Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā un vai tas ir iespējams? Apsveriet diētas īpašības, lai grūtniecības laikā saglabātu slaidus skaitļus. Un arī drošākie veidi, kā zaudēt svaru, gaidot mazuli.

Protams, grūtniecība nav labākais laiks eksperimentiem, un vēl jo vairāk, lai zaudētu svaru. Ginekologi un vecmāte visā pasaulē noteikti iesaka sievietēm grūtniecības laikā nevērst uzmanību viņu svaram, bet vienkārši to kontrolēt. Bet saskaņā ar mūsdienu pētījumiem, ar milzīgu vēlmi un pareizu pieeju, jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras pirms grūtniecības cieš no pārmērīga ķermeņa svara. Bet zaudējot svaru grūtniecības laikā ir vairākas kontrindikācijas un piesardzības pasākumi. Tas ir nepieciešams, lai maksimāli nodrošinātu gan māšu, gan nākotnes mazuli no svara zaudēšanas negatīvām sekām.

Svara zudums grūtniecības laikā var tikt izrakstīts medicīnisku iemeslu dēļ. Šajā gadījumā ginekologs izstrādā ieteikumu sarakstu par svara zudumu un uzrauga to veiktspēju, pārraugot rezultātu. Ja neesat izlēmuši pats par sevi, vai esat gatavs uzņemties potenciālo risku zaudēt svaru grūtniecības laikā, mēs iesakām jums uzzināt par ieguvumiem, ko jūs saņemsiet, atceļot liekos kilogramus.

• Vingrojumi ir neatņemama svara zaudēšanas sastāvdaļa grūtniecības laikā un palīdzēs jums labāk gulēt. Labs sapnis ir dienasgaisa solījums un enerģija.
• Veselīga pārtika ir svara zaudēšanas pamats. Pārbaudot veselīgu uzturu grūtniecības laikā, jūs to nevarat atteikties pēc dzemdībām. Pārtikas sistēmas izmaiņas neatgriezīsies no problēmām ar lieko svaru.
• Regulāras fiziskās aktivitātes atvieglo dzemdību periodu un novērš grūsnības diabētu grūtniecības laikā. Šī slimība ir cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, ko izraisa hormonālas izmaiņas un diēta. Ar šo diagnozi sievietei rodas spontānais aborts, tāpēc lielākajai daļai grūtniecības vajadzētu iztērēt uzturēšanai, un piegādes perioda laikā var rasties komplikācijas.

[1], [2]

Vai es varu zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā var iztērēties, ir faktiskais jautājums katrai sievietei, kura jau ir iestājusies grūtniecība vai vienkārši plāno kļūt par māti. Mēs teiksim uzreiz, ka grūtniecības laikā var izaugties, tas ir iespējams, bet tikai ginekologa kontrolē un bez fanātisma, jo visi jūsu eksperimenti var negatīvi ietekmēt nākamā bērna veidu un veselību.

Pārmērīga ķermeņa masa grūtniecības laikā ir daudzu sieviešu diagnoze, kas ievērojami pasliktina deviņus mēnešus no bērna gaidīšanas. Papildus mārciņas var parādīties sievietēm, kuras ievēro diētu, bet pavada mazkustīgu dzīvesveidu. Un tas nav pārsteidzoši, jo grūtniecības laikā sievietes galvenais stāvoklis atrodas dīvānā ar minimālu mobilitāti. Let's apskatīt negatīvās sekas liekā svara grūtniecības laikā:

• Tauku nogulsnes visā ķermenī un strijas (dažās sievietēs no vēdera augšanas neparādās vairāk strijas, bet no taukiem, kas parādījās vienreizējā slaidā ķermenī).
• Pārmērīgs svars ir augļa lieluma palielināšanās. Un tas savukārt rada problēmas dzemdību laikā. Dažas sievietes nevar sevi parādīties un lietot ķirurģiskas metodes, bet citās - bērni ir piedzimst ar traucējumiem vai asfiksiju. Un tas ir tikai tāpēc, ka mamma ir svarīgāka.
• Ārējais izskats - neatkarīgi no tā, bet nevienam nav papildu mārciņas, daudz grūtniecei nav rotā. Iedomājieties, cik grūti būs atbrīvoties no saggy ādas uz rokām un kājām. Un strijas? Viņi paliks kopā ar jums mūžīgi.

[3], [4], [5]

Diētas grūtniecības laikā

Diētas grūtniecības laikā ir balstītas uz veselīgas pārtikas ēšanu, nevis par atteikšanos ēst. Bet kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, lai nekaitētu mazulim un sev. Jūs nevarat sēdēt uz stingras diētas, bet jūs varat:

• Uztura saturētu vairāk augļu un dārzeņu.
• Pilnīgi novērstu mākslīgo pārtiku un dzērienus.
• Ēdiet skābos piena produktus, pārtikas produktus, kas bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām.
• Ēdiet visu dienu nelielās porcijās. Uz nakti un pirms dienas miega neēdiet.

Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums zaudēt svaru grūtniecības laikā bez uztura. Turklāt šāda uztura noderēs jūsu mazulim, un tā būs veiksmīgas dzemdību iznākšanas atslēga. Bet, neskatoties uz to, daudzās ģimenēs un līdz šai dienai pastāv viedoklis, ka grūtniecei ir neiespējami atteikties no viņas kulinārijas kaprīzēm, un tas nav pareizi.

Tātad, vēlēšanās ēst siļķes vai marinētus produktus izraisa kālija trūkums sievietes ķermenī. Bet iepriekšminēto produktu lietošana radīs organismā pārmērīgu sāli un novedīs pie pietūkuma un tāpēc, ka sieviete patērēs daudz ūdens. Aptuvena apetītes iemesls ir asinis garšas marinādes piegaršu sāļums, kas tādējādi tieši noved pie liekiem kilogramiem. Tāpēc, ja jūs vēlaties ēst sāļus, labāk ir iekļaut diētu pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar mikroelementiem, kuriem organismam trūkst. Kālijs atrodams žāvētos augļos, arbūzs un visi oranžas krāsas augļi.

Lai uzturs ir ne tikai rūpēties par skaitli topošai māmiņai, bet ko viņas prieks uzturā ir nepieciešams, lai iekļautu svaigu dārzeņu sulas, maisījumi augļu sulu, vārītas zupas, dārzeņus, zema tauku deli gaļa, salāti, graudaugi (griķi, pākšaugi ) Bet tāpēc, ka organismā ir hormonālas izmaiņas, grūtniece var saskarties ar aizcietējumiem, pat ja uzturā un sabalansētai diētai. Atrisiniet šo problēmu alternatīvā veidā:

• Tējkaroti augu eļļas pirms ēšanas.
• Stikla jogurts naktī vai no rīta.
• Rīcineļļas pieņemšana.
• Neliela klizma.

Katrā uzturā jāietver vingrinājumi. Sievietēm ir jābūt pēc iespējas biežāk, lai izietu brīvā dabā, staigāt un pārvietotos vairāk. Regulāra duša noņem ķermeņa izdedījumus un dos veselīgu veselību visu dienu. Bet ir vairāki aizliegumi, kas jāatceras katrai grūtniecei, kuri nolēma doties uz diētu. Grūtniecības laikā ir stingri aizliegts izmantot sintētiskās pārtikas piedevas, dāvanas un tējas, kas veicina svara zudumu. Ir aizliegts lietot tabletes un citas zāles, kas paredzētas svara samazināšanai. Tā kā tas tieši apdraud grūtnieces un viņas mazuļa dzīvi.

[6], [7], [8], [9]

Pareiza barošana grūtniecības laikā

Pareiza uzturs grūtniecības laikā ir slaida skaitļa ķīla un nav problēmu ar lieko svaru. Pareiza uztura pamatā ir veselīgas pārtikas izmantošana, kas bagāta ar olbaltumvielām, vitamīniem, ogļhidrātiem, minerālvielām un taukiem. Pareiza mātes uzturs ir vajadzīgs nākamajam bērnam. Līdzsvarots uzturs pozitīvi ietekmē grūtniecības gaitu un aizsargā no spontānā aborta draudiem. Apskatīsim pareizas uztura iezīmes katru grūtniecības trimestru.

• Pirmais trimestris - šajā laikā sievietes organismā sākas hormonālās izmaiņas, tāpēc uztura procesu ietekmē toksikozi. Šajā periodā ieteicams ēst vairāk svaigu dārzeņu, jo tie normalizē ķermeni un dod lielisku sākumu veselīgai grūtniecībai.
• Otrais trimestris - šajā periodā bērns aktīvi attīstās un aug, ņemot visas barības vielas, vitamīnus un minerālvielas no mātes ķermeņa. Otrajā trimestrī ir ļoti svarīgi ēst vairāk ābolu, ēst gaļu un dzert tomātu sulu. Šie pārtikas produkti bagātina ķermeni ar dzelzi, kas iztukšota līdz 5.-6. Grūtniecības mēnesim. Galvenais vitamīns šajā laikā ir folskābe. Tas ir atrodams zaļajos augos, ko var izmantot kā salātus vai dārzeņu sulas.
• Trešais trimestris ir periods pirms bērna piedzimšanas, tāpēc ēdienam jābūt pēc iespējas līdzsvarīgākam un pareizākam. Mums būs jāatsakās no garšvielām un garšvielām, jāsamazina patērētā sāls daudzums, jo tas var izraisīt vēlu toksicitāti un pietūkumu. Jums jālieto vairāk šķidruma un jāuzrauga uztura daudzums. Jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā, bet mazās porcijās.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, katra sieviete izlemj par sevi. Daži neuzdrošinās eksperimentēt ar ķermeni, citi piekrīt neatrisinātām diētām, kas noved pie postošiem rezultātiem. Labi, treškārt, ievērot sabalansētas uztura noteikumus, vadīt aktīvo dzīvesveidu, dzemdēt veselīgus bērnus un pēc dzemdībām nav problēmu ar lieko svaru.