Braukšana un grūtniecība: viss par un pret

Braukšana grūtniecības laikā - šķiet, ir visnekaitīgākais fiziskais treniņš, bet pat skriešana izraisa daudz diskusiju, jautājumus un bailes. Apskatīsim šo jautājumu un uzzināsim, vai ir iespējams braukt grūtniecības laikā.

Grūtniecības prieks, bērna cerības un deviņi laimes mēneši ir vislaimīgākais laiks jebkuras sievietes dzīvē. Bet šajā periodā ir jāievēro daudzi noteikumi, kardināli jāpārskata viņu paradumi, pat noderīgi. Tas attiecas arī uz sportu, proti, grūtniecības laikā.

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz grūtniecēm tikt galā ar sāpēm un sāpēm, piemēram, sāpēm locītavās un muguras lejasdaļā. Normālizē vielmaiņu, mazina stresu un paaugstina garastāvokli, saglabā augstu ķermeņa tonusu, padara iegurņa locītavas elastīgāku, un muskuļi atpūšas un stiepjas. Kopumā viss, kas nākamās mātes labā ir labs un vienkāršs dzemdību rezultāts.

Sievietes, kas grūtniecības laikā regulāri fiziski nodarbojas, piedzimst bērnus ar augstu vitalitātes pazīmēm, atšķirībā no mātēm, kuras baidās izkāpties no dīvāna. Turklāt fiziskās aktivitātes saglabā skaistumu un sievišķību grūtniecības laikā, novērš striju un palīdz zaudēt lieko svaru, kas ir īpaši svarīgi grūtniecēm.

Protams, pirms doties uz sportu grūtniecības laikā vai turpināt mācības, jums ir jākonsultējas ar ārstu. Tā kā ir smagas grūtniecības gadījumi, tad, ja kāds fizisks celms notiks uz mazuļa un mātes rēķina. Šādas ginekoloģiskas problēmas ir šādas: 

• Spontāna aborts.
• Priekšlaicīgas dzemdības iespēja.
• Nepareizs augļa stāvoklis.
• Nieru mazspēja.
• Augsts asinsspiediens.
• Problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Sportu grūtniecības laikā jārisina saprātīgi. Visbiežāk fiziskās aktivitātes variants grūtniecēm sākas grūtniecības laikā.

[1]

Braukšana un grūtniecība

Vai ir iespējams braukt grūtniecības laikā? Jūs varat, bet tikai tad, ja jūs pavadījāt pirms grūtniecības, un neizvēlējās sākt trenēties ar grūtniecības iestāšanos. Atcerieties, ka grūtniecība nav laiks eksperimentiem uz ķermeņa. Tāpēc, jaunu sporta nodarbināšanu, labāk ir atlikt līdz bērna piedzimšanas brīdim.

Un māmiņām, kuras bija bijušas pirms grūtniecības un gribējās vadīt grūtniecību, ir vairāki ieteikumi.

• Turpināt apmācību un skriešanu grūtniecības laikā var tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Ārstam rūpīgi jāpārbauda nākamā māte un jāizslēdz iespējamās problēmas, kas var izraisīt braukšanu.
• Skriešanai ir jābūt vienkāršai, atgādinot sporta gaitu. Ir jāmaina pāris minūtes braukšanas ar ātru kājām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka treniņa laiks nedrīkst būt ilgāks par 30 minūtēm.
• Grūtnieces maksimālais pieļaujamais impulss braukšanas laikā nedrīkst pārsniegt 60% no impulsa miera stāvoklī pirmajā grūtniecības trimestrī un otrā trimestra laikā nedrīkst pārsniegt 75%.

Jāpārbauda, vai ir jāstrādā grūtniecības laikā, ieteicams veikt ārkārtas regulāras pārbaudes un regulāri konsultēties ar ārstu.

Vai ir iespējams palaist grūtniecības laikā?

Ja esat grūtniece, jūs varat palaist, ja jūs pavadījāt pirms grūtniecības, proti, turpiniet mācības. Bet ielādēt ķermeni ar jaunu sporta veidu ir bīstams. Darbības laikā palielinās sirdsdarbības ātrums, kas ietekmē bērnu, kā rezultātā rodas spontāns aborts vai priekšlaicīgi dzimuši bērni.

• Ja jūs neuzstājieties pirms grūtniecības, bet patiešām vēlaties, lai bērns tiktu uzraudzīts veselīgs dzīvesveids, nomainiet sacensības ar sportistiem. Bet apmācība ir atļauta tikai pirmajos divos grūtniecības trimestrī, bet trešajā trimestrī paaugstinātu fizisko aktivitāti atteikties pat profesionālus sportistus, kā arī darbību, var izraisīt asiņošanu, priekšlaicīgas darba, kas visi ir tik bail, un baidās topošajām māmiņām.
• Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi palaist labos apstākļos. Tas attiecas uz grūtniecēm un skriešanas vietām. 
• Atvelciet skriešanu uz skrejceliņa dīvainā sporta zālē, ar trokšņainu mūziku un daudz apmeklētāju. 
• Jūs nevarat braukt gar brauktuvi, ieelpojot toksiskus izplūdes izgarojumus, jo tas negatīvi ietekmē ne tikai māti, bet arī bērnu. 
• Lai izvairītos no ķermeņa hipotermijas un dehidratācijas, jūs nedrīkstat braukt ļoti karstumā un zemās temperatūrās.

Brīdina, ja iedarbojas grūtniecības laikā: 

• Nepārkarieties, īpaši pirmā trimestra laikā. Dzert ūdeni pirms un pēc treniņa, valkāt brīvus apģērbus, kas neierobežo kustības. Karstās sezonas laikā vakarā, kad karstumā nav spēcīga talka pulvera. 
• Nelieciet sevi pie izsmelšanas. Pēc treniņa jums nevajadzētu justies noguruši un salauzti, jums vajadzētu būt patīkama noguruma un apmierinājuma sajūta. 
• Pielāgojiet savu impulsu un kontrolējiet elpošanu. Tiklīdz jūs uztverat elpas trūkumu, palēniniet mācību gaitu. 
• Tiklīdz jūtaties slikta pašsajūta: vieglas sāpes, slikta dūša, krampji, tumšākas acis - pārtrauciet vingrinājumus un dodieties uz sieviešu konsultāciju eksāmenam.

Atcerieties, ka palaišanas laikā jūtat nelielu diskomfortu vai ir nesaprotami, bet satraucoši sajūtas, tad pārtrauciet apmācību un nosūta sieviešu konsultācijas eksāmenam.

Darbojas grūtniecības sākumā

Grūtniecības sākums ir ļoti grūts jautājums, jo ir daudz niansu, kas speciālistu vidū rada strīdus un bailes. Tātad daži apgalvo, ka grūtniecības agrīnās stadijās ir vērts runāt, jo tas sacietē ķermeni un veicina veselīga bērna augšanu un ievērojami uzlabo mātes stāvokli grūtniecības laikā.

Bet grūtniecības sākuma stadijās ir arī otrā puse. Skriešana var izraisīt spontānu abortu un smagu asiņošanu. Tā kā palaišanas laikā asinis plūst uz darba muskuļiem, pāriet no augļa, kas negatīvi ietekmē bērna attīstību.

Iezīmes grūtniecības sākumā

• Darbojas ne tikai grūtniecēm, bet visiem cilvēkiem, kuri ir noraizējušies par savu veselību.
• Daudzi eksperti no sporta jomā, apgalvo, ka tā saucamā rīta palaist, kas palīdz uzmundrināt un uzkrāt spēkus uz pilnu darba dienu faktiski iznīcina sirds un asinsvadu sistēmu, kas vēl nav bijis laika, lai pamosties no miega.
• Labāk darbojas vakarā, bet ne tik daudz, lai palaistu, bet cik aktīvi jāveltī sporta kājām. Tas saglabās sirdsdarbību tajā pašā līmenī un novērsīs pēkšņu spiediena pieaugumu.

Pirms treniņa sākuma, proti, grūtniecības sākumā, konsultējieties ar ārstu. Atcerieties, ka kāda pozitīva pieredze darbā grūtniecības laikā nebūs tik laba jums. Katrs organisms ir individuāls, nav vērts riskēt ar nākamā bērna dzīvi un jūsu veselību, tai skaitā.

[2],

Darbojas grūtniecības plānošanā

Darbs grūtniecības plānošanā, tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, ir ne tikai nekontrolēta, bet gan ļoti noderīga. Fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli, veicina labu asinsriti un pienācīgu metabolismu, attīra toksīnu ķermeni, iekšējos izdedžus, uzlabo garastāvokli un nesatur apsēstību.

Darbojoties grūtniecības plānošanas laikā, tas labi ietekmē visu organismu un veicina bērna koncepciju. Apskatīsim iedarbības ietekmi uz dažādiem grūtniecības periodiem.

• Pirmais trimestris - braucot, pārbaudiet pulss, dzeriet ūdeni palaišanas laikā un pēc tā. Nepakļaujiet ķermeni dehidratācijai, jo tas samazina asins plūsmu uz dzemdi un var izraisīt priekšdzimšanu.
• Otrais trimestris - kuņģis aug, smaguma centrs mainās, palielinās traumas risks. Lai nodrošinātu drošu apmācību, jums jāstrādā ar īpašām skrejceliņām. Uz līdzenas virsmas. Ja ir iespēja krities, tad nokāpt uz jūsu sāniem vai ceļiem, bet rūpēties par savu kuņģi.
• Trešais trimestris - ļoti piesardzīgs par skriešanu. Ja jūtaties noguris, apstājieties, izelpojiet.

Atcerieties, ka grūtniecības laikā jums nav nepieciešams novadīt mazkustīgu dzīvesveidu, taču pārmērīga asiņošana nav ieteicama.

Darbs grūtniecības laikā ir iespēja atpūsties un uzturēt labu stāvokli.

Esi vesels, rūpējies par sevi un savu mazuli!