Sāpes sāpēs, skriešanās laikā

Ar jums, tas notika, ka tad, kad tu skrēja, tas strauji sākās sānos, sāpes pastiprinājās, kamēr jūs pārtraucat apmācību. Apskatīsim šo problēmu un atrodiet veidus, kā palīdzēt cīņā pret sāpēm, kad tā darbojas.

Visbiežāk sāpes sānos, kad sākas, parādās iesācējiem, cilvēkiem, kuri tikai sāk strādāt, un nevar izvēlēties pareizo slodzes režīmu. Reizēm sāpes sānos, kad skriešana kļūst par problēmu, un profesionāli skrējēji, nav svarīgi, kādi attālumi jūs vadāt: garie krusti vai īsie trase. Dabiska lieta ir tāda, ka jums nav jārunā par prieks runāt ar šādu diskomfortu.

Ir ļoti svarīgi iemācīties novērst sāpju parādīšanos, un, kad tas izrādās, ātri novēršot diskomfortu.

Sāpes sānos braukšanas laikā var būt īslaicīgas un īslaicīgas kolikas vai cīņas sānos. Eksperti izsauc šādu sāpes - diagonālas spazmas. Tas ir, sāpju avots ir muskuļi, kas atrodas starp krūtīm un vēderu, iemesls - nav pietiekami daudz skābekļa.

Ir gadījumi, kad sāpes izpaužas no dažādiem leņķiem. Ja sāpes atrodas kreisajā pusē, tas ir saistīts ar asiņainu liesu vai slikti attīstītu muskulatūru, jo krūtīs nepietiek gaisa. Ja sāpes ir satrauktas labajā pusē, tad cēlonis ir aknas, kas ir pilnas ar asinīm.

Pieskatīsimies sāpju cēloņiem sānos, jo, zinot cēloni un avotu, sāpes var novērst un izārstēt.

[1], [2]

Sāpju cēloņi sānos braukšanas laikā

Sāpes sānos braucot var izpausties gan kreisajā, gan labajā pusē.

Skriešanas laikā pusei ir šādi sāpju cēloņi:

• Sāpes kreisajā pusē - problēmas ar liesu.
• Sāpes labajā pusē - problēmas ar aknām.

Visbiežāk sāpju cēloņi sānos braukšanas laikā:

Liela darba slodze, nevis gatavs organisms, slikta sasilšana vai tā trūkums

Ja ķermenis atrodas mierīgā stāvoklī, nav nepieciešama aktīva asinsrite. Asinis mierīgā stāvoklī ir rezervāts. Galvenā daļa, kas atrodas krūšu dobumā un vēderplēvē, tas ir, aknas un liesa.

Kad mēs sākam darboties, tas ir, mēs palielinām slodzi uz ķermeņa, visa rezervācija nonāk apgrozībā, lai nodrošinātu nepieciešamību strādāt muskuļus. Asinis pārplūst orgānus, kas atrodas vēdera dobumā, un izplūde vienkārši neatpaliek no pieplūdes. Citiem vārdiem sakot, aknas un liesa uzbriest no pastāvīgi plūstošām asinīm un izdarīt spiedienu uz to membrānām, kuras pilnīgi caurlaidina nervu šūnas. Tas ir tas, kas izraisa sāpes sānos, braucot.

Risinājums:

• Pirms braukšanas pārliecinieties, ka tērējat nedaudz iesildīties, lai palīdzētu ķermenim pielāgoties, sagatavoties muskuļiem nākamajam darbam un palielināt asinsriti, it īpaši zem slodzes.
• Ja esat jauns, kas darbojas, tad sāciet ar nelieliem attālumiem, nevis ilgiem treniņiem. Pakāpeniski palieliniet darba slodzi un laiku.
• Tiklīdz sāpes sānā braukšanas laikā izjutīsies, lēnām samaziniet tempu, dodieties uz sporta posmu. Vienīgais, ko jūs nevarat izdarīt, ir pēkšņi apstāties.
• Mēģiniet atpūsties, varat izveidot pāris sānu nogāzes un neaizmirstiet dziļi elpot.
• Piespiediet 3 pirkstus sāpju zonā, tas palīdzēs mazināt diskomfortu.

Bieža, neregulāra vai periodiska elpošana

Problēmas ar elpošanu treniņa laikā var izraisīt sāpes. Piemēram, ja pietiekami daudz skābekļa neietilpst diafragmā, sākas spazmas un sāpes jūtamas jūsu pusē.

Risinājums:

• Ņemiet vērā vienmērīgu elpošanu. Elpojiet cauri degunu, izelpot caur muti. Dziļa elpa visiem plaušiem un lēna izelpošana.

Intensīva ēdiena uzņemšana pirms fiziskās aktivitātes.

Kad esat ēdis, ķermenis dod visu spēku, lai sagremotu pārtiku. Kuņģis ir aizņemts fermentācijas pārtika, un aknas tiek iesaistītas toksīnu neitralizācijā. Ievērojiet, ka smagāks ēdiens, jo grūtāk ķermeņa darbs. Un tam jāpievieno fiziskā slodze skriešanas veidā, rezultāts - sāpes sānā.

Risinājums:

• Ja plānojat braukt no rīta, tad mēģiniet brokastot vienu stundu pirms skriešanas. Ja jums bija bagātīgas brokastis, tad ķermeņa laiks sagremot pārtiku, vismaz stundu vai divas reizes.
• Pirms treniņa jūs nevarat ēst smagu pārtiku: taukainu, ceptu, sāļu, pikantu. Ļaujiet savai diētai būt vieglas uzkodas, piemēram, dārzeņu vai putru salāti.
• Apmācības laikā sekojiet slodzei, ja jūs zināt, ka esat labi ēst, nedarbojieties ar pilnu spēku. Labāk koncentrēties uz ekspluatācijas tehniku un pareizu elpošanu.

Slimas aknu, aizkuņģa dziedzera vai žultspūšļa slimības.

Ja aizkuņģa dziedzeris ir iekaisusi, sānos tiek ieveidotas apkārtējās asās sāpes. Ar hepatītu aknas tiek palielinātas, un ar žultspūšļa slimību - akmeņi aizsprosto žultspūšļa darbību. Šādas sāpes var rasties mierīgā stāvoklī, un palaišanas laikā palielināsies.

Risinājums:

• Pirms sākt skriešanu, ir vērts konsultēties ar ārstu un vēdera dobuma aptauju. Ja nav aktīvo sportu kontrindikāciju, tad drosmi turpiniet darboties.
• Pielāgojiet veselīgu uzturu, atmest ceptu un taukainu pārtiku.

Zinot sāpju cēloni sānos, braucot, var atrast risinājumu vai pilnībā novērst problēmu.

Sāpju simptomi sānos, braucot

Strādājot, mēs jau esam risinājuši sāpju cēloņus sānos, tagad ir laiks apsvērt sāpju simptomus sānā, kas liecina, ka sāpes gatavojas izpausties.

Atkarībā no skrīninga veida un apstākļiem, kādos tā izpaužas, pastāv vairāki simptomi:

• Vāja ķermeņa izturība, nav sagatavota fiziskai slodzei, slikta uzsildīšana, augsts slodzes līmenis.
• Problēmas ar elpošanu (brauciena laikā elpošana var būt maza, elpošana ir intermitējoša, pat nav).
• Nesenā ēdiena uzņemšana.
• Hroniskas slimības, kas rodas fiziskās slodzes laikā.

Sāpes, kas rodas, rodas ne tikai starp tiem, kam ir liekais svars un kuri nodarbojas ar svara zudumu, bet arī profesionāliem sportistiem, kuri ilgstoši strādā.

Sāpes sānos pēc skriešanas

Pēc skriešanas sāpes rodas tādu pašu iemeslu dēļ kā braukšanas laikā. Visbiežākais sāpju cēlonis sānos pēc skrējiena ir pēkšņa treniņa izbeigšanās, tas ir, pārmērīga spriedze un asa pietura. Nepārbaudi savu ķermeni! Ja jūs plānojat pabeigt apmācību, tad pakāpeniski pārejiet uz lēnu skriešanu vai ātru soli.

Ja sāpes sānā pēc sacīkstes joprojām rodas, tad izpildiet šādus ieteikumus:

1. Paņemiet dziļu elpu, atslābiniet muskuļus, nomieriniet savu elpošanu. Mēģiniet atpūsties visu ķermeni.
2. Deivids Balboa, psihoterapeits centrā pastaigā Ņujorkā, lai novērstu sāpes viņa pusē pēc darbības, viņš iesaka nospiest pirkstus uz vietas sāpes un paliek šādā stāvoklī tik ilgi, kamēr sāpes netiks pārtraukta.
3. Ja nospiežot uz sāpju vietām nepalīdzēja, tad viegli maisa jūsu pusi, palīdzot liesai vai aknām atpūsties.
4. Pielūkojiet dziļo elpu un izelpojiet pēc iespējas ilgāk, salocījušās lūpas.

Sāpes sānos pēc skriešanas parādās tikai trenētiem cilvēkiem, tādēļ treniņa sākumā, lai ātri staigātu, nomainiet skriešanu. Jūs sagatavosiet savu ķermeni, un laikā, pat intensīvi apmācoties, jūsu ķermenis nejutīs nekādas neērtības.

Kā lai sabojātu sāpes braukšanas laikā?

Labākais veids, kā veiksmīgi apmācīt mācību, nevis sāpes sejā, ir sāpju novēršana, proti, profilakse.

Kā lai novērstu sāpes sānos braukšanas laikā:

1. Starp apmācību un ēšanu vajadzētu būt vismaz divas stundas. Pirms apmācības nelietojiet daudz šķidruma, jo tas var būt pirmais sāpju cēlonis sānos.
2. Neatteikties no iesildīšanās. Katrai jūsu apmācībai vajadzētu sākt ar pilnu treniņu, kas sasildīs jūsu muskuļus un vienmērīgi izkliedēs asinis, proti, uzlabos tā aprites procesu, nepārslogojot to ar iekšējiem orgāniem.
3. Darbojoties svara samazināšanai vai skriešanai, jādara bez ķermeņa spīdzināšanas, tas ir, patīkamā, optimālā tempā. It īpaši, ja jūs vienkārši sākat darboties.
4. Vēl viens veids, kā novērst sāpes sānos, braucot - dziļi elpot. Tas palielinās diagrammas darba amplitūdu un uzlabos asins plūsmu sirdī.

Sāpes sānos braukšanas laikā ir simptoms nepieredzējušiem skrējējiem un tiem, kas neievēro braukšanas noteikumus. Rūpēties par sevi un savu ķermeni, atcerieties, ka apmācība nebūs efektīva un efektīva, ja jums būs sāpes jūsu pusē.