Vingrošana pret reiboni

Vingrošana un vingrinājumi var būt noderīgi, lai ārstētu un mazinātu reiboni, īpaši, ja tas ir saistīts ar vestibulārā aparāta traucējumiem vai līdzsvara problēmām. Tomēr pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši un piemēroti jūsu konkrētajai situācijai. Tālāk ir sniegti daži vingrinājumi, kas var būt noderīgi reiboņa gadījumā:

1. Koordinācijas un līdzsvara vingrinājumi:

   • Stāvs uz vienas kājas: stāviet uz vienas kājas un mēģiniet saglabāt līdzsvaru 30 sekundes vai ilgāk. Pakāpeniski palieliniet laiku.
   • Iešana taisnā līnijā: Ejiet taisnā līnijā pa grīdu vai ielu, paceļot kāju sev priekšā un novietojot to otras pēdas priekšā.
   • Galvas pagriezieni: pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi un tad uz augšu un uz leju, lēnām un kontrolējot kustības.

2. Vingrinājumi vestibulārajai sistēmai:

   • Pirkstu skatiena vingrinājums: Skatieties uz pirkstu, kas lēnām tuvojas degunam un pēc tam attālinās no tā. Šis vingrinājums palīdz trenēt jūsu skatiena fokusu.
   • Galvas rotācijas vingrinājumi: Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, vienlaikus skatoties uz pirkstu galiem sev priekšā, lai aktivizētu vestibulāro sistēmu.

3. Kakla un plecu vingrinājumi:

   • Lēni galvas slīpumi un pagriezieni: lēnām nolieciet un pagrieziet galvu dažādos virzienos, kontrolējot kustības un izvairoties no pēkšņām kustībām.
   • Kakla un plecu muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana: Paceliet un nolaidiet plecus un sasprindziniet un atslābiniet kakla un plecu muskuļus.

4. Acu vingrinājumi:

   • Vingrinājumi acij astoņi: ar acīm iezīmējiet iedomātu astoņnieku, virzot acis uz augšu un uz leju un tad pa kreisi un pa labi.
   • Skatiena fokusēšana: skatieties tuvu objektu un pēc tam pārslēdzieties uz tālu objektu. Atkārtojiet vairākas reizes.

Šie vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus, uzlabot koordināciju un stimulēt vestibulāro sistēmu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglām un lēnām kustībām, un, ja rodas reibonis vai diskomforts, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar savu ārstu. Reibonim, ko izraisa nopietni veselības traucējumi, piemēram, Menjē slimība vai insults, nepieciešama specializēta ārstēšana, un vingrošana var būt daļa no visaptverošas ārstēšanas pieejas ārsta vai fizioterapeita uzraudzībā.

Brendta-Darofa vingrošana.

Brandta vingrošana (pazīstama arī kā vertigo vingrinājumi) ir specializēts fizisko vingrinājumu komplekts, kas paredzēts vertigo ārstēšanai un mazināšanai, īpaši gadījumos, kas saistīti ar vestibulārajiem traucējumiem. Šie vingrinājumi var palīdzēt atjaunot līdzsvaru un koordināciju, kā arī samazināt vertigo un nestabilitāti. Ir svarīgi tos veikt ārsta vai fizioterapeita uzraudzībā un tikai pēc rūpīgas diagnostikas, lai izslēgtu nopietnākus medicīniskus reiboņa cēloņus.

Brandta vingrošanas vingrinājumu piemēri:

1. Sēdes vingrinājums :

   • Pirmkārt, apsēdieties uz krēsla.
   • Pēc tam ātri nolaidieties uz kreisā gurna, vienlaikus noliecoties uz priekšu, un pēc tam atgriezieties sēdus stāvoklī.
   • Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
   • Pēc tam pārejiet uz labo gurnu un atkārtojiet vingrinājumu.

2. Vingrinājums "Galva pagriežas" :

   • Sēžot vai stāvot, lēnām un vienmērīgi pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, griešanās laikā nostiprinot skatienu vienā punktā.
   • Atkārtojiet 10-15 reizes katrā pusē.

3. Ķermeņa pacelšana uz augšu :

   • Guļot uz muguras, mēģiniet lēnām pacelt ķermeņa augšdaļu, neizmantojot rokas. Paskaties uz augšu.
   • Pēc tam lēnām atgriezieties guļus stāvoklī.
   • Atkārtojiet vairākas reizes.

4. Vingrinājums "Līdzsvarot uz vienas kājas" :

   • Stāviet uz vienas kājas un mēģiniet saglabāt līdzsvaru, skatoties uz punktu sev priekšā.
   • Pakāpeniski palieliniet balansēšanas laiku uz vienas kājas.

Svarīgi ir vingrinājumus veikt lēni un uzmanīgi, izvairoties no pēkšņām kustībām, kas var pastiprināt reiboni. Ja treniņa laikā jūtaties slikti, nekavējoties pārtrauciet un konsultējieties ar ārstu.

Brandt vingrinājumi var būt daļa no visaptverošas pieejas vertigo ārstēšanai, kas var ietvert arī zāļu terapiju un citas fizikālās terapijas metodes. Paturiet prātā, ka šie vingrinājumi jāveic ārsta uzraudzībā un saskaņā ar individuālu plānu, kas izstrādāts jūsu konkrētajai situācijai.

Šišonina vingrošana

Tas ir fizisko vingrinājumu komplekts, kas paredzēts vertigo un vestibulāro traucējumu ārstēšanai. Tas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un kustību koordināciju. Tomēr pirms šo vingrinājumu sākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši un piemēroti jūsu konkrētajai situācijai.

Šeit ir daži Shishonin metodes vingrinājumi, kas var palīdzēt pret reiboni:

1. Vingrinājums "Galvas griešana" :

   • Sēdiet krēslā vai stāviet uz kājām.
   • Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, veiciet vienmērīgas un kontrolētas kustības.
   • Pakāpeniski palieliniet galvas kustības amplitūdu.

2. Vingrinājums "Galvas noliekšana" :

   • Sēdiet krēslā vai stāviet uz kājām.
   • Lēnām noliec galvu pa kreisi un pa labi, cenšoties pietuvināt ausi plecam.
   • Veiciet slīpumus vienmērīgi un ar kontrolētām kustībām.

3. Vingrinājums no galvas līdz pleciem :

   • Sēdiet krēslā vai stāviet uz kājām.
   • Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, mēģinot nolaist zodu uz krūtīm.
   • Pēc tam lēnām paceliet galvu atpakaļ uz augšu.

4. Torso Tw isti:

   • Sēdies krēslā.
   • Lēnām pagriezieties pa kreisi un pa labi, mēģinot pagriezt rumpja augšdaļu, bet ne kaklu.
   • Griezieties vienmērīgi un ar kontrolētām kustībām.

5. Svārsta vingrinājums :

   • Stāvot uz pirkstiem, lēnām noliecieties uz priekšu un atpakaļ kā svārsts.
   • Lai atbalstītu, turiet pie krēsla vai cita atbalsta.

6. Vingrinājums "Toe Lift" :

   • Stāvot uz pirkstiem, lēnām pacelieties līdz pirkstiem un pēc tam nolaidieties līdz papēžiem.
   • Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.

Ir svarīgi vingrinājumus veikt lēni un uzmanīgi, izvairoties no pēkšņām kustībām, kas var izraisīt reiboni vai diskomfortu. Ja treniņa laikā jūtaties slikti, nekavējoties pārtrauciet un konsultējieties ar ārstu.

Shishonin Gymnastics var būt daļa no visaptverošas pieejas vertigo ārstēšanai, taču tā ir jāpielāgo jūsu individuālajai situācijai un jāparaksta speciālistam.

Epple vingrošana

Zināms arī kā Epple vingrinājumi ir vingrinājumu kopums, kas dažreiz tiek ieteikts, lai palīdzētu samazināt vertigo, īpaši pozicionālā vertigo, piemēram, Menjēra slimības vai labvēlīgā paroksismālā pozicionālā vertigo (BPPV) gadījumā. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu pārvietot kalcija kristālus (nogulsnes) auss vestibulārajā aparātā, kas var izraisīt vertigo. Pirms šo vingrinājumu uzsākšanas, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai saņemtu individuālus ieteikumus un pārliecinātos, ka tie jums ir droši.

Šeit ir daži no Epple pamata vingrinājumiem:

1. Ganu rullītis:

   • Apsēdieties uz gultas vai galda un pagrieziet galvu pa kreisi, lai skatītos uz kreiso plecu.
   • Viegli atpūtieties uz kreisā pleca un ātri pagriezieties uz muguras, pārliecinoties, ka galva ir pagriezta pa kreisi.
   • Pēc tam pagriezieties uz labā pleca, paliekot guļus stāvoklī, un pacelieties sēdus stāvoklī.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.

2. Kaijas vingrinājums:

   • Apsēdieties uz gultas un novietojiet rokas uz gurniem.
   • Nolaidot galvu, nolaidiet pīli, lai skatītos uz grīdu.
   • Pacelieties atpakaļ vertikālā stāvoklī un pagriezieties pa kreisi vai pa labi, lai apskatītu vienu plecu.
   • Pēc tam pagriezieties uz otru pusi, lai paskatītos uz otru plecu.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.

Šie vingrinājumi var palīdzēt pārvietot kalcija kristālus auss vestibulārajā aparātā un mazināt vertigo. Taču tās jāveic profesionāļa uzraudzībā un saskaņā ar ārsta individuāliem ieteikumiem. Nemēģiniet veikt šos vingrinājumus pats, īpaši, ja neesat pieredzējis vai jums nav precīzas diagnozes, jo nepareiza izpilde var pasliktināt simptomus.

Borisova vingrošanas metodika

Šis ir speciāls ārsta Jurija Borisova izstrādāts fizisko vingrinājumu komplekss, kas palīdz uzlabot līdzsvaru un mazināt reiboni cilvēkiem, kuri cieš no dažādiem vestibulārā aparāta traucējumiem. Šie vingrinājumi var būt noderīgi pacientiem ar Menjēra slimību, labvēlīgu paroksismālu pozicionālu vertigo (BPPV) un citiem ar vertigo saistītiem stāvokļiem.

Borisova vingrošana ietver virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir trenēt vestibulāro aparātu un stiprināt kakla un muguras muskuļus. Tā jāveic speciālista, piemēram, fizioterapeita vai rehabilitācijas terapeita uzraudzībā, kas var pielāgot vingrojumus konkrētajām pacienta vajadzībām un nodrošināt to pareizu izpildi.

Borisova vingrošanas vingrinājumu piemēri var būt šādi:

1. Galvas pagriešana: lēnām pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, kā arī uz augšu un uz leju, lai trenētu vestibulāro sistēmu.
2. Galvas slīpumi: vienmērīgi galvas noliekumi uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem.
3. Ķermeņa rotācija: pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, sākot ar nelielu kustību diapazonu un pakāpeniski to palielinot.
4. Vingrinājumi aizvērtām acīm: vingrinājumi, kas tiek veikti ar aizvērtām acīm, lai uzlabotu līdzsvara apmācību.
5. Īpaši acu vingrinājumi: pārvietojiet acis uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi un aplūkojiet dažādus telpas punktus.

Borisova vingrošana parasti tiek veikta rehabilitācijas centros vai speciālistu uzraudzībā klīniskajos apstākļos. Parasti pacienti šos vingrinājumus veic regulāri, lai pakāpeniski uzlabotu savu stāvokli un mazinātu reiboni. Ir svarīgi nemēģināt veikt šos vingrinājumus saviem spēkiem bez speciālista padoma un norādījumiem, jo ​​nepareiza izpilde var pasliktināt simptomus.

Vingrošana reiboņiem ar dzemdes kakla osteohondrozi

Vingrošana reiboņiem, kas saistīti ar dzemdes kakla osteohondrozi, var palīdzēt stiprināt kakla muskuļus, uzlabot elastību un samazināt spiedienu uz mugurkaula kakla daļu, kas savukārt var samazināt reiboņa iespējamību. Tomēr pirms jebkādu vingrinājumu sākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši jūsu stāvoklim.

Tālāk ir sniegti daži vingrinājumi, kas var būt noderīgi vertigo un dzemdes kakla deģeneratīvas disku slimības gadījumā:

1. Vingrinājums "Galvas noliekšana" :

   • Sēdiet krēslā vai stāviet uz kājām.
   • Lēnām noliec galvu pa kreisi un pa labi, cenšoties pietuvināt ausi plecam.
   • Veiciet slīpumus vienmērīgi un ar kontrolētām kustībām.

2. Vingrinājums "Galva pagriežas" :

   • Sēdies krēslā.
   • Lēnām pagriezieties pa kreisi un pa labi, mēģinot pagriezt galvu jūsu komforta diapazonā.
   • Griezieties vienmērīgi un ar kontrolētām kustībām.

3. Vingrinājums "galvas pieliekšana" :

   • Sēdiet krēslā ar taisnu muguru.
   • Paceliet galvu uz augšu, mēģinot vilkt zodu pret griestiem.
   • Pēc tam lēnām nolaidiet galvu uz leju, lai zods būtu tuvāk krūtīm.

4. Vingrinājums "Kakla muskuļu stiepšana" :

   • Sēdiet krēslā vai stāviet uz kājām.
   • Mēģiniet viegli noliekt galvu pa kreisi, vienlaikus saglabājot labo plecu nekustīgu.
   • Pakāpeniski palieliniet sasprindzinājumu un turiet pozu dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.

5. Kakla spriedzes un relaksācijas vingrinājumi :

   • Sēdies krēslā.
   • Lēnām paceliet plecus uz augšu pret ausīm, pēc tam nolaidiet tos atpakaļ uz leju.
   • Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.

Šie vingrinājumi var palīdzēt uzlabot mugurkaula kakla daļas kustīgumu, stiprināt muskuļus un mazināt spriedzi, kas var mazināt kakla osteohondrozes reiboni. Tomēr vienmēr sāciet ar lēnām un maigām kustībām un izvairieties no pēkšņām mugurkaula kakla deformācijām un sasprindzinājumiem. Ja, veicot vingrinājumus, rodas reibonis vai sāpes, pārtrauciet tos un konsultējieties ar savu ārstu.

Papildus vingrinājumiem speciālists var ieteikt fizisko terapiju, masāžu un citas fizikālās terapijas, lai ārstētu reiboni ar dzemdes kakla osteohondrozi.