Rīta vingrojumi bērniem

Rīta vingrinājumi bērniem ir vingrošanas paņēmieni, kas bērnam jāveic pēc katras pamošanās, lai saglabātu veselību un labu fizisko aktivitāti. Ņemot vērā liekā svara izplatību mūsdienu bērniem, ņemot vērā nepietiekamu uzturu un motora aktivitātes trūkumu, rīta veltes jautājums ir ļoti svarīgs.

[1], [2]

Kāpēc jums vajag rīta vingrinājumus savam bērnam?

Pirmajos trīs gados bērna organisms aktīvi attīstās, un visi paradumi, kas attīstīti bērnā līdz trīs gadiem, veido tā raksturu. Tādēļ ir nepieciešams pierunāt bērnu līdz rīta vingrošanai no viena gada vecuma. Protams, tā nav pilnīga vingrošana, bet, ja jums rodas ieradums, tad gadu gaitā jūs varat vienkārši mainīt vingrinājumu kompleksu un to sarežģītību.

Runājot par rīta vingrinājumu priekšrocībām, ne tikai koncentrējoties uz fizisko attīstību. Ja bērns pamostas un pēc higiēnas procedūras izlādē lādiņu, tad tas galvenokārt disciplinē viņu. Vingrinājuma laikā tiek aktivizēts muskuļu tonuss un muskuļu receptori nonāk smadzeņu mehāniskajā centrā. Tas ir signāls daudzu iekšējo orgānu pamodināšanai. Galu galā, gremošanas sistēma darbojas, samazinot gludās muskuļu šķiedras, kuras tiek ievestas toņos jau tādā dominējošā centra klātbūtnē smadzenēs. Tāpēc, ja bērns izmanto, tas pamodina iekšējos orgānus, galvenokārt gremošanas sistēmu, kas sagatavo bērnu brokastīs. Pēc šāda vingrinājumu kompleksa tiek ražota vairāk kuņģa sulas un tiek palielināta zarnu peristalitāte, tāpēc brokastis ir ļoti labi uzsūcas.

Lādēšanas tehnika

Bērnu rīta vingrinājumu vingrinājumu komplekss ir atkarīgs no vecuma. Jau sākot no pirmā dzīves gada bērns var sākt pierast pie uzlādes. Kad bērns pamostas, viņam ir jāpaspiež smaids un jāgaida dažas minūtes, neatlaižot viņu no bērnu gultiņa. Tālāk, jums vajadzētu ņemt viņu pie rokturiem un padarīt guļot kustības aizmugurē kā sveiciens, atverot un aizverot apskāvienu. Tajā pašā laikā ir nepieciešams runāt ar bērnu un smaidīt viņam, lai viņš viņam patīk un patīk. Tālāk jums jādodas uz kājām, un, noliekot tos deviņdesmit grādu leņķī, jums ir jānogādā un jānogādā uz vēderu un atpakaļ. Pēc šāda iesildīšanās jūs varat pacelt bērnu no gultas un novietot to uz grīdas. Jums ir jālūdz mazulim doties pie savas mātes vai vienkārši staigāt ar viņu rokturi. Šādi trīs vingrinājumi sākumā ir pietiekami, lai izveidotu bērna paradumus. Turpmāk viņš pamodīsies un gaidīs šādu vingrošanu. Tad jūs varat pievienot vingrinājumus, kurus tavs mazulis patīk.

Sākot no trīs gadu vecuma, cilvēks var iemācīt bērnam pašiem veikt vingrinājumus, taču ir ļoti svarīgi to izdarīt katru rītu un ar to vai parādīt to atkārtot. Pirmais uzdevums nedrīkst būt grūti, bet tajā pašā laikā tai vajadzētu pamodināt bērna ķermeni un to iekaisa. Tādēļ jūs varat sākt rīta vingrinājumus ar squats. Pirmo reizi ir pieci sit-ups, bet jums ir jāpārliecinās, ka viņu tehnika ir pareiza. Kājas jānovieto uz bērna plecu platuma (nevis no mātes), un ceļgala līkumiem nedrīkst pārsniegt zeķu līniju. No pirmā acu uzmetiena tas šķiet sarežģīti, bet, ja jūs rādāt bērnam, kā to izdarīt ar savu piemēru, tad pēc trīs gadu vecuma viņš var pamatoti to atkārtot. Turklāt, kad bērns ir sasilusi, ir iespējams pāriet uz vingrinājumiem uz rokturiem un kājām. Rokām ir jāpieliek elkoņos līdz deviņdesmit grādiem un jānovieto priekšā no jums, liekot vienu virs otras. Tad jums ir jāaudzē tie plecu locītavā arī deviņdesmit grādos. Jūs varat arī izdarīt piecus šādus atkārtojumus. Nākamais uzdevums jāsāk, ievietojot rokturus jostasvietā. Jums ir jāaplūko sānos, bet ne pārāk ātri, nevis noliekties uz priekšu.

Lai strādātu kājas, jūs varat piedāvāt bērnam jautru treniņu. Lai to izdarītu, ir nepieciešams ātri braukt ar kājām uz ceļa un pacelt tos cik vien iespējams augstā stāvoklī pret zodu - kā tad, ja brauktu pa kāpnēm uz priekšu.

Šādi trīs vingrinājumi neizraisa bērna nogurumu, bet atvieglo pamodināšanu. Ja mamma vai tētis redz, ka vingrinājumi ir mazi un bērns vēlas kaut ko jaunu, tad jūs varat mainīt dažus uz sarežģītākiem. Piemēram, jūs varat tupēt un, kad bērns ir uz augšu, jūs varat piedāvāt paaugstināt rokturus.

Pirmsskolas un pirmsskolas vecuma bērniem ieteicams veikt ne mazāk kā piecu vingrinājumu komplektus. Ja bērns tiek izmantots, lai veiktu vingrošanu no mazuļa, tad pieci vingrinājumi no rīta pirms skolas viņam nešķiet sarežģīti. Jūs varat pievienot rumpja pagriezienus uz malām, kā arī "dzirnavu". Voobshchem, par to, kas pietiks tikai vecākiem, iztēlei pietiek, visu var iekļaut rīta vingrošanas kompleksā. Pēc tam jums vajadzēs atpūsties piecas līdz desmit minūtes, parasti ir rīta tualetes laiks vai karikatūras skatīšanās, un tad jau jūs varat ieturēt brokastis.

[3]

Kas notiek organismā pēc fiziskās aktivitātes?

Fiziskie vingrinājumi aktivizē nervu sistēmas aktivitāti. Kad muskuļu impulsi nonāk smadzenēs, pēc tam pastiprinās simpātiskās nervu sistēmas tonuss, kas naktī "gulstas". Tā rezultātā sirdsdarbība palielinās, maņu sistēma tiek aktivizēta, un bērns ir gatavs jaunai dienai un uztver jaunu informāciju. Papildus tam visa vingrošana aktivizē imūnsistēmas darbību, izmantojot daudz bioloģiski aktīvo vielu. Kad bērns guļ, visas ķermeņa funkcijas, piemēram, arī "gulēt". Imūnsistēma vienmēr darbojas, bet naktī ir aizsardzība tikai pret nespecifisku imunitāti. Pēc pamošanās, imūnaizsardzības aktivizēšanai nepieciešams zināms laiks, jo daudzi mediatori un vielas, kas piedalās aktivācijā, tiek sintezētas ar vitamīniem un fermentiem šūnās. Un šai aktivācijai un elpošanas funkcijas sākumam šūnām nepieciešams skābeklis. Rīta lietošana veicina elpošanas sistēmas intensīvāku darbību, tāpēc pietiek ar skābekli katrai šūnai. Un tad bērna imūnsistēma līdz brīdim, kad viņš atstāj māju, ir pilnībā aktivizēta un bērns ir pasargāts no daudzām infekcijām.

Elpošanas sistēma rīta vingrinājumos aktivizē un pastiprina gļotu, interferonu un virsmaktīvās vielas sintēzi, kas arī aizsargā elpošanas sistēmu no vīrusiem un baktērijām.

Rītu vingrinājumu svarīgākā funkcija ir sagatavot bērnu un iedot viņam mīlestību pret sportu. Galu galā šie vingrinājumi jāveic labā noskaņojumā, kas vienmēr tiek pielāgota labai darba dienai. Ja bērns jau dodas uz skolu, tad visa galda pavadīšana pie rakstāmgalda un pasīvie mājas darbi mājās nepalielina motora aktivitāti. Un vienkārša vingrošana no rīta var palīdzēt attīstīt bērna interesi un mīlestību vingrošanai vai sportam. Tas vienmēr ir labs attiecībā uz bērnu nodarbinātību un viņa interešu attīstību.

Tāpēc ir jāuzlādē bērns, lai to pamodinātu no rīta, lai aktivizētu smadzeņu darbu un visus iekšējos orgānus. No rīta vienkāršs vingrinājumu komplekss labvēlīgi ietekmē veselību un palielina organisma imunitāti.

Rīta vingrinājumi bērniem ir vienkāršas lietas, kas palīdzēs jūsu bērnam kļūt veseli, stiprs, attīstīsies mīlestība pret sportu un pamostīsies no rīta ar prieku. Bet neaizmirstiet, ka bērni pilnībā kopē vecāku izturēšanos, tādēļ viņiem ir jāpierāda labs piemērs un viņi paši spēlē sportu.