Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā un vai tas ir iespējams? Apskatīsim diētas ievērošanas specifiku, lai saglabātu slaidu figūru grūtniecības laikā. Un arī drošākos veidus, kā zaudēt svaru, gaidot bērniņu.

Protams, grūtniecība nav labākais laiks eksperimentiem, un jo īpaši svara zaudēšanai. Ginekologi un dzemdību speciālisti visā pasaulē stingri iesaka sievietēm grūtniecības laikā nekoncentrēties uz savu svaru, bet vienkārši to kontrolēt. Taču saskaņā ar mūsdienu pētījumiem, ar lielu vēlmi un pareizu pieeju, ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija liekais svars. Taču svara zaudēšanai grūtniecības laikā ir vairākas kontrindikācijas un piesardzības pasākumi. Tas ir nepieciešams, lai maksimāli aizsargātu gan māti, gan nedzimušo bērnu no svara zaudēšanas negatīvajām sekām.

Svara zaudēšana grūtniecības laikā var tikt nozīmēta arī medicīnisku iemeslu dēļ. Šajā gadījumā ginekologs sastāda ieteikumu sarakstu svara zaudēšanai un uzrauga to īstenošanu, kontrolējot rezultātu. Ja vēl neesat pati izlēmusi, vai esat gatava uzņemties iespējamo risku zaudēt svaru grūtniecības laikā, iesakām uzzināt par ieguvumiem, ko iegūsiet lieko kilogramu zaudēšanas procesā.

• Fiziskās aktivitātes ir neatņemama svara zaudēšanas sastāvdaļa grūtniecības laikā un palīdz labāk gulēt. Un labs miegs ir atslēga uz modrības un enerģijas saglabāšanu visas dienas garumā.
• Veselīgs uzturs ir svara zaudēšanas pamats. Ja grūtniecības laikā esat mēģinājusi veselīgu uzturu, pēc dzemdībām no tā vairs nevarēsiet atteikties. Izmaiņas uztura sistēmā atbrīvos jūs no liekā svara problēmām uz visiem laikiem.
• Regulāras fiziskās aktivitātes atvieglo dzemdības un novērš gestācijas diabēta attīstību grūtniecības laikā. Šī slimība ir cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, ko izraisa hormonālas izmaiņas un diēta. Ar šādu diagnozi sievietei draud spontāns aborts, tāpēc lielākā daļa grūtniecības jāpavada saglabāšanai, un dzemdību laikā var rasties komplikācijas.

[ 1 ], [ 2 ]

Vai grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru?

Vai grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru? Šis ir aktuāls jautājums ikvienai sievietei, kura jau ir stāvoklī vai tikai plāno kļūt par māti. Uzreiz teiksim, ka grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru, bet tikai ginekologa uzraudzībā un bez fanātisma, jo visi jūsu eksperimenti var negatīvi ietekmēt dzemdību procesu un nedzimušā bērna veselību.

Liekais svars grūtniecības laikā ir diagnoze daudzām sievietēm, kas ievērojami pasliktina deviņus mēnešus, gaidot bērnu. Liekie kilogrami var parādīties arī tām sievietēm, kuras ievēro diētu, bet dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Un tas nav pārsteidzoši, jo sievietes galvenā poza grūtniecības laikā ir guļot uz dīvāna ar minimālu kustīgumu. Apskatīsim liekā svara negatīvās sekas grūtniecības laikā:

• Tauku nogulsnes visā ķermenī un strijas (dažām sievietēm striju veidošanās nav saistīta ar vēdera augšanu, bet gan ar taukiem, kas parādījušies uz kādreiz slaida ķermeņa).
• Liekais svars ir augļa izmēra palielināšanās. Un tas savukārt rada problēmas dzemdību laikā. Dažas sievietes pašas nevar dzemdēt un viņām jāizmanto ķirurģiskas metodes, savukārt citām bērni piedzimst ar traucējumiem vai asfiksiju. Un tas viss tikai mātes liekā svara dēļ.
• Izskats – lai kas arī notiktu, liekie kilogrami nevienu, it īpaši grūtnieci, neuzlabina. Tikai iedomājieties, cik grūti būs atbrīvoties no ļenganas ādas uz rokām un kājām. Un strijas? Tās paliks ar jums mūžīgi.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Diētas grūtniecības laikā

Diētas grūtniecības laikā ir balstītas uz veselīga uztura lietošanu, nevis atteikšanos no ēdiena. Bet kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot mazulim un sev. Jūs nevarat ievērot stingras diētas, bet jūs varat:

• Iekļaujiet savā uzturā vairāk dārzeņu un augļu.
• Pilnībā izslēdziet mākslīgos ēdienus un dzērienus.
• Ēdiet fermentētus piena produktus, pārtikas produktus, kas bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām.
• Ēdiet nelielas porcijas visas dienas garumā. Neēdiet naktī vai pirms diendusas.

Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums zaudēt svaru grūtniecības laikā bez diētas. Turklāt šāds uzturs nāks par labu jūsu mazulim un būs veiksmīgas dzemdību iznākuma atslēga. Taču, neskatoties uz to, daudzās ģimenēs joprojām pastāv uzskats, ka nav iespējams atteikt grūtniecei viņas kulinārijas kaprīzēs, un tas ir nepareizi.

Tātad, vēlmi ēst siļķes vai marinētus gurķus izraisa kālija trūkums sievietes organismā. Taču iepriekš aprakstīto produktu lietošana uzturā izraisīs lieko sāls daudzumu organismā un pietūkumu, jo sieviete dzers daudz ūdens. Savukārt asā marinādes garša marinētos gurķos izraisīs nevaldāmu apetīti, kas nozīmē, ka tas tieši novedīs pie liekiem kilogramiem. Tāpēc, ja vēlaties ēst kaut ko sāļu, labāk savā uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas ir bagāti ar mikroelementiem, kuru organismam trūkst. Kālijs ir atrodams žāvētos augļos, arbūzos un visos oranžos augļos.

Lai uzturs ne tikai rūpētos par topošās māmiņas figūru, bet arī sniegtu viņai prieku, uzturā jāiekļauj svaigi spiestas dārzeņu sulas, augļu sulu maisījumi, vārītas dārzeņu zupas, liesas gaļas delikateses, svaigu dārzeņu salāti, graudaugi (griķi, pākšaugi). Taču hormonālo izmaiņu dēļ organismā grūtniece var saskarties ar aizcietējumu problēmu pat ievērojot diētu un sabalansētu uzturu. Šo problēmu var atrisināt, izmantojot tautas līdzekļus:

• Tējkarote augu eļļas pirms ēšanas.
• Glāze kefīra naktī vai no rīta.
• Rīcineļļas uzņemšana.
• Neliela klizma.

Katrā diētā jāiekļauj fiziskās aktivitātes. Sievietēm pēc iespējas biežāk jāatrodas ārā, vairāk jāstaigā un jākustas. Regulāra duša palīdzēs izvadīt no organisma toksīnus un sniegs labu pašsajūtu visai dienai. Taču ir virkne aizliegumu, kas jāatceras ikvienai grūtniecei, kura nolemj ievērot diētu. Grūtniecības laikā ir stingri aizliegts lietot sintētiskas pārtikas piedevas, uztura bagātinātājus un tējas, kas veicina svara zudumu. Ir aizliegts lietot tabletes un citas zāles, kuru mērķis ir svara zaudēšana. Jo tas ir tiešs drauds grūtnieces un viņas bērna dzīvībai.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Pareiza uztura grūtniecības laikā

Pareiza uzturs grūtniecības laikā ir atslēga uz slaidu figūru un problēmām ar lieko svaru. Pareiza uztura pamatā ir veselīga uztura lietošana, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, vitamīniem, ogļhidrātiem, minerālvielām un taukiem. Pareizs uzturs mātei ir nepieciešams arī nedzimušajam bērnam. Sabalansēts uzturs pozitīvi ietekmē grūtniecības gaitu un pasargā no spontānā aborta draudiem. Apskatīsim pareiza uztura iezīmes katrā grūtniecības trimestrī.

• Pirmais trimestris – šajā periodā sievietes organismā sākas hormonālas izmaiņas, tāpēc toksikoze ietekmē uztura procesu. Šajā periodā ieteicams ēst vairāk svaigu dārzeņu, jo tie normalizē organisma stāvokli un nodrošina lielisku sākumu veselīgai grūtniecībai.
• Otrais trimestris — šajā periodā mazulis aktīvi attīstās un aug, uzņemot visas uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas no mātes organisma. Otrajā trimestrī ir ļoti svarīgi ēst vairāk ābolu, ēst gaļu un dzert tomātu sulu. Šie produkti bagātina organismu ar dzelzi, kas līdz 5.–6. grūtniecības mēnesim ir noplicināts. Galvenais vitamīns šajā posmā ir folskābe. Tā ir atrodama zaļajos augos, kurus var lietot uzturā salātu vai dārzeņu sulu veidā.
• Trešais trimestris ir periods pirms bērna piedzimšanas, tāpēc uzturam jābūt pēc iespējas līdzsvarotākam un pareizākam. Jums būs jāatsakās no garšvielām un garšvielām, jāsamazina patērētā sāls daudzums, jo tas var izraisīt vēlu toksikozi un pietūkumu. Jums ir jālieto vairāk šķidruma un jāuzrauga ēdienu skaits. Jums ir jāēd 5-6 reizes dienā, bet nelielās porcijās.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, katras sievietes ziņā ir izlemt. Dažas neuzdrošinās eksperimentēt ar savu ķermeni, citas ievēro neatļautas diētas, kas noved pie katastrofāliem rezultātiem. Un vēl citas ievēro pareizas, sabalansētas uztura noteikumus, dzīvo aktīvu dzīvesveidu, dzemdē veselīgus bērnus un pēc dzemdībām nerodas problēmas ar lieko svaru.