Vingrinājumi aizmugurē baseinā

Vingrinājumi mugurai baseinā - tā ir lieliska iespēja attīstīt muskuļus ar minimālu slodzi, bet lielisks rezultāts. Apskatīsim visefektīvākos skoliozes un osteohondrozes muguras un mugurkaula vingrinājumus.

Vingrinājumi ūdenī palīdz mazināt sabojātos muskuļus un skriemeļus ar minimālu stresu. Tas nozīmē, ka ūdens ir ideāla vieta mugurkaula attīstībai, jo spiediens un starpskriemeļu disku slodze ir minimāla. Turklāt, izmantojot vingrinājumus ūdenī, kustības ir daudz gludākas, jo ūdenim ir opozīcija. Tas ļauj atpūsties un izstrādāt visus muskuļus, kas atbalsta muguru.

Vingrinājumi aizmugurē baseinā, tāpat kā jebkurš medicīniski profilaktiskais komplekss, jāveic pēc akūta slimības perioda beigām. Vingrinājumi ūdenī - tas ir visefektīvākais veids, kā novērst muguras sāpes. Un pats galvenais, apmācību baseinā var veikt jebkura vecuma pacienti. Vingrojumu laikā mugurā ir optimāla un vienmērīga slodze uz mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas kopumā.

Ir ieteicams sākt medicīniskos vingrinājumus ar profesionālu treneri, kas veiks programmu ātrai un efektīvai atjaunošanai. Apskatīsim dažus vingrinājumus, kurus ieteicams veikt bojātas muguras labošanai. 

1. Novietojiet kājas uz plecu platuma un lēnām ievietojiet sānus rokās, maksimāli noliecot plecu lāpstiņus. Vingrinājumu ieteicams veikt ap kaklu ūdenī, padarot trīs pieejas 10 reizes. 
2. Atvelciet rokas un krustojiet pirkstus slēdzenē. Lēnām paceliet rokas uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt uzdevumu ir ieteicams trīs līdz četras pieejas 10-15 reizes. 
3. Iet uz baseinu līdz jostasvietai, lēnām staigājiet baseina apakšpusē un veiciet apļveida kustības ar savām rokām. Šo uzdevumu var veikt kā iesildīšanās vai pārtraukuma laikā starp citiem vingrinājumiem. 
4. Paceliet rokas augšā, vada tos ar galvu, novietojiet kājas līdz plecu platumam un noliecieties uz ūdens. Pozicionis "zvaigzne" ļauj jums atgriezt visus muguras muskuļus tonī. 
5. Stāviet atpakaļ seklā ūdenī un nolaidieties apakšā, pirms gumijas bumbiņa tiek turēta ar kājām. Novietojiet rokas apakšā un lēnām paceliet kājas virs ūdens un nolaidiet to ūdenī. Ķermenim jābūt bāra stāvoklī. Šis uzdevums jāveic instruktora uzraudzībā.

[1]

Vingrinājumi mugurkaula pudelē

Vingrinājumi mugurkaula pudelē ir terapeitiskās vingrošanas komplekss, ar kura palīdzību iespējams atjaunot muskuļu un skeleta sistēmu pēc traumām vai slimībām. Vingrinājumus var veikt gan baseinā ar karstu ūdeni, gan parasto peldēšanu. Ūdens dziednieciskās vingrošanas priekšrocība ir tāda, ka persona kļūst nesalāmāka ūdenī, tas ir, mugurkaulā nav lielu slodžu. Bet tajā pašā laikā ūdens ir opozīcija, kas palielinās ar paātrināto fizisko aktivitāšu tempu. Straujas kustības ir grūti izdarāmas zem ūdens, un pretestība ir lēna. Tas liecina, ka vingrinājumi mugurkaula pudelē ir piemēroti cilvēkiem ar jebkādu fizisku treniņu.

Lai izmantotu baseinu, bija produktīvāks, jūs varat izmantot spuras un citu papildu aprīkojumu, jo tas tikai palielinās ūdens pretestību. Vienīgais noteikums, kas jāievēro, veicot vingrinājumus, ir izvairīties no hipotermijas. Vingrojumi ir aizliegti ar infekcijas un iekaisuma slimībām brūču, skrāpējumu un griezumu klātbūtnē, jo tas radīs sāpīgas sajūtas un diskomfortu. Apskatīsim dažus vingrinājumus, kurus var izmantot mugurkaulam, peldot baseinā. 

1. Šo vingrinājumu ieteicams darīt baseinā ar stiepēm, tas ir, virves, kas atdala peldēšanas ceļus. Ir nepieciešams gulēt ar muguru uz nestuvēm, rokas ir izstieptas virs jūsu galvas, un jūsu kājām vajadzētu gulēt uz ūdens. Pateicoties šim uzdevumam, mugurkauls un muskuļi krūšu kurvī ir labi attīstīti, kas ir izstiepti, bet nav iesaistīti muskuļu un skeleta sistēmā. Pāris minūtes stiepšanās laikā ir lieliska lēkmju un skoliozes novēršana, kā arī mugurkaula izliekuma apstrāde. 
2. Šis uzdevums ir vērsts uz mugurkaula muskuļu tonizēšanu. Liegu starp baseina daļām, tas ir pāri peldēšanas ceļam. Turot rokas ar virvi, novietojiet kājas uz nestuvēm. Mēģiniet noturēt muguru plakana, pakāpeniski sasprindzinot visus muskuļus. Šo vingrojumu var veikt uz kuņģa, bet tikai maskā vai gadījumā, ja jūs varat ilgt ilgu laiku saglabāt elpu. 
3. Vēl viens uzdevums, kas palīdzēs atpūsties mugurkaula sastrēgumā esošajiem muskuļiem. Kājām un kājām jābūt pudeļu pusē, un iegurnis pieskaras malām. Šajā gadījumā mugura atrodas uz ūdens, rokas tiek izliktas uz sāniem. Aizveriet acis un atpūsties.

Vingrinājumi osteohondrozes baseinā

Vingrinājumi baseinā ar osteohondrozi palīdz mazināt sāpes un galu galā pilnīgi atbrīvojas no tām. Osteohondrozes ārstēšanā baseinā regulāras peldes parāda īpašus rezultātus. Tas ļauj jums attīstīt un salabot mugurkaula un pleciāla mugurkaula pareizo novietojumu. Turklāt, izmantojot peldēšanu, mugurkaula kolonnas korekcija notiek deformācijas klātbūtnē. Ar osteohondrozi gan aktīvie, gan pasīvie vingrinājumi ir efektīvi un efektīvi. 

• Pasīvie vingrinājumi tiek veikti ar neiroloģiskiem traucējumiem, locītavu deformācijām, muskuļu un skeleta sistēmas posttraumatiskajiem traucējumiem. Vingrinājumi tiek veikti lēnā gaitā, atbalstot kustību amplitūdu. Pasīvie vingrinājumi baseinā ietver darbu pie profesionāla rehabilitētāja. Ārsts nosaka pacienta ķermeni un palīdz veikt vingrinājumus. Kā parasti, ar osteohondrozi tiek izstrādāta individuāla apmācības programma. 
• Aktīvi vingrinājumi tiek veikti, ja pacienta muskuļu funkcionālais stāvoklis ļauj izmantot papildu slodzes. īstenošanu, izmantojot dažādas sākuma pozīciju laikā (sēžot, guļot uz ūdens, stāvot), īpaša aprīkojuma (iegremdēšanu un ūdens hantele) un vingrošanas aparātu, kas ir efektīvs ārstēšanai un profilaksei osteoartrītu (margas ūdenī vingrošanas sienas).

Vingrinājumi osteohondrozei baseinā liecina par papildu fiziskās slodzes izmantošanu muskuļu-šunču aparātā. Šajā nolūkā tiek izmantotas paātrinātas kustības, apvienojot vingrinājumus baseinā ar slodzēm ārpus ūdens, tas ir, strāvas kontrasts. Lai panāktu pozitīvu efektu osteohondrozes ārstēšanā, palīdz īpašas ierīces: spuras (roku un kāju), ūdens putu plastmasas hanteles, trapezoīdi un daudz ko citu.

[2]

Vingrojumi skoliozes baseinā

Slimības vingrinājumi skoliozei ir ārstniecības un profilakses komplekss, kas īpaši izstrādāts pacientiem, ņemot vērā slimības gaitas individuālās īpašības. Visefektīvākā skoliozes ārstēšanas metode ir peldēšana. Peldēšanas izmantošana ir tā, ka tā nav traumatiska un aizsargā muskuļu un skeleta sistēmu no stresa, kas tiek saņemtas sporta nodarbībās. Papildus galvenajam uzdevumam peldēšana ar skoliozi, samazina tonusu, ļauj izstrādāt un izstiepties visus muskuļus, nodrošina augstu locītavu kustīgumu un palielina vielmaiņu.

Skoliosa mugurējā vingrinājuma iezīmes ir tādas, ka apmācība jāveic katru otro dienu, sesijas ilgumam jābūt apmēram stundai vai ilgāk. Ideāla baseina temperatūra ir + 25-28 grādi pēc Celsija. Vingrinājumi paši būtu jāveic rehabilitācijas speciālista vai ārsta uzraudzībā, kurš nodarbojas ar terapeitisko un sporta kompleksu. Apskatīsim visefektīvākos vingrojumus skoliozes pudelē. 

1. Sākuma stāvoklis ir stāvoklis, rokās turot sānu vai margas, kājas kopā. Mēs paturim elpu un noliecam galvu ūdenī, lai zoda pieskaras ķermenim, kad mēs izelpojam, mēs iztaisnojam kājas, paceltu un atgrieztos sākotnējā stāvoklī. 
2. Kad skolioze ir efektīva, šādi vingrinājumi, piemēram, peldēšana mugurā ar abām rokām, peldēšana uz muguras, roku pārmaiņus, krūšu, rāpuļošana un tauriņš. Šādu vingrinājumu maiņa un regulāra ieviešana ļauj ātri un efektīvi atjaunot locomotoru sistēmu.
3. Pabeidziet vingrinājumu komplektu, ko ieteicams izstiept trosēs baseinā un elpošanas vingrinājumiem.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka skolēnu vingrinājumi pilnībā atbilst akvaparkā apmācībai. Tas ir, ja vēlaties atjaunot skaistu stāju, un muguras veselība nav nepieciešama, lai sazinātos ar profesionālu treneri, jūs varat doties uz ūdens aerobiku, brīdinot instruktoru par skoliozes klātbūtni.

Vingrinājumi aizmugurē - tas ir efektīva un efektīva balsta un kustību aparāta sistēmas atjaunošanas metode. Vingrinājumus var veikt gan ar profesionālu instruktoru, gan patstāvīgi ar pacientu saskaņā ar iepriekš plānotu nodarbību plānu. Ūdens apmācības iezīme ir tāda, ka visi muskuļi ir maksimāli izstrādāti, bet tie nesedz slogu, kā sporta zālē. Baseins tiek izmantots, lai ārstētu un novērstu slimības un mugurkaula ievainojumus ar skoliozi un osteohondrozi.

[3], [4]