Hoop hoop par novājēšanu: kā izvēlēties un pareizi tikt galā ar

Kurš no mums nemēģināja pārveidot māju plastmasas stīpu pie spoguļa priekšā, kad viņš bija bērns, pasniedzot sevi kā slavenu ģimnāziju vai neiesaistoties ar viņu fiziskās audzināšanas nodarbībās skolā? Šo populāro sporta aprīkojumu var atrast daudzās mājās un tagad. Varbūt viņam ir pavisam citāds izskats un krāsa, un pat nomainīja viņa vārdu uz hulaohup, taču viņš joprojām bija svarīgs svara zudums. Mēs ar viņu bērnībā spēlēja, un tagad mēs to izmantojam, lai mūsu formas padarītu vilinošu vērpjot un vieglprātību.

Nu, mēs sekosim modes tendencēm un pakāpeniski izmantosim mīļotā apļa jauno nosaukumu, kas arī izklausās vairāk noslēpumains. Un tajā pašā laikā, un pārbaudīt, vai ir jēga izmantot hulahup lai samazinātu apjomu vidukļa un gurniem, vai viņš noņems ienīda taukus no vēdera un sāniem, vai tēmu ir tikai tukša reklāmas, kas vēlas nopelnīt sporta ražotājs. Galu galā sievietes vēlme pēc harmonijas ir labi zināma visiem.

Nedaudz no pagātnes

Uzzīmējiet nelielu ekskursiju vēsturē, un mēģināt saprast, kur tas bija no idejas, izmantojot izliektu cauruli formā apļa kā efektīvu sporta simulators, jo ideja izmantot hulahup svara zudums nevarēja radušās no nekurienes. Protams, vēsturiskajā informācijā var atrast priekšnoteikumus šāda interesanta apļa izmantošanai.

No informācijas, kas ir sasniedzis mūsu laikus, mēs uzzinām, ka kāda veida smago materiālu stīpām studijas izmantoja slavenās Senās Grieķijas sportisti. Ir skaidrs, ka tajā laikā vīrieši gandrīz neizmantoja apvalku svara zudumam, visticamāk, ka tas bija primitīvs muskuļu simulators, kas tomēr ar regulāru lietošanu parādīja pārsteidzošus rezultātus. Atcerieties tikai skaisto reljefu no seno romiešu tēvu ķermeņa.

Turklāt stāsts min, ka vingrinājumi ar stīpām bija ļoti populāri starp šekspīra laikmetu aristokrātu. Jau tajā laikā tika novērots, ka klases ar hulahup pozitīvi ietekmē ķermeņa spožumu.

Agrīnas atsauces uz hulaohup bija pozitīvas, taču tās neatspoguļoja visu izgudrojuma būtību. Tikai 1957. Gadā hulahop tika patentēts kā sporta šāviņš Richard Knerr, tādēļ viņš bija ieinteresēts par drauga stāstiem par Austrālijas sportistu sniegumu, kurš programmā izmantoja dažādus vingrinājumus.

Mūsu cilvēki iepazīstināja ar izgudrojumu kā hulauchup jau 20. Gadsimta 60. Gados. Padomju sportisti priecīgi pacēlās parādēs ar spilgtu metālu, vēlāk arī plastikāta stīpām. Šo attēlu joprojām var apbrīnot skatoties vecās dokumentālās filmas.

Tajā laikā sporta simulatori kā tādi bija ļoti maz. Grezns, žurnāls un stīpiņa - viss, ko padomju sportisti varēja paļauties 1960. Un 70. Gados. Tāpēc praktiskais un diezgan kompaktais stīpiņš ir ieguvis lielu popularitāti ne tikai starp sportistiem. Galu galā šādu universālu simulatoru visam ķermenim varētu droši novietot pat kopējā dzīvoklī.

Jāņem vērā, ka tajā laikā nebija tik daudz informācijas par iespējām zaudēt svaru, padarīt jūsu figūru sīkāku un pievilcīgāku, nebija efektīvu masu galu celulīta un tējas svara zaudēšanai. Viss šis darbs tika veikts ar stīpiņu, pateicoties tam, kā arī ieguva plašu popularitāti sieviešu vidū, kuri vairāk nekā vīrieši rūpējas par sava figūra skaistumu, cenšoties to jebkurā veidā tuvināt ideālu.

Kāda ir novājēšanu, lai samazinātu svaru?

Tātad sievietes bija taisnīgas, kam bija lielas cerības uz vienkāršu stīpu? Bet Padomju Savienībā viņu nenāca citādi. Un šajos distanču laikos nebija tik daudz dažādu stīpiņu, ko tagad redzam sporta veikalu plauktos. Tas ir vieglas plastmasas stīpiņas, un metāla smagāki, masāža ar tapiņām, ar kaloriju skaitli, dažādu krāsu un izmēru. Bet, ja šo vienkāršo sporta aprīkojums ir vēl ne tikai nav zaudējusi savu popularitāti, bet arī "reizināts" dažādās variācijās, tad pa labi bija padomju sievietes, kas pašaizliedzīgi uzticējuši studijas ar hulahupom.

Tātad, kas ir tik vērtīgs, ir tik vienkāršs un finansiāli ekonomisks svara zuduma un skaitļu korekcijas instruments? Jā, tas, ka šis vienkāršais budžeta simulators tikai 20 apmācības stundās ar to ļauj sadedzināt apmēram 200 kcal, izrādās, ka stundas laikā jūs varat atbrīvoties no gandrīz puse no ikdienas kaloriju skaita. Ir skaidrs, ka mēs runājam par aktīvām nodarbēm, kad riņķis ir valkājis jostasvietā un pagriezts pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, mēģinot nodrošināt, ka hulaohup pārvietojas pareizajā virzienā. Ja jūs novietojat gredzenu uz grīdas un pagrieziet to, maz ticams, ka tas kādā veidā ietekmēs jostasvietu un gurnus. Tātad, mazliet treniņu muskuļiem no rokām vairs nav.

Šķiet, ka ir grūti pagriezt gredzenu, padarot ritmikas apļveida kustības gurniem un visu ķermeni? Patiesībā pirmajās klašu stundās hulahops nevēlas griezties noteiktā plaknē, un ir nepārtraukti jāstrādā, lai nodrošinātu, ka kustības ir ritmiskas, un riņķis nevar nokrist uz grīdas. Vieglākais veids, kā rotēt stīpiņu jostasvietā un rokās, bet, strādājot ar gurniem un sēžamvietām, būs jānostiprina, saglabājot hulaohup noteiktā nestabilā stāvoklī.

Šādiem vingrinājumiem nepieciešams pietiekams muskuļu sasprindzinājums. Un tas ir muskuļu sistēmas treniņš un tā tonusa palielināšanās. Tā rezultātā āda pie jostasvietas gurniem, sēžamvietām, vēdera, rokām un kājām kļūst elastīgāka un vienmērīgāka, un skaitlis izskatās vairāk vērīgs. Tas ir īpaši pamanāms vēderā un sēžamvietā, jo laikā, kad riņķis rotē, viņu muskuļi saskaras ar vislielāko spriedzi.

Bet tas vēl nav viss. Lai rotējošā stīpa saglabātu noteiktā plaknē, jums ir jāpieliek pie noteikta kustības ritma. No tā tikai izkļūt, hulahups, kas izmanto zaudēt svaru un cīnīties pret celulītu, sāk vibrēt un virzīties uz grīdu. Kustību koordinācijas apmācība ir aktīvs vestibulārā aparāta darbs.

Ir vērts vērot elpu riņķa rotācijas laikā un pamanīt, ka tas kļūst dziļāks un produktīvāks. Tādējādi tiek veikta plaušu apmācība, aktīva asiņu piesātināšanās ar skābekli, kura pozitīvi ietekmē galvenokārt sirds un smadzeņu darbību.

Slodžu laikā hulahops pastāvīgi saskaras ar ķermeni dažādos punktos, izdarot ievērojamu spiedienu, kā arī ar masāžu. Un jebkura masāža, it īpaši tik intensīva, veicina asinsrites nostiprināšanos. Vēdera ritmikas masāža uzlabo zarnu kustīgumu, kas kopā ar asinsrites normalizēšanu savukārt palielina vielmaiņu. Ar labu metabolismu visi orgāni un sistēmas darbojas kopā, un ķermeņa tauki tiek noglabāti minimālajos daudzumos.

Un kāda ir hulahop izmantošana cīņā pret plaši pazīstamo celulītu, kas iepriekš nebija pievērsta uzmanība, bet tagad izrādījās, ka tas neizskatās ļoti estētiski. Un faktiski "apelsīnu miza" var "lepoties" ar daudzām sievietēm. Intensīvais riņķa ritmiskais spiediens uz sānu, augšstilbu un sēžamvietas ir līdzīgs anti-celulīta massageram, īpaši, ja hulahops ir aprīkots ar īpašām bumbiņām vai ērkšķiem. Apmācības laikā viņš rūpīgi pārtrauc tauku blīves ap rotācijas perimetru, kas nozīmē, ka raupjās tauku nogulsnes ātri un vienmērīgi atstāj no visām pusēm.

Apskatot savu stāju riņķa rotācijas laikā, jūs varat redzēt, ka visa treniņa mugura paliek vienmērīga, pledi ir iztaisnoti. Vairāki šādi vingrinājumi un pozitīva ietekme uz muguru un stāju ir acīmredzami. Lai saglabātu muguru taisni, nevis slouching kļūst par noderīgu ieradumu, ko daudzi pamanīs no sāniem un, protams, novērtēs. Galu galā, gultnis maina visu sievietes tēlu, kas ietekmē gaitu un pat pašcieņu.

Attiecībā uz izmantošanu un izmantošanas hulahup svara zudums rezultāti, pastāv uzskats, ka divas nedēļas aktīvo regulyarnyh10 minūšu sesijas ar tiem var samazināt vidukļa izmēru par 1 cm. Tie, kuri domā, ka tas ir ļoti maz, es vēlos piedāvāt, lai mēģinātu panākt to pašu rezultātu ar citiem līdzekļiem . Ticiet man, tas nav tik vienkārši.

Mīnus 2 centimetri mēnesī ir cienīgs rezultāts, jo īpaši, ja uzskatāt, ka hulauchup ir pilnīgi drošs ķermenim. Tas nekaitē gremošanas sistēmai, tāpat kā daudzām svara zuduma diētām, neskatoties uz aktīvo iedarbību, tas nesabojā locītavu darbību, un pēc 10 minūšu ilgas fiziskas nodarbes jūs diez vai izjūtat nogurumu. Tādējādi hulahup var uzskatīt par vienkāršu veidu, kā koriģēt skaitli, kas ir īpaši efektīva, ja to apvieno ar citiem fiziskajiem vingrinājumiem (piemēram, fitnesa) un racionālu uzturu.

Hula-hoop kaitējums svara zudumam

Runājot par jautājumu par naglas kaitējumu veselībai, ir vēlreiz jāatceras, kāda ir jauna veida hulaohup. Pirms prāta acs nekavējoties parādās plastmasas vai metāla doba caurule, kas izliekta apļa formā. Bez asiem stūriem vai izcilām daļām, lādiņš nav savienots ar elektroapgādes tīklu, tam piemīt mazs svars un gluda virsma. Ir grūti pat iedomāties, ka šāds sporta šāviņš pats par sevi var slēpt briesmas.

Praksē, ja jūs pareizi lietojat hulahop, no tā nav bīstamības. Nu, dažreiz iesācēji var sūdzēties par parādās uz viņa rokām un gurniem zilumi vai zilumi, kas ātri iet un vairs parādās pēc īpašnieks stīpu labi iemācīties turēt apvalks stāvoklī, lai novērstu pārāk aktīvu vibrāciju kustību. Sākumā nav nepieciešams iesaistīties pārāk ilgi, intensīvi pagriežot naglu, jums jāļauj ķermenim jāpielīdzina aktīvajai masāžai.

Ķermeņa uzbrukumu parādīšanās var būt saistīta ar nepareizu stīpas svara vai izmēra izvēli. Pārāk liels un smags apvards rada lielu spiedienu uz audumu, un tumšā trajektorija var palikt uz maigās ādas. To pašu trajektoriju atstāj plāni metāla līstes, ja tie ir savīti ilgi iegurņa kaulu zonā.

Ir ļoti svarīgi uzraudzīt apmācības intensitāti, jo ļoti aktīvs pagrieziena pagrieziens iegurnī var novest pie iekšējo orgānu traucējumiem, kas atrodas šajā apgabalā. Tas ir īpaši bīstami sievietēm, jo iegurņa rajonā ir viņu reproduktīvie orgāni. Spēcīgs spiediens uz tiem var izraisīt iekaisuma reakcijas vai stāvokļa pasliktināšanos, ja pirms sievietes jau bija ginekoloģiskas patoloģijas.

Slimību risks klasēs var neatspoguļot hulauchup, ko izmanto svara zudums, bet apkārtnes objekti. Piemēram, stikla virsmas, kuras var salauzt, nogriežot naglu un tuvs cilvēks ievainots. Tāpēc klasēm ir jāizvēlas piemērots naglas izmērs un droša telpa.

Lai piedzīvotu dažas nepatīkamas minūtes, jo pirkstu kritums uz pirkstiem var būt ar nepareizu hulaohup svara izvēli vai apgrozībā nepareizu izvēli. Ja iesācējs uzņemas smago stīpu, zilumi uz jostas nebūs vienīgā sāpīga vieta, līdz cilvēks iemācīsies turēt stīpas stīpu. Ar pareizi izvēlētu gredzenu viņš nerada draudus personai, kas ar viņu nodarbojas.

Bet, neskatoties uz hulaohup drošību, to lietošana nozīmē piesardzību, jo dažus nosacījumus un patoloģijas ir iekļautas sporta ierīces lietošanas kontrindikāciju sarakstā.

Starp īslaicīgām kontrindikācijām ir grūtniecības periods un kādu laiku pēc bērna piedzimšanas (līdz dzemdes atgriešanās normālā stāvoklī un vīles tiek noslēgtas). Nedaudz ilgāk būs jāatsakās no jostas un vēdera labošanas tiem, kam ir cesareāna daļa. Atsākt nodarbības var tikai ar ārsta atļauju.

Jāatzīmē, ka ir iespējams strādāt ar stīpiņu pār rokām un kājām, pat maigā stāvoklī, bet tikai tad, ja jūs jau esat pilnīgi apguvuši sporta aprīkojumu. Tas pats attiecas uz menstruāciju dienām, kad ārsti neiesaka aktīvo apmācību un apļa apgriezienu ap vēderu un vidukli.

Aizmugurējā un vēdera zona ir aizliegta, un ar dažu orgānu slimībām, piemēram, nierēm, aknām, urīnpūsli, liesu, olnīcām. Konsultējieties ar ārstu stāv tajos gadījumos, ja ir muguras problēmas (piemēram, agrāk bija traumas un attīstīja trūce), kā arī ādas slimību jomā, kas ietekmē hulahup. Bez šaubām, jums nevajadzētu aktīvi saasināties ar kuņģa un zarnu trakta slimībām.

Kā izvēlēties hulauchup svara zudumu?

Ja jūs nopirpsiet hulahup kā rotaļlietu savam bērnam, varat droši dot priekšroku gaišas plastmasas gaismas stīpām. Bet, ja tas ir smadzeņu trenažieris, lai koriģētu figūru, būs jāpievērš uzmanība citiem parametriem: diametrs, svars, izliekumu klātbūtne, masāžas veltņi utt.

Jāapzinās, ka komfortu nodarbību laikā uzskata par vienu no efektivitātes sastāvdaļām, pretējā gadījumā nodarbības drīz kļūs garlaicīgas vai arī pastāvīgi būs jāpārtrauc sāpju sindroma dēļ (tie ir tie sasitumi vai zinātniskās hematomas). Šā iemesla dēļ riņķa atlase ir jāpieņem ļoti atbildīgi. Var būt nepieciešams pat pāris reizes nomainīt lādiņu, ja tas vairs neatbilst prasībām, kuras jūs to darāt.

Ja jūs piederat iesācēju kategorijai, šajā gadījumā ir daudz pareizāk izvēlēties lādiņu vieglāk. Piemēram, plastmasas vai viegla alumīnija stīpa ar svaru līdz 1 kg, bez uzpūšanās. Kamēr jūs mācāties pagriezt gredzenu, tas atkārtoti pieskaras tev uz sāniem un kritīs līdz grīdai. Neliels stīpas svars neļauj traumas kājām laikā hulaohup kritumu un sāpīgu zilumu parādīšanās vidukļa.

Slodžu sākumā ir ļoti svarīgs ne tikai svars, bet arī riņķa izmērs. Tas tiek uzskatīts par ideālu, ja pirmais stīpiņa diametrs ir aptuveni 1,2 m. Un nav nepieciešams ar tevi uzņemt rouletu veikalā. Pietiek ar to, lai hulauchup vertikāli novietotu uz grīdas un redzētu, kur tā augšējais punkts būs. Vislabāk, ja šis punkts atrodas zemākās malas līmenī.

Principā tā var būt jebkura zona starp krūtīm un jostasvietu. Bet jums ir jāņem vērā, ka liels pagriezts gredzens jostasvietā ir daudz vieglāks nekā neliela diametra apvalks. Apmācīšanai ir piemērotāka pirmā opcija, rotāciju skaits minūtē ir mazāks.

Kad mācības beigušās un pieraksta rotācijas prasmes, varat sākt apskatīt nākamo gadījumu. Tam jābūt nedaudz mazākam diametrā un smagākam. Svērtais plastmasas un metāla stīpas svars svārstās no 1-2,5 kg. Pirms izdarīt galīgo izvēli, jums ir jācenšas savilkt dažādus hulauchups pēc svara, nosakot, kura vingrinājuma versija būs ērtāka. Jūsu pirmo apli var atstāt atmiņā, nodot jūsu meitas mantojumu vai doties savam labākajam draugam, ja arī viņa nolemj rūpēties par sevi.

Regulāri praktizējot ar stīpu, jūs jūtaties sevi, kad jums vajadzēs pāriet uz efektīvāku šīs vienkāršās, bet efektīvās sporta aprīkojuma versiju. Varbūt pēc kāda laika būs nepieciešams mainīt otro hulaohup ar mazāku diametru (apmēram 90-100 cm) vai mēģināt rīkoties ar naglas masāžas variantiem, kuriem ir dažādas izliekums, veltņi, ērkšķi.

Kāpēc pirkt mazāku stīpiņu, šķiet, ir saprotams. Mazāk diametrs - vairāk rotāciju, kas nozīmē intensīvu masāžu, noņem celulītu un lielāko daļu tauku slāni. Bet kāpēc uzņemt smagāku stīpu? Un šeit viss ir loģisks: jo smagāks ir čaumalas, jo grūtāk ir vērpjot un vairāk piespiežot spēku. No šāda veida stīpa mēs iegūstam efektīvāku masāžu, un tā rotācija un aizture horizontālā plaknē mēs tērējam vairāk enerģijas, kas tiek ņemta no mūsu tauku nogulsnēm.

Ja jūs mēģināt pagriezt parasto pagrieziena punktu un 10 minūtes uzsvērt svars, kamēr tiek uzskaitītas patērētās kalorijas, izrādās, ka otrajā gadījumā kalorijas iziet daudz vairāk, kas nozīmē, ka vingrinājumu efektivitāte ir daudz augstāka. Tiem, kas interesējas par kaloriju tematu un nodarbību ilgumu, varat ieteikt "gudru" hulauchup, kas rūpējas par ražotājiem, kuri piegādā kaloriju skaitītāju.

Pērkot naglu, jums jāņem vērā vietas parametri, kur plānojat iesaistīties. Ja tas ir dzīvoklis, tad tā istabas ir ierobežotas, un, ja ņem vērā arī mēbeles, tad var nebūt pārāk daudz brīvas vietas.

Lai pirkums būtu pilnīgi drošs, jums jāpievērš uzmanība materiāla kvalitātei, no kura tas tiek izgatavots. Ir jāsaprot, ka budžeta iespējām ietaupījumi tiek izvirzīti uz priekšu, tostarp materiāliem. No šādiem stīpiem nav nepieciešams daudz pieprasīt, un, protams, labāk neuzkrist uz tiem vēlreiz. Zemas kvalitātes plastmasas var ļoti ātri un viegli sadalīt, un metāla - iegādāties nepareizas līkumus, ko ražotājs nenorāda. Ticiet man, tas ir daudz grūtāk saistīts ar ovāla stīpa, nevis ar apaļu, it īpaši, ja jūs mēģināt pagriezt to ap vidukli, nevis izmantot to kā atbalstu.

Pērciet saliekamo hulaohup, kas ir ļoti ērti uzglabāt, jāatceras, ka nav ieteicams paļauties uz šādu gredzenu, ja vien, protams, nevēlaties piedzīvot visu gravitācijas spēku.

Hulauchup veidi svara zudums

Kad bijušās PSRS plašajās vietās parādījās pirmie stīpiņas, katra meitene sapņoja par to, ka mājās ir šis gaišais plastmasas vai sudraba alumīnija simulators. Tas bija parasts stīpiņš, ļoti stingrs un vēlams, jo tajā laikā nebija citu iespēju.

Parastos rokassprādzes tagad var atrast pārdošanā. Vienkārša stīpas cena nav augsta un atkarīga galvenokārt no materiāla. Šāda lādiņa svars ir atkarīgs arī no materiāla. Vieglākas versijas (līdz 1 kg) ir izgatavotas no plastmasas vai alumīnija, un tie stīpas, kas izgatavoti no tērauda, var svērt līdz 1,5 kg. Šie stīpiņas ir izgatavotas no neliela diametra caurules.

Jau vēlāk pārdošanas laikā tika parādīti saliekamie pagriešanas varianti, kas sastāvēja nevis no viena gabala caurules, bet no vairākām daļām, kuras bija jāiekļauj vienā vienā, lai simulatoram iegūtu vēlamo formu. Šie gredzeni nav tik praktiski kā vesels, jo, ja to daļas nav cieši saistītas, tad treniņu laikā var sagaidīt ziņkārīgas situācijas. Bet tajā pašā laikā, šāda veida ietīšanu ir ļoti ērti ziņā uzglabāšanas (aizņem maz vietas, jo to var uzglabāt uz plaukta kopā ar citām lietām) un transporta (viegli iepakotas un atkal neprasa daudz vietas). Ceļojuma laikā var noņemt saliekamo āķi, un tad jūsu atvaļinājums nebūs uz nodarbību rēķina. Un āra aktivitātes brīvā dabā tiek uzskatītas par īpaši noderīgām.

Ja parastajiem stīpiem iekšpusē ir gaisa sprauga, tad smagāka versija, kas izgatavota no īpašas plastmasas, ļauj iepildīt iekšpusē. Šāda veida stīpa caurules diametrs ir lielāks nekā normālā hulaohup. Bieži tie tiek krāsoti spilgtās krāsās, izmantojot 3 vai vairāk nokrāsas.

Šāda hulauchup svara zudums var sasniegt svaru 2 un pusi kilogramu. Un tā lietošana nav ieteicama iesācējiem, jo ieradums, un kā rezultātā absurds kustību ādu nevar uzreiz aptvert ar zilumi, kas nav pierādījums efektivitātes apmācību, bet tikai norāda kaitējumu mīksto audu, kas nav noderīga.

Ilgstoši un ar lielu intensitāti pagriežot šo stīpiņu jostasvietā, vienlaikus ar svara zaudēšanu var traucēt iekšējo orgānu darbs, tādēļ vispirms ir jābūt piesardzīgam. Šeit, tāpat kā ar zālēm, jums ir jāzina pasākums, jo tas nenozīmē labāku.

Masāža hulahup novājēšanu  var būt pie iekšējā riņķa reljefās virsmas (izliekums ir racionalizēta un gludas virsmas), vai papildu elementi veidā lodītēm vai kniedes, kas ir izgatavoti no gumijas vai silikona. Jā, un paši rokassprādzes var izgatavot no dažādām plastmasas un gumijas iespējām, parasti krāsotas spilgtās krāsās vai ziedu kārtībā.

Rokturi ar bumbiņām vai ovāliem kustīgiem elementiem, ar kuriem intensīvu masāžu veicina simulatora griešanās laikā, sauc arī par veltņiem. Dažreiz iekšēji pērlītes ražotāji iegulda magnēti, kas izskaidro šo izvēli ir tas, ka magnētiskais lauks ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu un vielmaiņu, palielināt asins plūsmu, kas būtu jāveicina efektīvāka svara zudums.

Hulahup ar bumbiņām un tapas svara zudums, kā arī svērto versija, prasa zināmu piesardzību klasē, jo ar tamperproof un maigu ādu, var izraisīt izskatu vairāku sāpīgi zilumi un hemorrhaging, pat ar lielu masu.

Dažāda veida stīpām var nodrošināt skaitīšanas mehānismu, kas nosaka apgriezienu skaitu, rotācijas ātrumu un aprēķina patērētās kalorijas. Šos hulahups dažkārt sauc par gudru. Lai gan joprojām ir iespējams apgalvot, ka šāda iegāde ir lietderīga. Nodarbībai vajadzētu būt jautri, nevis piesaistīt cilvēkus, lai izslēgtu numurus. Smart nedrīkst saukt par stīpām, bet tiem, kas nāca klajā ar šo ceļu, lai palielinātu simulatora cenu un pelnītu naudu par to.

Bet novatorisks  mīkstais hulauchup svara zudums  jau ir vērtīgs ieguvums ar daudz noderīgu lietojumu. Tas ir daudz efektīvāks par nesāpīgiem gaismas stīpām un neizraisa zilumus kā hulaohup svērtās vai masāžas versijas. Šim nagam materiāls ir elastīgs polimērs, ko var dot dažādas formas, izstieptas, mezgloti utt. Svēršana tiek veikta uz tērauda atsperes rēķina, kas atrodas universālajā sporta šāviņā.

Masāža ar šādu stīpu ir diezgan maiga, neradot pat apsārtumu, nevis to, ka tā ir sasitusi. Šāda masāža netraucē iekšējos orgānus, pat intensīvi apmācot, jo tas ir tuvāk atpūtai. Tādējādi treniņu laikā tiek noņemts nogurums, uzlabojas asinsrites un gremošanas sistēmas darbība.

Mīkstais lielapjoma uzglabāšana un transportēšana ir pat ērtāk nekā locīšana. To var viegli saliekt vai piestiprināt elastīgā mezglā, kas ērti ietilpst mugursomā vai kempings, ko jūs uzņemat ar pārgājienu, ceļojumu vai atpūtu daba. Jā, un telpas apstākļos to var droši lietot, nebaidoties bojāt mēbeles un stikla virsmas.

Bet vissvarīgākais ir tas, ka, iegādājoties mīkstu hulauchup svara zudumu, jums nav viena, bet vairākas simulatora versijas. Ar to palīdzību jūs varat apmācīt dažādas muskuļu grupas, saliekamas dažādās kombinācijās un izstiepj elastīgo, bet diezgan elastīgo aplīša materiālu, kā tas tiek darīts paplāksnes gadījumā.

Kā redzat, šodien ikviens, pat visprasīgākais pircējs, var iegādāties ērtu un vienkāršu simulatoru figūras labošanai atbilstoši savām prasībām, iespējām un vēlmēm.

Klases ar novājēšanu svara zudums

Nu, mēs nonācām pie galvenā jautājuma: kā pareizi lietot hulauchup svara zudumu? Galu galā pat bērns ir skaidrs, ka, iegādājies gredzenu un ieliekot to stūrī, ir maz ticams, ka pēc kāda laika jūs varētu sagaidīt izmaiņas jūsu skaitļos. Hoop - tas ir patiess sporta simulators, kas, neraugoties uz tā dizaina vienkāršību, var pievienot skaistumu savam ķermenim. Bet uz to attiecas regulāras nodarbības.

Ja mērķis ir samazināt vidukļa izmēru, noņemiet taukus no sāniem, veikt firma sēžamvieta, vienkārši jābūt gataviem par to, ka, lai sasniegtu vēlamo nāksies tikt galā ar katru dienu vismaz 2-3 nedēļas, pirms tas būs iespējams vērot vairāk vai mazāk manāms rezultātus. Ja jūs veidot klasi nepareizi, pagriežot stīpas ātri garlaicīgi un nesīs diskomfortu, un tāpēc ir maz ticams šāds klase kalpos ilgu laiku.

Daudzas sievietes ir ieinteresētas, kā pareizi rīkoties ar hulahupomu svara zudumam, jo mēs esam pieraduši pie tā, ka to vajadzētu pagriezt jostasvietā, nedomājot par citām iespējām. Piemēram, ar šī simulatora palīdzību ir iespējams nostiprināt efektu, veicot parastos fiziskos vingrinājumus (piemēram, līkumus, pagriežas un squats). Galvenais nodarbību efektivitātes nosacījums ir apmierinātība no tiem. Ti. Nodarbības ar riņķi būtu jāgūst ne tikai priekšrocības, bet arī prieks.

Fitnesa klubu treneri iesaka steidzami cīnīties par iesācējiem, lai iegūtu pacietību. Pirmās stundas rotācijas pagriezienam vajadzētu ņemt tikai 5 minūtes. Ādai un ķermeņa audiem vajadzētu pierast intensīviem masāžas efektiem, lai tie neradītu plašas sasitumus. Ne vienmēr ir iespējams izvairīties no nelielu zilumu parādīšanās, taču viņu izskats ar piecu minūšu sesijām ir ļoti mazs. Slodžu laiks pakāpeniski jāpalielina, jo ķermenis tiek izmantots aktīvajā apļveida masāžā.

Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo laiku nodarbībām. Ja jūs sākat praksē pēc pusstundas pēc ēdienreizes, vispirms glikoze iekļūst ķermenī, un tad pēc 20 minūtēm viela sasniegs taukus. Šajā gadījumā pagrieziena pagrieziens nebūs mazāks par 30-40 minūtēm.

Sākot nodarbības 2 stundas pēc ēdienreizes vai stundas pirms ēdienreizes, tauku dedzināšana sākas ātrāk. Lai iegūtu gandrīz tādu pašu rezultātu, būs pietiekami daudz 10-20 stundu stundas. Bet mums nevajadzētu to apturēt, jo ir mērķis, kuru vēlaties ātri sasniegt. Tātad laiks nodarbībām pakāpeniski jāpalielina, ideālā variantā - līdz 40 minūtēm.

Kā jāpaliek riņķa rotācijas laikā? Sākumā ir atļauta droša stāja, kurā kājas ir nedaudz vairāk par plecu platumu. Bet šajā situācijā ķermeņa muskuļu spriedze ir vismazākā. Ir jāmēģina pakāpeniski samazināt kājas, t.i. Likt tos tuvāk viens otram, nedaudz izplatot zeķes uz sāniem. Maksimālo muskuļu sasprindzinājumu var sasniegt, ja jūs kopā ar savām kājām. Tādējādi no tauku krājumiem iegūtā enerģija tiek patērēta aktīvāk, un muskuļu tonis palielinās.

Jebkuras fiziskās aktivitātes laikā ir svarīgi pareizi novietot elpu, kas būtu vienāda un pietiekami dziļa. Jāatceras, ka skābeklis arī aktīvi piedalās tauku dedzināšanā. Ir pat īpaši izstrādāti elpošanas vingrinājumi, kas tauku dedzināšanu padara produktīvāku.

Uzziniet, kā pareizi pagriezt stīpu. Šajā gadījumā jūsu ķermenim jāveic neliela rādiusa ritmiskas vibrācijas kustības. Lai šajos apstākļos pagrieztu stīpiņu, nepieciešams nostiept ķermeņa muskuļus. Tas ir apmācības mehānisms ar hulahupom par svara zudumu.

Vingrojumi ar novājēšanu, lai samazinātu svaru

Bet atpakaļ uz vingrinājumiem, kas jādara, lai padarītu figūru platu un piemērotu. Mēs jau esam minējuši, ka hulahops var būt noderīgi, veicot daudzus parastos vingrinājumus, kuri mums ir zināmi kopš skolas fiziskās audzināšanas laika. Daudzi no šiem elementiem ir daļa no treniņu kompleksa, kas jāveic pirms galvenā treniņa.

Sportisti faktiski nav velti, visi treniņi sākas ar iesildīšanu, sagatavojot to muskuļus slodzei, apkuriņojot. Šī nodarbinātības shēma palīdz novērst ievainojumus un novērst agrīnu nogurumu un sāpīgas sajūtas.

Ja mēs strādājam pie vidukļa, vēdera un augšstilbu, tad iesildīšanās elementiem jābūt vērstiem uz šo muskuļu sasilšanu. Noderīgs būs slīpums uz priekšu un atpakaļ un no vienas puses uz otru, pagrieziena pagriezienus, apļveida rotācijas, squats. Lai padarītu tos efektīvākus, mēs sarežģot uzdevumu, paceldami stīpu un paceldami to virs galvas. Turiet kājas plecu platumā.

Šādus vingrinājumus var izdarīt ar vieglu stīpu, taču, ja tas sver vairāk par 1,5 kg, tas būs grūti turēt rokas augšpus galvai. Šajā gadījumā riņķis ir novietots vertikāli uz grīdas un pēc iespējas grūti noliecās pret to, cenšoties tieši turēt muguru.

Tālāk turpiniet veidoties jostasvietai un nostipriniet vēdera muskuļus. Un šeit visi patiešām izvēlas paciest viņu praktiski kustībā grūtniecības laikā vai apvienot vairākus vingrinājumus vienlaicīgi. Ir skaidrs, ka pirmajās stundās viss uzsvars tiek likts uz to, kā turēt stīpu konkrētā plaknē, veicot rotācijas kustības ar gurniem, kā arī velkot un nostiepjot vēderu. Kad stīpiņa rotācijas paņēmiens ir pietiekami apguvis, vieglāk ir iespējams sarežģīt, padarot tās efektīvākas un savienojot citas muskuļu grupas.

Hulaohup rotācijas laikā jūs varat veikt dažādas kustības ar rokām un kājām. Piemēram, jūs varat pagriezt halahup stāvēt tikai vienā kājā un tajā pašā laikā veikt vienkāršu pagriežot stumbra, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Pagrieziena laikā var pagriezt lungus uz priekšu-atpakaļ vai uz sāniem. Šajā gadījumā, atkal, jums jāievēro, ka mugura ir plakana.

Tā ir kļūda, domādams, ka pagriežot stīpu, jums vajadzētu stāvēt vienā vietā. Mēģiniet staigāt ar rotējošu stīpiņu jostasvietā, vērsieties vienā virzienā ar stīpu, eksperimentējiet ar tautas deju kustībām.

Lai veiktu izmaiņas, vingrinājumu laikā ar naglu jūs varat nedaudz saliekt ceļgalus un paceliet rokas uz augšu un maksimāli sasprindzināt tās, kā tas notiek "vilkšanas" laikā. Tad mēs noliecam roku uz krūtīm, pavirzot elkoņus uz sāniem un piespiežot plaukstām cieši pret otru, vienlaicīgi saspiežot vēdera muskuļus.

Tuvojas regulāri, jūs varat domāt par daudz dažādu kustību (piemēram, dejas, ir pat tāds virziens kā deju ar stīpu - hulahupdens), kas palīdzēs dažādot darbību un uzlabot to efektivitāti.

Līdz šim mēs esam apsvēruši, kā jūs varat izmantot hulauchup vēdera un sānu svars. Tagad mēs pāriet pie gurniem, kas mūs kairina ar tauku "ausīm". Ja pirms mūsu rotācijas pagrieziena galvenokārt viduklī, tagad mēs to nolaižam un mēģinām saglabāt apakšējo ķermeni augšstilbu līmenī. Un ticiet man, tas ir daudz sarežģītāk. Vispirms jums jācenšas pusmiljonu noturēt riņķī uz gurniem, padarot vairākas pieejas 10-15 minūtes. Laika gaitā rotācijas ilgums palielināsies, jo prasme tiek iegūta.

Iepriekš nodarbības sniedz iespēju samazināt apkārtmērs vidukļa un gurniem, noņemt kuņģi, stingrākus sēžamvieta, samazināt celulītu uz problemātiskajām jomām. Bet hulahup var izmantot ne tikai zaudēt svaru noteiktās ķermeņa daļās, bet arī vispārējai svara zudumam. Half-stundu intensīva apmācība prasa daudz enerģijas, un līdz ar to vienkārši aktīvi rotējošo stīpas ap vidukļa šajā laikā nepārtraukti var sadedzināt daudz kaloriju, tostarp apmetās zem ādas veidā tauku.

Slimības efektivitāte svara zudumam

Lai gan tas ir saistīts ar stīpām, neraugoties uz nogurumu un diskomfortu simulatora saskarē ar ķermeni, jūs iegūstat tādu enerģijas uzlādi, kuru var salīdzināt tikai ar braukšanu.

Klases ar hulahupu var saukt par efektīvu depresijas un angedonijas profilaksi, jo tie pilnīgi paaugstina noskaņu un noved pie negatīvām domām. Tātad, lai apkarotu depresiju, jums būs jālieto mazāk dabīgi antidepresanti šokolādes un saldumu formā, kas neveicina svara zudumu.

Tomēr nav lielas cerības arī uz auskaru. Tāpat kā jebkurš sporta aprīkojums, hulahops nav burvju tablete svara zaudēšanai. Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jums joprojām ir aktīvi jāizstrādā vismaz mēnesis. Taču šādas apmācības prēmija ir samazināt celulīta izskatu un palielināt muskuļu elastību apgabalā, kurā stīpām ir masāžas efekts.

Ja mērķis bija ne tikai samazināt tauku slāni uz vidukļa, vēdera un sāniem, bet arī būtiski samazināt svaru, tad viena mācība ar hulahop ir labāk neierobežota. Galu galā, bez racionālas zema kaloritātes uztura un papildu fiziskiem vingrinājumiem (fitnesa, aerobikas uc), jūs varat doties uz šo mērķi ļoti ilgu laiku.

Šis ir moments, kurā netiek ņemti vērā tie, kuri raksta negatīvus komentārus par novājēšanu svara zudumam, atsaucoties uz to, ka ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem var zaudēt svaru un bez hulahup. Dažos gadījumos šīs sievietes (un dažreiz arī vīrieši, kas var arī rīkoties ar stīpu, dodot ķermeņa elastību) ir pareizi. Iespējams zaudēt svaru bez pagrieziena, taču, lai pielāgotu figūru un vienmēr iegādātu vienmērīgu, plānu vidukli, ir diezgan grūti.

Un kāds ir tas, ka, lietojot hulauchup svara zudumam, jūs varat arī uzlabot daudzu nozīmīgu orgānu un ķermeņa sistēmu darbu. Bet, neskatoties uz svara zuduma, figūras korekciju un celulīta cīņu, ir svarīgi, lai tas neradītu pārslodzi mācību stundu laikā, lai ieguvums nejauši netiktu kļuvis par kaitējumu.