Traumas pēdu skriešanas gaitā

Traumas brīdi var rasties, ja valkā "nepareizus" apavus vai smagus apavus. Kādi ir pēdas arkas ievainojumi un ko ar to darīt? Pareiza attieksme pret problēmu ir tās risinājuma atslēga.

Sāpes kājās

Tas notiek, ka cilvēks var sajust nepatīkamas un diezgan spēcīgas sāpes ar pastiprinātu sportu. Sāpes plantāra zonā ir saistītas ar vairākiem iemesliem: vai tas ir stiepjas saites vai stiepjas cīpslām. Dažreiz sāpes pēdu pamatiņā var rasties slimības dēļ, ko sauc par "plantāra fascītu".

Atšķirībā no stiepšanās, fascīts rodas no tā, ka jūs ciešat no plakanām kājām.

Abām slimībām ir vienlīdz nozīmīga nozīme, un nedrīkst aizmirst sāpes kājās, jo nākotnē tā sola vairāk sāpju. Izveidojiet un saglabājiet savu iestatīto sporta režīmu, lai arka saņemtu kāda veida atbalstu, samazinātu slodzi uz sāpīgās kājas daļas. Vieta, kur sāp pēda, jums vajadzētu cieši aptiniet pārsēju. Ja kāda iemesla dēļ jums ir nepieciešams pastāvīgi kustēties - ielīmējiet plāksteri uz skartās pēdas laukuma.

Potīšu stiepšanās

Daudzi cilvēki cieš no potīšu sastiepuma. Šī trauma cēlonis var būt braukšana vai kritums. Ir pat cilvēki, kas var izstiepties potītes locītavu pāris reizes nedēļā. Viņiem ir jāaizsargā savas kājas vairāk nekā citi.

[1], [2], [3]

Ahileja cīpslas traumas

Cilvēki, kuri cietuši no Ahileja cīpslas traumas, ļoti labi apzinās, cik ilgi šāda trauma var būt saistīta ar sāpēm. Un pats galvenais - cik grūti ir dziedēt.

[4], [5], [6], [7], [8]

Kas ir Ahileja cīpsla un kā tā var tikt traumēta?

Ahileja cīpsla - tas nav nekas cits kā cīpslas milzīga smago daļu, kas atrodas apakšējās daļas apakšstilbā. Ahileja cīpslas bojājumi rodas pārmērīgu slodžu dēļ teļu muskuļos. Iedomājieties, ka ir pienācis vasaras sezona, un tajā laikā jūs nolēmāt veikt parasto skriešanu pa pilsētu vai parku. Paņemiet pilnu gaisa krūzi, iztaisnojiet un darbiniet pilnā jaudā. Aizmirsts ņemt vērā, ka pēc ziemas atpūtas muskuļi nav piemēroti garajām slodzēm. Ir pat iespējams, ka vairākas nedēļas jūs nevarēsit pilnībā palaist pēc pirmās palaišanas.

Liekot zoli, var būt liels teļa muskuļu pietūkums vai iekaisums, sāpes pēdas locītavā. Ja jūs ievietojat bieza auduma zem papēža, audumam vajadzētu būt stingri piestiprinātam pret papēdi uz kakla sāpēm, un, ejot, jālieto spilventiņi. Apmēram 50 milimetriem vajadzētu būt šo audu biezumam. Noguriet šādu starpliku jau ilgu laiku, proti, 6 nedēļas. Šo līnijpārvadājumus nēsā ne tikai sporta un fiziskās aktivitātes, bet arī parastajā vidē. Sāpes iziet nedaudz, bet galvenais ir nevis saīsināt valkāšanas laiku, tas ir atkarīgs no speciālistiem.

Atcerieties, ka jums ir nepieciešams veikt sarežģītus vingrinājumus, lai nodrošinātu, ka jūsu saites un cīpslas ir izstieptas un izstieptas.

Ja jums tomēr izdodas pārtraukt Achilles cīpslu, jums vajadzētu sekot trauma ārsta ieteikumiem un pēc iespējas atpūsties. Un tad pēdu traumas jūs daudz retāk raizēs.

Kāju arkveida trauma profilakse

No tā, kas jums ir medicīniskajā korpusā, atrodiet vai nu joslas palīdzību, vai arī lietojiet līmlenti - abi darīs. Rūpīgi noapaļot lenti aptuveni 20 cm garumā, šādas lentes platums ir 4-5 cm. Ielīmējiet lentes gabalu ārpus savas kājas. Tad zem kājas, saspiežot lenti, piestipriniet lentes pretējo galu pēdu iekšpusē, proti, lifta iekšējo daļu. Vissvarīgākais - neuzlīmējiet lenti ar cīpslu, kas attiecas uz īkšķi. Pretējā gadījumā mērce būs neefektīva un kavēs jūsu kājām vai braukšanu. Otra sloksne ir pielīmēta tādā pašā veidā kā pirmais, bet jāņem vērā pārklāšanās - 1 centimetrs.

Novērst potīšu sastiepumu

Lai necietu no pastāvīgām vai biežām plīsumiem, stiepšanās - stiept un stiept saites uz pēdas. Pat pirms parasta pastaigas pa pilsētu, ir jādara šādi vingrinājumi, lai palielinātu kāju elastību.

Tas ir viens no šādiem efektīviem vingrinājumiem. Ir nepieciešams sēdēt uz krēsla un ērti novietot kreisās kājas potīti uz labās kājas ceļa, jums vajadzētu pilnīgi atslābināties muskuļus un saprast savas kājas locītavu. Paņem labo kāju labajā rokā un vairākas reizes atkārtojiet apļveida kustības, pēc tam pagrieziet pēdu pretējā virzienā.

Veiciet apļveida kustību 30 sekundes vai ilgāk. Pēc šādiem vingrinājumiem jūs jutīsieties, kā asinis plūst kājās, un locītavu stiept, atpūsties. Pēc tam maksimāli salieciet pēdas iekšpusē, lai izstieptu pēdas locītavas ārējās saites. Mēģiniet saglabāt apstāšanos šajā pozīcijā noteiktu laiku, pēc tam atlaidiet. Pēc absolūtā muskuļu relaksēšanās veiciet to pašu vingrojumu otrajai kājiņai.

Ieguvumi no stiepšanās

Priekšrocības, kas saistītas ar potīšu locītavu izstiepšanu, ir satriecoša. Pat ja ņemat vērā faktu, ka vingrinājumi ilgst apmēram 3-4 minūtes, tie var palīdzēt atbrīvoties no pat kāju kailuma, sāpēm un noguruma. Pēc šādām mācībām gaita kļūs vieglāka un atvieglota, un jūs esat vairāk pārliecināts par sevi.

Saskaņā ar mācību apgrūtinājumu

Ja jums ir tendence izstiepties uz potītes locītavām, un jums ir grūti trenēties (skrienvirziena utt.), Ķemme labi jānoņem ar elastīgo joslu vai pārsēju. Elastīgā pārsējs kalpo kā lieliska profilakse pat cilvēkiem, kuriem ir tendence uz potītes traumām, un tā būs brīnišķīga aizsardzība visiem.

Ja ievainojums radies

Gadījumā, ja kājs ir bojāts, neatkarīgi no tā, kā tas būtu jādara, tai vajadzētu būt mieram. Jūsu pēdas ir pelnījušas atpūtu pēc lielām slodzēm. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir saglabāt savu kāju augstu, lai asins pāriet no tā. Tad ir jāuzliek elastīga saite uz ievainoto kāju locītavu. Pēc tam lieciet sāpes sāpošajā kājā.

Divu dienu laikā, ievērojot noteikto programmu, minimāla kustība periodā, kad esat nofiksējies, pēkšņi izstiepjiet savu sāpes kāju. Ja potītes ievainojumu atkārto vairākkārt, konsultējieties ar ortopēdisko ārstu, lai saņemtu padomu un ārstētu.

Ja jums ir savainojums, samitriniet dvieli ar vēsu ūdeni un novietojiet to bojātā kājā. Gaidiet, kamēr sāpes nedaudz samazinās. Nemēģiniet īstenot sāpes, atpūsties un atpūsties.

Dziedinošā arnika pret potītes sāpēm

Izstiepjot potīti, vislabāk ir izmantot arniku, to sauc arī par kalnu raibeņu. Ietekmētajās potītes zonās, berzējiet krēmu ar arniku vai šīs auga infūziju, samitriniet salvetes un uzklājiet tās uz iekaisuma vietas. Pakāpeniska ķermeņa atveseļošanās negaidīs.

Interesanti fakti par potīti

Pārbaudiet savu potīti, jo tas ir sakārtots. Ņemiet savu valkātos, vecos kurpes un labi izskatu virzienā, kurā jūsu papēdis atslīd. Ja iekšējā pusē tas nozīmē, ka jūsu kājām izrādījās vairāk ārā nekā iekšā. Ar šo funkciju iekšējo locītavu saites ir sasprindzētas un taustītas, un ārējās locītavas, tieši pretēji, ir saīsinātas. Ar nelielu slodzi ir pavisam iespējams izstiepties, un dažos gadījumos arī saišu pārrāvums.