Svara zudums vingrinājumi

Lai atbrīvotos no papildu mārciņas, jums ir jāsadedzina kalorijas no pārtikas (un tajā pašā laikā tiem, kas mūsu ķermenī uzkrājas tauku nogulsnēšanās veidā). Bez kustības to nevar izdarīt. Lai to izdarītu, jūs varat braukt ar velosipēdu no rīta, doties uz sporta zāli vai baseinu. Un jūs varat nopirkt lielu bumbu sporta preču veikalā un uzzināt, kā veikt svara zaudēšanas fitball vingrinājumus.

Fiziskā slodze uz muskuļiem ir galvenais nosacījums fizioloģiski pareizai metabolisma līmeņa paaugstināšanai, tas ir, metabolisma paātrināšanās.

Fitball tiek saukta par īpašu vingrošanas balli, kas ļauj jums saglabāt muskuļus tonus un ātri atbrīvoties no papildu mārciņas. Vingrojumi ar bumbu ir diezgan efektīvi, turklāt šāda veida fiziskās aktivitātes ir visvairāk drošas, salīdzinot ar citām. Fitball parādās pat klasēm grūtniecēm, pacientiem ar mugurkaula problēmām, veciem cilvēkiem. Arī fitbolā var iesaistīties cilvēki ar varikozām vēnām, jo slodze treniņa laikā ir minimāla. Šīs bumbas unikalitāte ir tāda, ka vingrinājumu laikā ir jāsaglabā līdzsvars, kas nostiprina visas muskuļu grupas, kā arī vestibulārā aparāta izmantošanu, pat ja tās muskuļu grupas paliek neizmantotas citu slodžu laikā. Vingrinājumi svara zudumam baseinā ietver mācības, kas nav fitball, bet ar parasto lodīšu, kurai ir parasti izmēri, fitball parasti tiek izmantots trenažieru zālē.

Vingrinājumi fitbalu novājēšanu: izvēlēties pareizo bumbu

Šveices bumba, Pezzi bumba vai fitball - elastīga bumba ar iespaidīgiem izmēriem - tagad tiek izmantota visā pasaulē. Tomēr būtu pareizāk nosaukt šīs brīnumainas baltās itāļu valodas, jo ideja par to ražošanu 1963. Gadā nāca pie Itālijas plastmasas ražotāja Aquilino Kosani galvas.

Vingrinājums Fitball pieaugušajiem aiznesa sākumā '80s, un pirmo reizi, kad tie tika izmantoti rehabilitācijai bērnu invalīdu un ārstēšanā bērniem ar cerebrālo trieku angļu fizioterapeita Mary Quinton, kurš strādāja Bernē (Šveice). Tad zibspuldzi uzņēma Šveices Susāns Kleins-Vogelbachs - fiziskās kultūras skolotājs Bāzeles ziemas dārzā un vēlāk fizioterapeits. Viņa nodibināja fizioterapijas skolu vietējā slimnīcā - ārstēšanai pieaugušajiem ar ortopēdiskām problēmām - un izstrādāja autores tehnisko funkciju kinētiku.

Tagad jūs zināt, ka fitball ir tiešām dziedinoša bumba, nevis fantastika. Un šis vingrinājums par svara zudumu fitbole bija efektīvs cīņā par harmoniju, jums ir nepieciešams iegūt pareizo bumbu.

Vingrošanas bumba ir dažāda izmēra (diametrā no 45 līdz 95 cm).

Fitballi ir dažādos izmēros, un bumba jāizvēlas atbilstoši tās izaugsmei:

• ar palielinājumu līdz 155 cm, lodīšu diametram jābūt 45 cm;
• ar palielinājumu 156-170 cm, lodīšu diametram jābūt 55 cm;
• ar palielinājumu 171-185 cm, lodīšu diametram jābūt 65 cm;
• ar palielinājumu 186 cm vai vairāk, izvēlieties bumbu, kas ir lielāks par -75-85 cm diametrā.

Bez tam pareizo izmēru fitbolu var izvēlēties šādi: sēdēt uz bumbu un redzēt, ka stāvoklī, kurā kājas stāv uz grīdas, leņķis starp apakšstilbu un augšstilbu bija taisns (tas ir 90 °). Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru, mazināt locītavu stresu un uzturēt pareizu stāju.

Pabalsti par visu ķermeņa vingrinājumu fitball

Kontrindikācijas, lai veiktu vingrinājumus par fitbole svara zudums tur. Savukārt klases ortopēdiskajā lodīte ir noderīgas ikvienam, neatkarīgi no vecuma un dzimuma, jo tie rada slodzi uz galvenajām muskuļu grupām un locītavām nav pārslodzes. Turklāt, saglabājot līdzsvaru, mēs nepārtraukti sasprindzinām muskuļus, kāpēc palielinās degšanas krājumu īpatsvars tauku veikalos.

Vingrojumi svara zuduma fitbalā, kurus veic "gulēja uz bumba", ir ļoti noderīgi mugurkaula jostas mugurkaulam, it īpaši slikta darba gadījumā. Speciālisti fizikālās terapijas un fitnesa apgalvo, ka nodarbības uz Fitball uzlabo asins apgādi visu orgānu un viņu darbu, palielināt toni muskuļu sistēmu un elastību locītavās, mazināt stresu un veicināt priecīgu noskaņu. Parasti tam ir labums visam organismam.

Efektīvi vingrinājumi svara zuduma fitbolei

Fitingbola vingrinājumi palīdz stiprināt visas muskuļu grupas, jo bumba nav stabila, tāpēc muskuļi būs sasprindzināti visā treniņā. Šāda veida vingrinājumi palīdz efektīvi cīnīties ar tauku nogulsnēm uz vēdera, sēžām un citām ķermeņa daļām.

Arī vingrinājumiem fitbolā tiek izstrādāts īpašs vingrinājumu komplekss, kas paredzēts konkrētas muskuļu grupas treniņam. Īpaši piemēroti vingrinājumi ar fitballu, lai stiprinātu gurnus, prese. Turklāt klases tādā lodīte veicina labu stāju un nostiprina skeleta muskuļus. Regulāri apmācot gūžas muskuļus, laika gaitā jūs varat gandrīz pilnībā atbrīvoties no celulīta.

Pirms treniņa jums vajadzētu nedaudz uzsildīt, lai sasildītu muskuļus (solis vietā ar roku bumbiņu (normāli un ar augstu augšstilbu), no 10 līdz 20 sēdvietām ar bumbu pie tevis).

Stiprināt preses muskuļus un augšstilbus palīdzēs sekojošus vingrinājumus:

• guļ uz muguras, jānoregulē bumba starp kājām (izstieptas kājas). Turiet bumbu, paceliet un nolieciet kājas;
• guļot uz muguras, nostipriniet bumbu starp gurniem un izspiediet bumbu cik vien iespējams, tad atslābinieties muskuļus;
• stāvot taisni, izspiest bumbu starp gurniem un cieši saspiežot muskuļus apmēram minūtē, jums ir jādara 2-3 komplekti, pēc katra treniņa, nemainot pozīciju, jums ir nepieciešams veikt 25-30 lecamas.
• ielieciet kreiso kāju uz lodītes, uzņemiet stabilu pozu, rokas, lai paceltu uz priekšu. Lai saglabātu līdzsvaru, kas nepieciešams 20 sit-ups, tad jums ir jāmaina jūsu kāju. Kopumā jums ir jāpabeidz 2-3 pieejas.

Nostiprināt presi:

• gulēt ar savu muguru uz bumba, ielieciet kājas uz grīdas 900 grādu leņķī, mest rokas aiz galvas, 30 griešanās trīs posmos.
• gulēt uz grīdas, likt kājām uz fitball, ceļgaliem saliekties 900 grādu leņķī. Padariet 20 deformācijas, mēģinot nezaudēt bumbu (2-3 komplektus).

Stiprināt sēžamvietas:

• guļot mugurā, kājas liek ceļos un ieliek balonu, paaugstina iegurni un augstākajā punktā, maksimāli saspiežot sēžamvietu;
• Lieciet vēderu zem bumbu, kājām un rokām. Attaisnotās kājas paceļas lēnām, tad atgriežas sākuma stāvoklī.

Visefektīvākie ir vingrinājumi ar nepārtrauktu kustību, piemēram, jūs varat veikt lēkājumus, kas sēž uz fitball, sākot ar nelielu pieaugumu virs bumbu un beidzot ar pilnu pieaugumu. Tas ir labi, lai izdarītu šo uzdevumu apmēram divas minūtes, neapstājoties.

Un tagad mēs piedāvājam jums efektīvu vingrinājumu komplektu svara zuduma fitbolei.

[1]

Pirmais

Lieciet ar savu vēderu uz bumba, jūsu kājas ir līdzenas ar uzsvaru ar pirkstiem uz grīdas, rokas ir nolaistas pie lodītes - ar uzsvaru uz palmu jūsu rokā. Pa labi paceliet labo pusi, un tad kreiso kāju (bez saliekuma pie ceļa!), Turiet kāju paceltajā stāvoklī 5-6 sekundes. Elpošana ir patvaļīga. To veic 10 reizes ar katru kāju.

Otrais

Lie uz muguras ar savu vēderu, jūsu kājas ir pat ar pirkstiem, kas balstās uz grīdas, rokas aiz galvas. Liekot kājām uz grīdas, mēs celāmim vēdera spiediena muskuļus un uz iedvesmu mēs noliecamies apakšējā daļā, turot stāvokli 3-5 sekundes, pēc izelpas mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir vismaz 10-15 reizes.

Trešais

Sēdēt uz fitball, kājas ir saliektas pie ceļiem, kājas plecu platumā, aiz galvas. Sāciet soli uz priekšu, velmējot bumbu no zem sēžamvietām zem mugurējās jostas daļas. Turiet pozīciju 3-5 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Darbojas 10 reizes.

Ceturtkārt

Sākuma stāvoklis un kustību sākums ir līdzīgi iepriekšējam vingrinājumam, bet bumba tiek velmēta tālāk - zem lāpstiņām un sēžamvieta gandrīz pieskaras grīdai. Atkārtojumu skaits ir 5 reizes.

Piektkārt

Lie uz grīdas, rokas zem galvas, abas kājas ir saliektas ceļos, kājas un teļi gulstas uz fitball. Inhalācijas laikā mēs pacelējam plecus un muguru, cenšam pieskarties ceļgaliem ar mūsu krūtīm un turēt bumbu ar mūsu kājām. Pēc izelpas mēs pakāpeniski atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir vismaz 10 reizes.

Sestā

Lie uz grīdas, apakšējā daļa ir nospiesta uz grīdas, rokas zem galvas, abas kājas ir saliektas pie ceļgaliem, kājas un teļi gulstas uz fitball, un bumba pieskaras augšstilbu mugurpusei. Celiet vēdera muskuļus un, paceljot iegurni, velciet kājas uz krūtīm - turiet bumbu starp augšstilbu aizmuguri un kāju teļiem 3-5 sekundes. Pēc izelpas mēs atgriežam sākuma stāvokli. Darbojas 5-10 reizes.

Septītkārt

Lie uz grīdas, rokas ir iztaisnotas aiz galvas, kājas ir taisnas, fitball tiek turēts starp abām kājām teļu. Izelpojot, paceliet bumbu ar kājām, paceljot galvu un plecus. Turiet pozīciju 3-5 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Darbojas 10 reizes.

Astotais

Sākuma pozīcija un kustību sākums ir līdzīgi iepriekšējam uzdevumam. Izelpojot, paceliet bumbu ar kājām, tad salieciet ceļus un velciet tos uz krūtīm. Turiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojumu skaits ir 10-15 reizes.

Devītais

Lie uz grīdas, pat rokās gulēt pa stumbra (plaukstas nospiests uz grīdas), kājas taisni, teļi un papēži - uz lodītes augšpusē. Izelpojot, paceliet iegurni, gurnus un jostasvietu, lai ķermeņa leņķī pret plecu lāpstiņām un papēžiem, veidojot taisnu līniju. Mēs paliekam šajā pozīcijā 3 sekundes un izelpājam paņemam sākotnējo pozīciju. Atkārtojumu skaits ir 15.

Desmitais

Nokļūsti uz saviem ceļiem, mugura ir taisna, kājas ir plecu platumā, rokas ir uz bumbu. Viegli nolokiet uz priekšu (bez lieces muguras apakšējā daļā) un nofiksējiet bumbu no palmām līdz elkoņiem. Tad tikai lēnām (ar taisnu muguru!) Velmē bumbu atpakaļ un paņem sākuma pozīciju. Darbojas 10 reizes.

Atsauksmes par vingrinājumiem par svara zaudēšanas fitbole

Spriežot pēc dažām brāzmot pārskatus par Fitball vingrinājumi svara zudums ir atstāti apmeklētājus fitnesa klubu un to tīmekļa vietnēm, spēlējot kopā ar zviedru-itāļu bumbu ne tikai atdzīvināt un aktivizēt, bet arī ļoti pozitīva ietekme uz visu ķermeni. Saskaņā ar vienu no sievietēm, kas veic vingrinājumus Fitball novājēšanu sevi, kamēr nodarbības tika plānots. Un jāatzīst, ka zaudēt svaru, bet neliels, kopš apmācības nesen, bet organizēt darbu kuņģa-zarnu traktā, un tagad viņa neizmanto caurejas.

Un atpakaļ pēc darba birojā kļuva mazāka par bažām ...

Vairāk pārvietošanās - mazāk kilogramu. Neaizmirstiet par to: braukt ar velosipēdu no rīta, doties uz sporta zāli vai baseinu. Un jūs varat ... Nopirkt lielu bumbu un sākt veikt svara zaudēšanas fitball vingrinājumi.

Pārskats par vingrinājumiem par svara zudumu fitbolā norāda uz augstu apmācības efektivitāti. Izmantojot šādus neparastus vingrinājumus, jūs varat ne tikai dažādot nodarbības, bet arī iegūt lielu skaitu pozitīvu emociju.

Pašlaik ir dažādi fitballu tipi - ar pimples, ar rokturiem saimniecībā utt. Jāatzīmē, ka celulīta klātbūtnē ir ieteicams dot priekšroku parastajai vingrošanas bumbai. Rullīšu ar rupju virsmu klases ļaus iegūt gaidīto efektu neskaidri un diezgan ātri.

Pulcēšanās stundām (piemēram, aprakstot astoņus skaitļus) parasti tiek izmantotas mazas bumbiņas.

Vingrinājumi svara zudumam baseinā kopā ar apmācību fitbole liecina par efektīvu un diezgan ātru rezultātu. Ūdens procedūras palīdz mazināt spriedzi, pievilina muskuļus, turklāt ūdens padara mīkstu, bet ļoti efektīvu masāžu un palīdz sasniegt ideālu formu. Fitinga vingrinājumi veicina visu muskuu stiprināšanu, uzlabo stāju, palīdz noņemt papildu mārciņas.