Vingrojumi uz stenda
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Bārs un apmācības stends.
Stiprina: Triceps
- Sākotnējā pozīcija
Ielieciet uz soliņa un paceliet bāru, attālums starp rokām - apmēram 30 cm. Turiet stieni pie rokas virs ķermeņa, palmas vērsti uz priekšu.
LŪDZU, IEVĒROJIET: Šis uzdevums rada spriedzi jūsu plaukstas locītavām un elkoņiem. Izvairieties no tā, ja Jums ir problēmas ar šīm locītavām.
- Pamata kustība
Lēnām nolaidiet joslu uz krūtīm.
LŪDZU, IEVĒROJIET: nelieciet muguru - tas ir scam. Tātad jūs nesūkāt sev lielus muskuļus.
- Nobeiguma pozīcija
Pieskarieties krūškurvja šķērsenim, pēc tam lēnām paceliet to atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
LŪDZU, IEVĒROJIET: nelieciet stingri pacelt joslu no krūtīm. Pārliecinieties, ka jūs neaizverat elkoņus kustības augšdaļā.
[