Pēdu masāža ar lēciena stiepšanu: pamatmetodes

Kad kaulu augšana uz papēža pēdas kalna - jo problēmas ar fasciju par vienīgo (planlantarnogo fascīta) - orthopedists iesaka masāžu pie papēža stimulēt, un regulāri veikt vingrinājumus ar papēža stimulēt.

Masāža ar lecaneālo stimulu mājās

Tie, kuriem ir šī problēma, ir ieinteresēti, vai es varu darīt un kā masēt ar papēža spurgu ?

Eksperti saka, ka masāža var un vajadzētu darīt - lai aktivizētu vietējo asinsriti un trofiku visu grupu vienīgā (PLANTĀRA) no kāju muskuļiem un palielināt elastību saistaudu membrānas (fasciju) un cīpslas ir pievienoti pie locītavu muskuļu šķiedras. Daudziem pacientiem ar calcaneal uzplauks masāžas, ne tikai palīdz samazināt sāpes papēdī, bet arī, lai uzlabotu mobilitāti pēdas un potītes braukšanas laikā. Tikai tas jādara pareizi.  

Pēdu masāžai ar papēža locītavu ir jāietekmē visas muskuļu grupas, kas ne tikai atbalsta pēdas arku, bet arī nodrošina pirkstu locītavas pagarinājumu. Tie ir pāļu mediālie muskuļi, kas piestiprināti pie kalcēnu vēdera (lielākais laukums un mazāki); muskuļi, kas atrodas vai šķērso malas malu (piestiprina pie kauliem metatarsāla kaulu galvu locītavās ar tuvāko pirkstu falangļu kauliem).

Visērtāk ir izdarīt šo masāžu, sēžot uz grīdas vai uz jebkura cieta virsmas, saliekot vienu kāju ceļgalā un nospiežot to tuvāk otrā kājas augšstilba iekšējai virsmai (kas joprojām ir iztaisnota). Ir vairāki vienkārši kāju masāžas paņēmieni, jo īpaši:

• berzes pēdām ir savienoti kopā ar pirkstu galiem (īkšķis aptīt pieaugums), veicot apļveida kustības, kas būtu jāsāk ar pirkstiem un beigās šajā jomā papēža piesis;
• zoles perimetrs ar malas plaukstu;
• pēdu arkas nospiežot un rotējoši berzējot ar dūri (pirkstu izvirzītie locītavu savienojumi, kas veido savdabīgu griezumu, kad rokas ir nospiests);
• vienāda (izciļņu) izliektas daļas berzes;

Papēžu masāža ar papēža asi stimulē to:

• Papēža apskate ar roku un spiežot roku rotējošu berzi ar pirkstiem;
• papēža berzēšana ar īkšķa ribu;
• imitējot mēģinājumu pārvietot papēdi, stingri satverot to ar visu suku un saspiežot pirkstus, novirzot to atpakaļ un uz priekšu un no kreisās uz labo).

Masāžas kustībām ir jāaptver potīšu locītavas zona, kā arī - lai uzlabotu efektu - teļa muskuļi: no potītes līdz ceļgaliem.

Ārstnieciskā vingrošana ar papēža asi

Pateicoties paātrinātai asinsriti un tādējādi uzlabot skābekļa piegādi visiem audiem, ieguvējas ir jebkuri fiziski vingrinājumi ar papēža stimulēšanu (izņemot lecamas un pratus ar svēršanu). Pat staigājot ar basu zemi smiltīs vai akmeņos, var attīrīt terapeitiskos vingrinājumus ar lēciena stimulāciju ...

Tātad, kādus vingrinājumus jūs darāt ar lecaneal stimulu?

Vingrinājumi kājām ar leņķa spurtu ir gandrīz tādi paši kā ar plakanām kājām un to pašu muskuļu virzienu kā masāža. Šī un mainīgā kājiņa uz kājām, visa kājiņa un ar papēža uzsvaru (vairākas minūtes, divas vai trīs reizes dienā); un virzās uz priekšu un atpakaļ ar nelielas lodītes vai jebkura cilindriska objekta (piemēram, pildīta pudele ar mazu diametru) pamatni.

Optimālais vingrinājumu komplekts vaļīgumam ir vienkāršs vingrinājums, kas tiek veikts stāvus vai sēdus.

Vienā stāvoklī ir jādara:

• parastie sit-ups, bet bez atstājot papēža no grīdas;
• pievelciet uz priekšu ar roku atbalstu uz sienas, no kuras jums ir jāpārvieto neliels attālums (papēži arī nenāk no grīdas);
• pacelšana un nolaišana uz kājām nelielā augstumā - ar pēdu papēža daļas elastīgi sasprindzinājumu gaisā.

Vingrinājumi kājām ar leņķa spuru sēdekļa stāvoklī (uz izkārnījumiem):

• ielieciet kājas uz grīdas un, balstoties uz papēžiem, paceliet tos, sasietot teļa muskuļus;
• tas pats, bet pacelt kājas uz augšu - ar pirkstu atbalstu;
• Uzlieciet kājas uz grīdas un cieši piespiežot pirkstus, noliecoties uz papēžiem;
• to pašu, bet paceliet pirkstus uz augšu un nepulcējiet spilventiņu no grīdas;

Un sēžot uz grīdas, jums ir nepieciešams, lai iztaisnot kājas un velciet kāju, tas ir, uz zemākām kājām, palikt šajā stāvoklī uz dažām sekundēm, un pēc tam pretējā virzienā - ". Kāpumam balerīna" no sevis, velkot