Uzturs pirmajos zīdīšanas mēnešos

Mātes barošana zīdīšanas laikā ir ļoti svarīga ne tikai bērna veselībai, bet arī fiziskās formas atjaunošanai pēc dzemdībām. Ir ļoti svarīgi, lai bērns ar krūts pienu saņemtu visas uzturvielas, kas viņam nepanes diskomfortu un neizraisa alerģiskas reakcijas. Tāpēc mātēm būtu jāzina, ka viņiem ir nepieciešams ēst par to un kādā daudzumā.

Vispārīgi noteikumi par mātēm barošanu ar krūti

Daudzas jaunās mātes ir ieinteresētas, kā zīdīšana ietekmēs viņu uzturu, jo piena kvalitāte ir atkarīga no pārtikas. Dažas mātītes, kas baro bērnu ar krūti, ir tik jutīgas pret tabu un pienākumiem attiecībā uz viņas uzturu, ka barošana ar krūti var šķist pārāk sarežģīta ilgstoši. Diemžēl vairumā gadījumu šo noteikumu pastāvēšana nav reāls iemesls. Zīdīšanas periods ir normāls sieviešu reproduktīvās dzīves posms, kurā, tāpat kā visos pārējos dzīves posmos, viņas uzturs ir veselīgs, līdzsvarots un adekvāts, ņemot vērā jebkādus īpašus medicīniskos apstākļus. Mūsu ikdienas dzīvē lielākajai daļai no mums ir ēšanas paradumi, kas nav "ideāli", bet joprojām ir pietiekami labs, lai nodrošinātu pietiekami daudz uztura. Sievietei, kura stingri neievēro diētu, var sekmīgi barot bērnu ar krūti. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka laba uztura palīdz mātei saglabāt savu veselību.

Viena no svarīgākajām mātes piena īpašībām ir tā, ka tā var pilnībā nodrošināt mazulim ar kalorijām un visām nepieciešamām barības vielām, pat ja barojošās mātes diēta nav pietiekami laba. Tomēr, ja jaunās mātes uztura dēļ ir maz kaloriju, vai ja viena ēdienu grupa ir vēlama, izņemot citus, tas var ietekmēt jūsu piena kvalitāti un daudzumu.

Tāpēc galvenais, kas jāatceras, nav badoties, jo īpaši, lai zaudētu svaru pēc grūtniecības. Galu galā galvenā lieta mātei tagad ir bērna veselība, un fiziskā forma pakāpeniski tiek atjaunota ar pienācīgu uzturu, nevis vispār. Kad māte nesaņem nepieciešamās uzturvielas ar nepieciešamo barību, viņas ķermenis paļaujas uz savām rezervēm, kuras galu galā var noplicināt. Turklāt mammai ir nepieciešama enerģija un spēks, lai rūpētos par jaundzimušo.

Ir vairāki principi laba uztura barojošām mātēm - tas ir kaloriju, sabalansēts, bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, kas nav kaitīgi alergēniem un produktiem. Bet mums jāņem vērā, ka, lai gan ir galvenie principi, taču uztura pieeja ir individuāla, jo daži bērni labi panes dažus pārtikas produktus, bet citi nav ļoti labi. Daudzveidīga diēta ir tāda, kas ietver dažādu produktu grupu sortimentu, neietverot konkrētu produktu. Bet pat ja konkrētu alerģiju vai pārtikas nepanesības diētu, kas ietver dažādus veidu pārtikas un svārstās no miltu ēdienu, ikdienā un no sezonas uz sezonu, palīdzēs samazināt reakcijas, kas var rasties ar atkārtotu patēriņu lielu daudzumu konkrētam produktam.

Daudzas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, gandrīz visu laiku izjūt izsalkumu, kas ir jēga, jo jūsu ķermenis strādā visu diennakti, lai piens būtu pilnīgs un barojošs. Nav vienotas atbildes par to, kāds ir katras barojošas mātes precīzs kaloriju saturs. Precīzu kaloriju daudzums ir atkarīgs no tā, cik individuāliem faktoriem, piemēram, svars, cik daudz jums ir fiziskās aktivitātes dienā, kā ātri un efektīvi novirzītu vielmaiņas procesus organismā, un cik bieži jūs baro bērnu ar krūti. Bet parasti māmiņām, kas regulāri baro bērnu, vajadzīgs no 2000 līdz 2500 kalorijām dienā. Mamma ir mazāk aktīvs, ir augstāks rezerves taukaudos vai ēd pārtiku, kaloriju varētu prasīt mazāk kaloriju nekā māte, kas ir aktīvāka, ir mazāk tauku rezerves, un ēd daudz apstrādātus produktus. Tā vietā, lai skaitītu kalorijas, ievērojiet savu bada sajūtu kā ceļvedi, cik daudz jums ir nepieciešams ēst.

Vai varu mātei naktī barot ar krūti? Jaundzimušais ēd vienā un tajā pašā dienā un naktī, lai mātes bada nakts laikā pēc barošanas ir tāda pati kā dienas laikā. Tāpēc mamma var un vajag ēst naktī, lai nodrošinātu normālu laktāciju. Vēl viens jautājums ir mātes svars, kuru dēļ to var palielināt. Šajā gadījumā mātei būtu jādod priekšroka vieglas pārtikas produktiem - kefīram, biezpienam, vieglai zupai, kas palielinās enerģiju un kam nav īpašību, kas atduras ar lieko svaru. Dažreiz ir grūti aizmigt pēc nakts barošanas bada sajūtas dēļ. Tas, protams, ir saprotams, jo pēc bērna barošanas māte zaudē daudz kaloriju. Šajā gadījumā jūs nevarat nomirt un, zaudējot lieko svaru, tas palīdzēs regulārus vingrinājumus. Mazu kaloriju diēta pirmajos mēnešos var samazināt saražotā piena daudzumu un mazuļa uzturu.

Balansēšana ir viens no galvenajiem kritērijiem ne tikai bērna veselībai, bet arī mātes fiziskās formas normalizēšanai. Izmantojot pareizo olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku kombināciju, tiek veicināta tādu vielu daudzuma asimilācija, kas nepieciešami jūsu ķermenim un bērna ķermenim. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi un graudaugi, daži dārzeņi nodrošina ne tikai kaloritāti, bet arī nodrošina ilgstošu enerģiju.

Dažas mātes piena sastāvdaļas ir pastāvīgā proporcijā visās barojošās māsas. Citi var atšķirties atkarībā no mātes diētas. Mēs zinām, piemēram, ka tauku veids mātes diētā ir cieši saistīts ar tauku saturu pienā, kas ir mātes piens, lai gan kaloriju saturs mātes pienā ir diezgan stabils. Tāpēc, kad ir nepieciešams izvēlēties taukus, ir jāpiešķir priekšroka mono- un polinepiesātinātiem taukiem. Pārtikai, kas bagāta ar šādiem "veselīgiem taukiem", ir olīveļļa un taukainas zivis (piemēram, laši), avokado, olīvas, rieksti un sēklas. Ir svarīgi ierobežot piesātināto tauku saturu, kas ir viegli pārstrādājams un uzskatāms par neveselīgu. Tie ir sastopami taukainā gaļā, tropiskās eļļās (piemēram, palmu kodolā un kokosriekstā), sviestā un taukos. Pārāk daudz šo neveselīgo tauku uzņemšanas ar pārtiku var mainīt jūsu piena tauku struktūru, kas ir slikta jūsu bērna veselībai.

Lielākā daļa barojošu māšu var ēst dažādus pārtikas produktus uztura bez iebildumiem no sava bērna. Faktiski piena garša, kuru bērns sajūt, ir atkarīga no produktu kvalitātes. Jūsu mīļāko ēdienu izmantošana dod jūsu bērnam diētu "garšu", un tas var palīdzēt nākotnē veidot garšas vēlmes pārtikā. Tas ir jāņem vērā arī turpmāk, kad jūs ēdat.

Diezgan bieži problēma ir bērna alerģiska reakcija uz to, ko māte ēd. Ja tā, jūs varat pamanīt reakciju uz viņa ādu (izsitumi) un izslēgt šādus pārtikas produktus.

Kaut arī jūsu pārtika ir bagāta ar dārzeņiem un augļiem, kas ir vitamīnu avots, jūs varat turpināt lietot vitamīnus, kas tika lietoti grūtniecības laikā. Jo īpaši tas attiecas uz laiku, kad uz ielas ziemā vai pavasarī ļoti maz svaigu veselīgu produktu. Pēc tam jūs varat pārslēgties uz regulāru multivitamīnu un minerālvielu piedevu vai palikt pie jūsu pirmsdzemdību vitamīna, atkarībā no jūsu individuālajām vajadzībām.

Jums vajadzētu ēst vismaz trīs ēdienreizes dienā, daļu no kalcija bagātu pārtiku (piemēram, piena un citu piena produktu, zivju konservus, vai pārtikas produktu, kas bagātināti ar kalciju, piemēram, labības, sulu, sojas un rīsu dzērienus un maizi). Ja diētu neatradīsiet šādi produkti vai arī tie nav tādā daudzumā, tad jums ir nepieciešams papildus kalcijs. Ieteicamā deva sievietēm pirms, grūtniecības laikā un pēc tās ir 1000 miligrami.

Ja jūs plānojat lietot kalciju, ir nepieciešams arī pievienot vitamīnu D. Tas ir vitamīns, kas veicina spēcīgu kaulu audu struktūru un stabilizē vispārējo veselību. D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, un tas var samazināt risku saslimt ar cukura diabētu un dažām autoimūnām slimībām. Bet D vitamīna īpašības ir tādas, ka tās netiek pārnestas ar krūts pienu, tāpēc mātei ir jāiegulda D vitamīns un bērns arī papildus lieto zāles.

Veselīgs uzturs piedāvā daudz priekšrocību, kas pārsniedz to, kas tieši ietekmē zīdīšanu. Visa ģimene, arī bērns, kas drīz ēdīs ar citiem, iegūst augļus, jo ir noteikti veselīgi ēšanas paradumi. Pat tad, ja sievietes dienas uzturā trūkst barības vielu, viņa joprojām ražos pienu, kas palīdzēs viņai augt. Vienkārši ir jāzina galvenie uztura principi, no kuriem māte ēd ēdienu un uzrauga bērna reakciju.

Pārtika, kas mammai nepieciešama, barojot bērnu ar krūti

Jāatzīmē, ka zīdīšanas laikā praktiski nav "aizliegtu produktu", un visi uztura ieteikumi ir individuāli. Bet ir lielas produktu grupas, kuras jāiekļauj ikdienas uzturā. Ko var un ko nevar ēst māsu māte? Galvenais kritērijs ir bērna reakcija uz to, ko māte ēd. Un ja dažām sievietēm ēst kāposti vai kategoriski iztērēt kafiju, tas nav iespējams, citiem cilvēkiem šie produkti var būt pieņemami, jo bērns parasti viņiem reaģē.

Jo mazāks bērns, jo lielāka ir alerģisko reakciju iespējamība vai problēmas ar vēderu viņam. Tāpēc, ja ir uztura ierobežojumi, tad pirmajos mēnešos tie ir īpaši stingri un pēc tam diēta var paplašināties.

Pareiza mātes barošana ar krūti mātēm mēnešos ir saistīta ar tādu produktu lietošanu, kas agrīnā vecumā nerada bērnu problēmas, lai gan agrāk var būt bojājumi ar kolikām vai citiem traucējumiem.

Galvenās produktu grupas, kuras obligāti jāievada barojošās mātes uzturu, tas garantē pienācīgu uzturu un labumu bērnam.

Visu veidu svaigi dārzeņi un augļi (vēlams sezonā), ēst neapstrādātus vai termiski apstrādātus. Izvēlieties produktus, kas jūsu reģionā atrodas sezonā, piemēram, āboli, plūmes, vīnogas. Produkti, kas ceļo uz lieliem attālumiem, bieži satur vairāk pesticīdu. Svaigi produkti ir labākā garša, satur vairāk vitamīnu un mazāk pakļauti oksidācijai vai bojājumiem, ko rada uzglabāšana mazāk nekā ideālos apstākļos. Jo īsāks laika intervāls starp ražas novākšanu un pārtikas patēriņu, jo veselīgāks būs augļi vai dārzeņi. Zīdītājiem jātur vitamīni, un katru dienu, kad jums vajag divreiz ēst svaigus dārzeņus vai augļus. Dzērvenes un viburnum ir ogas, kurām ir milzīgs uzturvielu ekstrakts un antioksidanti. Šīs ogas ir piepildītas ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām, kuru dēļ jūs varat uzturēt augstu enerģijas līmeni. Greipfrūti un citi citrusaugļi barošanas laikā ir lieliski augļi, jo barojošām mātēm vajadzīgs vairāk C vitamīna.

Spināti, rucola, pētersīļi un dill satur A vitamīnu, kas ir noderīgs bērnam. Zaļie dārzeņi ir piepildīti ar antioksidantiem.

Dažādas graudi (kvieši, rīsi, kukurūza, mieži, prosa), vēlams veseli skaitļi, dažādās formās, kopumā vai šķelto graudu un mannas miltiem un minimālo skaitu (un produktiem, tostarp maizei un pastas).

Folijskābe ir izšķiroša nozīme bērna attīstībā agrīnā grūtniecības stadijā. Bet tā nozīme tur nebeidzas. Folijskābe ir svarīga barības viela jūsu mātes pienā, kas jūsu bērnam ir nepieciešama laba veselība. Maize no veseliem graudiem un makaroniem tiek bagātināta ar folijskābi, kā arī veselīga šķiedrvielu un dzelzs devu.

Olbaltumvielu produkti no dzīvnieku izcelsmes produktiem ( piena produkti, olas, gaļa un zivis ) un augu avoti (lēcas, pākšaugi, sojas pupas). Zīdītājmātes ir jāēd proteīns un dzelzs, kas ir svarīgi sarkano asins šūnu struktūrai un šūnu nodrošināšanai ar skābekli. Dzelzs atrodas gaļā, pākšaugos, zaļos dārzeņos, veseli graudi un daži žāvēti augļi.

Omega-3 ir svarīga taukskābe, kas bērniem ir nepieciešama smadzeņu attīstībai. Jūs varat palielināt tā daudzumu savā pienā, patērē zivis 2-3 reizes nedēļā. Labākie omega-3 avoti ir: laši, zilās zivis, bass, foreles, plekste un tunzivis. Neēdiet kalmārus, haizivis un karaļa skumbrijas. Tie satur augstu dzīvsudraba līmeni.

Līdzsvarotu uzturu var panākt, ēdot dažādus pārtikas produktus no katras šīs pārtikas grupas, kā arī patērējot atsevišķus pārtikas produktus dažādos veidos, piemēram, patērējot dažādas augļu un dārzeņu šķirnes vai dažādi ēdieni. Daži vitamīni un olbaltumvielas labāk uzsūcas, ja tajā pašā laikā atrodas citi vitamīni un minerālvielas. Piemēram, dzelzi labāk lieto, ja uzturā atrodas C vitamīns. No otras puses, dažu pārtikas produktu pārpalikums var būt kaitīgs. Piemēram, liels olbaltumvielu daudzums var novest pie tā, ka ķermenis atbrīvosies no liekiem vitamīnu un minerālvielu daudzuma.

Pārtikas piedevas ir jāsamazina līdz minimumam. Konservantu lietošana pagarina pārtikas uzglabāšanas laiku, bieži vien vienkārši maskējot dabiskā nodiluma procesus. Parasti konservants nav mūsu veselībai labvēlīgs, un pārtikas produkti jebkurā gadījumā ir mazāk barojoši nekā tad, ja tie būtu svaigi. Garšvielas un krāsvielas saglabā pārtikas garšu un smaržo labi, ja to apstrādā, iepako, transportē un ēst. Daži traipi ir augu izcelsmes un parasti nerada problēmas. Citas krāsas ir iegūtas no dzīvniekiem vai ir sintētiskas, un tās var izraisīt paaugstinātas jutības un ar to saistītas problēmas.

Visu pārtiku vajadzētu apstrādāt pēc iespējas mazāk. Tikai šajā gadījumā tiek uzglabātas visas uzturvielas, kas sākotnēji atrodas pārtikas produktos.

Piens un siers ir svarīga māsas mātes dzīve. Papildus sniedz olbaltumvielu un B vitamīnus, šādi produkti satur daudz fosfora, kā arī izmantot tos jūsu piens ir piekrauts ar kalciju, lai nodrošinātu normālu sintēzi kaulu šūnu, un māte un bērns. Tāpēc ir svarīgi, lai jums būtu pietiekami daudz kalcija, lai apmierinātu savas vajadzības. Mēģiniet katru dienu iekļaut vismaz trīs glāzes piena produktu. Šajā gadījumā minerālvielu avoti ir govs piens un piena produkti. Ir daudzi citi labi kalcija avoti, ieskaitot zivju konservus, piemēram, lasi vai makreles, kas satur kaulus, kas kļūst mīksts apstrādes laikā, un ir vieglāk ēst, anšovu pastas (no veseliem anšovi), ir arī augsts kalcija saturu. Sezama sēklas labi jāizskalo, lai palielinātu ķermeņa spēju izmantot tajā esošo kalciju. Tofu vai sojas siers, kas bieži sarecināts, lietojot kalciju bagātu saturu, ir svarīga daļa no tradicionālā diētu bagāti ar kalciju. Dažas aļģu sugas (jūras dārzeņi, piemēram, wakame) raudzētos pārtikas produktos (Miso) un garšvielas, ieskaitot sojas mērci, arī var veicināt bagātināšanu ar krūti piena kalcija, kā arī daudzas citas noderīgas vielas, kas ir īpaši svarīgi, lai baro bērnu ar krūti. Bet tas nenozīmē, ka katrai mātei vajadzētu būt visiem šiem produktiem. Daži no šiem pārtikas produktiem vajadzētu būt diētai vairākas reizes nedēļā, un tam būs pietiekami daudz.

Mandeles vai cita veida rieksti un žāvēti augļi, piemēram, valrieksti un sausi, vīģes ir svarīgi lietot mērenā daudzumā, ņemot vērā šo produktu ar augstu kaloriju saturu. Tādēļ šiem produktiem jābūt pamatoti ierobežotiem, jo īpaši, ja bērnam ir nevēlamas reakcijas.

Cik daudz man vajadzētu dzert sievietei, kas baro bērnu? Kopumā dzeršana ar slāpēm ir labs noteikums. Daudzas mātes izslāpē, kad baro bērnu ar krūti, jo īpaši, ja mazulis ir jaundzimušais. Tāpēc tas būs noderīgi zīdīšanas laikā, kad vajadzēs dzert glāzi ūdens. Dzeršana ārpus jūsu vajadzībām nav nepieciešama, jo tas nepalīdz palielināt piena daudzumu.

Zāļu tējas un uzlējumi ir patīkams veids, kā daudzām sievietēm palielināt šķidruma uzņemšanu. Lai gan daudzi uzskata, ka daži augi var palielināt piena ražošanu, mēs zinām, ka, ja mazuļa regulāri neiztukšo krūti, tad piena produkcija nesasniegs savu augšējo potenciālu. Pārmērīgi daudz zāļu tējas var būt kaitīgas gan mātei, gan mazulim, tādēļ tās jālieto uzmanīgi un piesardzīgi.

Nav tādu produktu, no kuriem jāizvairās tikai tāpēc, ka barojat bērnu ar krūti.

Jautājums par dzeramo kafiju vienmēr tiek uzskatīts par apstrīdamu. Pat neliels daudzums kofeīna nonāk jūsu mātes pienā, un tas var uzkrāties un novest pie bērna tahikardijas un viņa trauksmes. Lielākā daļa moms ierobežo kofeīna (tostarp kafijas, tējas, bezalkoholisko dzērienu, enerģijas dzērienu, šokolādes) uzņemšanu ne vairāk kā 300 mg dienā. Bet man jāsaka, ka ir normāli, ja mana māte var izdzert rīta kafiju zīdīšanas laikā, nepārsniedzot normu vienu reizi dienā. Ja bērnam nav reakcijas, tad jūs to varat atļauties. Diēta uzturs māte baro bērnu ar krūti 1 mēneša laikā var būt ierobežota, jo šajā periodā bērna funkcionālā aktivitāte zarnās nav attīstīta, un bieži vien ir problēmas, piemēram, kolikas, aizcietējumi vai caureja. Tāpēc pirmajā dzīves mēnesī ir nepieciešams ierobežot ne tikai kofeīnu, bet arī citus produktus, piemēram, brokoļi, kāposti, Briseles kāposti, piena produkti, šokolāde, citrusaugļi, ķiplokiem un čili - visi no tiem var veicināt pārtrauc normālu gremošanu. Mātes barošanu zīdīšanas laikā 2 un 3 mēnešus var nedaudz paplašināt un ieviest produktus, kas ir ierobežoti. Jums jāsāk ar nelielu daudzumu, un, ja bērnam nav reakcijas, tad palieliniet.

Izvairieties no alkohola zīdīšanas laikā, īpaši pirmajā mēnesī pēc bērna piedzimšanas. Alkohols ātri nonāk mātes pienā (30-60 minūšu laikā jūsu mātes pienā ir tāds pats alkohola saturs, kā tas ir jūsu asinīs). Ja jūs gatavojaties baudīt alkoholiskos dzērienus, paturiet prātā, ka jūsu ķermenim nepieciešams divas līdz trīs stundas, lai novērstu alkoholu. Precīzs laika periods ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs dzerat. Bērni patērē mazāk piena četras stundas pēc alkohola ieiešanas pienā, tādējādi aizsargājot sevi. Pēc dzeršanas bērns var kļūt miegains un aizmigt ātrāk. Bet kaitīga alkohola lietošana zīdīšanas laikā ir nenoliedzama, tāpēc noteikti vajadzētu izslēgt alkoholu no barojošās mātes diētas.

Mātes barošana zīdīšanas laikā ir svarīgs faktors, kas ietekmē mātes piena kvalitāti. Bet mums jāatceras, ka dažos produktos nav stingru ierobežojumu, un visi ieteikumi ir individuāli. Parasti ieteicams, lai barojošā māte vienmēr ēst katru reizi, kad viņai patīk, tādā daudzumā, kādā viņai patīk, un turpināt to darīt, ja bērnam nav skaidras reakcijas uz dažiem pārtikas produktiem. Galu galā barošanās baudu vajadzētu būt ne tikai mazulim, bet arī mātei.

[1],