk, un viņu ēdienkarte nebija tik daudzveidīga vairāku objektīvu iemeslu dēļ. Tomēr bija nenoliedzama priekšrocība - gandrīz visa pārtika bija dabiska, bez ķīmiskajām sastāvdaļām un krāsvielām. Tādēļ pirmais mīts ir jāatceļ: 1.

Ir sev un "šim puimam" pilnīgi - bezjēdzīgi darījumi. Tas ne tikai nepalielinās piena daudzumu, bet var to samazināt. Turklāt pārēšanās var kaitēt skaitlim, kas grūtniecības laikā jau ir mainījies. Galvenais noteikums, kam jāievēro līdzsvarots uzturs zīdainim, ir pārtikas kvalitāte, tā kaloriju saturs un diētas vitamīni. Vajadzība pēc vitamīnu kompleksa un minerālvielām paredz šādas ikdienas normas:

• A vitamīns - līdz 8000 ME;
• D vitamīns - 400-500 SV;
• Vitamīns B1 - 2-3 mg;
• B2 vitamīns - 3-3,5 mg;
• B6 vitamīns - 3,5-4 mg;
• Askorbīnskābe - 100-120 mg;
• Rutīns (vitamīns PP) - 20-25 mg;
• Kalcijs - 1800-2000 mg;
• Fosfors - 3500-4000 mg;
• Magnijs - 1200-1300 mg;
• Dzelzs - 20 mg.

Pārtikai jābūt vismaz piecas reizes dienā.

Vēl viens nepareizs priekšstats ir šāds: "Ēd, ko dvēsele vēlas, ķermenis ir gudrs un zina, kas tam trūkst." Mamma var vēlēties šokolādi, un pēc tam bērnam rodas alerģiska reakcija. Nepieciešamība stingri kontrolēt savu ēdienu ir maternitātes atbildības jautājums apzinīgā līmenī, kam nav nekāda sakara ar vēdera vēlmēm. Allergēni var būt visi rieksti un sēklas, olas, dārzeņi un augļi spilgti sarkanā nokrāsa, citroni, apelsīni un visi citrusaugļi. Ir arī bīstami iekļaut ēdienkartē vēžveidīgos - krabjus, garneles un vēžus. Ir pilnīgi nepieņemami dzert alkoholiskos dzērienus, pat mazās devās, ir vēlams principā atteikties no sliktiem ieradumiem vismaz zīdīšanas periodā.

Saldētas diētas māsu mātei dod priekšroku dabiskai izcelsmes produktiem ar minimālu termisko apstrādi un bez piedevām garšvielām, kečupiem un majonēzi, lai cik daudz viņi varētu patikt.

Vēl viens "moderns" mīts ir mono-diēta, kas bieži noved pie vitamīna trūkuma gan mātei, gan bērnam. Uztura nevajadzētu izdarīt pēc principa "diena, auzu, bet otrs - griķi". Pārtika būtu pēc iespējas daudzveidīga. Uztura speciālisti iesaka šādus produktus, kuri ir visvairāk bioloģiski pieejami barojošās sievietes organismā:

• Gaļas produkti - zema tauku cūkgaļa (fileja), kuru var mainīt ar liellopu gaļu. Ir arī lietderīgi iekļaut balto putnu gaļas daļu (tītari, vistas) izvēlnē.
• Mīkstie siera šķirnes - nesālīta siera vai Adyghe siera.
• Biezpiens - tikai ar termiskās apstrādes stāvokli, jebkura tauku satura.
• Raudzētie piena produkti - kefīrs (jebkura tauku saturs), rūgušpiens (vēlams mājās), jogurts bez aromātiskām piedevām.
• Sautēti vai vārīti dārzeņi, lai uzlabotu zarnu motilitāti - ziedkāposti, ķirbji, brokoļi, Briseles kāposti.
• Neapstrādāti dārzeņi - gurķi, rīvēti burkāni.
• Augļi - sulu, biežu, kisselu formā. Ir ieteicams lietot vietējas izcelsmes augļus, lai mazinātu alerģiskas reakcijas mazulim.
• Maize un maizes izstrādājumi ir labāki nekā bezdozhzhevye, no miltu jauktas šķirnes vai rupja malšana.

Zīdīšanas mātei vajadzētu kompensēt mātes piena zudumu, izmantojot plaši lietotu govs pienu. Tas ir arī malds, jo pilnpiens, pat mazos daudzumos, var izraisīt vēdera uzpūšanos mātei un līdz ar to arī bērnam. Tādēļ ir ieteicams piena produktus iekļaut uzturā. Ja veselu pienu parasti uztver ķermenis, to var lietot tikai vārītajā veidā.

Līdzsvarots uzturs māsas mātei ir arī izņēmums produktiem, kas izraisa gāzēšanu. Kļūdainu var saukt par kļūdainu uzskatu, ka visiem bērniem pēc kārtas vajadzētu būt vēdera pūšanās un kolikas. Šo procesu neizbēgamība ir vēl viens mīts. Ja laktējošā sieviete balansē uzturu, samazinās skābu un skābu pārtiku patēriņš, un dārzeņus apstrādās siltumizturīgi, bērnā var izvairīties no gāzes veidošanās. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar pērļu miežiem, visām pupiņām, sēnēm, melones produktiem (melones, arbūzus). Colic var izraisīt maizes izstrādājumus no rauga mīkla un kopumā visiem saldajiem ēdieniem.

Līdzsvarots uzturs zīdaiņa mātei ir bērna veselības garantija, jo labi zināms fakts par labu krūts pienam ir realitāte, nevis mīts. Bez tam, saprātīgs uzturs palīdzēs mātei atjaunot skaitli un atjaunot viņas bijušos graciozos kontūrus.