Sāpju novēršana sporta apvidū

Sāpes apakšstilbā var būt satraucoši dažādu iemeslu dēļ: tā var būt traumu un lūzumu sekas. Vai arī slimību izpausmes, no pirmā acu uzmetiena, nav saistītas ar viņu kājām. Lai novērstu sāpes apakšstilbā, mēs sniegsim dažus padomus par to novēršanu.

[1], [2]

Kā izvairīties no sāpēm apakšstilbā ar skriešanu?

Uz sāpēm apakšstilbā treniņā neradās, jums nevajadzētu būt zaķis, bet gan bruņurupucis. Cakes ir ātri, un bruņurupuči ir lēni. Pirms treniņa vienmēr ir labāk sasildīt muskuļus, pirms jūs sākat visu smago darbu, jerking no nūjas bez atbilstoša ķermeņa sagatavošanas.

Ja jums ir nodarbības vai teniss, jums jādara viss pakāpeniski. Labākais līdzeklis ir mazliet palielināt muskuļu spēku. Tas palīdzēs novērst sāpes apakšstilbā, kas nav pietiekami karsēta. Jums vajadzīgs vilciens lēnām, bet pastāvīgi.

Tad muskuļi tiks pienācīgi nostiprināti.

Pirms sākt skriešanu, dodieties vispirms uz kājām. 15 minūšu gājiens iesildīs jūsu muskuļus un sagatavos viņiem darboties. Vislabākā metode ir vispirms iziet attālumu, kuru esat nolēmis "uzņemt", palaižot. Sākumā varat apvienot staigāšanu ar skriešanu, bet ne īsu, bet īsu. Darbības laiku tagad var palielināt, bet atkal pakāpeniski. Visa sagatavošana skriešanai šādā veidā var ilgt apmēram mēnesi, tad jūs varat palielināt slodzi.

Tas atkarīgs arī no formas, kādā jūs esat un no attāluma, uz kuru vēlaties palaist.

Kas ir apmācība? Tas ir muskuļu, saišu un cīpslu montāžas un demontāžas process, tādēļ starp apmācību, ja tie ir ļoti sarežģīti, jums vajadzētu uztraukties vismaz vienu dienu. It īpaši, ja jūs tikko sākāt mācības.

Izstiepiet muskuļus, lai jūs nesaņemat slimu.

Lai saglabātu sejas veselīgu, ir svarīgi izstiepties muskuļu audos. Jums vispirms vajadzētu iesildīties muskuļos pastaigā vai ar vingrošanas palīdzību. Tad jums vajadzēs pagarināt kāju muskuļus 15 minūtes. Un tikai tad dodieties uz palaišanu.

Lai novērstu sāpes muskuļu ievainojumu un to bojājumus, jums ir jāraizē teļu muskuļi. Šeit ir vienkāršs, bet efektīvs treniņš muskuļu stiepšanai. Jums ir jāpieskaras sienai. Attālumam vajadzētu būt aptuveni 40 līdz 60 cm. Ceļi ir taisni. Rokām jāatrodas uz sienas apmēram krūtīs. Tagad pagaidiet elkoņus tā, lai tie pievērsīsies sienai, izmantojot visu ķermeņa masu. Jānosaka, cik labi ir izstiepti muguras kāju vai kāju apakšstilbu muskuļi. Šajā uzdevumā kājām jābūt uz grīdas.

Vingrošanas laiks - 10-15 minūtes, līdz 10 atkārtojumiem.

Vingrinājumi uz soļiem

Teļu muskuļi labi stiepjas, kad stāvat uz soļiem. Uzkāpjiet zeķes zemākajā kāpņu pakāpē. Turiet roku pie margām, lai uzturētu līdzsvaru. Tad jūs varat nolaisties papēžus zem soli malām. Vai jūtaties, cik labi stiept teļu muskuļi? Tam vajadzētu būt ar šo uzdevumu. Skaties pie 15, tad nolaidiet kājas, atpūtieties. Atkārtojiet šo uzdevumu, lai teļus varētu izstiept līdz pat 10 reizēm.

[3], [4]

Vai būs sāpes muskuļos?

Nē, pēc pienācīgas stiepšanās vingrinājumiem nedrīkst būt daudz muskuļu sāpju. Lai saglabātu sirmus veselīgus, pirms sāpju sāpēm viņiem nav jāpārstrādā. Ir svarīgi, lai pēc sitieniem, skriešanas ar neparedzētām kustībām un manevriem, sāpes smailās jums netraucētu, citādi tas ir nepareiza slodze. Ja jūs nezināt, kā pareizi veikt stiepes vingrinājumus, labāk lūgt fizioterapeitu parādīt to un paskaidrot.

Kad man ir jāmaina kurpes?

Kurpes nav mūžīgas, un tās vajadzētu mainīt, tiklīdz jūs pamanāt, ka papēdis no iekšpuses ir nolietojies pusi centimetru. Apavi ir ērti, kas atbalsta pēdas arku un aizsargā papēdi.

Par katru nodarbību veidu iegādājieties citu apavu. Vieglai vingrināšanai sporta zālē ir nepieciešami kurpes ar vieglu un elastīgu segu un elpojošu audumu. Nav piemērotu čības ar biezu virsmu un amortizāciju, lai varētu darboties.

Ja jūs trenējat daudz mācību laikā, iegādājieties kurpes, kas atbalstīs ikrus un apakšstilbu. Jums nav jābrauc pie tenisa treniņtērpiem un jābrauc pie tenisa tenisa kurpēm. Lai justies ērti un izvairītos no sāpēm kājās, iegādājieties visbiežāk nepieciešamos apavus.

Ja jums ir zaudējums ar izvēli, atrodiet veikalu ar labiem pārdošanas konsultantiem vai konsultējieties ar ortopēdistu. Vai nu lūgt padomu par kurpju izvēli un pieredzējušu treneri.

Ir nepieciešams izvairīties no cietām virsmām

Tātad jūs pasargāsiet savas kājas no bojājumiem un kājām no sāpēm. Braukšana uz cieta asfaltbetona vai betona sliežu ceļiem var ļoti ātri izraisīt sāpes skropstās un iet pa zāle vai grants, kā arī smiltis vai ezera krasts palīdzēs jūsu kājām palikt veseliem ilgāk.

Ja jūs šaubāties par zemes kvalitāti, kurā jūs lietojat, izmantojiet trenažierus sporta zālē. Ja jums joprojām ir tendence praksē uz ielas, biežāk mainiet savu braukšanas virzienu. Tāpēc, ka spēlē lomu sāpēs, var būt pat ceļa slīpums, kad vienai kājai ir vairāk slodzes nekā otra.

Izvēlies pareizo sportu

Darbība var būt pārāk grūts jūsu balsts, jo, palaižot, ir ļoti grūti iegūt triecienus un sitienus. Iet kājām, izvēlies alternatīvus sporta veidus, ja pēc skrējiena sāpēsi sāpes. Rūpēties par sevi rūpīgāk. Ideāli piemērota kāju peldes stiprināšanai - tā nodrošina teicamu izmešanu no asinsvadiem, saitēm un cīpslām, kā arī kāju kauliem.

Ļoti laba riteņbraukšana - tas samazinās cīpslu slodzi un stiprinās kāju muskuļus. Šie vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru, jo liekā ķermeņa masa ir sāpes jūsu kājās. Pārmērīgs ķermeņa svars ir pārmērīgs sāpju risks apakšstilbā sakarā ar ķermeņa svara spiedienu saistaudos.

Vingrinājumi krēslā

Šie vingrinājumi ir ļoti vieglas un maigu, bet tie palīdzēs stiprināt apakšstilba muskuļus un novērsīs viņu sāpes. Sēdies ērtā krēslā. Paceliet savu labo kāju nedaudz no grīdas un nolieciet pirkstiem uz grīdas, līdz jūtaties muskuļu stiepšanās. Turiet 10 sekundes un atpūtieties nākamajās 5 sekundēs.

Šajā laikā paceliet savu kāju, salieciet pirkstus uz leju, kamēr nejūtat muskuļu stiepšanu. Turiet 10 sekundes un atpūtieties.

Vēlreiz paceliet labo kāju un pagrieziet pirkstus pulksteņrādītāja virzienā, lai izveidotu pilnu apli. Pēc tam - atpūsties 5 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu, šoreiz pagrieziet pirkstus pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam. Atpūties 5 sekundes pēc tam. Atkārtojiet šo uzdevumu 4-5 pieejas.

Pēc pāris nedēļām jūs jūtat, ka apakšstilba muskuļi kļūst daudz stiprāki. Jūs zināt, ka stiprības muskuļi stiprinās, kad vingrinājums ir vieglāk izpildāms.

[5],