Sāpes skriešanas laikā

Kad cilvēks tikai sāk skriet vai kaut kur kaut kur steigties, skriešanās laikā var rasties sāpes. Tas var būt neliela problēma, piemēram, aizmirsis iesildīties, un varbūt nopietnas slimības pazīmes.

[1]

Sāpju cēloņi, strādājot

• Cilvēks neizstiraja kājas un sāka strādāt strauju kustību laikā.
• Nepareiza elpošana: pārāk dziļi vai pārāk sekla.
• Pirms skriešanas vai pēc ēšanas, cilvēks ēdis pārāk maz laika.
• Runneram ir iekšējas slimības: aknas, nieres, plaušas, aizkuņģa dziedzeris, žultspūslis.

Kāds ir īstais sāpju iemesls, kad tas notiek, un kā to novērst, kā arī sāpes braukšanas laikā?

[2]

Ar vāju treniņu

Ja cilvēks vilnīgi stiepjas, nesasildīja vingrinājumus un pēc tam skrēja, viņam būs vāja asins plūsma, kas, palaižoties, tiks aizstāta ar intensīvu.

Iekšējie orgāni ir piepildīti ar asinīm un stiept, tāpēc sāpes rodas sānos. Kad cilvēks ir mierīgs, viņa asins plūsma tikai 30-35% iet caur iekšējiem orgāniem. Bet ir vērts sevi pastiprināt slodzi, un asinis krasi pāriet uz aknām, liesu, nierēm, kas cirkulē caur tām. Šo orgānu kapsulās ir daudz nervu galu, kas spēcīgi reaģē uz asinsspiedienu. Un tad iekšējie orgāni strauji sāp. Vīrietis pieķērās pie viņa pusi. Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem sāpju cēloņiem.

Riska grupas: nepieredzējuši sportisti (iesācējiem), pusaudžiem, neapmācīti cilvēki, un to raksturo sāpes sānā, pat tiem, kuri necieš no slimībām, un nav dūmu.

Iziet

Workout, ķermeņa iesildīšanai pirms palaist (pakāpeniski) no muskuļu audiem un orgāniem arī būs silts un netiks ievainots spriedzes, tas nav nepieciešams, lai sāktu darboties ar straujām kustībām - un sāpes sānos ir pagājis.

Ir pietiekami 10-15 minūtes pastaigas pirms brauciena un 10-15 minūtes skriešanas. Tad slodze var pakāpeniski palielināties, citādi aknu sāpju sindroms, jo ārsti sāp, skatoties, neatstās tevi.

Kas jādara, ja man ir sāpes, kamēr darbojas?

Nepārtrauciet tūlīt, tāpēc asiņošanas asu izmaiņu dēļ palielināsiet slodzi uz sirds un citiem iekšējiem orgāniem. Pāriet uz pirmo soli, un kad jūtaties labāk, jūs varat palaist atkal. Pēc pārejas uz soli var veikt dažus vingrinājumus: pagrieziet rokas, noliecieties uz priekšu un atpakaļ - uz sāniem. Tātad jūs samazināsiet iekšējo orgānu slodzi un dodiet viņiem iespēju atjaunot.

Ja sāpes neapstājas, nospiediet plaukstu uz ķermeņa daļas, kas sāp un uzņem mazliet.

Ja asas un stipras sāpes sānā neiziet, ko jūs darāt - nekavējoties sazinieties ar ātro palīdzību - tas var būt pilns ar liesas plīsumu.

Nepareiza elpošana

Kas varētu būt nepareizi elpot? Asu, spēcīgu, dziļu vai, gluži otrādi, virspusēju un gausu. Vienā gadījumā organismam tiek piegādāts pārāk daudz skābekļa, citā gadījumā nepietiek, lai nodrošinātu visu iekšējo orgānu labu darbību.

Ja diafragmas muskuļu, kas kontrolē elpošanu, saņem ļoti maz skābekļa, un ar to uzturvielas, muskuļu spazmas un cilvēkam ir vēdera sāpes - viņa augšējā daļa.

Tajā pašā laikā, un aknas ir atņemtas skābekli, no šīs plūsmas ir tā joma kļūst vājāks, tad asinis nepalielinās, un aknas ir spiests uzbriest, palielinās apjomā, nostiprināt savu darbu, jo asinis tajā ir daudz vairāk.

Bet sirdim ir atņemtas asinis, ko parasti sūkā. Asins vāji izlej sirdī, kāpēc tas pārtrauc ritmu, salīdzinot ar aknām, kas pastiprina savu darbu. Iekšējo orgānu darbā pastāv dinonija. Vēdera sāpes - tās vidū, labajā vai kreisajā pusē.

Risku grupas: nemācīti cilvēki, skolēni, kas sāk darboties ar pēkšņām kustībām, cilvēki ar vāju plaušu sistēmu

Iziet

Novietojiet savu elpošanu kārtībā: elpojiet vienmērīgi, vienmērīgi ritinot, skaitot un uzlūkojot savu elpu, ritmiski ieelpojot. Step - ieelpot, soli - izelpot, pakāpieni nav ātri. Tad divas pakāpes - elpa, vēl divas pakāpes - izelpot (soļi ir vairāk paātrināti).

Lai palēninātu elpošanu un panāktu to vienotu ritmu, jūs varat elpot uz rezultāta vienu vai divas vai trīs reizes un veikt pēc iespējas vairāk soļus iedvesmai (3 pakāpieni) un izelpošanai (3 pakāpieni). Elpot, kad jūs pareizi darbojas: ieelpot caur degunu, izelpot caur muti. Tas ir svarīgi to darīt īpaši aukstā laikā, lai nezaudētu aukstumu.

Iespējams, ka sāpes jūsu pusē sasniedza faktu, ka diafragma ir spazmoliska. Tad ieelpojiet dziļi, kā jūs varat, salocīt lūpas ar burtu "O" un lēnām izelpot lēnām. Tātad jūs atlaidīsiet diafragmas muskuļa spriedzi, sāpes pakāpeniski iet prom.

Jūs nesen ejat

Pirms braukšanas jūs nevarat ēst. Vispār, pirms izmantošanas, izvairītos no bagātīgas brokastis, pusdienas vai vakariņas - tas būs tikai ievainots, un jums miegains, bet ne spēku, lai palaistu. Tūlīt pēc tam, kad jūs nodot savu muti pirmajā gabalu pārtikas, gremošanas trakta jau nāk uz brīdinājumu un sāk sūkāt, sagremot un absorbēt pārtikas, pārējā darbu (piemēram, skriešanas un izmantošanu), kas organismā vienkārši nav pietiekami daudz enerģijas. Viņš iesaistās viršanas procesā.

Šajā laikā vēderā kļūst lielāks, tas apstrādā pārtiku, kas tajā iekļuvusi. Samazina arī aknu daudzumu, jo aknām nepieciešams vairāk asiņu darbā, vairāk spēka atdalīt toksīnus no barības vielām un neitralizēt toksīnus.

Ja tas ir smags un taukains pārtikas produkts, piemēram, cepta gaļa vai kartupeļi, kuņģī un aknās ir jāstrādā smagāk un ilgāk. Ja jums ir, un dot ķermenim papildu slogu veidā vēderpresēm vai tekošu-noglabāti vai fizisko darbu, tā neizbēgami izraisa sāpes viņa pusē, jo iestādes ir pārslogotas.

Risku grupas

Cilvēki ar aptaukošanos, cilvēki, kuriem patīk ēst labi, cilvēki, kas neievēro barības un fizisko aktivitāšu grafiku, kā arī tie, kuri cieš no iekšējo orgānu slimībām, jo īpaši aknām un kuņģī.

Iziet

Uzkāpj agri un uzņem brokastis, bet ne viņai. Bet ne mazāk kā 20-30 minūtes pēc un ne mazāk kā 40-50 minūtes pirms brauciena. Tas samazinās iekšējo orgānu slogu, viņi saņems to pakāpeniski, nevis uzreiz.

Ja ēdienkarte ir cepta, pikanta, tauki, tad skriešana būs droša tikai tad, ja jūs izdzīvojat apmēram 1,5-2 stundas pēc ēšanas.

Neuzņemieties prom ar taukainiem un smagiem ēdieniem, ja drīzumā tev ir jāstrādā savos plānos. Nomainiet tos ar vieglajiem salātiem, dārzeņiem un augļiem, kā arī uz ūdens bļodiņām.

Ja jūsu maltītes bija biezas, tad, paceļoties noteiktā laikā pirms skriešanas, joprojām neuzliekiet olimpisko liecību. Pārmērīgu slodzi jūsu ķermeņi nav nepieciešams. Jūtiet, ka braukšanas laikā grūti strādājiet lēnāk un elpojiet pareizi. Tas radīs lielāku labumu ķermenim nekā tā pārslodze.

Iekšējo orgānu slimības

Ja persona ir sadalīti iekšējo orgānu, piemēram, kuņģa, pcheni, liesas, aizkuņģa dziedzeris, kad darbojas, viņi piedzīvos papildu slogu un sāp slikti. Sāpes, kas rodas, parasti tiek lokalizēta labajā vai kreisajā pusē vai vēdera vidū.

Ja cilvēkam ir hepatīts (aknu slimība), tas ievērojami palielinās ar fizisko piepūli un pārslodzi. No tā rodas asas sāpes. Sāpes var rasties arī ar holelitiāzi. Ja akmeņi ir nieru, aknu un žultsvadu, ar asām kustībām tie var maisījums un bojāt sienas iestādēm, no šī rodas griešanas un durošām sāpēm vēderā, sāpes kreisajā pusē, vai labajā pusē, viņi dot dzimumorgānu apvidū.

Ja cilvēkam ir žultsakmeņi, tas var izraisīt sāpes arī tad, kad darbojas, jo žulti uzkrājas, izraisot iekaisumu žultī. Žultspūšļa iekaisums var būt ļoti viskozs un dedzinošs. Tas stagnē aknās un žultsakmeņos un var izraisīt kairinājumu. Tas arī var izraisīt sāpes vēdera augšdaļā.

Risku grupas

Vecāku ierobežojumu iekšējo orgānu slimības nav un var rasties pat bērniem. Tāpēc, ja persona tiek turēta aizdomās slimības iekšējo orgānu - aknu, kuņģa, nieru, liesas, vai arī, ja ir precīzu diagnostiku, labāk rūpēties par sevi, nevis palaist spēcīgu tempā, kontrolēt savu elpošanu, bet darbojas.

Iziet

Pirms sākt skriešanu, konsultējieties ar savu ārstu. Ļaujiet tai noteikt slodzes intensitāti un norādīt, kādā režīmā ir labāk ēst, lai kustības laikā nerastos sāpes.

Lai pārliecinātos, ka viss ir kārtībā ar saviem iekšējiem orgāniem, veic iekšējo orgānu ultraskaņas pārbaudi, jo īpaši orgānu vēderplēvi. Apmācības laikā, ja jūs satraukumu skar sāpes, dodieties uz vienmērīgu soli un kontrolējiet savu elpošanu. Tam vajadzētu būt vienmērīgākam un dziļākam.

[3], [4], [5]