Diēta par policistisko olnīcu

Daudzas sievietes pat nezina, kas tas ir bīstami šādu slimību, policistisku olnīcu, īpaši tāpēc, neviens nedomā, kā uzturs un policistisku olnīcu var būtiski ietekmēt tās plūsmu un efektīvu palīdzību.

[1], [2]

Kāda ir policistisko olnīcu diēta?

Šī slimība tieši ir atkarīga no sievietes hormonāla fona līmeņa, un tā izpausmes rezultāts var būt sieviešu neauglība, pankreatīta un cukura diabēta ieguves risks ievērojami palielinās. Tas nozīmē, ka jums nopietni jāņem vērā diagnoze. Nevajadzētu aizmirst, ka šādas izmaiņas, ko izraisa pārmērīga androgēna ražošana, galvenokārt izraisa aizkuņģa dziedzera darbības pārtraukšanu. Racionāla uzturs, pareizi rakstīta ēdienkarte ir būtisks faktors slimības terapijā.

Tāpēc uz jautājumu, kāda ir policistisko olnīcu diēta ? Var viennozīmīgi atbildēt uz vienu, kas ļauj vismaz daļēji normalizēt hormonālo līdzsvaru un vielmaiņas procesus sievietes ķermenī.

Šī diētas attīstības procesā galvenie speciālisti pievērsa uzmanību produktu glikēmiskajam indeksam. Lai novērstu diabētu, un, lai stabilizētu situāciju ar kaitējumu olnīcas, veidojot tās izvēlnes laikā sieviete ar vēsturi, kuras tur tiek uzskatīts diagnoze, ir nepieciešams uzņemt pārtiku, glikēmiskais indekss, kas parāda zemo līmeni.

Tagad internetā nav problēmu atrast produktu tabulu, kas dalīta ar glikēmisko indeksu. Sagatavojot diētu policistisko olnīcu gadījumā, jums vajadzētu pievērsties produktiem, kas ir ieinteresēti, kuru kritērijs nepārsniedz 50.

Viena no šīm diētām, kuras pamatā nav kaloriju skaitīšana, bet pārtikas produktu izvēle saskaņā ar saskaņoto indeksu ir Montignac diēta. Ļoti līdzīgs pēc būtības un tādi ieteikumi kā Kremlis, Dyukan, Atkins uztura ierobežojums, diēta, krāsota asinsgrupā un daudzi citi.

Viens no galvenajiem noteikumiem, kuriem vajadzētu vadīt jūsu ēdienkarti, ir uzturēt ekvivalentu noderīgu (vai lēni sagremojama) ogļhidrātu un proteīna pārtikas produktu proporciju. Šādi ogļhidrāti ļauj aktīvi noārdīt subkutānos taukus un aktīvi izņemt no ķermeņa.

Nav pēdējā vieta uzturu policistisko olnīcu gadījumā ir diētas pielāgošana: pāreja uz frakcionētu ēdienu. Tiem jābūt no pieciem līdz sešiem dienas garumā:

• Pirmā maltīte ir vēlama vienu stundu pēc tam, kad cilvēks ir pamodies. Pārtikai vajadzētu būt blīvai un barojošai.
• Pusdienas ir vieglas uzkodas, piemēram, ābolu.
• Pusdienās jābūt pāris ēdieniem: pirmais un otrais ēdiens.
• Uzkodas - vieglas uzkodas, piemēram, dārzeņu salāti.
• Vakariņas ir labas, bet tas sastāv no ātri pārstrādātiem produktiem.
• Neilgi pirms gulēšanas (pusotras stundas), jālieto glāze sulas, kefīra vai sūkalu.

Vēl viena metode, kas ļauj ietekmēt problēmu, ir ik dienu divas līdz trīs stundas mazu ēdienu ēdināšana ar nepieciešamo kaloriju ierobežojumu. Šī pieeja parāda arī efektivitāti, jo šajā laikā organisms saņem nepieciešamo mērīta uzturvielu daudzumu, kas noved pie svara zudumu un saglabāšanu normālā diapazonā cukura līmeni asinīs, un tas, savukārt, lai uzlabot klīnisko ainu par pārkāpumiem olnīcas.

Stingrāku ierobežojumu saglabāšana policiklostā nav pieļaujama. Šī pieeja problēmas mazināšanai var kaitēt tikai sievietes ķermenim.

Mūsdienās lielveikalu plauktos ir grūti atrast "tīru" dzīvnieku izcelsmes produktus. Negodīgie ražotāji sacensībās par peļņu sūkā gaļu ar dažādām hormonālām vielām un antibiotikām. Fakti tika publicēti, kad nokavēto gaļu un zivis apstrādāja ar ksenobiotikām un hloru. Par desa nozari un nevēlas runāt, jo desa - tas ir faktiski holesterīns bumba.

Tāpēc, ja cilvēks nevēlas zaudēt veselību, vajadzētu izvairīties no to lietošanas. Ideālā gadījumā labāk ir iegādāties šo produktu no uzticama īpašnieka tirgū. Ir mazāka iespēja saskarties ar hormonu saturošu produktu.

Galvenās produktu pārstrādes metodes ir vārīšana, cepšana un tvaicēšana. Neaizmirstiet, ka augu eļļa ir arī tauki, kas ir jāsamazina vai pat jāizņem no galda.

Uztura laikā jāuzglabā cepšana. Galu galā šāda veida ārstēšana stimulē holesterīna plāksnītes lielāku ražošanu, un, tā kā tie ir viela androgēnu un hormonu sintēzei, rodas androgēnu hiperfunkcijas. Apskatāmajā situācijā šāds "sprādziens" veidoto vielu daudzumā ir kaitīgs sievietes ķermenim, un hormonālais un androgēniskais līmenis ir vienkārši nepietiekams.

Polikvīda olnīcu diētā jāiekļauj daudzas uztura šķiedras, kas palīdz ķermenim atbrīvoties no kaitīgiem kancerogēniem un toksiskām vielām. Viņi arī aktīvi piedalās, normalizējot cukura un holesterīna līmeni. Tajā pašā laikā vēlēšanās ēst samazinās. Produktiem ar augstu augu šķiedru saturu ietilpst: žāvēti augļi, neapstrādāti augļi un dārzeņi, ogas un klijas.

Ja jūs nevarat iztikt bez augu eļļas, labāk ir apturēt savu izvēli šādām eļļām (vēlams auksti spiesti): piena dadzis, ķirbis, sezama, olīvu vai linsēklu.

Viena no uztura metodēm, kas var ietekmēt cukura līmeni asinīs, kā arī citus cilvēka parametrus, ieskaitot svaru, ir uztura atbilstība asins grupai. Tas ir atkarībā no asins veida, sieviete pielāgo savu uzturu atbilstoši nepieciešamajiem ieteikumiem. Un tas ir tik produktu izvēle būs ļoti noderīga un efektīva, kā gadījumā, lai atvieglotu dažu patoloģiju, paaugstinot organisma aizsargspējas, uzlabo gremošanas sistēmu, novēršot attīstību hipertireozes, un tāpēc, lai normalizētu savu svaru.

Šī diēta ir pieņemama ne tikai sievietēm, kurām ir policistisko olnīcu anamnēzes, bet arī ikvienam, kas vēlas uzlabot savu veselību, atjaunot vecās formas un regulēt uzturu.

Cilvēkiem, kuriem ir I asinsgrupa

Tie ir "mednieki", un līdz ar to arī gaļas ēdāji. Cilvēki, kas pieder pie šīs kategorijas, par pamatu viņu uzturs ir nepieciešams veikt jebkādu gaļas (bez taukiem, tāpēc, cūkgaļa un desas, ir vēlams, lai noņemtu no diētu), bet vienu reizi to apmērs nedrīkst pārsniegt 180 g Turklāt, galda var pielāgot ar numuru:

• Pupiņas.
• Labība.
• Jūs varat ēst jebkuru kāpostu. Šis produkts pārsteidz ar savu šķirni: Briselē, balta, sarkana, kolrābis, brokoļi, krāsa.
• Jūras zivis.
• Zivju gaļa, izņemot tauku šķirnes.

Ierobežot saņemšanu:

• Piena produkti, ieskaitot jogurtus, sūkalas un saldējumu.
• Cietie sieri.
• Olas.
• Gaļas un zivju tauku šķirnes.

[3], [4], [5]

Cilvēkiem, kuriem ir II tipa asinis

Šādus cilvēkus sauc par "lauksaimniekiem". Nepieciešamā ēdienkarte:

• Jūras zivis. Visas lašu sugas.
• Mājputni: cepti ēdieni, kuru pamatā ir vistas, tītara un vistas gaļa.
• Sojas piens.
• Kāposti, sparģeļi.
• Dārzeņi: pastinaki, burkāni.
• Augļi: rozīnes, plūmes, kazenes, aprikozes, ananāsi, citroni, plūmes, greipfrūtu, dzērvenes, ķirši, mellenes, dzērvenes, vīģes svaigas un žāvētas mellenes.
• Zaļumi.
• Augļu un dārzeņu sulas.
• Pupiņas.
• Mamaliga no kukurūzas, veselas auzas un prosa.
• Tējas no garšaugiem: kumelīte, asinszāle ar augļu sulu, piena dadzis, vilkābele, ehinaceja, lucerna, valerīns un žeņšeņs.

Nevēlami produkti:

• Cūkgaļas gaļa, zoss, pīle.
• Jūras veltes.
• Piena produkti un olas.
• Augstas proteīna cepšana.
• Dārzeņu kultūraugi: kartupeļi, baklažāni, saldie kartupeļi, pipari.
• Graudaugu maize no vairākām graudaugiem, ieskaitot kviešus.
• Sēnes.
• Kāposti: balta, ķīniešu, sarkana.
• Augļi un ogas: melones, mandarīni, banāni, apelsīni, mango.
• Tomātu un apelsīnu sulas.

[6], [7], [8], [9]

Cilvēkiem, kam ir III tipa asinis

Viņi ir "klejotāji". Šai cilvēku kategorijai ir nepieciešama šāda veida ēdiens:

• Rīcības pamatā ir graudaugi.
• Zaļie dārzeņi.
• Aknas
• Auzu klijas.
• Pastinaki, pētersīļus un papriku.
• Piena produkti ar zemu tauku saturu.
• Pikšas, jūras asari, karpas.
• Jebkādi kāposti.
• Sturgeon, tunci, siļķes.
• Kartupeļi, baklažāni, mārrutki.
• Gaļa: truši, jēra gaļa, jērs.
• Jūras veltes.
• Augļi: banāni, dzērvenes, kivi, vīnogas, ananāsi, citroni, plūmes, dažādas ogas. Sulas no tām.
• Dzēriens no rožu gūžas.

Nevēlami produkti:

• Neiesaisties tītarē un liellopu gaļā.
• Cūkgaļa, putnu gaļa.
• Ķīlis
• Saldējums.
• Pārstrādāti sieri.
• Tomāti, granātāboli un kokosrieksti.
• Labība: kukurūza un griķis.

[10], [11], [12]

Cilvēkiem, kam ir IV grupa

Tabulas pamatojums:

• Jēra un truša gaļa, jēra un tītara gaļa.
• Jūras veltes.
• Piena produkti.
• Upes un jūras zivis.
• Zaļie dārzeņi.
• Kartupeļi un burkāni
• Pupiņas.
• Ogas
• Zīm.

Ir vērts padoties:

• Cūkgaļa, liellopu gaļa, bekons, mājputni, elksis, teļa gaļa.
• Granātāboli, persimoni, apelsīni, banāni, kokosrieksti un mango.
• Marinādes un piparu garšvielas.
• Cietie un siera fermentu sieri.

[13], [14], [15], [16], [17]

Uztura izvēlne policistisko olnīcu gadījumā

Pirms sākat kompilēt diētu izvēlni policistisko olnīcu gadījumā, jums vēlreiz jāatceras pamatnosacījumi par pareizu uzturu šai slimībai.

• Pārtikas lietošana tikai ar glikēmisko indeksu (GI) nav lielāka par 50.
• Maksimāli samazināt dzīvnieku tauku uzņemšanu.
• Daļējas ēdienreizes, 5-6 ēdienreizes visas dienas garumā.
• Ir svarīgi saglabāt līdzvērtīgu olbaltumvielu bilanci un lietderīgi (lēni) ogļhidrātus.
• Bioloģisko produktu maksimālais daudzums (galvenokārt gaļa un zivis)
• Ja iespējams, dažādojiet uzturvielu šķiedras.

Tagad mēģināsim izveidot iespējamas dienas diētas variantus.

Pirmdiena

Brokastis:

• Briesmīgā putra, kas pagatavota uz ūdens, var pievienot nedaudz piena. To var pagatavot un uz piena, bet ar zemu tauku saturu.
• Nedaudz rozīnes vai ogas.
• Kompotek no žāvētiem augļiem.

Pusdienas ir ābols.

Pusdienas:

• Lēcu zupa ar dārzeņiem.
• Graudaugu maize uz raugu.
• Aprikožu.

Pēcpusdienas uzkodas - zāļu tēja.

Vakariņas:

• Salāti no saldajiem pipariem, vārītiem aunazirņiem, sarkaniem sīpoliem un zaļumiem.
• Degvielas uzpildīšana - citrona sula, sinepes un linsēklu eļļa.

Tūlīt pirms gulētiešanas - glāze sūkalu.

Otrdiena

Brokastis:

• Sausas brokastis no klijām, iemērc taukainā jogurtā.
• Zāļu tēja.

Pusdienas - plūmes.

Pusdienas:

• Spageti no cieto kviešu šķirnēm, vārīti "al dente" (vāra 5 minūtes, nevis pilnīgai gatavībai).
• Salāti no svaigiem kāpostēm, garšvielas ar citronu sulu un amarants eļļu.
• Aveņu.

Uzkodas - augļu sula.

Vakariņas:

• Grilēta vistas gaļa, cepta granātābolu sulā ar dārzeņiem.
• Sautēti burkāni ar brokoļiem.
• Vārīti brūnie rīsi.
• Glāze minerālūdens (bez gāzes).

Tūlīt pirms gultas (stundā - pusotra) - glifs kefīrs.

Trešdiena

Brokastis:

• Grauzdiņu grauzdiņš.
• Liekta siera šķēle.
• Kompote ir oga.

Lench - rožu gūžas tinktūra.

Pusdienas:

• 1. Dārzeņu boršs.
• 2. Salāti no svaigiem kāpostēm, garšētas ar citronu sulu un amarants eļļu.
• 3. Aveņu.

Uzkodas - augļu sula.

Vakariņas:

• Grilēta vistas gaļa, cepta granātābolu sulā ar dārzeņiem.
• Burkānu salāti, kas apmazināti ar taukainu jogurtu.
• Vārīta ola.
• Stikls zāļu tējas.

Tūlīt pirms gultas (stundā - pusotra) - glāze jogurta.

Ceturtdiena

Brokastis:

• Divas šķēles ar pilngraudu maizi.
• Siera šķēle "Adyghe".
• Augļu sula.

Pusdienas ir bumbieri.

Pusdienas:

• Cepta zivs ar dārzeņiem.
• Svaigu dārzeņu salāti, apcepti ar citronu sulu un amarants eļļu.
• Aprikozes.

Pēcpusdienas uzkodas - savvaļas rožu buljoni.

Vakariņas:

• Dārzeņu sautējums.
• Kāposti sautēti.
• Kompotek no žāvētiem augļiem.

Tūlīt pirms gultas (stundā - pusotra) - glāzi piena.

Piektdiena

Brokastis:

• Musli, piepildīts ar jogurtu.
• Visu ogu nedaudz.
• Zāļu tēja.

Pusdienas ir nedaudz rieksti.

Pusdienas:

• Cepta zivs ar dārzeņiem.
• Svaigu dārzeņu salāti, apcepti ar citronu sulu un amarants eļļu.
• Aprikozes.

Pēcpusdienas uzkodas - savvaļas rožu buljoni.

Vakariņas:

• Makaroni "al dente".
• Apcepšana uz tomātu, ķiploku un zaļumu pamata, pievienojot balzamiko etiķi.
• Svaigi augļi.

Tūlīt pirms gultas (stundā - pusotra) - glāzi piena.

Sestdiena

Brokastis:

• Zema skābena biezpiena vai jogurta ar ogām.
• Cepta ābolu ar kanēnu.
• Piparmētru buljona

Pusdienas - ananāsi.

Pusdienas:

• Zupa no ziedkāpostu.
• Vārītas sarkanās pupiņas.
• Vistas gaļa saldskābā mērcē.
• Cepta zivs ar dārzeņiem.
• Svaigu dārzeņu salāti, pārkaisa ar citrona - apelsīnu mērci.
• Ķirši.

Uzkodas - glāze minerālūdens.

Vakariņas:

• Liellopu fileja, kas cepta ar zaļajiem zirnīšiem un papriku.
• Vārīti rīsi Basmati.
• Zāļu novārījums.

Tūlīt pirms gulēšanas (stundā - pusotra) - glāze rūgušpiena.

Svētdiena

Brokastis:

• Biezpiena casserole no beztauku produkta.
• Augļu sorbets.
• Glāze minerālūdens (bez gāzes).

Pusdienas - āboli.

Pusdienas:

• Rassolnik.
• Vārītas zivis.
• Svaigi kāpostu salāti ar apelsīnu un citronu mērci.
• Suņu kaučuks.

Pēcpusdienas uzkodas - piparmētru tēja.

Vakariņas:

• Zivju kotlets.
• Vārīti savvaļas rīsi.
• Viss gurķis vai tomāts.
• Augļu sula.

Tūlīt pirms gultas (stundā - pusotra) - glifs kefīrs.

Kā redzams no piedāvātās iknedēļas ēdienkartes, pārtika, kas ražota saistībā ar produktu glikēmisko indeksu, var būt ne tikai noderīga, bet garšīga un daudzveidīga. Un, ja jūs izmantojat savu iztēli, ir iespēja nākt klajā ar saviem ēdieniem, kas ietver jūsu mīļākie, bet noderīgi ēdieni. Tas ir, konflikts salīdzinājumā ar garšīgu ēdienu - veselīga uztura neradīsies.

Diētas receptes policistisko olnīcu gadījumā

Ar jebkuru diētu ar kaut ko, kas jums nepieciešams, lai sāktu. Pēc ierobežojuma izpētīšanas pirmajā reizē ir ļoti grūti izveidot pareizo ēdienu ēdienus, kas atbilstu dietologu ieteikumiem. Tāpēc šajā rakstā ir sniegtas uztura receptes policistisko olnīcu gadījumā, kas ir ne tikai noderīgi, bet arī atbilst visām uztura prasībām.

Cepēts paltuss

Sastāvs:

• Liemeņa paltuss. Nav ieteicams izvēlēties to, kas audzēts nebrīvē, bet gan nozvejots savvaļā.
• Milti - divas ēdamkarotes
• Siers "Parmesan" - divi ēdamkarotes
• Garšvielas, kas der zivīm

Sagatavošanas metode:

Pilnīgi izskalojiet zivis. Atsevišķas filejas (jūs varat nopirkt jau gatavu). Nosusiniet ar virtuves dvieli un sadaliet porcijās. Pievienojiet zivju gaļu, apkaisa ar aromātiskiem augiem un ļaujiet istabas temperatūrā nostāvēties 15 minūtes, ļaujot iemērc ar garšvielām.

Maisojiet miltus ar Parmezānu, iepriekš ieberiet uz smalka režģa. Katrs pormētais gabaliņš ar parmezānu - miltu pulveris, maigi izspiežot to zivīm.

Cepamajā traukā smērvielu ar nedaudz eļļas (olīvu, ir iespējams), ielieciet šķēles paltusu un cep krāsnī, pirmkārt, saskaņā ar foliju, un pēc tam piecas minūtes turēt bez foliju, līdz zeltaini brūnai.

Lai šo ēdienu, sparģeļi ir perfekti kā sānu šķīvji. To var vienkārši mazgāt ar 5 vāra sālsūdenī, iepriekš sagriežot cietos galus. Un jūs varat nedaudz izmēģināt divus līdz trīs ēdamkarotes balzamiko etiķa. Uzreiz, vēl karsti, kalpojiet sparģeļiem pie galda ar zivīm.

Atbilstoši šim komplektam tiks pasniegtas un pāris gabalu jauniešu vārītas kartupeļu, pārkaisa ar zaļumiem.

[18], [19], [20]

Pildīti slapji pipari

Sastāvs:

• Bulgāru pipari - seši gabali. Ir ieteicams ņemt lielus. Estētiski skaista būs, un, ja jūs to ņemsiet dažādās krāsās, piemēram, apelsīnu pāri, dzeltenas pāri un sarkanā pāra krāsu.
• Maltas liellopu gaļa - 0,5 kg
• Basmati rīsi vai savvaļas (bet arī piemēroti) - 5 - 6 ēdamkarotes
• Pusi galvu sīpoliem
• Burkāni - trīs vidēji
• Dārzeņu eļļa - divas ēdamkarotes
• Zema tauku skābs krējums - stikls
• Kečups ir labāk uzņemt mājās - glāzē
• Tīrs ūdens - stikls
• Sāls, pipari pēc garšas
• Mīļākās garšvielas, bet nevajadzētu sajaukt ar pikantu ēdienu

Sagatavošanas metode:

Sīpolu un burkānu sautējiet nedaudz augu eļļā. Pipari izskalojiet un noņemiet no tās sēklas un kātiņus, savāc dārzeņus ar gredzeniem. Veidlapa cepšanai viegli tauki ar eļļu, ielieciet to slānis gredzeniem piparu. Pārlieciet visu pieejamo pildījumu. Trešais kafijas slānis būs neapstrādāts, bet rūpīgi mazgāti rīsu graudi, uz augšu pārklāti ar pasīvo dārzeņu "mēteli". Pēdējais slānis būs piparu otra puse.

Visus slāņus maigi iestrēdz ar lāpstiņu. Viegli izlej vajadzīgo daudzumu ūdens no malām. Tam vajadzētu samazināties, nesabojājot iegultos slāņus.

Kečups labi sajauc ar skābo krējumu un vienmērīgi sadalīt maisījumu virs zemes. Veidlapa ir aizvērta ar foliju vai vāku. Sildiet cepeškrāsni līdz 185 ° C. Ielieciet trauku cepeškrāsnī un turiet apmēram divas stundas.

Shish kebabu sasmalcina no vistas

Sastāvs:

• Ņem 0,5 kg vistas gaļas mīkstuma, tai nedrīkst būt tauku un ādas
• Visa graudu maize nožāvē un iegūst pusi tasītes rīvmaizes
• Mazu sīpolu galvu sasmalcina.
• Terijaki mērce - divi ēdamkarotes
• Saldie vai karstie pipari - šķipsnu (ja vēlaties, bet neaizņemiet prom)
• Sāls pēc garšas
• Ja vēlaties, varat ievadīt ķiplokus
• Dārzeņu eļļa - ēdamkarote
• Ananāss: jūs varat sasmalcināt mazliet svaigu, vai ņemt nelielu konservētu jūru
• Milti - ceturtdaļa stikla papriku
• Saldie pipari - divi gabali (jūs varat lietot sarkano un dzelteno krāsu, lai ēdiens izskatīsies patīkami)
• Saldo šķirņu sīpols - puse galvas

Virsmas apstrādei:

• Teriyaki mērce - ēdamkarote
• Augu eļļa - tējkaroti

Sagatavošanas metode:

Vistas gaļu rūpīgi skalojiet, nosusiniet ar virtuves dvieli, lai novērstu lieko šķidrumu. Maltīti pareizi sasmalcina un sajauc ar smalki sagrieztiem sīpoliem, rīvmaizi, ķiplokiem, teriyaki mērci un sasmalcinātiem ananāsiem. Visa sāls, pipari un labi samaisa.

Uz cepeškrāsnī ielejiet augu eļļu un rūpīgi sasildiet to. No saņemtā foreseme mēs roll bumbiņas. Tas, ka izmērs ir identisks, tā vietā, ka tas ir izsmidzinātājs, ir iespējams lietot galda karoti. No šī sastāvdaļu daudzuma vajadzētu būt apmēram 24 teatelkas.

Mēs tos novietojam uz apsildāmas pannas un cepim no visām pusēm. Gatavās bumbiņas izmet uz papīra salveti, noņemot taukus, ļaujot tiem atdzist.

Sagatavojiet dārzeņus: sasmalciniet piparus no sēklām un kātiņiem un sagrieziet šķēlītēs, mizojiet sīpolus no sēnalas un vispirms sadaliet pāri, pēc tam sadaliet vairākos gabalos.

Veidojam šašliku kebabu: uz koka nūjiņas mēs sajaukam dārzeņus ar gaļas bumbiņām (parasti uz četrām kotletēm, tas ir, sešām šašauga kebabām, tiek novietotas uz vienas nūjas). Mēs ēdinām visas traukā sastādītās sastāvdaļas ar iepriekš sagatavotu teriyaki mērci, pievienojot augu eļļu.

Trauki tiek cepti pudelēs - grilā, stacionārā grilā vai krāsnī. Trauku pagatavo uz pusi stundas (līdz pusdienās sagatavo dārzeņus). Periodiski produkts ir jāpārvērš.

Šis ēdiens tiks pasniegts ar vārītiem beržiem rīsiem. Labāk ir izvēlēties savvaļas (tumsas) vai basmati. Rīsu graudu gatavošanas laikā ir vēlams nezagt. Daudzi cilvēki, piemēram, viņa veida, piemēram, Jasmine - tas ir ļoti garšīgs, bet ir augsts glikēmiskais indekss, tāpēc labāk ir izslēgt šādas šķirnes no uztura vai lietot ļoti reti.

Lielveikalā jūs nevarat uztraukties un nopirkt mērci ar teriyaki, bet to ir viegli pagatavot un mājās.

Lai to iegūtu, jums vajag: sešus ēdamkarotes sojas mērces, sešus ēdamkarotes rīsu vīna "Murin", cukuru (divas ēdamkarotes) un ēdamkaroti zemes ingvera saknes. Šīs mērces receptes var nedaudz pārveidot ar papildu piedevām, bet sojas mērces un vīna bāze nemainās.

Sajauciet visas sastāvdaļas un ielieciet mazā ugunī virtuvē. Izturēt, līdz cukurs ir pilnībā izšķīdis. Gatavo produktu labi uzglabā ledusskapī.

Truši, cepti skābā-sinepju mērcē

Sastāvs:

Liemeņa truši, sadalīti porcijās (tādā pašā veidā jūs varat cept un veselu liemeni). Mērcei:

• Sinepju "Dijon", bet arī vēl divas ēdamkarotes
• Mazu tauku skābs krējums - divi ēdamkarotes
• Ķiploki - divi - trīs liemeņi
• Bacon - vairāki šķēles ar šaurām sloksnēm
• Melns svaigi malti pipari
• Karsti pipari (pēc izvēles)
• Sinepju sēklas
• Bay lapa
• Svaigs timiāns
• Sāls pēc garšas

Sagatavošanas metode:

Vispirms mēs gatavojam marinādi. Tvertnē sajauciet skābo krējumu, sinepes, sasmalcinātus sinepju graudus, sasmalcinātus ķiplokus, neapstrādātu bekonu, lauru lapu, pikantu un melno piparu, svaigu timiānu un sāli.

Izgrieziet trušu liemeņu, sadaliet porcijās, labi noskalojiet un izžāvējiet ar virtuves dvieli. Vienmērīgi uzberiet marinādi un atstājiet vēsā vietā, lai uzlietu vismaz 12 stundas.

Pēc auksta marinovka ielieciet trusis gabaliņos karstumizturīgā traukā. Skursteņu daļām jābūt tādām, lai tās nepieskartos viens otram, bet atstāta vieta. Panna ar trauku ir jāatlaiž, līdz trusis kļūst istabas temperatūrā. Šajā laikā cepeškrāsni uzkarsē līdz 190 ^° C.

Veidlapu ar gaļu ieliek cepeškrāsnī un cep apmēram stundu pirms biezas garozas veidošanās. Šajā laikā gabali tiek pagriezti vairākas reizes.

Banānu augļu smoothies

Sastāvs:

• Banāns - divi gabali. Lai pagatavotu trauku, jums vajadzētu uzņemt nedaudz gatavu produktu, jo gatavi augļi, jo augstāks ir glikēmiskais indekss
• Vaniļas jogurts ar zemu tauku vai zemu tauku saturu parasti - ceturtdaļas tasi
• Piens ar zemu tauku saturu - pāris brilles
• Planšetes no embrijiem, kas dīgina kviešus - divas ēdamkarotes

Sagatavošanas metode:

Šis ēdiens ir ļoti garšīgs un sagatavots diezgan ātri. Tas ir bagāts ar kalciju. Viegla un zemas kalorijas. To var ierakstīt kā uzkodu vai vieglas brokastis.

Visas sastāvdaļas tiek ievietotas vienā traukā, un tās labi iestrādātas virtuves traukos: blenderī, pārtikas pārstrādātājā vai parastā korolā.

Smoothies ir viegli mainīt, aizstājot banānus ar citiem augļiem. Tas var būt dažādas ogas, aprikozes, ķirši un plūmes, citas dabas dāvanas (bet neaizmirstiet ĢIN).

Ērta uztura lazanja

Sastāvs:

• Sīpoli - smalki sagriezta viena liela galva
• Olīveļļa - pāris ēdamkarotes
• Burkāni - divi vidēji (mazie salmiņi)
• Selerijas spraudeņi - divi kāti (sasmalcina)
• Cukini - divi kornišoni (smalki sagriezti)
• Ķiploki - divi zobi (simbols)
• Liellopa fileja - 0,5 kg tauku satura gaļas, kas atdalīta no cīpslām un saišu audiem
• Svaigi tomāti sīki sasmalcināti un paņem pilnu celulozes kannu ar 200 g sulu
• Liellopa buljona - pusi tases (jūs nevarat pievienot)
• Tomātu pastā - divas ēdamkarotes
• Sausais rutīnas garšvielas - divas tējkarotes
• Gatavās mīklas lapas lasagnai ir 375 g (vēlams itāļu valodā ar lielu daudzumu olbaltumvielu)

Mērcei:

• Piens ar zemu tauku saturu - trīs tases
• Cornstarch - trešdaļa no stikla
• Čedaras siers ar samazinātu tauku saturu - 100 g

Sagatavošanas metode:

Gaļu rūpīgi noskalojiet un nosusiniet ar virtuves dvieli, tad smalki sagriež.

Paņemiet kastroli ar biezu dibenu, lai produkti netiktu sadedzināti, sasildiet to vidēja izmēra ugunī. Ielieciet sīpolus un apmēram piecas minūtes turiet augu eļļā, pēc tam pievienojiet cukīni, seleriju un burkānus. Pastāvīgi maisot, nostājieties vēl piecas minūtes. Dārzeņos pievieno ķiploku, izgaumējiet minūti un ieejiet gaļā.

Ugunsgrēka pieaugums un liellopu gaļas gatavība gatavībai. Periodiski cepot, produkts tiek maisīts, neļaujot izskalot gabaliņus. Pēc gaļas gatavošanas pannā tiek iepildīts buljons, tomātu pastā, tomāti, sausie garšvielas (oregano). Viss labi samaisa un uzvāra. Pabīdiet mazu vāku, atstājiet šķidrumu, lai iztvaikotu šķidrumu. Uguns ir samazināts. Trauku sautē apmēram 20 minūtes. Šajā laikā tas jādē vairākas reizes.

Šajā laikā, cepeškrāsni uzsilda līdz temperatūrai no 180 ^of C. Trauki pārlej ar nelielu daudzumu šķidruma, kas iegūta no gaļas. Augšā ar vienu lazanjas mīklas slāni. Pārlej pusi dārzeņus ar gaļu, pārklāj ar mīklu loksnēm. Izklājiet atlikušo gaļu ar dārzeņiem, gludu un pārklājiet ar lazanja lapas testu. Apcepiet sautējumu ar siera mērci.

Mērces pagatavošana:

Nelielā daudzumā aukstā piena atšķaida visu kukurūzas cieti. Pēc tam, kad gabali ir pazuduši, ielej atlikušo pienu, samaisa un ievieto trauku mazā ugunī. Nepārtraukti iejaucoties, uzlieciet maisījumu uz bieza stāvokļa un noņemiet no plāksnes. Cheddara sieru pievieno karstajam maisījumam un samaisa, līdz tas pilnībā izšķīst.

Ielieciet traukus cepeškrāsnī un ļaujiet cep apmēram stundu. Lazanja periodiski jāpārbauda. Ja tas sāk pārāk ātri noklāt ar rupju garozu, tad tas ir nepieciešams pārklāt ar foliju uz augšu, tas ļaus kāpelēt labi sagatavot bez tā sadedzināšanas. Pirms flīzes uzklāšanas uz augšu, tas jāieeļļo ar augu eļļu, tad tas neietilpst trauka augšējā slānī.

Mājas autiņi no abrikostiem

Sastāvs:

• Milti no pilngraudu rupja maluma - pusotras glāzes
• Soda - viena tējkarote
• Kanēļa zeme - 1,5 tējkarotes
• Zemes mandeles - pusi no stikla
• Neapstrādāts cukurs, bet labāk sukraloze - puse tasi
• Kaltēti aprikozes (žāvēti aprikozi) - viens glāze zemes produkta
• Ķirbju sēklas vai saulespuķu sēklas - divas līdz trīs ēdamkarotes
• Eļļa - 90 g (izkausēt)
• Sāls - puse tējkarotes
• Olu neapstrādāta - viena (nedaudz krata)
• Kefīrs - trīs līdz četras ēdamkarotes

Sagatavošanas metode:

Mīklu gatavo pietiekami ātri, tāpēc nekavējoties jāieslēdz krāsns un jāuzilda līdz 180 ^° C.

Bļodā sajauciet visas sausās sastāvdaļas, tad vidū izveidojiet dobu. Atsevišķā traukā sajauciet šķidrās sastāvdaļas un uzmanīgi ievietojiet ar dakšiņu sausu pārtikas produktu centrā. Gatavās mīklas konsistence ir nedaudz sausa.

Vienu ēdamkaroti mēs māla ar slaidu, kā tas ir pieņemts. Joprojām tieši karotē mēs izveidojam pilskalnu un rūpīgi novieto to uz cepešpannas, kas izklāta ar cepampapīru. No šī produktu skaita iet apmēram 24 cepumi. Krāsnī turiet 15 - 20 minūtes.

Cepts siers

Sastāvs:

• Mozzarella siers
• Ola (pātaga labi)
• Maizes drupas no pilngraudu maizes

Sagatavošanas metode:

Sieru sagriež identiskos kvadrātiņos, pamazām iemērc olu krekeri, olas - cepumi. Mēs ievietojam produktu saldētavā. Jūs varat pamest visu nakti, bet jums vajadzētu palikt vismaz 10 minūtes.

Dārzeņu eļļā mazliet mazuļi, lai būtu rudi brūnā krāsā.

Jūs varat to nogādāt uz galda salātu lapās ar svaigiem ķiršu tomātiem vai bulgāru piparu gabaliņiem.

Traukā ir ļoti garšīgi gan karsti, gan auksti.

Ko es varu ēst ar policistisko olnīcu?

Tomēr lielākā daļa ekspertu uzskata, ka, lai samazinātu cistu attīstības ātrumu vai pat lai sāktu patoloģisko procesu atpakaļ, labāk ir pieņemt metodi, kas balstīta uz procesiem, kuru pamatā ir glikēmiskais indekss. Runājot par šīm zināšanām un balstoties uz esošajām tabulām, kur produktu sadalījums tiek veikts saskaņā ar mūsu interesējošo kritēriju, mēs varam precīzāk atbildēt uz jautājumu, ko jūs varat ēst ar policistisko olnīcu palīdzību?

Ņemot vērā iepriekš minēto, lai sniegtu to produktu sarakstu, kuriem, kaut arī ir zems indekss, tie spēj ierobežot insulīna ražošanu, un līdz ar to arī androgēni, kas izraisa PCOS, nav lielas grūtības.

• Zema tauku satura zivju un gaļas šķirnes.
• Rudzu un maizes izstrādājumu ražošana uz tā pamata. Mieži.
• Pākšaugi: lēcas, aunazirņi, pupiņas, zirņi, sojas pupas.
• Rīsi, tikai brūni.
• Olas, bet ne biežāk kā divas vai trīs reizes nedēļā.
• Biezpiens, jogurti ar zemu tauku saturu.
• Sēnes.
• Augļi un ogas:
  • Āboli un aprikozes.
  • Ērkšķogas un bumbierus.
  • Melnie jāņogas un persiki.
  • Zemenes un zemenes.
  • Nektarīns un cidonijs.
  • Aveņu un ķiršu.
  • Mandarīns un zīdkoks
  • Apelsīns un plūme.
• Rieksti:
  • Zemesrieksti, mandeles un lazdu rieksti.
  • Indijas rieksti un priežu rieksti.
• Dārzeņi:
  • Brokoļi, Briseles un ziedkāposti.
  • Bulgāru pipari, sīpoli.
  • Cukini un sparģeļi
  • Baklažāni un ķiploki.
  • Kukurūza.
  • Gurķi un tomāti.
• Zaļumi.
• Melnā šokolāde (kakao saturs pārsniedz 85%).
• Gem bez cukura.
• Saldējums uz fruktozes pamata.

Nedaudz mazākām devām ir pieļaujams:

• Pupiņas.
• Griķi.
• Banāni un ananāsi.
• Maize no veseliem graudiem.
• Auzu putraimi.
• Makaroni no pilngraudu "al dente" (vārīti 5 minūtes).
• Raugmaize, pilnīgi izgatavota no veseliem graudiem.

Ir vērts vēlreiz atgādināt, ka pienācīgi izvēlētas ēdienkartes galvenais kritērijs ir ogļhidrātu un olbaltumvielu vienādu proporciju saglabāšana.

Kas nevar ēst ar policistisko olnīcu palīdzību?

Bet ir produkti, kurus jums vajadzētu pilnībā noņemt no diētas. Sievietēm ar apskatāmo medicīnisko problēmu ir ļoti svarīgi normalizēt hormonālo fonu un saglabāt androgēnu ražošanu pieņemamā daudzumā. Lai neradītu patoloģisku procesu, ir jāzina, ko nevar ēst polycystic olnīcās? Šo ieteikumu ievērošana ievērojami samazina slimības progresēšanas risku.

Kategoriski aizliegta cepta un taukaina pārtika.

• Dārzeņi:
  • Cepti un cepti kartupeļi.
  • Burkāni un pastinaki.
  • Ķirbju un rāceņi.
  • Bietes.
  • Kartupeļu, kukurūzas un rīsu milti.
  • Maizes izstrādājumi.
  • Cepšana.
• Augļi:
  • Arbuz, ķērpji un ananāsi.
  • Melone, mango un hurma.
• Alu un citu alkoholu.
• Medus, ievārījums un konfektes.
• Piens un baltā šokolāde.
• Saldējums.
• Manna, rīsi, bulgur.
• Labi vārīti makaroni.
• Kečups un majonēze.
• Saglabāšana.
• Kafija, spēcīga tēja.
• Nikotīns.
• Ātrās ēdināšanas ražošana.
• Pusfabrikāti.
• Tauku produkti un kūpināti izstrādājumi.

Pārskats par diētu policistisko olnīcu gadījumā

Jebkurš eksperiments ar uzturu, visu veidu uztura un ierobežojumu pievienošana nevajadzētu neatkarīgi ieviest tavā ikdienā. Šāda neuzmanība sievietei var būt dārga, izraisot komplikācijas un patoloģiju saasināšanos viņas anamnēzē. Tādēļ, pirms pielāgojat savu uzturu, jums jākonsultējas ar ārstu vai vietējo ārstu. Pēc sievietes anamnēzes analīzes, veicot nepieciešamības gadījumā papildu pētījumus, eksperts sniegs labus rezultātus un savus ieteikumus.

Bet jebkurā gadījumā neatkarīgi no tā, kādus ieteikumus sniedza kvalificēts speciālists, vienmēr ir interesanti uzzināt no policistisko olnīcu uztura atsauksmes no sievietēm, kuras ir pārbaudījušas ierosinātās metodes efektivitāti. Un šādās atbildēs ir daudz sociālo tīklu.

Lielākā daļa no tiem ir lieliskas atbildes. Sievietes ir apmierinātas ar uzturu: "Ierobežojums ir niecīgs, jūs varat ēst daudz garšīgu un daudzveidīgu ēdienu. Tas atstāj "tauku" no sāniem. " Daudzi saka, ka, ja pirms tie sēdēja uz cietas diētu, vai gandrīz neko ēst, "Dial kā no gaisa masas", bet tagad izsalkums aizgājuši, pazuda, un pastāvīga vēlme ēst. Ņemot vērā attiecīgo uztura fona, "ķermenis zina, ka tai nevajadzētu uztraukties, un drīz vien tas saņems pietiekami daudz uztura, bet tai nebūs jāpiesaista papildu spēki, lai apstrādātu smagu pārtiku."

Respondenti apmierināti un ka paralēli ar svaru un banku likšana izaugsmes cistas problēmas ir atrisinātas un citas patoloģijas: uzlaboja vispārējo veselību un garastāvokli stabilizējošs cukura līmeni asinīs, asinsspiediens normalizēts emocionālais modelis kļūst stabila, un tā tālāk.

Jebkura persona, īpaši sieviete, vēlas būt vesela un laimīga, vislabāk izdzīvot. Uz sievietes daba ir uzlikusi lielu atbildību ģimenes turpināšanā. Tādēļ pat šķietami nenozīmīga veselības problēma var kļūt par šķērsli reproduktīvo funkciju veikšanai. Diēta PCOS nevar pilnībā atrisināt problēmu, kas bija pret sievieti, bet viņa spēj ievērojami samazināt ātrumu slimības progresēšanu, un paralēli, lai atrisinātu vēl vairākas veselības problēmas, un atbrīvoties no kilogramu, atgriežot to uz savu bijušo harmoniju.