Muskuļu sāpes pēc treniņa

Jau no skolas stenda mēs zinām, ka sāpes muskuļos pēc treniņa izraisa pienskābes pārpalikuma uzkrāšanos muskuļu audos. Tāpēc pēc katras fiziskās audzināšanas skolēniem ieteicams kādu laiku pavadīt aktīvā stāvoklī, nevis nekavējoties nonākt pasīvā stāvoklī. Šajā kustībā rodas dabiska pienskābes pārdalīšana, kas veicina muskuļu ātru atjaunošanos un sāpju pārtraukšanu.

[1], [2]

Apmācīti, apmācīti, jāpārzina

Tomēr nepārlieciet to. Pārmērīga vēlme iegūt skaistus reljefos muskuļus, noteikt atjaunojošu efektu vai sasniegt lieliskus fiziskos rezultātus īsā laikā ir pilns ar nopietnām sekām, kas izraisa skumjas diagnozes. Dažreiz pat lēni un pareizi izpildīt parasto vingrinājumu var beigties diemžēl. Viens nepareizs kustības rezultāts muskuļos var izraisīt asas sāpes pēc treniņa, kas norāda uz saišu, muskuļu vai to pārrāvuma sastiepumu. Dažreiz rodas lūzumi.

Sportisti, īpaši profesionāli, bieži cieš no locītavu slimībām. Gadu gaitā liela slodze uz locītavām noved pie locītavu maisa mazināšanās un locītavas šķidruma samazināšanās vai pilnīgas izzušanas, kas izraisa stipras sāpes un iekaisumu locītavās.

Patoloģiskas sāpes muskuļos pēc treniņa ne vienmēr izpaužas strauji un intensīvi no pirmās minūtes. Pēc sporta veidošanās var novērot sāpes, ilgstošas sāpes, kopā ar pietūkumu skartajā zonā, vietējās temperatūras paaugstināšanos un pēc tam, kā arī kopējo ķermeņa temperatūru.

Tiklīdz ir parādījies mīksto audu pietūkums, nekavējoties jāmeklē specializēta aprūpe, jo ir visi iemesli uzskatīt, ka ir dziļi un smagi savainojumi, ievainojumi vai stiepšanās.

Visbiežāk cilvēks, pēc viņa izjūtām, var patstāvīgi noteikt sāpju raksturu, saistīt savas sajūtas ar problēmas nopietnību. Pēc muskuļaudiem dabiskās sāpes, kas saistītas ar muskuļu grupu nogurumu, iziet bez liekām izpausmēm. Ja dienas laikā sāpes netiek apturētas, bet gluži pretēji, tā kļūst stiprāka, tad pacietībai ir jādod ceļš, lai novērstu sāpju cēloni.

Liela uzmanība jāpievērš tādai problēmai kā pārtēriņš. Pēc katras apmācības vajadzētu būt atkopšanas periodam. Pēc muskuļu treniņa sāpēm vajadzētu būt iespējai sasniegt apmierinošu muskuļu nogurumu. Ciešāka uztura, kuras mērķis ir saglabāt muskuļu augšanu vai pienācīgi līdzsvarotu uzturu, apvienojumā ar vitamīnu kompleksiem noteikti jānotiek tādas personas dzīvē, kura ir saistīta ar regulārām sporta aktivitātēm.

Pretējā gadījumā, nespējot pienācīgi atgūties pēc treniņa, ķermenis pietūpējas, un sāk parādīties sāpju sindromi, kurus sauc par fantomiem. Bēgošas sāpes ar lokalizāciju locītavās un muskuļos, iekaisuma procesi lielos un mazos locītavās, vispārējs imunitātes mazināšanās, biežas perorālas slimības, izturības zudums.

Ja ķermenis paliek šajā stāvoklī ilgu laiku, tad procesi sāk samazināties muskuļu šķiedrām, attīstās kaulu un cīpslu trauslums, un hormonālais sekrēts samazinās līdz minimumam. Šajā scenārijā smagiem ievainojumiem nav jāgaida ilgi.

Apmācība bez sāpēm un traumām

Jūsu ķermeņa izglītošana ir ļoti sarežģīta, it īpaši, ja ilgu laiku viņš pilnībā zaudēja aktīvo dzīvesveidu. Tomēr muskuļu apmācība vienmēr viņam dod labumu. Dabiskās, "pareizās" sāpes muskuļos pēc apmācību jums ir nepieciešams iemācīties mīlēt. Jāizvairās no "sliktas" sāpēm - traumām, ķermeņa izstiepšanai un pārtrenēšanai, brīdina un virza visas pūles, lai pareizi veiktu visus vingrinājumus, saglabātu savu sviedru un vēlmi īsā laikā sasniegt izcilus rezultātus.

Pienskābe atjauno ķermeni

Ja apmācība ir pastāvīga, tad muskuļaudi ar laiku kļūst blīvāki un piena skābes uzkrāšanās lielos daudzumos vairs nepastāv. Patiesi pienskābei nav kaitīgas ķermeņa īpašības, lai gan tā ir daudzu fizioloģisko procesu blakusprodukts. Sāpes muskuļos pēc treniņa ilgst vairākas stundas, kuras laikā asinis intensīvi izskalo pienskābes "nogulsnes", pārnesot no muskuļu audiem uz kopējo asinsritē. Saistībā ar to palielinās asiņu kopējā skābuma pakāpe, un tas savukārt atstāj atjaunojošu efektu uz visu organismu. Šeit ir vēl viens pozitīvs arguments par labu regulāriem uzdevumiem.

Muskuļu sāpes pēc mācībām ierodas vēlu

Ir iespējams strādāt produktīvi ar sportu un vienlaikus nejūt nekādas sāpes, izņemot spēcīgu muskuļu nogurumu. Un tikai pēc dažām stundām pēc treniņa muskuļos rodas sāpes, kas attiecas uz visām muskuļu grupām, kas iesaistītas apmācības procesā. Šādas sāpīgas sajūtas parasti sauc par atpalikušām. Ir medicīnisks termins "aizkavētas sāpes muskuļos pēc treniņa", bieži atsaucoties uz tā saīsinājumu ZMB. Šāda terminoloģija ir labi zināma sportistiem, treneriem un visiem, kas bieži nodarbojas ar fizisko apmācību un medicīnas personālu, kas palīdz tikt galā ar šādām nepatikšanām.

Šādas muskuļu sāpes pēc treniņa var saprast gan iesācēju, gan profesionālo sportistu. Tas ir grūti izdarīt bez šāda rezultāta gadījumos, kad apgūst jaunu vingrinājumu kopumu, palielinās kopējā aktivitātes kopējā slodze vai ietekme uz noteiktiem muskuļiem. Ja pēc apmācības rodas novēlotas muskuļu sāpes, varat droši uzskatīt, ka sports notiek pareizi, kā tas būtu zinātnē.

Šāda veida sāpju mehānisms ir daudzu mikroskopisku iekaisumu veidošanās muskuļu šķiedras struktūrā. Sakarā ar to, ka brūce parādās, ķermenis saņem komandu aktivizēt visus tā aizsargājošos spēkus un sāk cīnīties ar pārkāpumu, atjaunojot muskuļu integritāti. Augsta attiecīgo aizsargmehānismu izolācija veicina ātru visu plaisu un brūču sadzīšanu, brīdina par iekaisuma procesu veidošanos.

Pievērsiet uzmanību ziņkārīgiem detaļām. Ar šo brīnišķīgo hormonu izplatīšanos ar asinsritumu visā ķermenī ir "paātrinoša" iedarbība ne tikai uz bojātajiem muskuļiem, visu organismu atjauno un atjauno. Ir matu un naglu straujais pieauguma temps, tādēļ ādas šūnas tiek atjaunotas lielākā ātrumā. Šis ir vēl viens apliecinājums aktīvo sportu brīnišķīgajiem ieguvumiem.

Sāpes muskuļos pēc apmācības ar katru reizi būs mazāk intensīvas un ar laiku, izejot uz parastajām stundām vienā režīmā, drīz tā pilnībā izzudīs. Ja pēc pirmā sporta veida tu vispār nezināji nekādas sāpes, tas var nozīmēt tikai vienu - visu darbību neefektivitāti. Zema slodze, mazs atkārtojumu skaits, nepareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts - tas viss var izraisīt laika zudumu un nedaudz uzlabot šādu pētījumu rezultātus.

Kurp doties, ja muskuļos ir sāpes pēc treniņa

Zinot, ka sāpes pēc apmācības ir atšķirīgas, "labas" un "sliktas", jums jāpievērš uzmanība sāpju ilgumam, to intensitātei un lokalizācijas vietai. Novērot ķermeņa uzvedību, reaģējot uz muskuļu sāpēm. Ja sāpes muskuļos pēc treniņa nav jāiet dienas laikā, gūstot spēku, kļūst par pulsējoša pie miera, kopā ar blakus izpausmes formā satiksmes pārkāpumu jomā lokalizācijas sāpes, pietūkums un apkārtējos audos - ir pienācis laiks, lai apmeklētu traumu.

Trauma ārsts veic vizuālu pārbaudi, ja nepieciešams, piešķirot nepieciešamās instrumentālās pārbaudes metodes, ieskaitot skartās zonas rentgena staru vai datortomogrāfiju.

Savainojumi sporta aktivitāšu laikā nevar būt liels risks, bet ir reizes, kad atmest sportu, bet, lai dotu iespēju atgūt bojātu muskuļu vai saišu aparātu. Pēc atveseļošanās perioda, atgriešanās sportā notiek pakāpeniski, pielāgošanas posmi tiek virzīti un muskuļu tonis tiek paaugstināts līdz normālam līmenim.