Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Ātrā diēta: vairākas interesantas receptes
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Šeit mēs piedāvājam Jums interesantas un vienkāršas ātras diētas receptes. Pateicoties šiem uztura speciālistu attīstībai, īsu brīdi jūs varat zaudēt svaru par vairākiem kilogramiem.
Ātrā diēta: mēs zaudējam svaru pēc septiņām dienām
Kā zaudēt svaru pēc 7 dienām? Lietojiet ātru uzturu. Un tā īpatnība ir tāda, ka mēs varam ne tikai zaudēt papildu kilogramu, bet arī nostiprināt imunitāti, pielāgot iekšējo sistēmu darbu.
Uztura būtība: neēdiet cukuru, izslēdziet sāli, nelietojiet alkoholiskos dzērienus. Ēd dārzeņus lielos daudzumos, un augļi ikdienas uzturā ietver ievērojami mazāku proporciju.
Augļi un dārzeņi ēd 1 stundu pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām. Otra iespēja ir ēst dārzeņus un augļus 50-60 minūtes pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām. Ilgums: 7 dienas
Rezultāts: mīnus 5-7 kg nedēļā.
[1]
Papildu diēta ar minerālūdeni
Būtība: dienu varat ēst ar ne vairāk kā 1300 kcal. Šajā gadījumā jūs varat dzert līdz 2 litriem minerālūdens bez gāzes. Tēja un kafija nav ierobežotas, bet bez cukura. Uz tiem var pievienot līdz 1 tase piena ar nulles tauku saturu dienā.
Dienas laikā Jūs piesātina ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām, patērē lielas salātu devas, bet bez augu eļļas, un piepilda ar jogurtu vai fermentētu ceptu pienu. Salāti ir ļoti labi kombinēt zaļos salātus, bulgāru piparus, pupiņas ar pākstiem, selerijas, tomātus, ābolus.
Citronu sula salātos būs papildu plus, un daži pilieni etiķa nekļūs par lieko.
[2]
Diētas funkcijas
Šī diēta ir diezgan sliktāka, jo dārzeņos ir daudz šķiedru un augļu pektīni. Tāpēc jūs nejutīsit izsalkušus.
Diētas ilgums: 2-3 dienas
Diētas rezultāts: no 2 līdz 4 kg svara zuduma
[3]
Receptes ārkārtas diētai
Brokastis (iespējas)
Žāvētas melnas vai pelēkas maizes gabals ar klijām, 1 ābolu (vēlams zaļš), 1 banānu, 5-6 vīnogas.
2 plakanas kukurūzas kukurūzas vai auzu pārslas, 1 glāze vājpiena vai svaigi spiestas apelsīnu svaigas, 1 zaļā ābele
2 gabali pelēkas vai melnas maizes, 1 banānu, medus (1 tējkarote)
1 vārīta ola (var būt mīkstināta), 1 gab. Melnā vai pelēkā maizē, 100-150 g jogurta bez cukura un cietes
Pusdienas (iespējas)
Kartupeļi, kas vārīti uniformās (200 grami) ar piedevām, kuras var mainīt:
- Kāposti, smalki sagriezti - 100 g
- Ciets siers - 100 g
- Ham - 100 g
- Vistas gaļa - 50 g
- Vārītas pupiņas - 2 ēdamkarotes
Vakariņas (iespējas)
Cietvielu makaroni - 100 g ar piedevām (jūs varat izvēlēties vienu no tiem)
- Vistas gaļa bez ādas - 50 g (varat pievienot citronu sulu un sēnes)
- Viegls tauku saturs, 2 tomāti un ķiploki
- Tomāti, ķiploki un garneles - 100 g
- Garšētas vai grilētas zivis - 200 g
- Gurķu salāti
Deserts
- 1 mazs banāns
- Āboli (2 gab.), Labāk zaļš
- Cepumu (līdz 150 g)
- Bumbieris (1 gab.)
- Melnā šokolāde (līdz 100 g)
Visā svara zuduma periodā varat dzert vienu glāzi balta vai sarkana sausa vīna dienā
Skaidras diētas nervi
Lūdzu, lūdzu! Šī diēta ietver sodu par atkāpšanos no kaloriju skaita, kas ieteicams ātrai svara zudumam. Mēs atgādinām, ka jūs varat ēst ne vairāk kā 1300 Kcal dienā. Vislabākais stimuls svara zaudēšanai ir sporta veidošana.
Tīrīšana ar grīdas tīrīšanu (30 minūtes) - 90 Kcal
Squats (20 reizes) - 50 Kcal
Lēkšanas virve (10 minūtes) - 100 kcal
Ātrā diēta ar sulām un griķi
Būtība: ar šo uzturu starp ēdienreizēm, dzeramā minerālūdens un svaigi spiestas sulas. Gaļa ir atļauta - vārīta, bet bez taukiem un ādas. Sāli var patērēt, bet ļoti maz, ja jūs to nevarat iztikt bez tā. Jūs varat ēst griķus, rīsus un biezpienu ar nulles tauku saturu. Dārzeņus ar šo diētu var marinēt, jo īpaši, piparus
Ilgums: 14 dienas
Rezultāts: no 5 līdz 10 kg
Aizliegtie produkti
- Maize jebkura
- Miltu produkti
- Sviests
- Cepts un kūpināts ēdiens
- Garšvielas un garšvielas
- Kečups, majonēze, mārrutki, sinepes
- Čipsi un krekeri
- Jebkura veida rieksti
Visi piena produkti ir jāiegādājas ar tauku saturu ne vairāk kā 1,5%.
Receptes diētai ar griķu un sulām
Lūdzu, lūdzu! Šīs diētas īpatnība ir arī dzert 1 glāzi attīrīta ūdens 30 minūtes pirms ēšanas vai 30 minūtes pēc tā. Tas palīdzēs attīrīt toksīnu organismu. Lai papildinātu ķermeņa vitamīnu krājumus, pēc ārstējošā ārsta ieteikuma nopirkt vitamīnu kompleksu un dzert to uz 21. Dienu.
Brokastis
100 grami biezpiena ar nulles tauku saturu
1 cieti vārīta ola (katru otro dienu)
Jūsu izvēlēti augļi (2 dažādas sugas vienā uzņemšanas reizē)
Figli (6 gab.)
1 glāzi zaļās tējas bez cukura vai kafijas. Krējums vai piens dzērienos nepievieno
Pusdienas
Konservēti kukurūzas vai zaļie zirnīši - līdz 100 g
Cepta vistas gaļa - 100 g (katru otro dienu)
Neapstrādāti vai saldēti dārzeņi pēc jūsu izvēles - 200 g. Ja dārzeņi ir sasaldēti, tie ir jāapmina ar karstu ūdeni, jāšķīdina ar šķīvi un vāra uz 20 minūtēm.
Jūsu izvēlēti augļi - 150-200 g
Svaigi spiestas sulas
Vakariņas
Kāposti, smalki sagriezti un vārīti uz ūdens
Biezpiens ar nulles tauku saturu
Apple vai bumbieri pēc izvēles
Griķi vai rīsi, tvaicēti pirms vārīšanas vai vārīšanas ūdenī
Svaigi spiestas sulas
Šis ātrais uzturs ir atšķirīgs, jo cilvēkiem ir jāpieliek vienādas ēdienreizes. Plānojiet sev optimālo laiku, kurā jums būs brokastis, pusdienas un vakariņas. Nelietojiet atkāpties no šī saraksta par visu uzturu - un jūsu skaitlis izskatīsies vienkārši neatkārtojams!
Loseties ar prieku.