Vingrinājumi krūšu palielināšanai

Vingrinājumi krūšu palielināšanai ir ļoti populāri starp sievietēm, kuras vēlas stiprināt krūtis, uzlabot to formu un nostiprināt muskuļu sistēmu. Apskatīsim, kādi vingrinājumi ir krūšu palielināšanai, kā arī cik efektīvi tie ir.

Visi vingrinājumi krūšu palielināšanai stiprina krūšu muskuļus un izstrādā krūšu muskulatūru. Ja krūšu muskuļi ir atkarīgi no krūts formas, stingruma un pat formas, tas ir atkarīgs no tā. Vingrojumi nepalielina piena dziedzerus, to var panākt tikai plastiskā ķirurģija, bet vingrinājumi palīdzēs palielināt krūšu muskuļu apjomu, atjaunot to un parādīsies iespaidīgi.

Ņemiet vērā, ka muskuļi, kas ir saistīti ar krūšu muskuļiem, ir diezgan stiprs un liels. Tas liecina, ka to attīstīšanai un sūknēšanas veikšanai nepieciešams ievērojams darbs un pūles, kā arī regulāras nodarbības. Ja jūs regulāri un regulāri lietojat, jūsu krūtīs palielināsies, un jūsu muskuļi pastiprināsies. Pēc pareizu vingrinājumu kompleksa krūšu muskuļi nedaudz sāp, un tas norāda, ka tie aug. Attiecībā uz krūšu palielināšanas vingrinājumu biežumu nodarbības ir jāveic vismaz trīs reizes nedēļā.

[1]

Efektīvi vingrinājumi krūšu palielināšanai

Efektīvi krūšu palielināšanas vingrinājumi ir apmācības komplekss, kura mērķis ir sūknēšana, proti, uzlabojot krūšu muskuļa stāvokli. Visām nodarbībām ieteicams sākt ar iesildīšanu. Lieliski izturas pie laukuma, roku svārstās, lec uz vietas un lecina virvi, skriešanu, nogāzes un pat ritmiskas dejas.

Apskatīsim efektīvu vingrinājumu kopumu, kas palīdzēs krūšu palielināšanā:

1. Sēdiet uz grīdas vai krēsla tā, lai jūs varētu atgriezties pie sienas vai krēsla aizmugurē. Pievienojieties plaukstām krūtīs. Mēģiniet nospiest otru ar vienu roku. Ņemiet vērā, ka šajā uzdevumā jums jācenšas krūšu muskuļus, nevis pleciem, rokām vai palmām.
2. Uzstādiet pie sienas, palmu uz sienas krūtīs. Pārvietojiet visu svaru plaukstām un krūškurvja muskuļiem, mēģiniet izspiest sienu.
3. Un tagad mēģiniet izdarīt push-ups no sienas. Izkāpiet no sienas 1-1,5 soli, atpūšaties rokas un sāciet stumtu. Ņemiet vērā, ka ķermenim vajadzētu būt līdzenam, piemēram, bārā, un turēt rokas uz pleciem.
4. Paņemiet hanteles un gulējiet uz muguras. Vingruma ērtībai ir labāk noliesties uz soliņa. Paceliet rokas, bet neatsaviniet plecu lāpstiņus, rokas paliekot aiz galvas. Šis vingrinājums jāveic ļoti lēni, lai maksimāli palielinātu krūšu muskuļus.
5. Piespiedumi no grīdas - tas ir vispopulārākais, bet tajā pašā laikā efektīvs uzdevums. Jūs varat izspiest no jūsu ceļgaliem vai standarta līstīšu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka spiedpogu laikā vislabāk ir noturēt rokas plecu līmenī, neliekot tos plaši un plaukstas priekšā.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi jāveic 3-5 komplektiem no 10-30 atkārtojumiem. Sāciet treniņus ar 1-2 komplektiem 10-12 reizes un pakāpeniski palieliniet krūšu palielināšanos krūšu muskuļiem.

Vingrinājumi, lai palielinātu krūšu muskuļus

Vingrinājumi, lai palielinātu krūšu muskuļus, ir vingrošanas kustību komplekss, kas palīdz stiprināt lielo pectoralis muskuļu. Tāpat kā jebkuru treniņu, krūšu vingrinājumi sākas ar iesildīšanu, kas sasilda muskuļus un sagatavo tos tālākam darbam. Slodze ir pakāpeniska, lai pēc pirmās apmācības nepazustu vēlmi turpināt trenēties. Apskatīsim populārākos un efektīvākos uzdevumus.

Viens no efektīviem vingrinājumiem, kas palīdzēs palielināt krūšu muskuļus, ir prese. Šis vingrinājums vislabāk tiek veikts sporta zālē, tāpēc ir īpašs aprīkojums. Bet, ja jums nav iespēju doties uz simulatoru, tad sols var tikt veikts mājās, tikai tam jums būs nepieciešami hanteles un labākais no visiem bāriem. Uzņemiet ērtu stāvokli uz grīdas vai sola. Lēnām paceliet hanteles, saspiežot krūšu muskuļus. Regulāra fiziskās aktivitātes izmantošana ļaus maksimāli sūknēt krūšu muskuļus un palielināt to apjomu.

[2]

Vingrinājumi, lai palielinātu krūšu apjomu

Vingrinājumi krūšu kurvja palielināšanai ir diezgan vienkārši un efektīvi, tos var veikt mājās. Mācību mērķis ir izstrādāt un nostiprināt krūšu muskuļus, palielināt tos un pacelt. Apskatīsim populārākos uzdevumus.

1. Push-ups ir lielisks uzdevums, ko visvieglāk darīt mājās. Visefektīvākais ir push-up no grīdas. Lai veikšana būtu patiešām efektīva, tas jāveic vismaz trīs reizes 20 reizes, bet sākumā ir iespējams veikt 10-15 atslodzes. Ja jūs stingri piespiežat bārā, jums ir grūti, tad jūs varat ceļos uz ceļa. Šajā stāvoklī prese nedarbosies tik labi, bet krūšu muskuļi tiks iesaistīti 100%.
2. Novietojiet rokas uz sienas un mēģiniet to izspiest. Mainiet roku stāvokli, pirmās rokas virs galvas, pēc tam krūškurvja līmenī un vēdera līmenī. Maksimāli palielināt pectoralis muskuļus.
3. Nākamais uzdevums ir jātērē guļus stāvoklī. Ielieciet uz grīdas vai uz stenda, rokās izklīdinot, kājas kopā. Dažreiz paceliet plecu lāpstiņus un ielieciet roku kokā priekšā no jums uz divu rēķina, iet uz leju līdz sākuma stāvoklim. Kad jūs paņemat rokas, mēģiniet izstiept krūšu muskuļus. Šo uzdevumu ieteicams veikt vidēji un ātri.

[3],

Uzacis krūšu palielināšanai Smirnova

Krūšu palielināšanas vingrinājumi Smirnov ir komplekss aerogimastics, kas balstās uz bodyflex. Tas nozīmē, ka visi vingrinājumi ir elpošanas un vingrošanas komplekss, kura mērķis ir nostiprināt krūtīs, palielināt krūšu muskuļa apjomu un tonizēt. Vingrinājumi krūšu palielināšanai ir diezgan vienkārši, bet vienlaikus efektīvi. Jūs varat trenēties mājās, dodot vingrinājumus 20-40 minūtes dienā.

Apskatīsim pamatnoteikumus, kas jāievēro, veicot vingrinājumus aerogēriskajā programmā, ko Smirnov izstrādāja krūšu palielināšanai.

• Stāja - skaista, pat poza ir ķīlis pievilktas krūtīs un attīstīti krūšu muskuļi. Ja jūs vēlaties izskatīties skaisti, pirmā lieta, kas jums jādara, ir poza. Vienmēr turiet muguru taisni.
• Pareiza aprūpe - papildus vingrošanas kompleksam liela nozīme ir krūts pienācīgai aprūpei. Regulāri lietojiet kontrasta dušu, uzmanīgi noskalojot krūtīm.
• Integrēta pieeja - ja jūs patiešām vēlaties sasniegt rezultātus un palielināt krūtis, tad jums ir jādarbojas regulāri, nezaudējot treniņu. Atlasiet slodzes līmeni atsevišķi, ja vēl neesat to izdarījis, tad sāciet ar pāris atkārtojumiem, nepārtraukti palielinot pieeju un sasniegumu skaitu.

Kompleksie krūšu palielināšanas vingrinājumi

Kompleksus krūšu palielināšanas vingrinājumus var veikt neatkarīgi, koncentrējoties uz fiziskās sagatavotības līmeni un vēlamajiem rezultātiem. Mēs piedāvājam aptuvenu vingrinājumu komplektu, kura regulāra ieviešana palīdzēs palielināt krūtis.

1. Uzņemiet ērtu pozīciju, bet tā, lai atzveltne būtu plakana. Rokām jābūt saliektām elkoņos un savilktām dūrēm, lai tās būtu acu priekšā. Paceliet rokas uz augšu (elkoņi ir saliekti, rokas ir cieši nospiests pret otru) un lēnām nolaidiet. Cenies pacelt elkoņus pēc iespējas augstāk, bet nevelciet tos zem krūtīm. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī uzdevuma laikā ir ļoti svarīgi, lai rokas un elkoņi netiktu izkliedēti, bet būtu stingri piespiesti viens pret otru.
2. Stāviet pie sienas un novietojiet pret to ar savām rokām. No šīs pozīcijas jūs varat veikt push-ups, tikai tam jums ir jāatsakās no soli vai diviem. Spēcīga siena ar palmām ir efektīva. Šīs nodarbības laikā ir ļoti svarīgi koncentrēt visu slodzi uz krūšu muskuļiem.
3. Push-ups - tas ir ideāls risinājums, lai saglabātu visu muskuļu tonusu, un vēl jo vairāk krūšu muskuļus. Turklāt regulāri push-ups palīdzēs pievilkt jūsu roku ādu un padarīt jūsu vēders elastīgu un cieši.
4. Vingrinājumu laikā nav mazs vērtību, vai drīzāk pēc to izpildes stiepšanās. Katru reizi, kad jūs pabeidzat darbu, pārliecinieties, ka nedaudz stiepjas. Sēdies uz saviem ceļiem, salieciet muguru un izvelciet rokas pareizi, lai galva pieskaras grīdai. Veicot iesildījumu, ir ļoti svarīgi, lai celma krūšu muskuļus.

Krūšu palielināšanas vingrinājumi var nostiprināt krūšu muskuļus, palielināt to apjomu un pievilkt krūtis. Galvenais apmācības princips ir regulāra apmācība un pakāpeniska darba slodzes palielināšana. Ja jūs nospraužat mērķi palielināt krūtis ar vingrinājumiem, pēc pāris mēnešiem intensīvu vingrinājumu pamatosies jūsu cerības, un jūs kļūsiet par gudru un stingru krūšu īpašnieku.