Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Diēta Malahovs: 9 soļi, lai ātri zaudētu svaru
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
[Kā pāriet uz Malahova energosistēmu?
Dr. Malahovs to iesaka pakāpeniski darīt bez ķermeņa stresa.
1. Solis
Pirmkārt, nedēļas laikā iegūstiet noderīgu ieradumu 20 minūtes pirms ēšanas glāzes svaigi spiestas sulas - vēlams, dārzeņu
2. Solis
Sojas vietā 20-30 minūtes pirms ēšanas nedēļā mēs ēdam svaigus augļus. Sulu un augļus pirms ēdienreizēm var mainīt
Solis 3
Mēs nedēļu vai divas nedēļas mēs apmācāmies ēst dārzeņus pārtikas proteīnā (piemēram, pirms gaļas ēdiena). Arī, pēc Malahova domām, pirms ēdienreizēm ar ogļhidrātiem jālieto ēst dārzeņus 20-30 minūtes.
4. Solis
Mēs plānojam brokastis un vakariņas, lai viņiem nebūtu vairāk kā 2-3 ēdieni. Un iegūt noderīgu ieradumu apvienot šos 2 ēdienus šādā veidā: dārzeņi - olbaltumvielas; vai dārzeņi - ogļhidrāti.
5. Solis
Vāra vai sautētas dārzeņas pakāpeniski nomainiet ar termiski neapstrādātiem. Kashi - tāpat. Malahovs pamazām iesaka samazināt termiskās apstrādes laiku, lai pastiprinātu ēšanas paradumu neapstrādātiem dārzeņiem un pildītu ar vārošu ūdeni.
Tas ir, katru reizi, kad gatavojat dārzeņus, samaziniet ēdiena pagatavošanas vai dzesināšanas laiku 2-3 minūtes un pēc tam šajā veidā ēdiet. Galu galā, vai jūs panāk efektīvu svara zudumu?
6. Solis
Nedēļas vai divu nedēļu laikā nomainiet ēdienus: sautētas dārzeņas - svaigus dārzeņus. Tātad jūs pakāpeniski pieradināt savu ķermeni ar citu diētu - uz Malahova diētu.
7. Solis
Uzziniet, kā dīgt kviešu graudus un ēst tos salātos vai ar biezpienu. Tas jums dos iespēju ātrāk zaudēt svaru un iegūt lielu vitalitāti ar dīgtiem graudiem.
8. Solis
Biezputru nedrīkst pagatavot un mērcēt graudus ar verdošu ūdeni naktī, uz vāka. Tātad tas saglabās vairāk noderīgu vielu. Lai izvairītos no psiholoģiska diskomforta, sāciet ar vislabāko graudaugu. Piemēram, ar auzu pārslu. Vai griķu - griķu diēta dod organismam daudzas derīgas vielas un veicina efektīvu svara zudumu.
9. Solis
Ēdiet ogas un svaigus garšaugus sezonai. Tas jums dos nepieciešamo mikroelementu vitamīnu pieplūdumu, kā rezultātā - labu veselību un vitalitāti.
Pakāpeniskās pārejas uz Malahovas uztura sistēmu būtība ir tāda, ka ar jauno izvēlni organisms pakāpeniski sāk atteikties no kaitīgiem produktiem. Garšas receptori, atbrīvojoties no kaitīgajām piedevām, pielāgo savu parasto darbu. Tie ēdieni, kas izmantoti, lai izraisītu garlaicību vai šķistu garšīgi, tagad iegūst jaunu garšu. Mēs augt plāni un kļūt veselīgāki. Kas patiesībā bija Malahova diētas mērķis.