Ātras diētas: dažas interesantas receptes

Šeit mēs piedāvājam interesantas un vienkāršas ātru diētu receptes. Pateicoties šiem uztura speciālistu sasniegumiem, īsā laikā jūs varēsiet zaudēt vairākus kilogramus.

Ātrā diēta: zaudējiet svaru 7 dienās

Kā zaudēt svaru 7 dienās? Pielietojiet ātro diētu. Un tās īpatnība ir tā, ka mēs varam ne tikai zaudēt liekos kilogramus, bet arī stiprināt imūnsistēmu, uzlabot iekšējo sistēmu darbību.

Diētas būtība: neēdiet cukuru, izslēdziet sāli, nedzeriet alkoholiskos dzērienus. Ēdiet dārzeņus lielos daudzumos un ikdienas uzturā iekļaujiet ievērojami mazāku augļu daļu.

Mēs ēdam augļus un dārzeņus 1 stundu pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām. Otra iespēja ir ēst dārzeņus un augļus 50–60 minūtes pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām. Ilgums: 7 dienas

Rezultāts: mīnus 5–7 kg nedēļā.

[ 1 ]

Ārkārtas diēta ar minerālūdeni

Būtība: dienā drīkst apēst ne vairāk kā 1300 kcal pārtikas. Var izdzert līdz 2 litriem negāzēta minerālūdens. Tējas un kafijas daudzums nav ierobežots, taču bez cukura. Dienā drīkst pievienot līdz 1 glāzei piena ar samazinātu tauku saturu.

Dienas laikā jūs piesātinat savu organismu ar vitamīniem un minerālvielām, ēdot lielas salātu devas, bet bez augu eļļas un pārlietus ar jogurtu vai raudzētu ceptu pienu. Salātos ļoti labi ir kombinēt zaļos salātus, papriku, pupiņas pākstīs, selerijas, tomātus, ābolus.

Citronu sula salātos būs papildu pluss, un daži pilieni etiķa nebūs pārmērīgi.

[ 2 ]

Diētas iezīmes

Šī diēta ir diezgan saudzīga, jo dārzeņi satur diezgan daudz šķiedrvielu, bet augļi - pektīnu. Tāpēc jūs nejutīsieties izsalcis.

Diētas ilgums: 2–3 dienas

Diētas rezultāts: svara zudums no 2 līdz 4 kg

[ 3 ]

Receptes ārkārtas diētai

Brokastis (pēc izvēles)

Gabaliņš kaltētas melnas vai pelēkas maizes ar klijām, 1 ābols (vēlams zaļš), 1 banāns, 5-6 vīnogas.

2 kukurūzas vai auzu pārslu tortiljas, 1 glāze vājpiena vai svaigi spiestas apelsīnu sulas, 1 zaļš ābols

2 pelēkās vai rupjmaizes gabaliņi, 1 banāns, medus (1 tējkarote)

1 vārīta ola (var arī mīksti vārīta), 1 gabaliņš melnas vai pelēkas maizes, 100–150 g jogurta bez cukura un cietes

Pusdienas (pēc izvēles)

Kartupeļi, vārīti mizā (200 grami) ar piedevām, kuras var mainīt:

• Kāposti, smalki sagriezti - 100 g
• Cietais siers – 100 g
• Šķiņķis – 100 g
• Vistas gaļa – 50 g
• Vārītas pupiņas – 2 ēdamkarotes

Vakariņas (pēc izvēles)

Cietie makaroni – 100 g ar piedevām (varat izvēlēties vienu no tām)

• Vistas gaļa bez ādas – 50 g (var pievienot citronu sulu un sēnes)
• Liesa šķiņķa, 2 tomāti un ķiploks
• Tomāti, ķiploki un garneles – 100 g
• Tvaicētas vai grilētas zivis – 200 g
• Gurķu salāti

Deserts

• 1 mazs banāns
• Āboli (2 gab.), vēlams zaļi
• Cepums (līdz 150 g)
• Bumbieris (1 gab.)
• Tumšā šokolāde (līdz 100 g)

Visā svara zaudēšanas periodā dienā ir atļauts izdzert 1 glāzi baltvīna vai sarkanā sausā vīna.

Ekspresdiētas nianses

Uzmanību! Šī diēta paredz sodu par novirzi no ieteicamā kaloriju daudzuma ātrai svara zaudēšanai. Atgādinām: dienā drīkst apēst ne vairāk kā 1300 kcal pārtikas. Labākais stimuls svara zaudēšanai ir fiziskās aktivitātes.

Grīdu tīrīšana un mazgāšana (30 minūtes) – 90 kcal

Pietupieni (20 reizes) – 50 kcal

Lēkšana ar lecamauklu (10 minūtes) – 100 kcal

Ātra diēta ar sulām un griķiem

Būtība: ievērojot šo diētu, starp ēdienreizēm jādzer negāzēts minerālūdens un svaigi spiestas sulas. Atļauta ir vārīta gaļa, bet bez taukiem un mizas. Sāli var lietot, bet ļoti maz, ja bez tās jau nevar iztikt. Var ēst griķus, rīsus un biezpienu ar nulles tauku saturu. Dārzeņus, ievērojot šo diētu, var marinēt, jo īpaši papriku.

Ilgums: 14 dienas

Rezultāts: no 5 līdz 10 kg

Aizliegtie produkti

1. Jebkura maize
2. Miltu produkti
3. Sviests
4. Cepti un kūpināti ēdieni
5. Garšvielas un garšvielas
6. Kečupi, majonēzes, mārrutki, sinepes
7. Čipsi un grauzdiņi
8. Jebkura veida rieksti

Visi piena produkti jāiegādājas ar tauku saturu ne vairāk kā 1,5%.

Receptes diētai ar griķiem un sulām

Uzmanību! Vēl viena šīs diētas iezīme ir tā, ka 30 minūtes pirms vai 30 minūtes pēc ēšanas jāizdzer 1 glāze attīrīta ūdens. Tas palīdzēs attīrīt organismu no toksīniem. Lai papildinātu organisma vitamīnu rezerves, pēc ārsta ieteikuma iegādājieties vitamīnu kompleksu un dzeriet to 21 dienu.

Brokastis

100 g beztauku biezpiena

1 cieti vārīta ola (katru otro dienu)

Augļi pēc jūsu izvēles (2 dažādi veidi vienā porcijā)

Vīģes (6 gab.)

1 glāze zaļās tējas bez cukura vai kafijas. Dzērieniem nepievienojiet krējumu vai pienu.

Vakariņas

Kukurūzas vai konservēti zaļie zirnīši – līdz 100 g

Vārīta vistas gaļa – 100 g (katru otro dienu)

Neapstrādāti vai saldēti dārzeņi pēc jūsu izvēles – 200 g. Ja dārzeņi ir sasaldēti, tie jāpārlej ar karstu ūdeni, jāizkāš caurdurī un 20 minūtes vāriet uz lēnas uguns.

Jūsu izvēlētie augļi – 150–200 g

Svaigi spiesta sula

Vakariņas

Kāposti, smalki sagriezti un vārīti ūdenī

Beztauku biezpiens

Ābols vai bumbieris pēc jūsu izvēles

Griķi vai rīsi, iepriekš tvaicēti vai vārīti ūdenī

Svaigi spiesta sula

Šī ātrā diēta atšķiras ar to, ka cilvēkam ir jāievēro vienas un tās pašas ēdienreizes. Ieplānojiet optimālo laiku brokastīm, pusdienām un vakariņām. Neatkāpieties no šī grafika visas diētas laikā – un jūsu figūra izskatīsies vienkārši neatkārtojama!

Zaudējiet svaru ar prieku.