Vingrojumi grūtniecēm un pēcdzemdību sievietēm pret muguras sāpēm

Daudzas sievietes, kuras ir piedzīvojušas mātes prieku, zina, ka grūtniecību var apgrūtināt pastāvīgas muguras sāpes. Jo tuvāk jūs nonākat piegādi, jo sliktākas sāpes kļūst. Tas ir nepatīkams, bet diezgan dabisks stāvoklis, ko izskaidro fakts, ka mazulis izdara spiedienu uz jostas reģionu, kā arī sasmalcina sēžas nervu. Tāpēc aizmugurējā zonā var rasties sāpes un pat dot sēžamvietu un augšstilbus. Lai atbrīvotos no muguras sāpēm, palīdzēs īpaši vingrinājumi grūtniecēm.

Jau sen nav noslēpums, ka grūtniecēm ir joga. Tās efektivitāti ir pārbaudījušas daudzas sievietes no dažādām mūsu planētas daļām. Ir veseli vingrinājumu kompleksi, kas regulāri jāveic. Ir arī atsevišķi vingrinājumi, kurus var ātri veikt, akūta sāpju uzbrukuma brīdī. Daudzas rokasgrāmatas par jogu grūtniecēm, klašu videoieraksti, sīki apraksta izmantotos kompleksus un vingrinājumus. Mēs detalizēti neuzskatīsim viņu snieguma gaitu. Mēs sniegsim tikai grūtniecēm ieteikto vingrinājumu sarakstu. Ieteicams izlasīt viņu detalizēto aprakstu un to snieguma secību nevis vispārējās vietās, bet gan reģionālo vai starptautisko jogas asociāciju vietās, kur tiek uzkrāta uzticama, pārbaudīta informācija. Visas jogas asociācijas un federācijas ir atbildīgas par kvalitāti un efektivitāti, un pats galvenais - piedāvātās informācijas drošību. Tā kā parastā meklētājprogrammā var būt kļūdaina, neuzticama informācija, ko ievietojuši neprofesionāļi vai šarlatāni. Šādi vingrinājumi būs ne tikai noderīgi, bet arī kaitēs. Ieteicams apmeklēt oficiālo visu-Ukrainas jogas federācijas, Krievijas jogas federācijas, Starptautiskās asociācijas (federācijas) vietni un citās oficiālajās vietnēs. Jogas vingrinājumu sistēma, ko izstrādājuši A. Siderskis, A. Laps un A. Laps, ir diezgan labi pierādījusi. Siderskis, A. Lappa, A. Lobanovs un citi jogas meistari.

Zemāk ir sniegts muguras sāpju vingrinājumu saraksts grūtniecēm.

1. Locītavas vingrinājumi (guļus, sēžot). Tajos ietilpst obligāts mugurkaula, krūšu kurvja, jostas un sakrālā mugurkaula, kā arī visu perifēro locītavu: rokas, kājas, kājas.
2. Krokodila vingrošana. Atslābina muguras lejasdaļu, mugurkaulu, atslābina saspringtās vietas.
3. Stiepjot gūžas muskuļus, iegurņa zonu. Šie vingrinājumi ne tikai atslābina muguras lejasdaļu, iegurņa zonu, mazina sāpes, bet arī sagatavo muskuļus gaidāmajam darbam.

Šis ir sagatavošanas bloks, kas sagatavo ķermeni galvenajam treniņam. Pēc viņiem ieteicams veikt vairākas asanas grūtniecēm:

• Vajrasana ir dimanta cietības poza
• Kaķis pozē
• Ushtrasana ir kamieļu poza.
• Sethubandhasana - tilta poza
• Buda Konasana
• Sutta baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana ir varoņa poza.
• Sutta Virasana
• Tadasana - kalnu poza
• Vrikasana - koku poza
• Trikonasana ir trīsstūra poza.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - varonis 2 poza.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - vārna poza
• Viparita Karani Mudra - plecu lāpstiņas statīvs

Priekšnoteikums muguras sāpju mazināšanai grūtniecības laikā ir relaksācijas vingrinājumu izmantošana. Ieteicama šāda relaksācijas prakse:

• Elpošanas relaksācija
• Vizualizācija
• Uzmanības koncentrācija
• Gluda kustības tehnika
• Šavasana ir pilnīga relaksācija vai "miruša cilvēka poza".

Ir arī obligāti jāiekļauj elpošanas vingrinājumu sistēma praksē.

Vingrinājumi muguras sāpēm pēc dzemdībām

Sievietēm, kurām ir sāpes muguras pēc dzemdībām, nav ieteicams veikt nopietnas fiziskas aktivitātes, jo 2-3 mēnešus ķermenim ir nepieciešams relatīvas atpūtas periods, lai pilnībā atveseļotos.

Šajā periodā ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus un meditatīvu praksi. Tie palīdz atpūsties, mazināt spriedzi, uzlabot atjaunošanos, paātrināt atveseļošanās procesus, normalizēt vielmaiņas procesus organismā, hormonālo fonu, uzlabot garastāvokli, labklājību, palielināt ķermeņa izturību un izturību.

Tieši meditācija un elpošana palīdzēs ķermenim atgriezties savā bijušajā stāvoklī, jo viņi rīkojas smalki, maigi, vienmērīgi atjaunojot homeostāzi (ķermeņa iekšējās vides vienotība un noturība). Galvenās strukturālās un funkcionālo sistēmu stāvoklis ir normalizēts.

Visizplatītākais elpošanas vingrinājumu bloks ir parādīts jogas sadaļā "Pranajama". Meditācija ir parādīta sadaļās Pratyahara, Dharana un citās. Vietņu, vietnēs nav sīki jāņem vērā vingrinājumu kurss un secība, jo tie ir sīki aprakstīti jogas mācību grāmatās. Lai atrastu uzticamu informāciju un pārliecinātos par vingrinājumu pareizību un to drošību, ieteicams apmeklēt Jogas federācijas oficiālās vietas (starptautiska vai reģionāla).

Apskatīsim pamata elpošanas prakses sarakstu:

• Pilnīga jogas elpošana (ir svarīgi atsevišķi apgūt vēdera, diafragmas un clavicular elpošanu)
• Suņi
• Jaukta elpošana
• Tīrīšanas elpa
• Koku pranajama
• "Spararata" pranajama
• "Mill" pranajama
• "Fist" pranajama
• "Skaidra balss" pranajama
• "Harmoshka" pranajama
• "Plaušu pamošanās" pranajama
• "Grīdas push-up" pranajama
• Pranajama "sienas push-up"
• Pranajama "Imunitāte-1,2"
• Pranajama "Burbell pacelšana".
• Psihiskā "ha elpošana"
• Ritmiska elpošana

Vispiemērotākās meditācijas ir relaksācija Šavasana pozā, kontemplācija, Trataka, uzmanības koncentrācija uz noteiktu objektu. Varat arī izmantot īpašus kustību kompleksus.

Kā redzat, muguras sāpju attīstībai var būt daudz iemeslu. Ir arī daudz iemeslu, kāpēc sāpes var attīstīties: hipotermija, ilgstoša uzturēšanās vienā stāvoklī, hipodinamija, mugurkaula nepareiza stāvoklī, trauma. Sāpes bieži izraisa nepareiza mugurkaula iekraušana, piemēram, svara celšana, vingrošana. Muguras sāpes gandrīz vienmēr rodas grūtniecības laikā.

Bet ir arī iespējams, ka iemesls atrodas nevis pašā aizmugurē, bet gan citos blakus esošajos orgānos: nierēs, aknās, liesā, plaušās un pat pleirā. Šajās zonās var būt iekaisuma process, un sāpes šajā gadījumā apstaro gar nervu šķiedrvielu, un tās tiek uztvertas kā sāpes aizmugurē.

Ir īpaši vingrinājumi muguras sāpēm, kas sevi ir diezgan labi pierādījušas. Bet pirms sākat tos lietot, jums jākonsultējas ar ārstu.

Daudzi pacienti sūdzas par muguras sāpēm. Kopumā muskuļu un skeleta sistēmas sistēma ir viena no galvenajām sistēmām, kas uztur noteiktu ķermeņa stāvokli un veic arī vairākas citas funkcijas. Tas ņem galveno slodzi. Turklāt tas nodrošina iekšējo orgānu aizsardzību, darbojas kā svira, amortizators, mīkstinoši satricinājumi, spiediens, satricinājums. Visjutīgākā ODA daļa ir aizmugure, jo tieši tā ir galvenā aksiālā slodze. Dažādu muguras slimību novēršanas meklēšana nav apstājusies gadiem ilgi. Neskatoties uz daudzajiem medicīnas un farmācijas panākumiem, neviens nevar noliegt faktu, ka fiziski vingrinājumi muguras sāpēm ir visefektīvākais un efektīvākais terapeitiskais līdzeklis.