Augļu notievēšanas receptes

Lielākā daļa recepšu no augļiem svara zaudēšanai ir garšīgi vitamīnu salāti, svaigi un kokteiļi, jogurti un citi dzērieni. Tie tiek ievietoti tīmeklī kopā ar krāsainām ilustrācijām un detalizētām instrukcijām, kuras jums nav jākopē. Mēs aprobežojamies ar vispārīgu informāciju par augļu izmantošanu svara zaudēšanai. Īpaši vēlams šādus ēdienus pagatavot brokastīm un pēcpusdienas uzkodām bez taukskābju un saldajām piedevām, lai nepalielinātu papildu kaloriju skaitu.

Smūtijus sagatavo, izmantojot sadzīves blenderi. Tie ir vienveidīgas konsistences kokteiļi no viena veida vai augļu asortimenta, pievienojot ledu, sulu, saldējumu, ūdeni, pienu, kefīru. Viegli pagatavojams mājās no mazgātiem un mizotiem augļiem.

• Diētas kokteiļu receptes: ananāsi + bumbieri, āboli + selerijas.

Daudzveidīgā ēdienkarte palīdz ceptiem augļiem: āboliem, bumbieriem, greipfrūtiem. Tie prasa minimālas izmaksas un laiku, maigi, bet efektīvi ietekmē gremošanu un veicina svara zudumu. Cepot, ir atļauts pievienot nedaudz kanēļa, medus, vanilīna. Piedevas pievieno jaunas aromātiskās notis un nepalielina kaloriju daudzumu.

• Salātus var pagatavot no jebko.

Paņemiet jebkuru no atļautajiem augļiem svara zaudēšanai , sagrieziet kubiņos, ielejiet jogurtu - un diētas deserts ir gatavs. Augļi tiek kombinēti ar citām produktu kategorijām - raudzētu pienu, to pašu biezpienu. Avenes + biezpiens - lieliskas brokastis ne tikai diētas laikā, bet arī jebkurā citā laikā. [1]

Izmantojot visas priekšrocības, vitamīnu ēdienus nevar ļaunprātīgi izmantot. Īpaši sulas, kuras ir viegli dzert, kā rezultātā tiek pārmērīgi dedzināts cukurs un vitamīni.

Augļu kokteiļi blenderī svara zaudēšanai

Šis dzēriens agrāk sauca par “sulu ar mīkstumu”, tagad mēs lietojam īso svešzemju izcelsmes vārdu “smoothie”. Sagatavojiet augļu kokteili blenderī, lai zaudētu svaru vai remdētu slāpes. Šis ir pasakaini garšīgs dzēriens neatkarīgi no tā, kuri augļi vai sortiments tiek pagatavoti. Ar maksimālu pārliecību var apgalvot, ka nav neviena cilvēka, kurš nebūtu gribējis dažādas kokteiļu iespējas.

Svaigu augļu dzērieniem svara zaudēšanai ir šādas īpašības:

• piesātināts ar vitamīniem;
• piegādā enerģijas komponentus;
• stabilizēt gremošanas traktu;
• stiprināt aizsargspējas;
• uzlabot garastāvokli.

Smūtiji pamatoti ieņem svarīgu vietu veselīga uztura sistēmā, tāpēc tos var dzert jebkurā diennakts laikā, ieskaitot uzkodas ar diētām. To pagatavošana ir vienkārša, galvenais ir piekļūt blenderim vai virtuves kombainam ar atbilstošu funkciju. Nomazgātus un mizotus augļus sagriež šķēlēs, vairākas minūtes notriec bļodā, līdz iegūst viendabīgu konsistenci. Ja jūsu ierīce ir aprīkota ar vairākiem ātrumiem, sāciet ar mazāku ātrumu.

Ar blenderi var apstrādāt jebkurus dārzeņus, augļus un ogas. Galvenais, lai izejvielas būtu nogatavojušās un svaigas. Katrs kokteiļu veids ir skaists savā veidā, vilinošs pēc garšas un aromāta. Dzērienam var pievienot tēju, riekstus, vaniļu, krējumu, taču tas nav visiem. Bet patīkamākais un veselīgākais ir dabīgais dzēriens.

Auzu pārslu novājēšana

Auzu pārslas ir būtisks veselīga uztura atribūts. Sirsnīga, garšīga putra ir noderīga jebkurā formā: ar pienu, medu, ievārījumu, riekstiem. Un auzu pārslu ar augļiem ir numur viens ēdiens svara zaudēšanai, apvienojot abu sastāvdaļu priekšrocības. Nedaudz pārstrādāts produkts ir izdevīgāks nekā musli vai auzu pārslu.

Pētījumi liecina, ka auzām ir labvēlīga ietekme uz kuņģa-zarnu trakta veselību (Anderson and Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark un Madar 1994), kā arī tām ir pretvēža iedarbība (Oku 1994; Salminen et al. 1998; Gallaher 2000). Diētiskās šķiedras, β-glikāni, funkcionālie proteīni, lipīdu un cietes komponenti, fitoķīmiskās vielas, fenola savienojumi, esteru alkilkonjugāti (Daniels un Martin 1967), esteru un esteru glicerīdi (Collins 1986), antranilskābes un avenantramīdi, kas atrodas auzu graudos ) (Dimberg et al. 1993) ir augsts antioksidantu aktivitātes līmenis. [2]

Auzu pārslām ir pretiekaisuma un antihistamīna iedarbība. Avenantramīdi, veselu auzu graudu sastāvdaļa, var kavēt kodola faktora Kappa-B aktivitāti un pretiekaisuma citokīnu un histamīna izdalīšanos, kas ir labi zināmi galvenie mehānismi iekaisuma dermatožu, atopiskā dermatīta, psoriāzes, zāļu izsitumu un citu slimību patofizioloģijā. [3], [4]

• Auzu pārslās ir divu veidu šķiedras: šķīstoša, kas stimulē zarnu kustīgumu, un nešķīstoša, lai atjaunotu mikrofloru.

Augļi svara zaudēšanai, pievienoti auzu pārslām, ne tikai uzlabo garšu, bet arī bagātina to ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām. Papildus svara zaudēšanai tiek attīrīta gremošanas sistēma.

• Diētisko auzu pārslu sagatavo uz ūdens, bez sāls, cukura, eļļas.

Traukā pievieno ogas, žāvētus augļus vai riekstus, nelielu porciju porcijā. Neapstrādātas labības tiek pagatavotas, ja pārslas joprojām tiek izmantotas, tās vakarā var ielej ar aukstu ūdeni. Šī metode ir noderīga, lai uzturētu noderīgus komponentus.

Auzu pārslas ar augļiem noderēs ne tikai uztura periodā, bet arī jebkurā laikā jebkura vecuma cilvēkiem. Uztura noteikumos ietilpst arī frakcionēts uzturs, vieglas augļu un dārzeņu uzkodas un daudz dzēriena. Zaudēt svaru šādā veidā var būt 7-10 dienas.

Kefīrs ar augļiem svara zaudēšanai

Kefīra un augļu diētas apvieno abu produktu labvēlīgās īpašības. Kefīrs pieder pie visnoderīgākajiem skābpiena dzērieniem: tas piegādā aminoskābes, minerālvielas, piena taukus un palīdz normalizēt zarnu mikrofloru.

Kefīrs ir dabīgs komplekss raudzēts piena produkts, kas satur vairāk nekā 50 veidu probiotiskās baktērijas un raugu. Tam ir daudz īpašību, kas nodrošina ieguvumus veselībai, tostarp to var izmantot pret aptaukošanos un aknu steatozi. Tam piemīt antioksidanta, pretalerģiska, pretvēža, pretiekaisuma, hipoholesterinēmiska, pretmikrobu, caureju veicinoša, antihipertensīva, imūnmodulējoša iedarbība. Kefīrs var modulēt zarnu mikrobiotu. [5],  [6], [7]

Novājēšanas augļi ir interesanti kā šķiedrvielu, vitamīnu un fermentu avots.

• Kefīrs ar augļiem svara zaudēšanai tiek izmantots īstermiņa diētām, lai koriģētu figūru un efektīvi attīrītu gremošanas traktu. Jebkurā gadījumā diētas laikā jāiznīcina visi saldumi, sāls, miltu izstrādājumi un alkoholiskie dzērieni.

Trīs dienu diēta iesaka šādu režīmu: dienas laikā ēst no 1 līdz 1,5 kg augļu vai ogu un dzert no litra līdz diviem raudzētiem piena dzērieniem. Intervāls starp devām ir apmēram 2 stundas. Papildus kefīram dzeriet tīru ūdeni, nesaldinātu tēju. Šī opcija paredz svara zudumu līdz 3 kg.

Piecu dienu diētā ietilpst paplašināta diēta: papildus tiek patērēta vārīta vistas fileja, stāva ola, žāvētas vai svaigas plūmes, āboli vai citi augļi ar zemu cukura saturu. Ēdiens 7 reizes, pēdējā glāze kefīra - ne vēlāk kā 20 stundas.

7 dienu kefīra-augļu diēta satur visus komponentus, kas nepieciešami ķermeņa dzīvībai. Biezpiens, dārzeņi, zivis vai vistas gaļa, liellopu gaļa, svaigas sulas, zaļā tēja nodrošina pilnīgu un sabalansētu uzturu. Tāpat kā 5 dienu versijā, būtiska nozīme ir daļējai uzturam un kefīram ar zemu tauku saturu naktī.

Diētas tiek pieļautas viegli, bez liekas bada un vājuma, kas raksturīgs daudzām citām svara zaudēšanas metodēm.

Novājēšanas augļu salāti

Diētiski augļu salāti svara zaudēšanai ir īpaši noderīgi no rīta - brokastīs vai uzkodām pēc vakariņām. Ogas ir svaigas, nesasaldētas, garšvielās (vai bez garšvielām) ar nesaldinātu jogurtu. Visu veidu augļu kombinācijas, izņemot svara zaudēšanai nepiemērotus augļus.

• Salātiem ņem no trim līdz sešām vai vairāk sastāvdaļām. Kombinācija ir paredzēta visiem.

Populāras sastāvdaļas ir āboli, kivi, ananāsi, apelsīni vai greipfrūti, mellenes, avenes. Ja citrusi izraisa alerģiju, tie nav iekļauti receptē. Sagatavojiet standarta porciju, nesaturot putas un treknas piedevas.

Klasiskais uzturs ir salāti ar ananāsiem. Ja tauku deglis nekairina kuņģi ar tā skābi, tad to var kombinēt ar vistu, pagatavojot ne tikai uzkodu, bet gan pilnvērtīgu sirsnīgu ēdienu. Vārītu gaļu un svaigu ananāsu sagriež gabaliņos, dzirdina ar biojogurtu un izklāj uz salātu lapām.

Modē ir ne tikai sagriezt ābolus šķēlēs, bet arī sasmalcināt vai sadriskāt salmiņos. Viņiem pievieno burkānus vai ķirbjus, pieliek garšvielu, lai uzsūcas taukos šķīstošie vitamīni. Ābolus var kombinēt ar pikantākām sastāvdaļām, piemēram, skābētiem kāpostiem, dillēm un gurķiem.

• Banāni bieži atrodami receptēs, lai gan tīru banānu mēdz dēvēt par aizliegtu augļu svara zaudēšanai. Tas pats attiecas uz vīnogām. Varbūt tos atļauj salātos, jo minimālā daudzumā tie īpaši neietekmē kopējo kaloriju daudzumu.

Diez vai ir vērts atgādināt, ka augļi jāizvēlas videi draudzīgi, rūpīgi jānomazgā un jātīra, jāsagriež ar asu nazi, lai uzturētu maksimālu sulu. Šķēles, kas labi izkārtotas uz šķīvja vai ievietotas bļodā, uzlabo apetīti un uzmundrina.

Biezpiens ar augļiem vakariņās ar svara zaudēšanu

Lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti par biezpiena uztura priekšrocībām: ka tas nevar nodarīt kaitējumu un ka to var ēst, kad un cik daudz. To pašu var teikt par augļiem. Kāpēc rodas jautājums par biezpienu ar augļiem vakariņās ar svara zaudēšanu? Vai šie produkti ir kombinēti vārda diētiskajā nozīmē?

Mājas siers ir vitamīnu, kalcija, piena olbaltumvielu noliktava. Zema tauku satura produkts ar zemu tauku saturu, kas rada sāta sajūtu [8]un padara to par svarīgu sastāvdaļu svara zaudēšanai. Par svara zaudēšanas augļiem nav ko teikt: par viņu priekšrocībām ir dzirdējuši pat bērni, kurus vecāki baroja ar stiprinātiem ēdieniem.

Dietologi apgalvo, ka svaigu biezpienu ikviens, kurš zaudē svaru ar skaidru sirdsapziņu, var ēst vakarā, neriskējot sabojāt gaidīto svara zaudēšanas rezultātu. Tajā pašā laikā šo produktu kombinācija uztura nozīmē ir nepraktiska vismaz divu iemeslu dēļ:

• piedevas ievērojami palielina kaloriju saturu;
• tie var būt alerģiski.

Ēdot brokastīs biezpienu ar medus, žāvētu vai svaigu augļu vai riekstu piedevām, cilvēks patērēto enerģiju izmanto ar labumu: darbam, studijām, citam aktīvam darbam. Lai arī vakarā kalorijas netiks tērētas, tā vietā tās ērti apmetīsies iecienītajās vietās, un, no kurienes tās patiesībā tiek aicinātas uz diētas pasākumiem.

• Mūsdienu dietoloģijas jēdziens "naktī" ir neskaidrs.

Daži uzskata, ka tas notiek ne vēlāk kā pēc 17 vai 18 stundām. Citi pamatoti iebilst, ka aizņemts cilvēks ir tikai pēc 18 gadu vecuma un beidzot var normāli ēst. Tāpēc tiem, kas zaudē svaru, ir atļauts ēst vakarā, līdz pulksten 21.00. Bet šeit jau bez jebkādām piekāpšanām. Lai izslāptu izsalkumu, patērējiet līdz 150 g produkta, bet nepārslogojiet kuņģi. Jo, pēc dietologu domām, aizmigšana pusbadāšana ir slikta ķermenim.

Griķi ar augļiem svara zaudēšanai

Griķiem ir unikālas uztura un diētas īpašības. Griķu graudaugi ir iekļauti bērnu, pieaugušo un vecu cilvēku ēdienkartē, dažādu nodaļu pacientiem, kā arī cilvēkiem, kuriem rūp viņu veselība un forma. Starp šādiem cilvēkiem īpaši iecienīti ir griķu mono-diēta, kā arī griķi ar augļiem svara zaudēšanai.

Griķiem ir plašs veselības ieguvumu klāsts: prebiotiskie, neiroprotektīvie, [9]antioksidanti, pretiekaisuma, pretaudzēju un antioksidanti. Šī labvēlīgā ietekme daļēji bija saistīta ar flavonoīdu, rutīna un kvercetīna klātbūtni. [10] Ir ziņojumi par griķu spēju samazināt hiperlipidēmiju (no 2% līdz 74%),  [11]asinsspiedienu un uzlabot svara regulēšanu, tai var būt labvēlīga ietekme uz diabētu, jo tas pazemina glikozes līmeni asinīs pēc ēšanas, tai ir potenciāls terapeitisks pielietojums Alcheimera slimības ārstēšanā. [12]

Griķiem piemīt antikancerogēna iedarbība, pateicoties natodiantrona fagopirīna saturam. [13]Samel un Witte (1994) ierosināja, ka fagopirīns ir spēcīgs olbaltumvielu tirozīnkināzes (PTK) inhibitors, kas var kontrolēt vēža šūnu proliferācijas procesu, un tāpēc tam ir augsta antikancerogēna iedarbība. [14]

• Augļu un griķu paņēmiens ir ērts ar to, ka jums nav daudz jācieš no bada. Sātīgumu nodrošina papildu uztura sastāvdaļas - dārzeņi.

Būtība ir tāda, ka uzskaitītajām sastāvdaļām jābūt klāt uz galda katrā ēdienreizē. Šis režīms ar augļiem svara zaudēšanai ļauj zaudēt no 2 līdz 4 kg, un pats galvenais - tos atkal nepaņemt. Tajā pašā laikā ir iespējams efektīvi notīrīt balasta un toksisko atkritumu ķermeni.

Diētas nianses:

• nesāliet sāli, nesaldiniet griķus;
• dzert tīru ūdeni un tēju no augiem;
• smadzeņu darbībai nepieciešamā cukura papildināšanai vienu reizi dienā izdzeriet tasi ūdens ar karoti medus.

No augļiem izvēlieties apelsīnus vai ābolus (nekādā gadījumā vīnogas, nevis banānus). Pēdējā maltīte ir ap sešiem vakarā. Ja izsalkums neļauj aizmigt, ļaujiet sev glāzi kefīra uz pusēm ar ūdeni. Dzēriens apslāpēs nepatīkamo sajūtu un nepārsniegs kaloriju normu.

Vienotā griķu ēdienkarte nav ikviena gaume. Pievienoti augļi ne tikai bagātina uzturu ar vitamīnu-minerālu vielām, bet arī svaigai putrai piešķir patīkamu garšu. Rezultāts ir varoņdarba vērts. Pēc 10 dienām jūs varat zaudēt līdz 5 kg.

Pamela augļu priekšrocības svara zaudēšanai

Par augļiem, kurus sauc par pamela (vai pomelo), mēs dzirdējām salīdzinoši nesen. Viņi atgādina greipfrūtus, bet lielāki un zaļganā krāsā. Tāpat kā citi citrusi, tie ir bagāti ar pektīniem, vitamīniem, ēteriskajām eļļām un minerālvielām. Pomelo ekstraktam ir antiglikozējoša iedarbība un tas novērš diabēta komplikācijas un novecošanos.  [15]Augļi uzlabo darba spējas un tonusu, mazina depresiju un nogurumu. Pētījums parādīja, ka pomelo mizas ekstraktiem ir antimetaboliska iedarbība, tie novērš svara pieaugumu, samazina tukšā dūšā glikozes līmeni asinīs, aknu lipīdu līmeni un uzlabo glikozes toleranci un rezistenci pret insulīnu. [16]

Ir rozā, sarkanas, baltas pomelo šķirnes. Ir augļi ar svaru līdz 10 kg, ar diametru 30 cm.

• Bet galvenais ir tas, ka pamela joprojām ir tas auglis svara zaudēšanai! Ātri apmierina izsalkumu un palīdz zaudēt svaru, nenoliedzot sev iecienīto ēdienu.

Pamela augļu lietošana svara zaudēšanai ir saistīta ar rupju šķiedru daudzumu eksotiskajos augļos, kas rada sāta sajūtu, bet netiek sagremoti un neatrodas gremošanas traktā. Viņi uzbriest, absorbē visu lieko un kaitīgo un slaucīt šo atkritumu no gremošanas orgāniem ar "suku", uzskata to no ķermeņa kopumā.

• Uztura izpratnē ir svarīgi arī tas, lai produkts būtu ar zemu tauku saturu - tikai 32 kcal / 100 g. Ēdot pat vairākas lielas šķēles, siltumspēja nepalielināsies līdz kritiskiem rādītājiem.

Pomelo pozitīvi ietekmē kaulus, zobus un smaganas, stimulē antivielu ražošanu, tas ir, palielina ķermeņa imūno spējas. Kālija klātbūtne ir laba sirdij un asinsvadu sistēmai: tā novērš sirdslēkmes, insultu un aterosklerozi.

• Svara zaudēšanai ir lietderīgi izmantot šķēles ar membrānām, kas ir bēdīgi slavenā šķiedra.

Ja jūs gatavojat augļu salātus un kokteiļus, tad šķēles ir jātīra. Nav noteiktas ikdienas normas, precīzāk, dietologiem šajā jautājumā nav vienota viedokļa. Droši vien patiesība, kā vienmēr, ir pa vidu, un tur ir arī padoms - ieklausīties savā ķermenī un iet uz to diētas pomelo veidā.

Kivi derīgās īpašības svara zaudēšanai

Skaisti zaļš šķērsgriezums ar granulām sakrustotām kivi (ķīniešu ērkšķoga) ir lielisks auglis svara zaudēšanai. Daži uztura speciālisti viņu uzskata par šī procesa līderi - pamatojoties uz to, ka kivi derīgās īpašības svara zaudēšanai ir acīmredzamas.

• Īpaši starp citu, kivi diēta aukstajā sezonā vitamīnu trūkuma un sezonālo kaites profilaksei.

Patiešām, viena kivi satur C aukstā vitamīna ikdienas normu. Augļos ir daudz ūdens, kas sašķeļ taukus un stimulē sastāvdaļu metabolismu. Diētiskie augļi piesātina un novērš lieko svaru, kompensē vitamīnu trūkumu un uzlabo gremošanu. [17]

Kivi tiek patērēti ne tikai tīrākajā veidā. Ir diezgan interesantas receptes, kurās augļi tiek apvienoti ar citiem uztura komponentiem, piemēram, tauku dedzinošs dzēriens, kas izgatavots no kivi, 2 citrona šķēlītes, karote medus, tasīte ūdens, pētersīļi un piparmētra. Komponenti tiek nolaisti ar blenderi, tos izdzer divreiz dienā 150 ml.

Izkraušanas diētu veic kivi, auzu pārslu un kefīru. Efektīvas badošanās dienas - uz jogurta un kivi, vairākas vienlaikus. Pat ieteicams ēst mizu, iepriekš mazgājot villi ar dvieli. Tajā ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz attīrīt kuņģa-zarnu traktu no fekālijām un toksīniem.

Granātābols

Augļi, kuru unikālās īpašības ļoti pieprasīja senie dziednieki, mūsdienu dietologi uzskata vienu no saviem efektīvajiem augļiem svara zaudēšanai. Pareiza granātābolu lietošana palīdz stiprināt veselību un uzlabot izskatu. Granātābolu iekļaušana uzturā ļauj bez piepūles paātrināt svara zaudēšanu, sākot no 5 kg nedēļā.

Veselas vitamīnu un minerālvielu grupas, unikālas aminoskābes un antioksidanti, tanīni un celtniecības komponenti padara augļus noderīgus ne tikai vārda uztura nozīmē, bet arī kā sastāvdaļu ikdienas ēdienkartē.

Granātābolu sula ir augļu sula, kas bagāta ar polifenoliem un kurai piemīt augsta antioksidanta spēja. Ierobežotos pētījumos ir pierādīts, ka granātābolu sulai ir ievērojama anti-aterogēna, prettrombocītu, [18]antioksidanta, antihipertensīva, pretiekaisuma un anti-kancerogēna iedarbība. [19], [20]

Granātāboliem piemīt pretmikrobu un antikancerogēnas īpašības. Granātābolu sulas ikdienas patēriņš 2 nedēļas pacientiem ar hipertensiju samazina AKE aktivitāti par 36% un sistolisko asinsspiedienu par 5%. Ilgstoša granātābolu sulas (vairāk nekā 3 gadu laikā) lietošana pacientiem ar miega artērijas stenozi samazina sistolisko asinsspiedienu par 12%, samazina miega artērijas intima-media kopējo biezumu līdz 30%. [21]

Granātābolu sulas antioksidantu potenciāls ir lielāks nekā sarkanvīnam un zaļai tējai. Granātābolu sula samazina makrofāgu oksidatīvo stresu, brīvos radikāļus un lipīdu peroksidāciju. [22]

Granātābolu ekstraktus var izmantot zobu slimību, baktēriju infekciju un rezistences pret antibiotikām, bērnu smadzeņu išēmijas, vīriešu neauglības, Alcheimera slimības, artrīta un aptaukošanās ārstēšanai. [23]

• Auglis ir īpaši piemērots veģetārajā uzturā, jo tas daļēji var kompensēt dzīvnieku tauku trūkumu.
• Sievietes ar granātābolu palīdzību atjauno hormonālo līdzsvaru un novērš diskomfortu.
• Granātābols palīdz vīriešiem palielināt potenci. [24]

Pastāv izredzes izmantot granātābolu ekstraktus erektilās disfunkcijas, labdabīgas prostatas hiperplāzijas un prostatas vēža ārstēšanā. [25]

Granulēti augļi palielina apetīti, tāpēc labāk tos ēst pēc ēšanas. Un ne naktī, lai neapgrūtinātu gremošanas traktu ar sagremojamu produktu. Izstrādātas diētas 5, 10, 21 dienas.

• Internetā aktīvi tiek reklamēti kapsulu preparāti ar vārdiem “Granātāboli”, solot svara zaudēšanu ar neatkarīga ķermeņa svara zaudēšanas palīdzību.

Un, pirmkārt, tauki pazūd no problemātiskajām jomām. Aktīvā viela ir granātābolu ekstrakts ar antioksidanta īpašībām.

Lai zaudētu svaru, pusstundu pirms brokastīm ieteicams dzert 1-2 kapsulas, uzdzerot vārītu ūdeni. Dienas laikā lietojiet vismaz 2 litrus ūdens un neesiet slinks, lai vairāk pārvietotos.

Bumbieris

Sulīgiem, gaļīgiem bumbieru augļiem ir unikāls vitamīnu, ēterisko eļļu, tanīnu, šķiedrvielu un minerālvielu komplekts. To maksimums ir koncentrēts lielos, nogatavojušos augļos. Varētu šķist, ka saldie, smaržīgie bumbieri neizskatās kā diētisks produkts. Faktiski augļu diētā pastāv bumbieru dažādība, un paši bumbieri nav tikai.

Bumbieri, tāpat kā āboli, ir bagāti ar fruktozi, un lielais šķiedrvielu saturs, iespējams, izskaidro tā caurejas īpašības. Bumbieri satur daudz antioksidantu, fenola savienojumus un antocianīnus. Pētījumi liecina, ka bumbieri var regulēt alkohola metabolismu, aizsargāt pret čūlām un pazemināt lipīdu līmeni plazmā. 

Bumbieri ir lielisks C vitamīna un kālija avots, tie ir bagāti ar fruktozi un sorbītu. Bumbieru uzņemšanai kopā ar uztura šķiedrvielām vajadzētu uzlabot zarnu veselību un novērst aizcietējumus.

Bumbieru un ābolu patēriņš perspektīvos kohortas pētījumos ir bijis saistīts ar mazāku 2. Tipa cukura diabētu un insultu. [26]

Augļus svara zaudēšanai ēd pēc galvenās ēdienreizes, bet ne uzreiz, bet pēc pusotras līdz divām stundām. No uztura tiek izslēgti tauki, smagi, augstas kaloritātes ēdieni. Atstājiet skābo pienu, diētisko gaļu, zivju ēdienu, olas, nesaldinātas labības. Bumbieri, tāpat kā deserts vai uzkodas, ir piesātināti ar šķiedrvielām, pateicoties šķiedrvielu saturam, tie dod sāta sajūtu un palīdz mazināt apetīti.

• Noderīgas ir ne tikai bumbieri, bet arī bumbieru sula, kompots no žāvētiem augļiem. Tas viss tiek patērēts starp ēdienreizēm, pretējā gadījumā tiek traucēta fermentācija un gremošana.

Bumbieri tiek ēst kopā ar miziņu, tieši tas ir šķiedrvielu avots, kas izvada toksīnus un pārtikas piesārņojumu no zarnām. Diētas laikā vajadzētu ēst 7-8 bumbierus. Tos var kombinēt ar āboliem, kuriem ir augstāks kaloriju saturs, lai arī parasti bumbieri garšo saldāk.

Būs pareiza vienreizēja deva proporcijā 1 ābols + 2 bumbieri. Pateicoties šai vienkāršajai diētai, jūs varat zaudēt 3-5 kg nedēļā. Nav ieteicams zaudēt svaru ilgāk pēc kārtas; jūs varat atkārtot diētu ne agrāk kā pēc 2 mēnešiem.

Augļu bash tabletes un kapsulas

Balstoties uz ogām un augļiem svara zaudēšanai, ir izveidotas daudzas zāles, kuras popularizē reklāma internetā un plašsaziņas līdzekļos. Recepte izmanto unikālas dabas radītas vielas tauku sadalīšanai un izvadīšanai. Ne visi augi var augt visur, un farmaceitisko līdzekļu veidā ir ērti tos nogādāt visos zemeslodes nostūros.

• Pateicoties tam, bash augļi tabletēs un kapsulās ir pieejami Ukrainā, lai gan augs ir mājas Amazones baseins tālajā Brazīlijā.

Iespējams, ka zāles noārda taukus, ieskaitot ilgstošas rezerves, noņem toksīnus un uzlabo vielmaiņu. Tiek sadedzināti ne tikai zemādas, bet arī iekšējo orgānu tauki, un holesterīns pazeminās asinīs. Vitamīni, fermenti, antioksidanti dziedina ķermeni un padara to izturīgu pret stresu.

• Vietnēs, kas nav ticamas, publicēti materiāli par vienu no Ķīnas uzņēmumiem, kas ražo uztura bagātinātājus, ieskaitot augļu bash.

Tiek sniegta aktīvo sastāvdaļu analīze ar nesaprotamu efektu vai nu instrukcijas analfabētiskas tulkošanas, vai arī apšaubāmās zāļu kvalitātes dēļ kopumā. Tādēļ tiem, kas vēlas apmeklēt svara zaudēšanas kursu ar bash palīdzību, sīki jāizpēta gan ieteikumi, gan kontrindikācijas, kā arī pieredzējušu cilvēku atsauksmes, lai uzzinātu vairāk par zāļu efektivitāti un blakusparādībām.

Faktiski mēs runājam par Jatropha curcas eļļas augu kultūru,  [27]kas nav piemērota pārtikas ražošanai. [28]  Jatropha curcas ir sausumam izturīgs daudzgadīgs augs. Pēdējos gados jatropha ir kļuvusi pazīstama kā biodīzeļdegvielas avots; Turklāt augu izmanto arī vairākos gadījumos medicīnā. Lielāko daļu šī auga izmanto dažādu cilvēku slimību ārstēšanai un veterinārajām zālēm. Tas kalpo kā dezinfekcijas līdzeklis mutes dobuma infekcijām bērniem, tam piemīt pretvēža īpašības, un to ārēji lieto pret mājdzīvnieku ādas slimībām un čūlām. Lapas satur apigenīnu, viteksīnu un izoviteksīnu, kas ļauj tos lietot pret malāriju, reimatiskām un muskuļu sāpēm. Jatropha antibiotiskā aktivitāte ir novērota pret organismiem, ieskaitot Staphylococcus aureus un Escherichia coli. Tā sēklās ir daži ķīmiski savienojumi, ieskaitot kurcīnu (alkaloīdu), kas padara to par nepiemērotu parastajam patēriņam. Ir zināms, ka saknes satur antidotu pret čūsku indēm. Sakņu ekstrakts arī palīdz kontrolēt smaganu asiņošanu. Daudzām no šīm Jatropha kurku tradicionālajām ārstnieciskajām īpašībām ir nepieciešami padziļināti pētījumi par to toksikoloģisko iedarbību. [29]

Badošanās dienas augļu novājēšanai

Radošās diētas iespējas ar augļiem svara zaudēšanai ietver plašu dārzeņu, ne tikai produktu klāstu. Tos patērē natūrā, viņi gatavo sulas, salātus, desertus. Papildināts ar raudzētiem piena dzērieniem, zaļumiem, buljoniem. Badošanās dienas augļiem svara zaudēšanai pat beidzas ar glāzi sarkanvīna.

• Augļi ir atļauti pēc saviem ieskatiem. Varbūt ar ieteikto ieteikumu palīdzību.

1. Sāciet ar iecienītākajām ogām vai augļiem, neierobežojot sevi ar daudzumu. Tas palīdzēs redzēt ķermeņa reakciju uz šādu uzturu.
2. Ņem vērā kalorijas.
3. Ja vēlaties attīrīt ķermeni, dodiet priekšroku sarkanā un purpursarkanā spektra augļiem.
4. Apsveriet augļu krāsas ietekmi uz cilvēka psihoemocionālo stāvokli:

• siltās nokrāsas palielina tonusu, dod enerģiju, samazina spiedienu;
• gaiši zaļi dzelteni toņi nomierina, stimulē smadzenes, noņem šķidrumu;
• violetas, brūnas krāsas uzlabo miegu, mazina nomāktu garastāvokli, pozitīvi ietekmē dzirdi un redzi.

Augļu uzturs ir patīkams un nav apgrūtinošs, taču monētai ir viena puse. Patiesība ir tāda, ka ir trūkumi - grēmas, gāze, vēdera uzpūšanās, diskomforts kuņģī. Skābes, kas ir bagātas ar augļiem, iznīcina emalju uz zobiem, palielina skābumu, provocē caureju un migrēnu.

Izkraušanu pavada obsesīva bada sajūta, it īpaši pēcpusdienā. Lai šādos brīžos nesadalītos, ir atļauts slāpēt izsalkumu ar zivju gabalu, biezpienu, gaļu, jūras veltēm.

7 labākie augļi svara zaudēšanai

Citrusaugļi ir visu notievējošo augļu reitingu līderi, dažreiz mainot vietas: apelsīnu, greipfrūtu, citronu, apelsīnu. Tie normalizē vielmaiņu, novērš taukaino nogulšņu veidošanos. Svara zaudēšanai katru dienu patērē divus līdz trīs augļus, glāzi svaigu no rīta un pēcpusdienā. Citronu sula tiek izmantota arī īpašās diētas diētās, lai samazinātu ķermeņa svaru.

• Papildus citrusaugļiem svara zaudēšanas 7 labāko augļu sarakstā ir:

1. Ananāsi - palīdz sadalīt taukus, kas nāk ar pārtiku.
2. Kivi - ietekmē olbaltumvielu metabolismu un noārda lipīdus.
3. Bumbieris - bagāts ar šķiedrvielām, organiskajām skābēm un ēteriskajām eļļām, kas pozitīvi ietekmē svara zaudēšanas noskaņu.
4. Ābols - atšķirīgs vitamīnu un minerālvielu līdzsvars, novērš sirds patoloģiju attīstību.
5. Mellenes - pretojas tauku šūnu pārapdzīvotībai, papildina vitamīnu piegādi.

Mellenes uzlabo asinsvadu darbību antocianīnu klātbūtnes dēļ. [30]Tam ir antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība, mēreni melleņu piedevas var dot neirokognitīvus ieguvumus, novēršot vai samazinot neirodeģenerācijas procesus. [31] Uzlabo glikozes toleranci un novērš 2. Tipa diabēta attīstību. [32]

1. Zemene - paātrina vielmaiņu, piegādā fermentus un hormonus, kas nepieciešami ķermenim.

Augļi ir noderīgi svaigi, cepti (āboli, bumbieri) sulas veidā. Balstoties uz augļiem, ir izstrādātas viendietas un badošanās dienas, jo īpaši ābolu dienas (dienā vajadzētu patērēt pusotru kilogramu zaļo augļu).

Tiek uzskatīts, ka piemērotāki augļi ir mīkstas nokrāsas: zaļa, gaiši zaļa, dzeltenīga. Neskatoties uz visu tā lietderību, daudzi augļi var nelabvēlīgi ietekmēt kuņģi un gremošanu. Tāpēc, izvēloties svara zaudēšanas sistēmu, pievērsiet uzmanību visām kontrindikācijām.

Zaļie novājēšanas dārzeņi

Tā saucamā zaļā diēta palīdz gadījumos, kad mēs nerunājam par rekordlielu svara zaudēšanu. Šī ir diēta, kas nodrošina vairāku kilogramu zaudējumu un ķermeņa smalku veidošanos. Nav nejaušība, ka tika nosaukts zaļais uzturs: tā īpatnība ir tā, ka tā sastāv no īpaši atlasītiem augļiem un zaļajiem dārzeņiem svara zaudēšanai.

• Sparģeļi, dažādu šķirņu kāposti, gurķi, pikanti zaļumi un lapu sugas, cukini, pipari, zirņi - minimāli augstas kaloritātes dārzeņi, bagāti ar minerālu un vitamīnu komponentiem. Tie uzlabo imunitāti un vielmaiņu.

Zaļie novājēšanas augļi ir iekļauti arī uzturā. Viņi izvēlas laimu, avokado, kivi, vīnogas, ērkšķogas, bumbierus (konferences pakāpe), Zelta un Simirenka šķirņu ābolus.

Visiem šiem produktiem ir neapšaubāma uztura īpašība - nomāc apetīti. Psihologi šo fenomenu izskaidro savā veidā: it kā košas, spīdīgas lietas, ieskaitot produktus, piesaista cilvēka uzmanību un zemapziņā stimulē apetīti.

• Mierīgas nokrāsas, it īpaši zaļā krāsu shēma, neizraisa vēlmi produktu ēst.

Tātad, sarkans ābols mūsu smadzenēm šķiet vairāk ēstgribu nekā nogatavojies un garšīgs, bet zaļš nokrāsa. Secinājums ir šāds: cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru, vajadzētu ēst to, kas izskatās mazāk ēstgribu, tāpēc viņš ēdīs mazāk un acīmredzami zaudēs svaru.

Dietologi piekrīt, bet ir sava versija par notiekošo. Viņi uzskata, ka zaļo augu produkti satur vielu, kas novērš ogļhidrātu pārvēršanu taukos. Principā svara zaudēšanai nav nozīmes tam, kā process notiek; galvenais ir efektīvi un bez kaitējuma veselībai.