Motora aktivitāte un cilvēku veselība vecumā

Kustība ir dzīve! Īpaši svarīgi ir šīs maksimuma izpratne vecāka gadagājuma cilvēku vidū, jo motora darbība ļauj saglabāt cilvēku veselību vecumā, kā arī:

• stimulē vielmaiņas procesus, veģetāļu orgānu un sistēmu funkcijas, pamatojoties uz mehāniski-viscerālu refleksiem;
• uzturēt optimālo ierosmes un nomākuma attiecību smadzeņu garozā, ko izraisa muskuļu proprioreceptoru aferentu impulss;
• uzlabot asins piegādi smadzeņu garozai, palielināt miokarda kontraktilitāti, uzlabot koronāro asins plūsmu, atverot rezerves kapilārus;
• palielināt plaušu ventilāciju un gāzu apmaiņas intensitāti plaušās;
• stimulē kuņģa un zarnu trakta gludos muskuļus;
• novērstu lipīgo taukskābju uzkrāšanos, samazinātu lipīdu līmeni asinīs un novērstu holesterīna nogulsnēšanos uz asinsvadu sienām;
• aktivizēt endokrīnās sistēmas darbību;
• stiprina muskuļus, ligamentu aparātu, saglabā locītavu kustīgumu, mazina osteoporozes fenomenu;
• uzlabot vecāka gadagājuma cilvēka emocionālo stāvokli, radot jautrību un jautrību;
• uzlabo ķermeņa adaptācijas spēju.

Tādējādi motora darbība vecumdienās stimulē vitauktāžu procesu un veicina ne tikai dzīves pagarināšanu, bet arī tā kvalitātes uzlabošanos. Tas ir nepieciešams, lai uzturētu un attīstītu vēlmi vecāks cilvēks realizēt, bet tie ir jāņem vērā izmaiņas, kas notiek novecojošajam kā pārmērīgu slodzi var veicināt attīstību dekompensācija funkciju orgānu un orgānu sistēmu.

Veicot fiziskus vingrinājumus, vecāka gadagājuma cilvēks ir jāatceras:

• Pirms motora aktivitātes paplašināšanās ir jākonsultējas ar ārstu;
• kustībām nevajadzētu būt asām, saistītām ar paātrinājumu, smago svaru pacelšanu, straujām izmaiņām ķermeņa stāvoklī;
• izvairīties no vingrinājumiem, ko pavada spriedzes un elpošanas apstāšanās (tas palielina spiedienu nelielā asinsrites lokā smadzeņu traukos, sarežģī asins plūsmu sirdij, var veicināt emfizēmas veidošanos);
• vingrojiet lēnām, neatļaujiet vairākkārtēju atkārtojumu;
• pielāgošana slodzei ir daudz lēnāka nekā jaunībā, tāpēc ieteicams pakāpeniski palielināt slodzi, 5-10% nedēļā;
• nepieciešama sistemātiska labklājības kontrole: impulsa noteikšana nodarbību laikā (maksimālā biežuma rādītājs ir 180-200 gadi), ārsta eksāmens vismaz 2 reizes gadā, saglabājot labklājības dienasgrāmatu;
• apmācībā jāietver padziļināta iesildīšanās, stiepšanās vingrinājumi un dzesēšana pēc katras sesijas;
• vingrinājumus nav iespējams veikt ar spēku, pēc nodarbībām vajadzētu būt patīkama noguruma, apmierinātības sajūta;
• nodarbības ir sistemātiskas.

Ieteicamie treniņu veidi, piemēram, rīta un vakara higiēnas vingrošana (kas sastāv no 8 līdz 10 vingrinājumiem visām muskuļu grupām). Noderīgi pastaigas, dozētas kājām, deju nodarbības; prasmju klātbūtnē - peldēšana, badmintons, teniss, pilsētas, pastaiga ar slēpēm, riteņbraukšana, airēšana mierīgā tempā (apmācību 45-60 minūtes 2-3 reizes nedēļā).

[1], [2], [3], [4]