Bērnu svara zudums

Efektīvi vingrinājumi bērniem novājēšanu - tas ir peldēšana, ledlauķis, veltnītis, futbols, badmintons.

Kopumā visi tie sporta veidi, kur jums ir nepieciešams aktīvi pārvietoties. Nav īpašu ierobežojumu, lai veiktu svara zudums vingrinājumi bērniem. Vai tas ir ļoti mazs Vienīgais, ko vēlamies atzīmēt, ārsti neiesaka bērnam apmeklēt sporta zāle līdz 14 gadu vecumam. Ir intensīva izaugsme un skeleta veidošanās. Un pat pēc 14 gadiem, veicot vingrinājumus, nevarat uzņemt lielas slodzes. Labākais no tiem - nolīgt treneri, runāt ar viņu par turpmākajām aktivitātēm un pārliecināties, ka trenerim un bērnam ir savstarpēja līdzjūtība. Tad jūsu pilnīgais bērns centīsies iesaistīties. Un jūs jūs visus iedrošināsit un atbalstīsiet. Padariet delicious diētisko pārtiku. Slavēt par panākumiem. Vai varbūt beigās, sāciet - mācīties kopā.

Skumji to realizēt, bet mūsdienu bērni ļoti vēlas ... Sēdēt. Viņi sēd transportlīdzekļos, kamēr mamma vai tētis viņus pavada nākamajam skolotājam, viņiem skolā ir piecas vai sešas stundas, un mājās viņi atkal sēdē, veicot mājas darbus. Paklausīgi bērni labi mācās. Bet tas viss ir skumji - parasti līdz 12 gadiem pēc šādas sēdes bērnam ir problēmas gan muguras, gan liekā svara dēļ. Tātad, ja ir kāda problēma: skolotājs vai sporta sadaļa, vai jūs esat labie vecāki, un izvēlieties sporta sadaļu. Bērnu pilnības pilnveidošana ir briesmīga - pārsvarā viscerālie tauki ap vidukli, kad 11-15 gadi ir pašreizējais iekšējo orgānu aptaukošanās. Paturiet prātā, ka bērni ir nežēlīgi. Krāsaini vienaudži, viņi vienkārši indes, joks par svaru un pilnību par un bez. Bērni jūtas pazemoti, bieži vien kļūst par izkrāpšanu kolektīvā (ja viņiem nav pietiekami spēcīga rakstura), sāk ubagot un "pirkt" vienaudžu draudzību un uzmanību. Tādēļ mēs piedāvājam palīdzēt bērnam, kurš, ņemot vērā apjomu, jūtas neērti. Pirmkārt, mums ir jāizslēdz medicīnisku iemeslu dēļ un jāveic apsekojums. Ja jūsu bērns pietiekami ēd un novedīs mazkustīgu dzīvesveidu, jums būs jāiejaucas. Pieaugušiem zēniem pārmērīgs taukains izraisa noteiktas izmaiņas hormonālajā fonā, kad viņi saņem tauku uz sievietes tipa - augšstilbiem un sēžamvietām. Tā ir reāla problēma. Pusaudži jau ir ļoti neaizsargāti, kad viņi sāk izprast visas grūtības un dzīves draudus, jebkura problēma viņiem šķiet nepanesama. Lūdzu, ņemiet vērā, ka bērns var vienkārši neērti ieiet sadaļā un sporta zālē. Jā, un kravas ir paredzētas bērniem, veselībai un sportam

Veiciniet humora izjūtu un prāta spēku. Un mainiet savu dzīvesveidu ar savu bērnu. Pirmkārt, ģimenēm viss personāls jāpārveido par nekaitīgu uzturu. Pat ja kāds tiek izmantots pastāvīgām sviestmaizēm ar desu un picu. Iegūstiet veselīgu ieradumu aktīvi atpūsties. Nedēļas nogalēs plānojiet savus ceļojumus uz baseinu ar visu jūsu ģimeni. Tas nedarbojas - sestdien ar bērnu peldēt, teiksim, mamma, un svētdien - tēvam. Mamma var pieteikties vakara fitnesa nodarbībām un ieņemt viņas meitu, ja atļauj kluba noteikumi. Ja tā nav, un māju nevar atstāt, tev būs jāiet mājās un jādzīvo.

[1], [2]

Efektīvi svara zaudēšanas vingrinājumi bērniem

Regulārās nodarbības būs efektīvas. Mēģiniet atrast vienkāršu 15-20 minūšu vingrinājumu komplektu, lai sāktu, un dariet to kopā ar bērnu. Vai arī izlemiet un iegādājieties velosipēdu vai skrejceliņu. Tas būs reāls ieguldījums jūsu veselībā. Katru dienu, kad jāstrādā 20-30 minūtes, ir noderīga ikvienam. Stiprina sirds muskuļus, normalizē spiedienu, vienlaikus vadot visus kāju, sēžamvietu, rokas, rumpja un preses muskuļus. Efektīva griba un ievērošanu ar vienkāršiem noteikumiem - ēst mazas porcijas, dzert ūdeni pirms ēšanas (vēlams pusstundu), jāierobežo, un nav daudz saldumu, neēd daudz cep preces. Mēs iesakām pievērst pietiekami daudz uzmanības izstiepšanai.

[3], [4]

Kompleksie vingrinājumi bērnu svara zudumam

Sāciet, kā vienmēr, iesildoties. Paskaidrojiet bērnam, kāda ir iesildīšanās, kāpēc ir nepieciešams izkliedēt pulss uz "tauku sadedzināšanas zonas" indikatoriem, kāpēc ir drošāk strādāt ar sasildītajiem muskuļiem. Pirmkārt, pagrieziet galvu, izstiepjiet plecus un rokas, tad varat veikt tradicionālu ķermeņa rotāciju - vispirms vienā virzienā, tad otru. Jums ir nepieciešams nedaudz stiept jūsu kājas, lēkt, vilkt kā dzirnavas, noliecās uz sāniem, aiz rokas, kas slīd gar ķermeni. Vislabāk ir iesildīties līdz ritmiskajai mūzikai, palaist uz vietas. Pēc tam noteikti jābrauc pār apkārt ap istabu, augstie kājas. Uzaicināt bērnu spēlēt boxer - intensīvi pārspēt gaisā neredzamu mērķi ar korpusa pagriezieniem. Tad ļaujiet viņam mēģināt sasniegt to pašu mērķi ar kājām - desmit insultu pa kreisi, desmit labi.

Sāciet kompleksu pēc iesildīšanās ar squats. Iesācēji var turēties pie krēsla, vispirms veicot pavisam nenozīmīgu atkārtojumu. Labs vingrinājums ir tuputs pret sienu. Tas attīsta stāju un ietver gūžas muskuļus un gurnu muskuļus. Jūs vienkārši slīdat uz leju pa sienu un uz augšu, nospiežot pret galvas aizmuguri, pleciem un sēžamvietu. Atkārtota skaitu skaits ir 15-20. Un pieeju skaits uz trim.

Parādiet bērnam, kā veikt joslas pozu. Ļaujiet viņai roku uz grīdas, un jūs atbalstāt, lai bērns saprastu, ka mugurai jābūt taisnai.

Efektīvas kājas. Jūs varat vilkt kājas uz priekšu. Uz sāniem un atpakaļ. Lai veiktu mahi partijās, jums jāuzstājas pie krēsla, turiet pie muguras, lai iegūtu vienu kāju aiz otras zeķes un lēnām šūpoties. Paskaidrojiet bērnam, ka kājam jābūt taisnīgam. Izveidojiet desmit zobenus ar katru kāju. Izmantojot to pašu krēslu, jūs varat veikt mahi atpakaļ.

Rokām jūs varat piedāvāt griezties no grīdas. Ļaujiet viņam mēģināt to izdarīt vismaz vienu reizi.

Presei jūs varat mēģināt izmantot ar bumbu. Bērns atrodas uz grīdas, bumba ir nostiprināta starp kājām. Tad bērns paaugstina savas kājas uz augšu un paņem bumbu ar rokām, izlīdzina, aiztur bumbu aiz viņa galvas. Tad viņš pāri bumbu atpakaļ uz kājām.

Sēžot uz grīdas, bērnam vajadzētu apgriezties un pieskarties grīdai pašam aiz muguras.

Kā bērns atrodas uz viņa vēdera. Ieteicams viņam pacelt abas rokas izstieptas, šo vingrinājumu mugurai. Ļaujiet viņam pārmaiņus pacelt pretējo roku un kāju. Tad ļaujiet viņam pacelt kājas un turēt tos par 30 sekundēm.

Pārtrauciet vingrinājumus trīs dažādos 20 minūšu ciklos. Divdesmit minūtes regulāras apzinīgas nodarbības dienā pietiks, lai jūsu bērns pastiprinātu un kļūtu sportiskāks. Varbūt mēneša laikā pēc cita mājas pētījuma bērns būs gatavs iesaistīties sporta sadaļā vai īpašas nodarbības bērniem fitnesa klubā.

[5], [6], [7]

Vingrinājumi svara zaudēšanai mājās

Jums kopā ar bērnu jāizvēlas stratēģija. Vai nu viņš tiek iesaistīts katru rītu 15-20 minūtes vai trīs reizes nedēļā, dod 40 minūtes mājās sportistiem. Paskaidrojiet, ka vingrinājumi svara zaudēšanai mājās ir tikpat efektīvi, ja jūs novietojat savu pretestību pareizajā vietā. Tajā pašā laikā, vienojas, ka, ja jūsu bērns nevar atteikties no "kaitīgo" pārtiku, tad jūs varētu to Pepsi-mikroshēmas, rieksti, maize -un ka viņš joprojām ir iemīlējies, tikai svētdienās. Cīnies ar bērnu, uzmundrina un uzmodina viņu. Tas ir iespējams, padarot garlaicīgu vingrošanu par aizraujošu darbību. Piemēram, ja viņš stingri iebilst, var vienoties par sekojošo: "Man nepatīk sakopt, bet jums nepatīk vingrošana. Es apsolu jums, kamēr esi elpoties divdesmit minūtes, lai šajā laikā mazgātu grīdu visā dzīvoklī. Tātad mēs iegūsim un pārvarēsim sevi. "

Katrai nodarbībai jāsākas ar vieglu iesildīšanu. Konsultējieties ar bērnu, lai sadalītu dienas - vienā dienā viņš iesaistās kājās un sēžienos, otro dienu ar muguru un presi, trešajā dienā ar rokām. Kopā izvēlieties iespējamos kompleksus. Protams, labāk ir video failus. Bet jūs varat vienkārši atskaņot mūziku.

Aptuvens algoritms ir šāds: iesildīšanās - sit-ups - lunges-mahi - push-ups - darbs ar maziem hanteles - spiedpogas.

[8]