Muguras vingrinājumi baseinā

Muguras vingrinājumi baseinā ir lieliska iespēja attīstīt muskuļus ar minimālu slodzi, bet izciliem rezultātiem. Apskatīsim visefektīvākos vingrinājumus mugurai un mugurkaulam ar skoliozi un osteohondrozi.

Vingrinājumi ūdenī palīdz atjaunot bojātos muskuļus un skriemeļus ar minimālu slodzi. Tas nozīmē, ka ūdens ir ideāla vide mugurkaula attīstībai, jo spiediens un slodze uz starpskriemeļu diskiem ir minimāla. Turklāt, vingrojot ūdenī, kustības ir vienmērīgākas, jo ūdens nodrošina pretestību. Tas ļauj atpūsties un trenēt visus muskuļus, kas atbalsta muguru.

Muguras vingrinājumi baseinā, tāpat kā jebkurš terapeitiskais un profilaktiskais komplekss, jāveic pēc akūta slimības perioda beigām. Vingrinājumi ūdenī ir visefektīvākais veids, kā novērst muguras sāpes. Un pats galvenais, ka baseinā var nodarboties jebkura vecuma pacienti. Muguras vingrinājumu laikā ir optimāla un vienmērīga slodze uz mugurkaulu un muskuļu un skeleta sistēmu kopumā.

Ieteicams uzsākt ārstniecisko vingrošanu pie profesionāla trenera, kurš izveidos programmu ātrai un efektīvai atveseļošanai. Apskatīsim vairākus vingrinājumus, kas ieteicami savainotas muguras atveseļošanai.

1. Novietojiet kājas plecu platumā un lēnām izpletiet rokas uz sāniem, pēc iespējas saliekot lāpstiņas. Vingrinājumu ieteicams veikt līdz kaklam ūdenī, veicot trīs 10 atkārtojumu piegājienus.
2. Atbīdiet rokas atpakaļ un savijiet pirkstus kopā. Lēnām paceliet rokas uz augšu un atgrieziet tās sākuma pozīcijā. Vingrinājumu ieteicams veikt trīs līdz četrās piegājienos pa 10–15 reizēm.
3. Ieejiet baseinā līdz viduklim, lēnām ejiet gar baseina dibenu un veiciet apļveida kustības ar rokām. Šo vingrinājumu var veikt kā iesildīšanos vai starp citiem vingrinājumiem.
4. Paceliet rokas uz augšu, nolieciet tās aiz galvas, novietojiet kājas plecu platumā un apgulieties uz ūdens."Zvaigznes" poza ļauj tonizēt visus muguras muskuļus.
5. Pārvietojieties seklā ūdenī un apgulieties uz dibena, iepriekš ar kājām saspiežot gumijas bumbu. Atbalstiet rokas uz dibena un lēnām paceliet kājas virs ūdens un nolaidiet tās ūdenī. Ķermenim jāatrodas planka pozīcijā. Šis vingrinājums jāveic instruktora uzraudzībā.

[ 1 ]

Baseina vingrinājumi mugurkaulam

Baseina vingrojumi mugurkaulam ir terapeitisko vingrinājumu kopums, kas var palīdzēt atjaunot muskuļu un skeleta sistēmu pēc traumām vai slimībām. Vingrinājumus var veikt karstā ūdens baseinā vai parastā peldbaseinā. Ūdens terapeitisko vingrojumu priekšrocība ir tā, ka cilvēks ūdenī kļūst bezsvara stāvoklī, kas nozīmē, ka mugurkauls nejūt lielas slodzes. Bet tajā pašā laikā ūdens ir pretdarbība, kas palielinās, paātrinoties vingrinājumu tempam. Ātras kustības zem ūdens ir grūti veikt, un lēnām kustībām tiek pretots. Tas nozīmē, ka baseina vingrojumi mugurkaulam ir piemēroti cilvēkiem ar jebkuru fiziskās sagatavotības līmeni.

Lai vingrinājumi baseinā būtu produktīvāki, var izmantot pleznas un citu papildu aprīkojumu, jo tas tikai palielinās ūdens pretestību. Vienīgais noteikums, kas jāievēro, veicot vingrinājumus, ir izvairīties no hipotermijas. Vingrinājumi ir aizliegti infekcijas un iekaisuma slimību gadījumā brūču, skrambu un griezumu klātbūtnē, jo tas radīs sāpes un diskomfortu. Apskatīsim vairākus vingrinājumus, ko var izmantot mugurkaulam, veicot vingrinājumus baseinā.

1. Šo vingrinājumu ieteicams veikt baseinā ar nestuvēm, t. i., virvēm, kas atdala peldēšanas celiņus. Uz nestuvēm jāapguļas uz muguras, rokas jāizstiepj virs galvas, un kājas jāatrodas uz ūdens. Pateicoties šim vingrinājumam, tiek lieliski trenēta krūšu kurvja mugurkauls un muskuļi, kas ir izstiepti, bet nav iesaistīti muskuļu un skeleta sistēmas darbā. Pāris minūšu stiepšanās ir lieliska sakumpuma un skoliozes profilakse, kā arī mugurkaula izliekumu ārstēšana.
2. Šis vingrinājums ir vērsts uz mugurkaula muskuļu tonizēšanu. Apgulieties starp baseina nestuvēm, tas ir, pāri peldēšanas celiņam. Ar rokām turiet virvi un novietojiet kājas uz nestuvēm. Centieties turēt muguru taisni, pakāpeniski sasprindzinot visus muskuļus. Šo vingrinājumu var veikt arī uz vēdera, bet tikai ar masku vai ja varat ilgstoši aizturēt elpu.
3. Vēl viens vingrinājums, kas palīdzēs atslābināt saspiestus mugurkaula muskuļus. Kājām un pēdām jāatrodas uz baseina malas, un iegurnim jāpieskaras malai. Vienlaikus mugura jāatguļas uz ūdens, rokas izstieptas uz sāniem. Aizveriet acis un atpūtieties.

Baseina vingrinājumi osteohondrozes ārstēšanai

Vingrinājumi baseinā osteohondrozes gadījumā palīdz mazināt sāpīgas sajūtas un galu galā no tām pilnībā atbrīvoties. Ārstējot osteohondrozi baseinā, īpaši efektīva ir regulāra peldēšana. Tas ļauj attīstīt un nostiprināt pareizu muguras-plecu mugurkaula pozīciju. Turklāt ar peldēšanas palīdzību tiek koriģēts mugurkauls, ja ir deformācijas. Osteohondrozes gadījumā gan aktīvi, gan pasīvi vingrinājumi ir efektīvi un lietderīgi.

• Pasīvie vingrinājumi tiek veikti neiroloģisku traucējumu, locītavu deformāciju, muskuļu un skeleta sistēmas posttraumatisko traucējumu gadījumā. Vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, atbalstot kustību diapazonu. Pasīvie vingrinājumi baseinā ietver darbu ar profesionālu rehabilitācijas terapeitu. Ārsts fiksē pacienta ķermeni un palīdz veikt vingrinājumus. Parasti osteohondrozes gadījumā tiek izstrādāta individuāla treniņu programma.
• Aktīvie vingrinājumi tiek veikti, ja pacienta muskuļu funkcionālais stāvoklis ļauj izmantot papildu slodzes.Vingrinājumu laikā tiek izmantotas dažādas sākuma pozīcijas (sēdus, guļus uz ūdens, stāvus), speciāls aprīkojums (pludiņi, ūdens hanteles) un vingrošanas aprīkojums, kas ir efektīvs osteohondrozes ārstēšanā un profilaksē (margas ūdenī, vingrošanas sienas).

Osteohondrozes vingrinājumi baseinā ietver papildu fizisko slodžu izmantošanu muskuļu-locītavu aparātam. Šim nolūkam tiek izmantotas paātrinātas kustības, apvienojot vingrinājumus baseinā ar slodzēm ārpus ūdens, tas ir, spēka kontrastu. Pozitīvu efektu osteohondrozes ārstēšanā palīdz sasniegt īpašas ierīces: pleznas (rokas un kājas), ūdens putu hanteles, trapeces un daudz kas cits.

[ 2 ]

Baseina vingrinājumi skoliozes ārstēšanai

Baseina vingrinājumi skoliozes ārstēšanai ir terapeitisks un profilaktisks komplekss, kas tiek izstrādāts īpaši pacientiem, ņemot vērā slimības individuālās īpašības. Visefektīvākā skoliozes ārstēšanas metode ir peldēšana. Peldēšanas priekšrocība ir tā, ka tā nav traumatiska un aizsargā muskuļu un skeleta sistēmu no stresa, kas rodas, vingrojot sporta zālē. Papildus galvenajam uzdevumam peldēšana skoliozes ārstēšanai mazina tonusu, ļauj trenēt un izstiept visus muskuļus, nodrošina augstu locītavu kustīgumu un paātrina vielmaiņu.

Vingrinājumu īpatnība mugurai ar skoliozi ir tāda, ka treniņi jāveic katru otro dienu, nodarbības ilgumam jābūt apmēram stundai vai ilgākam. Ideālā ūdens temperatūra baseinā ir +25–28 grādi pēc Celsija. Paši vingrinājumi jāveic rehabilitācijas speciālista vai ārsta uzraudzībā, kurš nodarbojas ar terapeitisko un fizisko sagatavošanu. Apskatīsim visefektīvākos vingrinājumus baseinā skoliozes gadījumā.

1. Sākuma pozīcija: stāvus, rokas pieturoties pie sāniem vai margām, kājas kopā. Aizturiet elpu un nolaidiet galvu ūdenī tā, lai zods pieskartos ķermenim, izelpojot iztaisnojiet kājas, paceliet tās uz augšu un atgriezieties sākuma pozīcijā.
2. Skoliozes gadījumā efektīvi ir tādi vingrinājumi kā peldēšana uz muguras ar divām rokām, peldēšana uz muguras, rokas pārmaiņus, peldēšana brasā, kraulošana un tauriņstilbs. Šādu vingrinājumu pārmaiņus un regulāri veicot, jūs varat ātri un efektīvi atjaunot muskuļu un skeleta sistēmu.
3. Vingrinājumu komplektu ieteicams pabeigt ar stiepšanās vingrinājumiem uz virvēm baseinā un elpošanas vingrinājumiem.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka vingrinājumi baseinā skoliozes gadījumā pilnībā atbilst ūdens aerobikas treniņiem. Tas ir, ja vēlaties atjaunot skaistu stāju un muguras veselību, jums nav obligāti jāsazinās ar profesionālu treneri, varat doties uz ūdens aerobiku, brīdinot instruktoru par skoliozes klātbūtni.

Baseina vingrinājumi mugurai ir efektīva un iedarbīga metode muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanai. Vingrinājumus var veikt gan ar profesionālu instruktoru, gan patstāvīgi pacientam, saskaņā ar iepriekš sagatavotu vingrinājumu plānu. Treniņu ūdenī īpatnība ir tā, ka visi muskuļi tiek maksimāli noslogoti, bet vienlaikus tie netiek pakļauti slodzei, kā vingrojot sporta zālē. Baseinu izmanto mugurkaula slimību un traumu, skoliozes un osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei.

[ 3 ], [ 4 ]