Vingrošana pret reiboni

Vingrošana un vingrinājumi var būt noderīgi reiboņa ārstēšanā un mazināšanā, īpaši, ja tas ir saistīts ar vestibulāriem traucējumiem vai līdzsvara problēmām. Tomēr pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši un piemēroti jūsu konkrētajai situācijai. Tālāk ir norādīti daži vingrinājumi, kas varētu būt noderīgi reiboņa gadījumā:

1. Koordinācijas un līdzsvara vingrinājumi:

   • Stāvs uz vienas kājas: Stāviet uz vienas kājas un mēģiniet noturēt līdzsvaru 30 sekundes vai ilgāk. Pakāpeniski palieliniet laiku.
   • Staigāšana taisnā līnijā: staigājiet taisnā līnijā pa grīdu vai ielu, paceļot kāju sev priekšā un novietojot to otras kājas priekšā.
   • Galvas pagriezieni: lēnām pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, pēc tam uz augšu un uz leju, kontrolējot kustības.

2. Vingrinājumi vestibulārajam aparātam:

   • Pirkstu skatiena vingrinājums: Skatieties uz pirkstu, kas lēnām tuvojas jūsu degunam un pēc tam attālinās no tā. Šis vingrinājums palīdz trenēt skatiena fokusu.
   • Galvas rotācijas vingrinājumi: pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, vienlaikus skatoties uz pirkstu galiem sev priekšā, lai aktivizētu vestibulāro sistēmu.

3. Vingrinājumi kaklam un pleciem:

   • Lēna galvas noliekšana un pagriešana: lēnām nolieciet un pagrieziet galvu dažādos virzienos, kontrolējot kustības un izvairoties no pēkšņām kustībām.
   • Kakla un plecu muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana: Paceliet un nolaidiet plecus un sasprindziniet un atslābiniet kakla un plecu muskuļus.

4. Acu vingrinājumi:

   • Astoņu acu vingrinājumi: ar acīm uzzīmējiet iedomātu astoņnieku, kustinot acis uz augšu un uz leju, pēc tam pa kreisi un pa labi.
   • Skatiena fokusēšana: paskatieties uz tuvu esošu objektu un pēc tam pārslēdzieties uz tālu esošu objektu. Atkārtojiet vairākas reizes.

Šie vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus, uzlabot koordināciju un stimulēt vestibulāro sistēmu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglām un lēnām kustībām, un, ja rodas reibonis vai diskomforts, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar ārstu. Reibonis, ko izraisa nopietnas veselības problēmas, piemēram, Menjē slimība vai insults, prasa specializētu ārstēšanu, un vingrinājumi var būt daļa no visaptverošas ārstēšanas pieejas ārsta vai fizioterapeita uzraudzībā.

Brandta-Darova vingrošana.

Brandta vingrošana (pazīstama arī kā reiboņa vingrinājumi) ir specializēts fizisko vingrinājumu kopums, kas paredzēts reiboņa ārstēšanai un mazināšanai, īpaši vestibulāra aparāta traucējumu gadījumos. Šie vingrinājumi var palīdzēt atjaunot līdzsvaru un koordināciju, kā arī mazināt reiboņus un nestabilitāti. Ir svarīgi tos veikt ārsta vai fizioterapeita uzraudzībā un tikai pēc rūpīgas diagnozes noteikšanas, lai izslēgtu nopietnākus medicīniskus reiboņa cēloņus.

Brandta vingrošanas vingrinājumu piemēri:

1. Sēdēšanas vingrinājums:

   • Vispirms apsēdieties uz krēsla.
   • Pēc tam ātri nolaidieties uz kreisā gurna, vienlaikus noliecoties uz priekšu, un pēc tam atgriezieties sēdus pozīcijā.
   • Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
   • Pēc tam pārejiet uz labo gurnu un atkārtojiet vingrinājumu.

2. Vingrinājums "Galvas pagriešana":

   • Sēžot vai stāvot, lēnām un vienmērīgi pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, rotācijas laikā fiksējot skatienu vienā punktā.
   • Atkārtojiet 10–15 reizes katrā pusē.

3. Paceļot ķermeni:

   • Guļot uz muguras, mēģiniet lēnām pacelt ķermeņa augšdaļu, neizmantojot rokas. Skatieties augšup.
   • Pēc tam lēnām atgriezieties guļus stāvoklī.
   • Atkārtojiet vairākas reizes.

4. Vingrinājums "Līdzsvars uz vienas kājas":

   • Stāviet uz vienas kājas un mēģiniet saglabāt līdzsvaru, skatoties uz punktu sev priekšā.
   • Pakāpeniski palieliniet līdzsvara laiku uz vienas kājas.

Ir svarīgi vingrinājumus veikt lēni un uzmanīgi, izvairoties no pēkšņām kustībām, kas var pastiprināt reiboni. Ja vingrošanas laikā jūtaties slikti, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar ārstu.

Brandta vingrinājumi var būt daļa no visaptverošas pieejas vertigo ārstēšanai, kas var ietvert arī zāļu terapiju un citas fizioterapijas metodes. Paturiet prātā, ka šie vingrinājumi jāveic ārsta uzraudzībā un saskaņā ar individuālu plānu, kas izstrādāts jūsu konkrētajai situācijai.

Šišoninas vingrošana

Tas ir fizisko vingrinājumu kopums, kas paredzēts reiboņa un vestibulāro traucējumu ārstēšanai. Tas var būt noderīgs līdzsvara un kustību koordinācijas uzlabošanai. Tomēr pirms šo vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši un piemēroti jūsu konkrētajai situācijai.

Šeit ir daži Šišoninas metodes vingrinājumi, kas var palīdzēt reiboņa gadījumā:

1. Vingrinājums "Galvas griešanās":

   • Sēdiet krēslā vai stāviet uz kājām.
   • Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, veiciet vienmērīgas un kontrolētas kustības.
   • Pakāpeniski palieliniet galvas kustību amplitūdu.

2. Vingrinājums "Galvas noliekšana":

   • Sēdiet krēslā vai stāviet uz kājām.
   • Lēnām nolieciet galvu pa kreisi un pa labi, cenšoties pietuvināt ausi plecam.
   • Veiciet slīpumus vienmērīgi un ar kontrolētām kustībām.

3. Vingrinājums no galvas līdz pleciem:

   • Sēdiet krēslā vai stāviet uz kājām.
   • Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, cenšoties nolaist zodu pie krūtīm.
   • Pēc tam lēnām paceliet galvu atpakaļ uz augšu.

4. Torso pagriezieni:

   • Apsēdieties krēslā.
   • Lēnām pagriezieties pa kreisi un pa labi, cenšoties pagriezt ķermeņa augšdaļu, bet ne kaklu.
   • Griezieties vienmērīgi un ar kontrolētām kustībām.

5. Svārsta vingrinājums:

   • Stāvot uz pirkstgaliem, lēnām noliecieties uz priekšu un atpakaļ kā svārsts.
   • Atbalstieties pie krēsla vai cita atbalsta.

6. Vingrinājums "Pirkstu pacelšana":

   • Stāvot uz pirkstgaliem, lēnām piecelieties uz pirkstgaliem un pēc tam nolaidieties uz papēžiem.
   • Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.

Ir svarīgi vingrinājumus veikt lēni un uzmanīgi, izvairoties no pēkšņām kustībām, kas var izraisīt reiboni vai diskomfortu. Ja vingrošanas laikā jūtaties slikti, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar ārstu.

Šišoninas vingrošana var būt daļa no visaptverošas pieejas vertigo ārstēšanai, taču tā jāpielāgo jūsu individuālajai situācijai un jāparedz speciālistam.

Epple vingrošana

Epple vingrinājumi ir vingrinājumu kopums, ko dažreiz iesaka, lai mazinātu vertigo, īpaši pozicionāla vertigo gadījumā, piemēram, Menjēra slimības vai labvēlīgā paroksizmālā pozicionālā vertigo (BPPV) gadījumā. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu pārvietot kalcija kristālus (nogulsnes) auss vestibulārajā aparātā, kas var izraisīt vertigo. Pirms šo vingrinājumu uzsākšanas, lūdzu, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai saņemtu individuālus ieteikumus un pārliecinātos, ka tie ir droši jums.

Šeit ir daži no Epple pamata vingrinājumiem:

1. Ganu saraksts:

   • Apsēdieties uz gultas vai galda un pagrieziet galvu pa kreisi, lai skatītos uz kreiso plecu.
   • Viegli atbalstieties uz kreisā pleca un ātri apgriezieties uz muguras, pārliecinoties, ka galva ir pagriezta pa kreisi.
   • Pēc tam pagriezieties uz labā pleca, paliekot guļus stāvoklī, un piecelieties sēdus stāvoklī.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.

2. Kaijas vingrinājums:

   • Apsēdieties uz gultas un novietojiet rokas uz gurniem.
   • Ar noliektu galvu noliecies, lai skatītos uz grīdu.
   • Pacelieties atpakaļ vertikālā stāvoklī un pagriezieties pa kreisi vai pa labi, lai apskatītu vienu plecu.
   • Tad pagriezieties uz otru pusi, lai apskatītu otru plecu.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.

Šie vingrinājumi var palīdzēt pārvietot kalcija kristālus auss vestibulārajā aparātā un mazināt reiboņus. Tomēr tie jāveic profesionāļa uzraudzībā un saskaņā ar ārsta individuālajiem ieteikumiem. Nemēģiniet veikt šos vingrinājumus patstāvīgi, īpaši, ja jums nav pieredzes vai precīzas diagnozes, jo nepareiza izpilde var pasliktināt simptomus.

Borisova vingrošanas metodika

Šis ir īpašs fizisko vingrinājumu komplekss, ko izstrādājis ārsts Jurijs Borisovs, kas palīdz uzlabot līdzsvaru un mazināt reiboņus cilvēkiem, kuri cieš no dažādiem vestibulāriem traucējumiem. Šie vingrinājumi var būt noderīgi pacientiem ar Menjēra slimību, labvēlīgu paroksizmālu pozicionālu vertigo (BPPV) un citiem ar vertigo saistītiem stāvokļiem.

Borisova vingrošana ietver virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir trenēt vestibulāro aparātu un stiprināt kakla un muguras muskuļus. Tā jāveic speciālista, piemēram, fizioterapeita vai rehabilitācijas terapeita, uzraudzībā, kurš var pielāgot vingrinājumus pacienta īpašajām vajadzībām un nodrošināt to pareizu izpildi.

Borisova vingrošanas vingrinājumu piemēri var būt šādi:

1. Galvas rotācija: Lēnām groziet galvu pa kreisi un pa labi, kā arī uz augšu un uz leju, lai trenētu vestibulāro sistēmu.
2. Galvas noliekšana: vienmērīga galvas noliekšana uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem.
3. Ķermeņa rotācija: pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, sākot ar nelielu kustību amplitūdu un pakāpeniski to palielinot.
4. Vingrinājumi ar aizvērtām acīm: vingrinājumi, kas tiek veikti ar aizvērtām acīm, lai uzlabotu līdzsvara treniņu.
5. Īpaši vingrinājumi acīm: pārvietojiet acis uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi, un skatieties uz dažādiem telpas punktiem.

Borisova vingrošana parasti tiek veikta rehabilitācijas centros vai speciālistu uzraudzībā klīniskajās iestādēs. Pacienti parasti regulāri veic šos vingrinājumus, lai pakāpeniski uzlabotu savu stāvokli un mazinātu reiboni. Ir svarīgi nemēģināt veikt šos vingrinājumus patstāvīgi bez speciālista ieteikuma un norādījumiem, jo nepareiza izpilde var pasliktināt simptomus.

Vingrošana reiboņiem ar dzemdes kakla osteohondrozi

Vingrošana reiboņa gadījumā, kas saistīts ar dzemdes kakla osteohondrozi, var palīdzēt stiprināt kakla muskuļus, uzlabot lokanību un samazināt spiedienu uz kakla skriemeļu, kas savukārt var samazināt reiboņa iespējamību. Tomēr pirms jebkuru vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši jūsu veselības stāvoklim.

Zemāk ir daži vingrinājumi, kas var būt noderīgi vertigo un dzemdes kakla deģeneratīvās disku slimības gadījumā:

1. Vingrinājums "Galvas noliekšana":

   • Sēdiet krēslā vai stāviet uz kājām.
   • Lēnām nolieciet galvu pa kreisi un pa labi, cenšoties pietuvināt ausi plecam.
   • Veiciet slīpumus vienmērīgi un ar kontrolētām kustībām.

2. Vingrinājums "Galvas pagriešana":

   • Apsēdieties krēslā.
   • Lēnām pagriezieties pa kreisi un pa labi, cenšoties pagriezt galvu komforta robežās.
   • Griezieties vienmērīgi un ar kontrolētām kustībām.

3. Vingrinājums "galvas pievilkšana":

   • Apsēdieties krēslā ar taisnu muguru.
   • Paceliet galvu uz augšu, mēģinot pievilkt zodu pret griestiem.
   • Pēc tam lēnām nolaidiet galvu uz leju, lai zods tuvotos krūtīm.

4. Vingrinājums "Kakla muskuļu stiepšana":

   • Sēdiet krēslā vai stāviet uz kājām.
   • Centieties maigi noliekt galvu pa kreisi, vienlaikus saglabājot labo plecu nekustīgu.
   • Pakāpeniski palieliniet spriegumu un turiet pozu dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

5. Kakla sasprindzinājuma un relaksācijas vingrinājums:

   • Apsēdieties krēslā.
   • Lēnām paceliet plecus uz augšu, virzoties uz ausīm, un pēc tam nolaidiet tos atpakaļ.
   • Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.

Šie vingrinājumi var palīdzēt uzlabot kakla mugurkaula kustīgumu, stiprināt muskuļus un mazināt sasprindzinājumu, kas var mazināt kakla osteohondrozes izraisītu reiboni. Tomēr vienmēr sāciet ar lēnām un maigām kustībām un izvairieties no pēkšņiem kakla mugurkaula pagriezieniem un sastiepumiem. Ja vingrinājumu veikšanas laikā rodas reibonis vai sāpes, pārtrauciet tos un konsultējieties ar ārstu.

Papildus vingrinājumiem speciālists var ieteikt fizioterapiju, masāžu un citas fizikālās terapijas metodes reiboņa ārstēšanai ar dzemdes kakla osteohondrozi.