Vingrošana pret reiboni

Vingrošana un vingrinājumi var būt noderīgi, lai ārstētu un mazinātu reiboni, it īpaši, ja tas ir saistīts ar vestibulārā aparāta traucējumiem vai līdzsvara problēmām. Tomēr pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši un piemēroti jūsu konkrētajai situācijai. Zemāk ir daži vingrinājumi, kas varētu būt noderīgi reibonim:

1. Koordinācijas un līdzsvara vingrinājumi:

   • Vienas kājas statīvs: stāviet uz vienas kājas un mēģiniet saglabāt līdzsvaru 30 sekundes vai ilgāk. Pakāpeniski palieliniet laiku.
   • Ejot taisnā līnijā: ejiet taisnā līnijā uz grīdas vai ielas, paceļot kāju sev priekšā un novietojot to otras pēdas priekšā.
   • Galva pagriežas: pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi un pēc tam uz augšu un uz leju, lēnām un kontrolējot kustības.

2. Vingrinājumi vestibulārā aparatūrai:

   • Pirkstu skatiena vingrinājums: skatieties uz pirkstu, kas lēnām tuvojas jūsu degunam un pēc tam attālinās no tā. Šis vingrinājums palīdz apmācīt jūsu skatienu.
   • Galvas rotācijas vingrinājumi: pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, skatoties priekšā esošajiem pirkstu galiem, lai aktivizētu vestibulārā aparāta sistēmu.

3. Kakla un pleca vingrinājumi:

   • Lēni galvas slīpumi un pagriezieni: lēnām nolieciet un pagrieziet galvu dažādos virzienos, kontrolējot kustības un izvairoties no pēkšņām kustībām.
   • Springing un relaksējoši kakla un plecu muskuļi: paceliet un nolaidiet plecus un saspringtu un atslābiniet kakla un plecu muskuļus.

4. Acu vingrinājumi:

   • Aiz acu vingrinājumi: izsekojiet iedomātai astotajai figūrai ar acīm, virzot acis uz augšu un uz leju un pēc tam pa kreisi un pa labi.
   • Fokusēšana skatiens: apskatiet tuvu objektu un pēc tam pārslēdzieties uz tālu objektu. Atkārtojiet vairākas reizes.

Šie vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus, uzlabot koordināciju un stimulēt vestibulārā aparāta sistēmu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglas un lēnām kustībām, un, ja rodas reibonis vai diskomforts, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar ārstu. Reibonis, ko izraisa nopietni medicīniski stāvokļi, piemēram, Mennier slimība vai insults, nepieciešama specializēta ārstēšana, un fiziskā aktivitāte var būt daļa no visaptverošas ārstēšanas pieejas ārsta vai fizioterapeita uzraudzībā.

Brandt-Daroff vingrošana.

Brandt vingrošana (pazīstama arī kā Vertigo vingrinājumi) ir specializēts fizisko vingrinājumu kopums, kas paredzēts Vertigo ārstēšanai un mazināšanai, īpaši gadījumos, kad ir saistīti ar vestibulārā aparāta traucējumiem. Šie vingrinājumi var palīdzēt atjaunot līdzsvaru un koordināciju, kā arī samazināt vertigo un nestabilitāti. Ir svarīgi tos veikt ārsta vai fizioterapeita uzraudzībā un tikai pēc rūpīgas diagnozes, lai izslēgtu nopietnākus reiboņa medicīniskus cēloņus.

Brandt vingrošanas vingrinājumu piemēri:

1. Sēdēšanas vingrinājums:

   • Vispirms sēdiet uz krēsla.
   • Pēc tam ātri nolaidiet sevi uz kreisā gūžas, vienlaikus noliecoties uz priekšu un pēc tam atgriezieties sēdus stāvoklī.
   • Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
   • Pēc tam pārejiet uz labo gūžu un atkārtojiet vingrinājumu.

2. Vingrinājums "galvas pagriezieni":

   • Sēžot vai stāvot, pagrieziet galvu uz kreiso un labo lēnām un gludi, rotācijas laikā nostiprinot skatienu vienā punktā.
   • Atkārtojiet 10-15 reizes katrā pusē.

3. Paceļot ķermeni uz augšu:

   • Guļot uz muguras, mēģiniet lēnām pacelt ķermeņa augšējo pusi, neizmantojot rokas. Uzmeklēt.
   • Tad lēnām atgriezieties guļus stāvoklī.
   • Atkārtojiet vairākas reizes.

4. "Balansēšana uz vienas kājas" vingrinājums:

   • Stāviet uz vienas pēdas un mēģiniet saglabāt līdzsvaru, skatoties uz punktu priekšā.
   • Pakāpeniski palieliniet balansēšanas laiku uz vienas kājas.

Ir svarīgi lēnām un uzmanīgi veikt vingrinājumus, izvairoties no pēkšņām kustībām, kas var palielināt reiboni. Ja vingrošanas laikā jūtaties slikti, nekavējoties apstājieties un konsultējieties ar ārstu.

BrandT vingrinājumi var būt daļa no visaptverošas pieejas Vertigo ārstēšanai, kas var ietvert arī zāļu terapiju un citas fizikālās terapijas metodes. Paturiet prātā, ka šie vingrinājumi jāveic medicīniskā uzraudzībā un saskaņā ar individualizētu plānu, kas paredzēts jūsu īpašajai situācijai.

Shishonin vingrošana

Tas ir fizisko vingrinājumu kopums, kas paredzēts vertigo un vestibulārā aparāta traucējumu ārstēšanai. Tas var būt noderīgs, lai uzlabotu līdzsvaru un kustību koordinēšanu. Tomēr pirms šo vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši un piemēroti jūsu konkrētajai situācijai.

Šeit ir daži vingrinājumi no shishonin metodes, kas var palīdzēt ar reiboni:

1. "Head During" vingrinājums:

   • Sēdiet krēslā vai stāvot uz kājām.
   • Lēnām pagrieziet galvu uz kreiso un labo, gludo un kontrolēto kustību.
   • Pakāpeniski palieliniet galvas kustības amplitūdu.

2. "Galvas slīpums" vingrinājums:

   • Sēdiet krēslā vai stāvot uz kājām.
   • Lēnām nolieciet galvu pa kreisi un pa labi, mēģinot tuvināt ausi plecam.
   • Veiciet slīpumus vienmērīgi un ar kontrolētām kustībām.

3. Vingrinājums ar plecu:

   • Sēdiet krēslā vai stāvot uz kājām.
   • Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, mēģinot nolaist zodu līdz krūtīm.
   • Tad lēnām paceliet galvu atpakaļ uz augšu.

4. Rumpis līkločos:

   • Sēdēt krēslā.
   • Lēnām pagriezieties pa kreisi un pa labi, mēģinot pagriezt augšējo rumpi, bet ne kaklu.
   • Pagrieziet vienmērīgi un ar kontrolētām kustībām.

5. Svārsta vingrinājums:

   • Stāvot uz pirkstiem, lēnām noliecieties uz priekšu un atpakaļ kā svārsts.
   • Turieties pie krēsla vai cita atbalsta atbalsta.

6. "Pirksta pacelšanas" vingrinājums:

   • Stāvot uz kāju pirkstiem, lēnām pacelieties uz pirkstiem un pēc tam nolaidiet uz papēžiem.
   • Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.

Ir svarīgi lēnām un uzmanīgi veikt vingrinājumus, izvairoties no pēkšņām kustībām, kas var izraisīt reiboni vai diskomfortu. Ja vingrošanas laikā jūtaties slikti, nekavējoties apstājieties un konsultējieties ar ārstu.

Shishonin vingrošana var būt daļa no visaptverošas pieejas Vertigo ārstēšanai, taču tā būtu jāpielāgo jūsu individuālajai situācijai un jāizraksta speciālists.

Epple vingrošana

Pazīstami arī kā EPPLE vingrinājumi ir vingrinājumu kopums, kas dažreiz tiek ieteikts, lai palīdzētu samazināt vertigo, it īpaši pozicionālajā vertigo, piemēram, Meniere slimība vai labvēlīga paroksizmāla pozicionālā vertigo (BPPV). Šie vingrinājumi ir izstrādāti, lai palīdzētu pārvietot kalcija kristālus (nogulsnes) auss vestibulārā aparātā, kas var izraisīt vertigo. Lūdzu, pirms šo vingrinājumu uzsākšanas, lūdzu, apmeklējiet ārstu vai fizioterapeitu, lai saņemtu individualizētus ieteikumus un pārliecinātos, ka tie jums ir droši.

Šeit ir daži no Epple pamatvingrinājumiem:

1. Ganu rullītis:

   • Sēdiet uz gultas vai galda un pagrieziet galvu pa kreisi, lai paskatītos uz kreiso plecu.
   • Viegli atpūtieties uz kreisā pleca un ātri pagriezieties uz muguras, pārliecinoties, ka galva ir pagriezta pa kreisi.
   • Pēc tam pagriezieties uz labo plecu, paliekot guļus stāvoklī un pacelieties sēdus stāvoklī.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.

2. Kaiju vingrinājums:

   • Sēdiet uz gultas un novietojiet rokas uz gurniem.
   • Ar galvu uz leju pīli uz leju, lai paskatītos uz grīdu.
   • Pacelieties atpakaļ vertikālā stāvoklī un pagriezieties pa kreisi vai pa labi, lai apskatītu vienu plecu.
   • Tad pagriezieties uz otru pusi, lai apskatītu otru plecu.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.

Šie vingrinājumi var palīdzēt pārvietot kalcija kristālus auss vestibulārā aparātā un samazināt vertigo. Tomēr tie jāveic profesionāla uzraudzībā un saskaņā ar ārsta individualizētiem ieteikumiem. Nemēģiniet šos vingrinājumus pats, it īpaši, ja jums nav pieredzes vai jums nav precīzas diagnozes, jo nepareiza veiktspēja var pasliktināt simptomus.

Borisova vingrošanas metodika

Šis ir īpašs fizisko vingrinājumu kopums, ko izstrādājis ārsts Jurijs Borisovs, kas palīdz uzlabot līdzsvaru un samazināt reiboni cilvēkiem, kuri cieš no dažādiem vestibulārā aparāta traucējumiem. Šie vingrinājumi var būt noderīgi pacientiem ar Menierre slimību, labvēlīgu paroksismālo pozicionālo vertigo (BPPV) un citiem ar vertigo saistītajiem stāvokļiem.

Borisovas vingrošanā ietilpst virkne vingrinājumu, kuru mērķis ir apmācīt vestibulārā aparāta aparātu un stiprināt kakla un muguras muskuļus. Tas jāveic speciālista uzraudzībā, piemēram, fizioterapeits vai rehabilitācijas terapeits, kurš var pielāgot vingrinājumus pacienta īpašajām vajadzībām un nodrošināt, ka tie tiek veikti pareizi.

Borisovas vingrošanas vingrinājumu piemēri var ietvert šādus:

1. Galvas rotācija: lēnām pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi un uz augšu un uz leju, lai apmācītu vestibulārā aparāta sistēmu.
2. Galvas slīpums: gludas galvas slīpums uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem.
3. Ķermeņa rotācija: pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, sākot ar nelielu kustību diapazonu un pakāpeniski to palielinot.
4. Acis aizvērtas vingrinājumi: vingrinājumi, kas veikti ar aizvērtām acīm, lai uzlabotu līdzsvara apmācību.
5. Īpašie acu vingrinājumi: pārvietojiet acis uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi un paskatieties uz dažādiem telpas punktiem.

Borisovas vingrošanu parasti veic rehabilitācijas centros vai klīniskajā vidē speciālistu uzraudzībā. Pacienti parasti regulāri veic šos vingrinājumus, lai pakāpeniski uzlabotu savu stāvokli un samazinātu reiboni. Ir svarīgi nemēģināt šos vingrinājumus pats par sevi bez speciālista ieteikumiem un norādījumiem, jo nepareiza sniegums var pasliktināt simptomus.

Vingrošana par reiboni ar dzemdes kakla osteohondrozi

Vingrošana par reiboni, kas saistīta ar dzemdes kakla osteohondrozi, var palīdzēt stiprināt kakla muskuļus, uzlabot elastību un samazināt spiedienu uz mugurkaula dzemdes kakla, kas savukārt var mazināt reiboņa iespējamību. Tomēr pirms vingrinājumu sākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka viņi ir droši jūsu stāvoklim.

Zemāk ir daži vingrinājumi, kas var būt noderīgi vertigo un dzemdes kakla deģeneratīvas disku slimības gadījumā:

1. "Galvas slīpums" vingrinājums:

   • Sēdiet krēslā vai stāvot uz kājām.
   • Lēnām nolieciet galvu pa kreisi un pa labi, mēģinot tuvināt ausi plecam.
   • Veiciet slīpumus vienmērīgi un ar kontrolētām kustībām.

2. Vingrinājums "galvas pagriezieni":

   • Sēdēt krēslā.
   • Lēnām pagriezieties pa kreisi un pa labi, mēģinot pagriezt galvu savā komforta diapazonā.
   • Pagrieziet vienmērīgi un ar kontrolētām kustībām.

3. "Head Tuck" vingrinājums:

   • Sēdiet krēslā ar taisnu muguru.
   • Paceliet galvu uz augšu, mēģinot vilkt zodu pret griestiem.
   • Tad lēnām nolaidiet galvu uz leju, lai zods pieturētos pie krūtīm.

4. "Vingrinājums" stiepj kakla muskuļus ":

   • Sēdiet krēslā vai stāvot uz kājām.
   • Mēģiniet maigi noliekt galvu pa kreisi, vienlaikus saglabājot labo plecu.
   • Pakāpeniski palieliniet spriedzi un dažas sekundes turiet pozu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet otrā pusē.

5. Kakla spriedze un relaksācijas vingrinājums:

   • Sēdēt krēslā.
   • Lēnām paceliet plecus augšup pa ausīm, pēc tam nolaidiet tos atpakaļ uz leju.
   • Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.

Šie vingrinājumi var palīdzēt uzlabot mugurkaula kakla daļas mobilitāti, stiprināt muskuļus un samazināt spriedzi, kas var samazināt dzemdes kakla osteohondrozi reiboni. Tomēr vienmēr sāciet ar lēnām un maigām kustībām un izvairieties no pēkšņiem mugurkaula dzemdes kakla pagriezieniem. Ja vingrinājumu laikā rodas reibonis vai sāpes, pārtrauciet tos un konsultējieties ar ārstu.

Papildus vingrinājumiem speciālists var ieteikt fizisko terapiju, masāžu un citas fizioterapijas, lai ārstētu reiboni ar dzemdes kakla osteohondrozi.