Šķidruma un elektrolītu papildināšana pirms iekraušanas

Pilna šķidruma piesātinājums nodrošina optimālu fizioloģisko reakciju un labus rādītājus. Sportisti, kuri piedalās sacensībās dehidratētā stāvoklī, atrodas neizdevīgā stāvoklī. Piemēram, Armstrong et al. Sportisti, kas darbojas pie 5000 m (apmēram 19 minūtes) un 10 000 m (apmēram 40 minūtes) normālas mitrināšanas un dehidratācijas apstākļos. Kad dehidrēts apmēram 2% ķermeņa svara (ar diurētikas palīdzību pirms slodzes), abos gadījumos braukšanas ātrums ievērojami samazinājās (par 6-7%). Karsts klimats dehidratācija vēl pasliktina sniegumu.

Lai nodrošinātu adekvātu hidratāciju ACSM iesaka sportisti ir izmantojuši diētas uzturvielu pilnīgus un piemērotus dzērienus 24 stundas pirms pasākuma, jo īpaši pārtikas uzņemšana pirms slodzes laikā, lai stimulētu nepieciešamo mitrināšanu pirms izmantošanas vai sacensībām.

Ja cilvēki dzīvo karstajā klimatā, bieži vien nepietiek ar brīvu šķidruma uzņemšanu, lai to apmierinātu. To apstiprina pētījums, kas veikts ar Puertoriko futbola spēlētājiem. Sportistiem, kas novēroti divu nedēļu apmācībai. Kad viņiem bija atļauts dzert dienas laikā tik ilgi, cik viņi vēlas (vidējais patēriņš ir 2,7 litri dienā), kopējais ūdens daudzums viņu ķermeņos līdz pirmās nedēļas beigām bija par 1,1 litriem mazāks nekā ar obligāto šķidruma patēriņu 4, 6 litri dienā. Citiem vārdiem sakot, brīvā šķidruma uzņemšana nekompensēja zaudējumus un ļāva sportistiem sākt treniņus vai sacensības, kas jau bija dehidrētas.

Aptuveni 2 stundas pirms fiziskās aktivitātes ieteicams patērēt apmēram 500 ml (apmēram 17 unces) šķidruma, kas veicina ķermeņa pienācīgu hidratāciju un nodrošina laiku lieko ūdens daudzumam.

Patiešām, indivīdiem, kuri patērēja šķidrumu 1 stundu pirms slodzes, bija zemāka iekšējā ķermeņa temperatūra un sirdsdarbības ātrums nekā tad, kad tie neizlietoja šķidrumu.

Urīna krāsas un tilpuma novērojumi fiziski aktīvām personām ir svarīgs praktisks līdzeklis to hidratācijas novērtēšanai. Tumšā urīna krāsa un tā salīdzinoši mazais daudzums norāda dehidratāciju, ir signāls, ka pirms iekraušanas patērē vairāk šķidruma. Urīna daudzuma kontrole ir kopīgs ieteikums kalnrūpniecības darbiniekiem, kuri pastāvīgi atrodas augstā temperatūrā un mitruma apstākļos.

Tiek ieteikts, ka glicerīna šķīdums, kas ņemts pirms slodzes siltumā, var sniegt ieguvumus sirds un asinsvadu un termoregulācijas sistēmām. Hiperhidratācija, ko izraisa glicerīna patēriņš, tiek papildināta ar ķermeņa svara palielināšanos, kas ir proporcionāla ūdens aizturi (parasti 0,5-1,0 kg). Šķidruma aiztures jo glicerīns molekula pēc tās uzsūkšanās un izplatību ķermeņa šķidrumiem (izņemot sekcijas acs šķidrumā un galvas un muguras smadzeņu) provocēt pagaidu pieaugumu osmotisko spiedienu, kas veicina uz laiku samazināt urīna veidošanos. Tāpat kā nākamajās stundās glicerīna molekulas tiek noņemtas no ķermeņa šķidruma, samazinās plazmas osmotiskā jauda, palielinās urinēšana un atbrīvojas liekā ūdens.

Ir vairāki iemesli, kāpēc ir nepamatoti ieteikt sportistiem hidratāciju, ko izraisa glicerīns.

• Sportistiem ir vielmaiņas izmaksas par lieko svaru.
• Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka glicerīna izraisītā hiperhidratācija ir fizioloģiski noderīga.
• Glicerīna absorbcijas blakusparādības svārstās starp vieglas uzpūšanās pazīmes un reiboni un nopietnākiem simptomiem - galvassāpēm, reiboni un nelabumu.

[1], [2], [3]