Skandināvu somu pastaigas ar nūjām

Mūsdienās sporta pasākumi daudziem pārvēršas par dzīvesveidu. Ikviens saprot pārvietošanās un muskuļu aktivitātes nepieciešamību dažādos veidos: kāds dod priekšroku rīta vai vakara braucieniem parkā, kāds brauc ar velosipēdu vai peld ar baseinu. Ikviens var izvēlēties sportu neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Ir arī daži sporta veidi, par kuriem maz zināms, piemēram, somu pastaiga ir īpašs sporta vingrinājumu veids, kas daudzās pasaules valstīs kļūst arvien vairāk pielūdzējs.

Skandināvijas valstīs radās somu kājām kā sportu - dažreiz to sauc par "skandināvu pastaigām". Līdzīgas aktivitātes - pastaigas ar nūjām vai slēpošanas simulēšanu - profesionāli slēpotāji praktizēja, lai atbalstītu fiziskās aktivitātes siltajā sezonā. Tomēr nedaudz vēlāk somu staigāšana sākās medicīnā - lai rehabilitētu pacientus ar ievainojumiem un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Somu pastaigu priekšrocības un kaitējums

Somu kājām var droši saukt par universālu sporta veidu, jo šādas klases ir piemērotas gan cilvēkiem, kas profesionāli nodarbojas ar sportu, gan tiem, kuriem pat nav minimālas fiziskās nodarbības. Tādēļ somu staigāšana kā rehabilitācijas metode ir pilnībā pamatota.

Somijas gājēju pozitīvās sekas ir ļoti daudzas:

1. Asinis piesātināts ar skābekli, uzlabojas hematopoēzes procesi, paātrina asinsriti.
2. Parastajiem garīgajiem procesiem ir izturība pret stresu.
3. Ķermenis kļūst stiprāks.
4. Stabilizē asinsvadu tonusu, uzlabojot kapilāro asinsriti.
5. Asinsspiediena indikatori normalizējas, pastiprinot asinsvadu sienas.
6. Stiprināts miokardijs, uzlabojas sirdsdarbība.
7. Pateicoties labi koordinētam ekstremitāšu darbam, koordinācijas mehānismi tiek stabilizēti.
8. Plaušu tilpums palielinās, elpošanas sistēmas funkcija uzlabojas.
9. Stiprinās muguras muskuļi, izzūd spazmas.
10. Pārmērīgs svaru - jo īpaši, visbīstamākais, tā sauktais viscerālie tauki - iet prom.

Somijas staigāšanas efektivitāte veselībai ir nenoliedzama. Šajā gadījumā muskuļiem, locītavām un mugurkaulam nav ievainojumu - pēkšņu kustību trūkuma dēļ. Bagāžas svars ir daļēji sadalīts, uzsvaru liekot uz nūjām, samazinās saites slodze un kāju locītavas. Pateicoties tam, somu pastaigu var praktizēt pacienti ar iekaisumu un potītes, ceļgalu un gūžas daļas ievainojumiem.

Somijas kājām var nodarīt kaitējumu tikai divos gadījumos:

• Ja sportists nepareizi pacēla treniņus;
• ja sportists ir nepareizi iesaistīts - piemēram, veic pārāk pēkšņas kustības vai savieno papildu vingrinājumus un darba slodzi.

Šajos gadījumos var rasties ievainojumi: lai novērstu to notikt, ir jāuzsāk apmācība, izmantojot speciāli apmācītu treneri, kurš detalizēti runās par pareizo somu pastaigu tehniku. Vismaz pirmo reizi somu pastaigāšanai ir labāk grupā. Tas ļaus jums redzēt savas kļūdas un trūkumus, tos novērst, lai turpinātu pareizi rīkoties. Turklāt saziņa ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ir daudz veiksmīgāka!

Norādījumi par recepti

Ja somu staigāšana tiek izmantota kā rehabilitācijas metode - piemēram, kā daļa no fiziskās terapijas, tad tam ir jābūt noteiktiem indikācijām un kontrindikācijām. Somu kājām bieži izmanto, lai atjaunotu veselību pacientiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, muskuļu un skeleta sistēmu, nervu un elpošanas sistēmu.

Medicīniskās indikācijas regulārai nodarbinātībai ar somu pastaigu ir:

• atveseļošanās periods pēc mugurkaula, saišu aparāta vai locītavu traumām;
• osteohondroze, triekas starpskriemeļu disku veidošanās sākumposms (neatkarīgi no lokalizācijas);
• locītavu deģeneratīvās un iekaisuma slimības;
• hipertensija, sirds mazspēja;
• hroniskas plaušu obstrukcijas formas, astmas bronhīts remisijā;
• vielmaiņas traucējumi, jebkura grūtības aptaukošanās;
• hroniskas depresijas traucējumi, miega traucējumi, neirozes;
• atbalstīt ķermeni grūtniecības laikā.

Ar miega traucējumiem, depresiju un neirozi, labāk ir izbaudīt somu pastaigas no rīta vai no rīta.

Somijas pastaigas ar nūjām: kontrindikācijas

Tāpat kā jebkuram citam sportam, somu pastaigai ir vairākas kontrindikācijas, kuras galvenokārt ir pagaidu. Pat pirms sākat pirmo treniņu, jums rūpīgi jānovērtē jūsu veselība. Pretstatījumi somu pastaigai var būt:

• akūtas hronisku patoloģiju attīstības stadijas;
• sirds ritma traucējumi;
• drudzis, akūtu vīrusu un bakteriālu infekciju periodi;
• pēcoperācijas periods;
• neizskaidrojamas etioloģijas sāpes, iekšēja asiņošana;
• dekompensētām valstīm.

Ja rodas šaubas par šādas slodzes piemērotību ķermenim, jākonsultējas ar medicīnas speciālistu. Ieteicams to izdarīt, pirms tiek iegādāta somu staigāšanas iekārta.

[1], [2], [3],

Somijas pastaigu noteikumi

Vispārīgi runājot, mēs jums pateiksim, kā pareizi "staigāt", veicot somu pastaigu. Protams, mēs visi varam staigāt, bet ir daži punkti, kurus es gribētu precizēt.

• Pirms somu pastaigas pirmajiem soļiem ir jāpārbauda jūsu stāja: aizmugurei jābūt taisnai, pleciem - iztaisnotai, un stumbra augšējā daļa ir noliekta uz priekšu.
• Mums sāk kustēties, pamīšus soļus ar vienlaicīgu kustību roku: labo kāju - kreiso roku, kreiso kāju - labās rokas, utt kāju izpaužas uz virsmas, ritošā no papēža uz pirksta ... Stick "nolaižas" blakus atbalsta pamatnei.
• Mēs kontrolētu ekstremitāšu kustības - tām jābūt ritmiskajām: nevelciet smailus aiz jums, iedomājieties, ka katru reizi iegremdējiet tos sniega apstākļos. Jāuzsver spieķi.
• Jābūt arī pareizai elpot ar somu staigāšanu: elpot ar degunu, izelpot ar muti. Jo augstāka kustības intensitāte, jo dziļāka ir elpošana.
• Pirms un pēc treniņa, jums ir jāveic tradicionālie vingrinājumi muskuļu stiepšanai.

Pārējo individuāla rakstura ieteikumu jums sniegs somu pastaigu treneris: viņš novērtēs jūsu centienus no sāniem un norādīs iespējamās kļūdas.

Somijas ziemeļvalstu pastaigas: iespējamās kļūdas

Pirmajā acu uzmetienā apmācība somu kājām šķiet diezgan vienkārša. Tomēr jaunpienācēji vairākkārt veic tādas pašas kļūdas, kas nākotnē var izraisīt nepareizu spēku sadalījumu. Kādas kļūdas mēs runājam?

1. Soli amplitūda ir pārāk plaša.

Lai palielinātu kustības ātrumu, daudzi cenšas panākt ļoti plašu soli - tas ir nepareizi. Galu galā palielinās bikses muskuļa slodze, kas izraisa pārmērīgu spriedzi.

2. Nepareizs roku iestatījums.

Nepārstiepjiet rokas pārāk daudz: jūsu elkoņi nedrīkst nospiest pret ķermeni, rokas jāpārvietojas brīvi. Pretējā gadījumā augšējo ekstremitāšu darbs nebūs dinamisks.

3. Nepareiza pēdas novietošana.

Kāju nedrīkst ievietot, bet velmēto no papēža līdz kājām.

4. Nepareizi izvēlēta somu staigāšanas iekārta.

Ja spieķi tiek izvēlēti analoģiski, un drēbes vai kurpes izraisa diskomfortu, tad šādos apstākļos ir ļoti grūti ievērot nepieciešamās apmācības metodes.

Kā izvēlēties somu staigulītus?

Somu pastaigai ir divu veidu spieķi:

• Regulējami spieķi-teleskopi, kas sastāv no izvelkamām detaļām;
• stick-monolītus, kuru garums ir stingri noteikts.

Teleskopas spieķi ir ērti uzglabāt un transportēt uz lieliem attālumiem, tomēr šādas ierīces bieži vien sašķelst, jo tām ir daudz vājo punktu.

Monolītās somu staigāšanas spieķi tiek izvēlēti stingri pēc sportista augšanas - tos ir grūtāk uzglabāt un transportēt, bet tie ir daudz stiprāki un izturīgāki.

Kratītāju izgatavošanas materiāls var būt alumīnijs, ogleklis vai kompozītmateriāls. Rokturis ir aprīkots ar speciālu siksnas turētāju, lai sportists stiprīgi noturētu roktura elementu. Svarīgi: drošības jostai jābūt kvalitatīvai, pretējā gadījumā ir iespējama berzēšana un ādas traumas uz rokām.

Somu pastaigu spieķu stiprinājuma spike var būt nekustīga vai noņemama. Tā kā tai ir īpašība ātri izdzēst, tas ir labāk, ja to var laika gaitā nomainīt.

Un pēdējā, ļoti svarīgā informācija: kā pareizi aprēķināt aksesuāra garumu?

• Ja jūs praktizējat somu pastaigas mazā tempā, tad izvēlieties stick ar šo formulu: palieliniet sportistu, palielinot par 0,66. Piemēram, ja jūsu augstums ir 170 cm, reiziniet ar 0,66 = 112,2 cm. Tāpēc jums vajadzētu nopirkt spieķi 112 cm garumā (atļauts 110 cm).
• Ja esat vidējas intensitātes kustības dalībnieks, tad pieauguma indekss jāreizina ar 0,68. Tādējādi, palielinoties par 170 cm, siksnas garumam somu gājienam jāatbilst 115,6 cm (115 cm).
• Ar aktīvo mācību kursu par somu pastaigu pieauguma koeficients tiek reizināts ar 0,7. Izrādās, ka ar augstumu 170 cm, nūjiņām vajadzētu būt garumā 170 reizes 0,7 = 119 cm (120 cm).

Atsauksmes

Ārsti vienprātīgi piekrīt, ka somu pastaigas ir labas veselībai. Tiek pieņemts, ka šāda apmācība ir piemērota arī cilvēkiem ar invaliditāti, kuriem parasti fiziskās slodzes ir ārpus kontroles vai ir kontrindicētas.

Eksperti uzsver, ka brīdī, kad Somijas attālumā no cilvēka muskuļu tiek izmantoti, piemēram, pleca, subscapularis, pectoralis, deltveida, kā arī gandrīz visi muskuļi no muguras, vēdera un ekstremitātēm.

Tiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņas, ir šāda informācija: somu pastaigas palīdz "sadedzināt" vidēji 600 kilokalorijas stundā. Ja jūs sniedzat nodarbības vismaz trīs stundas nedēļā, tad ar pienācīgu uzturu tiek garantēts svara zudums.

Pēc ekspertu domām, ir vēlams apmācību organizēt intervālos: vispirms staigājiet lēni, līdz 5 km stundā, un pēc 20 minūtēm palieliniet ātrumu līdz 7 km stundā. Pēc 10 minūtēm atkal pazeminiet ātrumu un dodieties uz 20 minūtēm un tā tālāk. Ar regulārām nodarbībām jūs varat atbrīvoties no 15-20 kg 5-6 mēnešus.

Daudzi cilvēki norāda, ka sistemātiska somu pastaigu izpēte uzlabo garastāvokli un rada pozitīvu attieksmi visu dienu. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un to atbalstīt. Pateicoties šāda veida sportam, piemēram, somu pastaigai, jūs varat ievērojami uzlabot savu veselību un labsajūtu.