Smagu muguras sāpju profilakse un prognoze

Tā kā mēs nerunājam par konkrētu slimību, bet gan par raksturīgu simptomu dažādām mugurkaula un iekšējo orgānu patoloģijām, jebkādas prognozes var izdarīt tikai saistībā ar noteiktām slimībām. Pareizi izvēlēta terapijas shēma palīdz mazināt sāpīgo simptomu.

Taču ir svarīgi saprast, ka sāpju mazināšana neatrisina problēmu, kas to izraisa. Lai panāktu ilgstošu efektu, nepieciešama visaptveroša pieeja pamatslimības ārstēšanai, nevis tikai viena no tās simptomiem. Pat ja sāpes izzūd agrāk, ārsti iesaka pabeigt noteikto ārstēšanas kursu, lai novērstu moku atkārtošanos.

Prognoze

Sliktākā prognoze, protams, ir sāpēm, ko izraisa ļaundabīgi audzēja procesi, jo stipras sāpes šajā gadījumā rodas jau vēža pēdējās stadijās, kad izdzīvošanas rādītājs ir zems. Ar citām slimībām var tikt galā vai vismaz ievērojami palēnināt to attīstību, saglabājot darbspēju pēc iespējas ilgāk. Bet atkal, tas ir iespējams tikai ar visaptverošu pieeju ārstēšanai, pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu.

Muguras sāpes tiek uzskatītas par diezgan izplatītu simptomu, kas var rasties jebkurā vecumā. Visbiežāk tās izraisa pārmērīga slodze uz mugurkaulu, kas maina tā formu un struktūru, kas atspoguļojas medicīniskajās diagnozēs. Faktori, kas provocē sāpju sindroma parādīšanos, tiek uzskatīti par mazkustīgu dzīvesveidu, ar vitamīniem un minerālvielām nabadzīgu uzturu, stresa iedarbību, nepareizu iešanu, sēdēšanu, stāvēšanu, svaru celšanu. Pat nepareiza ķermeņa pozīcija miega laikā var izraisīt muguras sāpes, kas neļauj normāli atpūsties un baudīt dzīvi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Profilakse

Ko var darīt, lai izvairītos no šāda likteņa, kas negatīvi ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti? Apsvērsim galvenos pasākumus mugurkaula un jostasvietas sāpju novēršanai:

• Kopš skolas laikiem mums māca uzmanīt savu stāju sēdus stāvoklī. Un tā nav nejaušība, jo uz spēles ir likta mugurkaula veselība. Pie galda nevajadzētu pārāk liekties uz priekšu vai atpakaļ, jo tas neatslogo mugurkaulu, bet gluži pretēji, palielina jau tā palielināto slodzi uz to.

Nelielas roku kustības un stiepšanās vingrinājumi, ko var veikt ik pēc 15–20 minūtēm, nepieceļoties no krēsla, palīdz mazināt muguras nogurumu un ar to saistītās sāpes. Taču pēc stundas ilga sēdoša darba ieteicams veikt labu iesildīšanos visam ķermenim, stāvot kājās.

• Ir ļoti svarīgi sekot līdzi savai stājai ne tikai sēžot, bet arī ejot vai stāvot. Ar pareizu stāju mugurkauls paliek taisns un slodze uz skriemeļiem tiek vienmērīgi sadalīta. Mēģināsim nostāties ar muguru pret sienu, piespiežot pret to lāpstiņas un sēžamvietu un turot galvu taisni. Lūk, kādai jābūt labai stājai, kas jāatceras un jācenšas saglabāt.

Ja kāda iemesla dēļ cilvēkam ilgstoši jāstāv kājās, jāatrod veids, kā pārnest slodzi uz abām ķermeņa pusēm, mainot atbalsta kāju, jāatslogo mugurkauls, īsi atbalstoties pret kaut ko ar roku vai muguru, un jāveic nelieli iesildīšanās vingrinājumi, kas ļauj atslābināt muguru.

• Mums jābūt uzmanīgiem attiecībā uz to, kā mēs ceļam un nesam smagus priekšmetus. Parasti mēs noliecamies un paceļam kravu no grīdas. Tas absolūti nav ieteicams. Labāk ir pieiet pie priekšmeta, kas guļ uz grīdas, pietupties, paņemt kravu ar elkoņos saliektām rokām un piecelties, iztaisnojot kājas, bet neliecot muguru. Tādā veidā visa slodze gulēs uz jūsu kājām, un mugurkauls netiks bojāts.

Ja jums kaut kur jānes krava, labāk to sadalīt divās vienādās daļās un nest divās rokās. Ja tas nav iespējams, jums būs jāmaina rokas pēc iespējas biežāk.

• Tagad par naktsmieru. Izrādās, ka muguras veselībai ir ļoti svarīgi, kā mēs guļam un kā pieceļamies no gultas. Daudzi cilvēki zina, ka jāguļ uz diezgan cieta matrača, kas neļauj mugurai saliekties. Tomēr, kā arī to, ka spilvena biezumam jāatbilst plecu platumam. Taču ne visi zina par to, ka pilnīga mugurkaula relaksācija ir iespējama tikai guļot uz sāniem. Neskatoties uz to, ārsti iesaka gulēt augļa pozā, kas nodrošina pilnīgu atpūtu un vismaz 6 stundu miegu.

Arī celšanās no gultas jāveic saskaņā ar visiem noteikumiem. Pēc pamošanās ieteicams 2–3 reizes labi izstaipīties gultā, pēc tam nolaist kājas uz grīdas un tikai tad pacelt muguru, atbalstoties pret gultu ar rokām. Tas jādara lēnām, nevis satverot gultu, it kā būtu ugunsgrēks.

• Par mugurkaula lielāko ienaidnieku tiek uzskatīta fiziskā pasivitāte, un mērena fiziskā aktivitāte ir tās labākais draugs. Tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā rīta vingrojumus, muguras iesildīšanos dienas laikā un vakara skriešanu. Mazkustīgs garīgais darbs jāmaina ar fizisku darbu. Galvenais ir nepārpūlēties, necelt vairāk par vecuma normu un neveikt pēkšņas kustības. Daudzas problēmas ar mugurkaulu var novērst, spēlējot amatieru sportu, apmeklējot sporta zāli un regulāri baudot aktīvu atpūtu brīvā dabā.
• Tāpat jāpievērš uzmanība uzturam. Magnija un B vitamīnu deficīts organismā visnegatīvāk ietekmēs nervu sistēmas darbību (tātad neiroloģiskus simptomus), bet kalcija un fosfora deficīts ietekmēs kaulu stāvokli, tie kļūs mazāk stipri, pakļauti lūzumiem un deģeneratīvām izmaiņām. Dārzeņi un augļi, ko mums devusi pati daba, ir vērtīgi vitamīnu un mikroelementu avoti, kas nepieciešami organismam, tāpēc tiem jābūt ēdienkartē pietiekamā daudzumā. Savukārt piena un raudzētie piena produkti ir iespēja papildināt kalcija līmeni organismā. Tāpēc arī tos nevajadzētu atstāt novārtā.
• Tā kā muguras sāpes var izraisīt dažādas slimības, kas ne vienmēr skar mugurkaulu, jums jāseko līdzi savai veselībai kopumā, ne tikai sajūtām mugurā. Ja rodas dažādi aizdomīgi simptomi krūtīs, vēderā, mugurā vai muguras lejasdaļā, nav jāgaida, kamēr tie kļūst izteiktāki. Jo agrāk slimība tiek atklāta, jo mazāku kaitējumu tā nodarīs organismam, jo vieglāk to būs ārstēt un jo mazāka iespēja, ka radīsies stipras muguras sāpes.

Pat ja veicat preventīvus pasākumus, ne vienmēr ir iespējams izvairīties no sāpīga simptoma parādīšanās. Taču ir ļoti svarīgi saprast, ka pareiza un savlaicīga stipras muguras sāpjudiagnostika un ārstēšana var padarīt to efektīvāku. Taču pašdiagnostikas rezultāti un tādu zāļu un recepšu lietošana, kas nav atbilstošas esošajai patoloģijai, bieži vien ir vilšanās un izšķērdēts laiks.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]