Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Droša muguras muskuļu izmantošana
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Šis vingrinājums ir ierobežojošs spēks: jūsu krūtis atrodas blakus stendam, tāpēc gandrīz neiespējami izmantot impulsu svaru pacelšanai. Tā rezultātā vislielākā slodze samazināsies uz mērķa muskuļiem - jūsu rhomboīdiem.
Ieguvumi
Tipiski vingrinājumi ignorē rombveida muskuļus. Cik daudz stumšanas kustību ķermeņa augšdaļā jūs darāt (masa) salīdzinājumā ar vilces vingrinājumiem (ļoti maz)? Šī muskuļa attīstība, kas atrodas augšējā muguras vidū, līdzsvaro jūsu vingrojumu programmu un palīdz uzlabot jūsu vispārējo fizisko formu.
Kā to izdarīt
Paņem lielu hanteles rokās un gulēs uz sēžas uz vēdera. Ielieciet hanteles uz grīdas. Padariet viņus krūtīm sekundē, noņemiet lāpstiņu; virsū savam ķermenim atgādinās nūjas spārnus.
Ekspertu padoms
Šī piesardzīgā kustība - svariem vajadzētu virzīties uz augšu un uz leju tikai par 15 cm. Jo augstāks jūs paaugstināsiet rokas, jo vairāk jums būs jāvelk lāpstiņas. Vai 4-5 komplekti ar 5 atkārtojumiem.
[