Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Kā atrast perfektu plecu īsā laika periodā
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Rezultāts
Vairāk varas
Mainīgais soliņu nospiedums no pleciem palīdzēs jums iegūt perfektu fizisko formu. Tā kā katra roka tiek veidota atsevišķi, abas ķermeņa puses tiek apmācītas vienmērīgi - tas palīdzēs novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
Bulletproof Torso
Šis uzdevums ir vērsts uz plecu rotatora manžetes - galvenajiem plecu locītavu stabilizatoriem. Tā kā pledi ir visbūtiskākie ķermeņa locīši, šie vingrinājumi palīdzēs pasargāt jūs no ievainojumiem un ļaus jums palielināt ķermeņa augšdaļas vingrinājumu svaru.
Sūknētie muskuļi
Šī vingrinājumu programma ietver virkni vingrinājumu, ko sauc par Yavorok kompleksu, par godu Rumānijas olimpisko svarcelētāju István Yavorek trenerim. Tas attīsta plecus no pieciem stūriem, paātrinot muskuļu asins piegādi, tādēļ jūsu ķermeņa augšdaļa parādīsies tūlīt pēc nodarbību veikšanas.
Panākumu atslēga
Cik stipra ir jūsu pleciem?
Šī klasiskā armijas prese stiprina lielākos plecu muskuļus, ieskaitot deltveida muskuļus, rotējošus plecu aproces un trapecveida muskuļus, tādēļ tas ir lielisks treniņš, lai novērtētu plecu izturību.
Sēdi uz stenda, kājas uz grīdas, paceliet dobu šķērsli nedaudz vairāk nekā plecu platums. (Izmantojiet apdrošināšanu). Glabājiet muguru taisni, izspiediet šķērsstieni virs galvas, līdz jūsu rokas ir pilnībā iztaisnotas, tad nolaidiet to krūtīs. Dariet 10 atkārtojumus, atpūtiet 60 sekundes, tad pievienojiet 4-9 kg un atkārtojiet 8 reps. Atkal atpūtieties, pievienojiet vēl 4 kg, šoreiz ievērojiet trešo pieeju no 5 atkārtojumiem. Turpiniet, pievienojot 4-19 kg svara - palieliniet atpūtas laiku no 2 līdz 3 minūtēm - līdz sasniegsit vislielāko svaru, kuru jūs varat pacelt 5 reizes. Tas ir tā sauktais maksimālais 5-kārtīgais laiks.
Sekojiet savam progresam
Ierakstiet savu maksimālo 5 reizi. Pēc tam izpildiet nodarbību plānu un pārbaudiet rezultātus pēc 2 nedēļām.