Jaunas publikācijas

Vingrojumi uz stenda

Aleksejs Portnovs , Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 20.11.2021

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Jums būs nepieciešams:

Bārs un apmācības stends.

Stiprina: Triceps

Sākotnējā pozīcija

Ielieciet uz soliņa un paceliet bāru, attālums starp rokām - apmēram 30 cm. Turiet stieni pie rokas virs ķermeņa, palmas vērsti uz priekšu.

LŪDZU, IEVĒROJIET: Šis uzdevums rada spriedzi jūsu plaukstas locītavām un elkoņiem. Izvairieties no tā, ja Jums ir problēmas ar šīm locītavām.

Pamata kustība

Lēnām nolaidiet joslu uz krūtīm.

LŪDZU, IEVĒROJIET: nelieciet muguru - tas ir scam. Tātad jūs nesūkāt sev lielus muskuļus.

Nobeiguma pozīcija

Pieskarieties krūškurvja šķērsenim, pēc tam lēnām paceliet to atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

LŪDZU, IEVĒROJIET: nelieciet stingri pacelt joslu no krūtīm. Pārliecinieties, ka jūs neaizverat elkoņus kustības augšdaļā.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.