Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Vingrojumi futbola spēlēšanai plašajai mugurai
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Veiciet 1-3 komplektus no katra treniņa 10-12 atkārtojumiem, vienlaikus neaizkavējot kāju un sēžu muskuļus un atpūšoties no 45 līdz 60 sekundēm. Novietojiet bumbu 50-70 cm attālumā no sienas, lai jūs varētu atpūsties jūsu kājām uz sienas. Izmantojiet hanteles 1-2,5 kg. Iesācējiem ir jāveic tikai pirmā kustība, pirms tie izvirzīti uz augsta bloka; piedzīvojusi smagsvara, var veikt pirmos divus kustības; profesionāļi - visi trīs.
"Cobra" vingrinājumi uz fitbole
Lieciet ar vēderu uz fitball, paņemiet hanteles un nolaidiet tos uz grīdas, palmas vērsti uz priekšu. Atveriet rokas atpakaļ, līdz tās atrodas vienā un tajā pašā līnijā ar ķermeni, kopā ar asmeņiem. Nosakiet 2-3 sekundes, pēc tam nolaidiet hanteles.
Armēnijas stenda spiediens, kas atrodas uz fitbole
Lieciet ar savu kuņģi uz fitball, uzņemt hanteles un turiet tos pie pleciem, plaukstas skatoties uz leju. Saspiediet rokas tieši priekšā no jums. Fix, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
Vilces kombinācija fitballā
Lieciet ar savu kuņģi uz fitball un paņemiet hanteles, rokas izstieptas uz priekšu 45 grādu leņķī no grīdas. Novietojiet hanteles uz krūtīm, tad izvelciet rokas uz sāniem. Visbeidzot, atvelciet rokas un nospiediet hanteles sēžamvietu pusēs. Atgriezties sākuma pozīcijā. Tas ir viens atkārtojums.
[