Noguruma pazīmes

Nogurums - šī sajūta ir pazīstama ikvienai personai, kas spēj pārvietoties un domāt. Pastāv daudzas noguruma pazīmes. Mēs centīsimies izteikties šajā rakstā un izprast to rašanās mehānismu.

[1], [2]

Agrīnas noguruma pazīmes

Noguruma primārā simptoloģija ir nedaudz atšķirīga saistībā ar procesa ģenēzi. Ja diskomforta stāvokļa iemesls ir psihiska pārslodze, agrīna noguruma zīme tiek samazināta:

• Uz atmiņas traucējumiem.
• Problēmas ar informācijas apstrādes ātrumu.
• Personai ir grūti koncentrēties.
• Galvas tukšuma un migla sajūta.

Šīs simptomatoloģijas izskats ir saistīts ar garu un intensīvu garīgo darbu, piemēram, sagatavojot studentu eksāmenam, darbs saistīts ar pastāvīgu garīgo problēmu risinājumu.

Ja personas profesionālā darbība ir saistīta ar fizisko stresu, tā var būt grūti fiziska darba vai monotonu darbs, pat ar nelielu slodzi. Piemēram, šo nosacījumu var novērot personai, kas strādā pie konveijera lentes, sportista pēc šausminoša treniņa, autokrāvēja pēc ilga braukšanas utt. Agrīna šāda veida noguruma pazīme izpaužas:

• Ir vēlme gulēt.
• Apātija
• Samazināts sniegums:
  • Persona sāk strādāt pie iekārtas.
  • Ja sākotnējā posmā darbinieks varētu vienlaicīgi veikt vairākas darbības, piemēram, tieši veikt savas profesionālās darbības, runāt, skatīties logu, tad laikā, viņa spēks ir pietiekams tikai darbam.
  • Pakāpeniski kustības koordinēšanā notiek nepareiza darbība, un darba ņēmēja ķermenis sāk tērēt vairāk enerģijas, lai veiktu tādu pašu darbu.
  • Produktivitāte samazinās.
  • Ir uzmanības zudums, personai ir grūtāk koncentrēties uz noteiktu darbību veikšanu.
  • Laulības apjoms pieaug.
  • Tā rezultātā šī situācija var izraisīt nelaimes gadījumu.
• Pastāv reakcija uz veģetatīvās sistēmas nogurumu:
  • Paaugstināta svīšana.
  • Nepieciešamība elpot dziļāk un biežāk.
  • Paaugstināts impulss.
  • Cilvēka ādas hiperēmija.

Bieži vien noguruma gadījumi rodas no fizisko un psiholoģisko (emocionālo) slodžu kombinācijas.

Ar jebkāda veida slodzi mainās asins stāvoklis, un ķermenim jāpaātrina asinsriti. Tas ir sirds un asinsvadu sistēmas darbs. Tāpēc, kad palielināta fiziskā aktivitāte, īpaši liels darbs kļūst sirdi, jo, palielinot apjomus sūknēšanas vidē, palielinot apjomu uzpildīšanai un iztukšošanai no sirds kambaru, ķermenis ir jāstrādā smagāk un sadedzināt vairāk krājumu, lai iegūtu nepieciešamo enerģijas daudzumu, saspiežot un iztaisnošanas muskuļi.

Lai iegūtu pietiekamu enerģiju, lai veiktu noteiktu fizisko darbību, vairāk asiņu piegādā sastiepušiem muskuļiem, bet tās apjomi tiek sadalīti organismā. Tas ir saistīts ar kuģu reakciju: daĜa kapilāru sašaurina, bet otrs palielinās krustojumā. Turklāt cirkulējošās plazmas apjomi tiek papildināti, pateicoties asiņu sūknēšanai no tā sauktajiem "rezervuāriem" - lokāliem asinsvadu paplašinājumiem, kas pārsvarā atrodas plaušās, aknās un ādā. Ja nepieciešams, šie spasmodiruyut kuģi un asinis tiek piegādāts vispārējā asins ciklā.

Skābeklis - galvenais uztura un enerģijas elements iekļūst organismā caur elpošanas sistēmu. Un, ja suns ir mierīgs cilvēks pietiekami starp 150 un 300 kubikcentimetru gaisa minūtē (atkarībā no vecuma un dzimuma), ja augstas fiziskas slodzes, organisms sāk patērēt produkta 10 - 15 reizes ilgāk, tas ir, pieaug apjomi plaušu ventilācija.

Ar augstu fiziskās darba intensitāti vai ilgstošu monotoni, rodas laiks, kad organismam rodas nogurums. Persona sāk izjust noguruma pazīmes.

Agrīnās noguruma pazīmes fizikāli ķīmiskajiem aspektiem ir:

• Nātrija pienskābes, toksīnu un citu vielmaiņas procesu muskuļu audos.
• Vegeto-neiralģiskās sistēmas palēnināšanās, perifērās sistēmas nervu aparāta darbspējas samazināšanās.
• Centrālās nervu sistēmas kortical daļas "nogurums".

Līdz šim ārsti uzskata visticamāk par centrālās kortikālās noguruma teoriju muskuļu funkcionēšanā. Teorijas būtība ir tāda, ka noguruma pazīmju parādīšanās ir ķermeņa korticalaizsardzības reakcija uz fizisku pārslodzi, samazinot kapacitātes, galvenokārt, šūnu korticalālajā rajonā.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

Objektīvas un subjektīvas noguruma pazīmes

Medicīniskās nozīmes monogrammās šī cilvēka darbības jomas pārstāvji kopīgi izmanto objektīvas un subjektīvas noguruma pazīmes, kas ir nedaudz atšķirīgas.

Objektīvas noguruma pazīmes ir: •

• Piesardzības sajūtas niknums.
• Darba ražīguma samazinājums.
• Norādītās fizioloģiskās izmaiņas organismā:
  • Uztveres uztvere.
  • Sirdsdarbības ātruma paātrināšana.
  • Palielina elpošanu. Tas kļūst virspusējs, bet bieži.
  • Asinsspiediena pieaugums.
  • Izmaiņas atbildes motora raksturā.
  • Uzmanību slīdēšana.

Subjektīvas noguruma pazīmes ir:

• Kopējais ķermeņa nogurums, samazināts muskuļu tonuss.
• Vietēja noguruma sajūta. Tas ir, personai ir vērsta noguruma sajūta, piemēram, apakšējā vai augšējā ekstremitātē.
• Pastāv reāla vēlme samazināt darba ritmu vai pilnīgi pārtraukt fizisko vai garīgo darbību.
• Fiziskajā darbā tieši ekstremitātēs parādās vājums un gaismas trīce.

Ārējas noguruma pazīmes

Nogurums ir cilvēka ķermeņa fizioloģiska raksturojums, kas ir īslaicīgs ķermeņa spējas spēt veikt pilnvērtīgu darbību. Ārēji galvenais noguruma simptoms ir darba kvalitātes pasliktināšanās un tā tempa samazināšanās. Vēl ārējās noguruma pazīmes ir:

• Ādas krāsas maiņa. Atkarībā no darba intensitātes tā var svārstīties no nedaudz sārtā līdz tumšzaļai - sarkanai (ar izteiktu cianozi - izteiktu cianozi).
• Sviedru dziedzeru darbības nostiprināšana. Ar gaismas intensitāti tie ir mazi sviedru pilieni, kas lokalizēti galvenokārt uz sejas priekšējā daļā. Ar smagu fizisko darbu, svīšana ir pietiekami bagāta. Tajā pašā laikā jūs varat novērot plankumus uz drēbēm no sāls, kas nāk ar sviedru.
• Izmaiņas elpošanas ritmā. Tas var atšķirties no precīzi - paātrinātas, ritmiskas un intensīvākas - paātrinātas. Tas palielina plecu pacelšanu un nolaišanos līdz elpas vilkšanai.
• Neveiksmes kustības koordinācijā. Ja sākumā cilvēka kustības koordinē un to darbība ietekmē mazāk enerģijas turpmākajos kustības kļūst nesakritības, ir šūpošanas trīce ar augšējo un / vai apakšējo ekstremitāšu, nav ne spēka, ne vēlēšanās, lai vēl vairāk kustību.

Ja cilvēks sāk izjust nogurumu vai vairākiem strādājošiem ir ārējas noguruma pazīmes, ir vērts apturēt aktivitāti un veikt īsu pārtraukumu, ļaujot organismam vismaz daļēji atjaunoties.

[12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

Noguruma un noguruma pazīmes

Kas ir nogurums un pārmērīgs darbs? Nogurums ir šī organisma fizioloģiskā reakcija pret uz to slodzi. Izsmidzināšana ir ilgstoša noguruma sajūta, kas rodas garā atpūtas laika trūkuma dēļ. Tātad, kādas ir noguruma un pārmērības pazīmes un kāda ir atšķirība starp šiem diviem jēdzieniem?

Nogurums ir cilvēka ķermeņa izsmelšana fiziskā, psiholoģiskā un emocionālā līmenī. Kaut arī nogurums ir ilgstoša sajūta iztukšoties, tas ir nogurums. Noguruma stāvoklis daudziem mūsdienu cilvēkiem ir pastāvīga sajūta, pateicoties mūsu dzīves ritmam un pastāvīgai esamībai stresa stāvoklī. Lielākā mērā šis fakts attiecas uz megacitāšu iedzīvotājiem. Šī situācija ir bīstama cilvēka veselībai, un dažos gadījumos tas var nebūt tieši tā dzīvē.

Noguruma un pārmērības pazīmes ir diezgan acīmredzamas un pazīstamas gandrīz ikvienam.

• Šāda persona tiek vajāta ar pastāvīgu miegainību.
• To var pesterēt ar nemainīgiem, gandrīz nemitīgiem galvassāpēm, kuru intensitāte visu dienu mainās.
• Pat pēc šķietami klusi pavadītas nakts, šāda persona jūtas vāja un "sagrauta". Tas nozīmē, ka miega laikā organisms vairs nespēj atjaunot enerģijas daudzumu, kas tika pavadīts visu dienu.
• Neskatoties uz pastāvīgu vēlmi gulēt, ilgu laiku nevar aizmigt.
• Turpiniet šādu personu un citas slimības. Šķiet, tas vienīgi dziedināja, tiklīdz kāds cits pieķeras pie tā. Kāds ir samazinātas imunitātes rezultāts.
• Pazīme par nogurumu un nogurumu ir atmiņas pasliktināšanās un fiziskās slodzes samazināšanās.
• Personai ir apātija un vēlme palikt vieni.
• Ir uzmanības trūkums. Šādai personai var būt nepieciešams pielikt zināmas pūles, lai koncentrētos.
• Visi šie faktori var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
• Šajā stāvoklī cilvēki kļūst nesaistoši.

Ja cilvēks ilgstoši tiek pakļauts nelabvēlīgiem faktoriem, nogurums nonāk hroniskā stadijā. Tas ir hronisks nogurums un tiek saukts par pārmērīgu darbu. Ņemot vērā viņas fona, ķermeņa spēja pretoties ārējai ietekmei, kas izraisa paaugstinātu ievainojumu vai slimības risku.

Nelietojiet bez noguruma pēdām un nervu sistēmai.

• Nervu defekti.
• Asas garastāvokļa izmaiņas.
• Šai personai ir vēlēšanās būt vienam.
• Tas var nepietiekami atbildēt, šķiet, mazai līnijai.
• Hysterika.
• Trauksmes sajūta, paaugstināta uzbudināmība.
• Stresa attiecības ar tuviniekiem.

Fiziskā noguruma pazīmes

Ja personas profesionālā darbība ir saistīta ar pastāvīgu fizisko piepūli, tad sākotnēji nogurums sāk parādīties lokāli, ietekmējot tos muskuļus, kas ir tieši saistīti ar darbību veikšanu. Veicot pētījumus ar ergograph Mosso tas ir pierādīts, ka procesā pastāvīgu fiziskās aktivitātes, pakāpeniski pieaug muskuļu nogurumu sāk noteikt ergograph samazinājums spēku amplitūdas un biežumu, kas turpinās sarukt un atpūsties muskuļus. Tas nozīmē, ka antagonistu muskuļu attiecībās ir pārkāpts. Jo īpaši relaksācijas fāzes laiks palielinās.

Izliekumu, kas piestiprināts pie Mosso lentes, sauc par noguruma līkni. Analizējot pētījuma rezultātus, eksperti norādīja, ka laiks starp sākuma stimulu un rašanās atbildi pakāpeniski pagarinās muskuļus, ti latentais periods kļūst garāks.

Jaunās fiziskās noguruma pazīmes, par ko runāja iepriekš, ir priekšnoteikumi tam, ka organisms vienkārši pārtrauc "klausīties" smadzeņu signālus un "atsakās" turpināt strādāt. Muskuļu audu efektivitātes koeficients pakāpeniski samazinās un sasniedz nulli.

Pēc intensīva darba darba dienas beigās ne vienmēr cilvēks var sajust fiziskās noguruma pazīmes. Dažreiz šis stāvoklis rodas viņā un tūlīt pēc pamošanās, kaut arī nakts mierīgi, un sapnis bija spēcīgs. Šādas klīnikas iemesls var būt astēnija - cilvēka ķermeņa stāvoklis, kurā tas darbojas no pēdējiem spēkiem. Šī patoloģija ir viena no garīgo traucējumu šķirnēm.

Astēnijas diagnostika norāda, ka pat neliela fiziskā slodze izslēdz ķermeni "no ārpuses", tādējādi pilnīgi samazinot. Šī neērtā valsts ietekmē arī šādas personas dzīves kvalitāti. Galu galā viņam ir jāpielāgo viņa ķermenim, mainot viņa plānus, jo "ķermenim nepieciešams" biežāks un ilgāks atpūtas laiks.

Tajā pašā laikā fiziskās noguruma pazīmes var arī attiecināt uz:

• Sirdsdarbības ātruma palielināšanās.
• Paaugstināta svīšana.
• Slikts garastāvoklis vai emociju trūkums (apātija) - viņiem vienkārši nav spēka.
• Bieži ir gadījumi, kad persona sāk justies konstantai, dažāda intensitāte, galvassāpes.
• Pārmērīgs darbs var arī ietekmēt apetīti: noguris cilvēks samazinās vai pilnīgi pazūd vēlēšanās ēst. Līdz ar to ķermenis saņem mazāku enerģiju - tiek iegūts apburtais aplis.
• Ar hronisku nogurumu var novērot arī gremošanas traucējumus.
• Virsdarbs var strādāt un, otrādi, ir hiperaktivitāte no ķermeņa. Šī situācija vēl vairāk pasliktina situāciju, jo ķermenis, neraugoties uz loģiku, sāk iztērēt vairāk enerģijas, uzsākot pašiznīcināšanas mehānismu. Un, ja, lai atpūstos, persona sāk lietot alkoholiskos dzērienus, situācija pasliktinās, un veselības stāvoklis pasliktinās.

Bērnu noguruma pazīmes

Šķiet, ka pati dzīve pasargā bērnu no noguruma, ņemot vērā to kustību skaitu, kas bērnam ir laika posmā no dienas. Ja jūs mēģināt to uz pieaugušo personu, tad viņš, iespējams, būtu nolaista no attāluma vidū. Bet ar paaugstinātu mobilitāti joprojām novērotas bērnu noguruma pazīmes, lai gan tām ir savas īpatnības.

Pediatri atzīmēja, ka mazāks ir bērna vecums, jo mazāks būs noguruma laiks. Tātad jaundzimušais bērns bez fiziskiem spēkiem nogurst pēc pusotras līdz divām stundām no pīkstiena sākuma brīža.

Pieaugot, fiziskās aktivitātes un pēc tam domāšana tiek pievienotas faktoriem, kas ietekmē mazas personas nogurumu. Neaizmirstiet, ka bērnam vajadzētu daudzveidot slodzi, izmantojot dažādas spēles, jo monotonīga nodarbošanās izraisa ātru bērnu noguruma pazīmju parādīšanos.

Bērna ķermeņa īpatnība ir tā, ka noguruma laikā sāk dominēt uzbudinājuma pazīmes inhibēšanas reakcijā. Ilgstošs aizkavēšanās periods ātri pavada mazuļus noguruma stāvoklī. Viens šāds piemērs ir skolas stunda. Bērni nav fiziski ielādēti, ja vien tas nav nodarbība darba vai fiziskās audzināšanas jomā, bet bērns mājās no skolas nogurst.

Provocēt nogurumu bērnu un var pāriet uz režīmu dienas bez garš pēcpusdienā nap vai samazināt ilgumu nakts atpūtas, kā arī neregulāras ventilāciju telpā, kurā bērns pavada vairāk laika un īsu laiku svaigā gaisā.

Bērna organisma ātra noguruma cēlonis ir nepareiza vecāku sastopama fiziskā (spēlēšanas) vai garīgās (slodzes) slodžu grafiks ar atpūtu.

Parādās bērna noguruma pazīmes:

• Kustību diferenciācijas vājināšanās.
• Samazināta manipulācijas uzmanība un precizitāte.
• Pastāv motora trauksme.

Ja bērns ir noguris, tā turpina saņemt slodzi, tad viņa ķermenis izraisīja veida slēdzi, kas ietekmē bremzēšanas procesu daļu smadzeņu garozā, kas atbild par maņu analizatoriem: redzi, dzirdi, ādu. Ietekmējot tos, nogurums izraisa bērnu gulēšanu. Daudzi saskārās ar situāciju, kad mazulis aizmiedzas visnoderīgākajā vietā vai stāvoklī, kas bieži pieaugušajiem padara iemeslu smieties. Par skolas vecuma bērniem palielinājies sastāvdaļa garīgās slodzes, un, ja vecāki ir aktīvi cenšas izveidot no bērnu ģēnijs un vispusīgi attīstīta personība, reģistrējot vairākus papildu komandas un klubi - šāda pieeja nerada neko labu. Efektīva atpūta, spēles ārpus telpām, miega trūkums un bērna ķermenis var izturēt tādu slodzi, pēc kuras rodas neveiksme.

Pazemes nogurums var izpausties mazulī:

• Biežas elpošanas vai citas slimības.
• Kustības kļūst gausas un nedrošas.
• Sūdzības par galvassāpēm.
• Apetītes trūkums.
• Pazeminātā atmiņa, neatbilstība.
• Gļotāda un āda kļūst gaiša.
• Ar hronisku nogurumu bērnam var būt augšējo ekstremitāšu trīce.
• Parādās apātija un samazinās interese par skolu stundām.
• Bērns kļūst uzbudināms un viegli uzbudināms.
• Samazināta koncentrēšanās spēja palielina kļūdu skaitu.
• Dažos gadījumos jūs varat vērot palielinātu teāršanu.
• Samazina ķermeņa spēju aktīvi domāt.

Lai novērstu bērnu noguruma pazīmes, pirmā lieta, kas vecākiem jāapgūst, ir tas, ka bērnam ir jābūt līdzsvarotam režīmam, kurā stresa periodi faktiski mainās ar atpūtas laiku. Šajā gadījumā:

• Neļaujiet mazulim aizmigt.
• Samaziniet slodzi, padarot to mērenu.
• Organizējiet efektīvu atpūtas un darba laika pārmaiņus.
• Pavadiet vairāk laika bērna spēlēs svaigā gaisā.
• Pirmsskolas vecuma bērnu nodarbību laiks nedrīkst pārsniegt 15-20 minūtes.
• Novērst monotoniju apmācības ar mazuli.
• Katrā stundā jums vajadzētu praktizēt daudzveidību klasē.
• Padarīt dienas režīmu, lai fiziskās un garīgās slodzes adekvāti mainītu garu atpūtu.

Vadītāja noguruma pazīmes

Pastāvīgs monotons darbs reizēm riepās ir vairāk nekā aktīvs fiziskais darbs. Šo profesiju kategoriju var attiecināt uz transportlīdzekļu vadītājiem. Nepārtraukta vajadzība palielināt uzmanību, ilgstoši sēžot vienā pozā, veicina triks - pie stūres sākat cilvēks, kas ir noguruši, ir vadītāja noguruma pazīmes.

• Dull uzmanību.
• Atmiņa vājina.
• Acis ir pārklāti ar vilcienu un mēģina aizvērt, viņiem ir jūtama pēdu un pīkstoša sajūta. Uz vadītāja ķermeņa "nogurums" un nogurums.
• Sākas nedaudz reibonis.
• Sviedru veidošanos palielina attiecīgie dziedzeri.
• Miegainības periodu var aizstāt ar aizkaitināmību, pārmērīgu izturēšanos un otrādi.
• Ienākošās informācijas apstrādes ātrums samazinās.
• Reakcija uz informāciju var būt gan palēnināta, gan pārāk ātra, bet ne vienmēr pareiza.

Pirmas noguruma pazīmes sāk parādīties pēc četrām nepārtrauktas kustības stundām pēc brīža, kad persona sēdēja pie stūres. Pēc tam, kad vadītājs bez pārtraukuma aizturēja riteni astoņas stundas, automašīnas kustības raksturs būtiski mainās:

• Automašīnas ātrums kļūst nevienmērīgs.
• Vadītājs pārslēdz zvejas rīkus asāk.
• Automašīna sāk nevajadzīgas kustības.
• Zaudē objektivitāti, novērtējot situāciju.
• Ilustrējošas - optiskas transformācijas simptoms parādās, kad objekts ir redzams tālāk, nekā tas patiesībā ir.
• Pieredzējis autovadītājs šādā situācijā var zaudēt savas prasmes.
• Vēloties vismaz daļēji atpūsties, vadītājs nedaudz atpaliek vai atvelk sēdekli, kas ievērojami sašaurina viņa skatu un apgrūtina stūres ratu.

Apzinoties to, pieredzējuši autovadītāji, pēc īsas uzturēšanās aiz riteņa, obligāti apstāsies automašīnu un pārtrauktu atpūtu, iesildīties, pārtiku vai pat gulēt. Galu galā statistika par nelaimes gadījumiem un nelaimes gadījumiem, kad vadītājs vienkārši aizmiga pie stūres, terrifies, pārvadājot vairākas cilvēku dzīvības.

Lai vismaz daļēji izkliedētu nogurumu, pieredzējuši autovadītāji un ārsti sniedz vairākus ieteikumus:

• Ja vadītājs gatavojas lielam braucienam, tad viņam vajadzētu gulēt vismaz septiņas stundas pirms iziešanas.
• Pirms garā ceļa nevajag pārēsties.
• Vismaz reizi ik pēc četrām stundām jums vajadzētu pārtraukt automašīnu un atpūsties.
• Jūs varat mazgāt ar aukstu ūdeni vai, ja iespējams, peldēt. Tas labi uzmundrinās un attīsta nogurumu.
• Ir vērts veikt vairākas iesildīšanās kustības.
• Laba tēja vai kafija ir laba.

Šāds padoms ir piemērots ar mazu nogurumu. Ja ir visas vidēja un augsta līmeņa noguruma pazīmes, tad šeit ir viens ieteikums - pilns miegs. Bet, ja nav iespējas ilgstoši apstāties un persona ir spiesta turpināt kustību, tad:

• Samaziniet braucienu naktī.
• Ir vērts joprojām pārvietoties ar mazāku ātrumu, vienlaikus saglabājot attālumu starp priekšējām automašīnām vairāk nekā parasti.
• Ne vienmēr meklējiet vienu punktu un mainiet skata virzienu, pārejot no viena objekta uz otru.
• Ja monolīta ainava tiek novērota ārpus automašīnas loga, mainiet ātruma režīmu ik pēc 15 līdz 20 minūtēm.
• Ir nepieciešams nedaudz atvērt vai pilnībā atvērt sānu logu (atkarībā no situācijas un gada laika).
• Izslēdziet antidepresantu un nomierinošo līdzekļu lietošanu.
• Ja vadītājs ir avid smēķētājs, pēc nākamās kūpinātās cigarešu ir nepieciešams ventilēt salonu.
• Bīstams personai aiz riteņa un spēcīgas emocijas. Vispirms ir nepieciešams nomierināties, un tad turpiniet ceļu.

Šie vienkāršie padomi ļauj noņemt monotoni ceļu, kas dull uzmanību un atduras.

Dažādu noguruma fāžu pazīmes

Ārsti noteiktu iemeslu dēļ dalās ar cilvēku nogurumu divos posmos. Dažādu noguruma fāžu pazīmes tiek sadalītas atkarībā no to piederības šīm kategorijām.

• Sākotnējā fāze vai latentais nogurums ir noguruma līmenis, kad persona joprojām spēj kontrolēt savu darba spēju un saglabāt to līmeni, kas nepieciešams kvalitatīvam darbam. Pārmērīgs nogurums ir saistīts ar pastiprinātu stimulāciju korķa zonām, kas meklē rezerves šim uzdevumam. Šāds rezultāts tiek iegūts, neskatoties uz to, ka organisma efektivitāte jau ir pazemināta un veģetatīvās un asinsvadu sistēmas darbā ir notikušas būtiskas izmaiņas.
• Nākamais noguruma fāze ir neatgriezenisks, nevis pārvarēt noguruma faktorus. Šo posmu nosaka darba procesa ārējās efektivitātes samazināšanās. Neskatoties uz visiem darba ņēmēja centieniem, viņa produktivitāte ir nulle. Centrālā nervu sistēma sāk palēnināties un pat pilnīgi bloķēt ietves signālus, liekot cilvēkam pārtraukt darbu.

Dažādas noguruma pakāpes pazīmes

Strādājot fiziski vai veicot garīgu uzdevumu, cilvēks spēj jūt nelielu nogurumu vai nogurst, lai vienkārši "nokristu". Ar šo principu var atšķirt dažādas pakāpes noguruma pazīmes. Simptomi izpaužas kā iekšējo un ārējo faktoru kombinācija. Ārējas noguruma izpausmes ir izmaiņas ādas toni, sirdsdarbības un elpošanas ritma pārkāpumi, pastiprināta svīšana, kustību traucējumu darbība un mehānisko koordināciju. Iekšējie traucējumi ietver traucējumus, kas saistīti ar traucējumiem funkcionālajā un fizioloģiskajā sfērā. Tas var būt slikta dūša un reibonis. Persona sāk justies sāpes muskuļos, kas saņēma vislielāko slodzi.

Spēja pārsūtīt noteiktas slodzes personai var tikt kontrolēta pēc sirdsdarbības frekvences daudzuma. Parastā sirdsdarbības frekvencē vidēji veselam cilvēkam samazinās intervāls no 60 līdz 80 sitieniem minūtē. Sākot no normām, tiek noteikts slodzes līmenis un, attiecīgi, nogurums. Normālos ķermeņa stāvokļos sirdsdarbības ātrums jāatjauno piecu minūšu laikā pēc slodzes pārtraukšanas.

Ja sirds ritms rāda no 100 līdz 130 sitieniem minūtē, tad ir viegli nogurums, ja šis rādītājs ir robežās no 130 līdz 150 sitieniem minūtē - nogurums un vidējas intensitātes slodze. Ja sirdsdarbības ātrums ir 150-170 sitieni minūtē, tad mēs jau varam runāt par lielām slodzēm, bet, ja ķermenis sāk darboties pie spēka robežas, sirdsdarbības ātrums var būt no 170 līdz 200 sitieniem minūtē.

Dažādas noguruma pakāpes ārējās pazīmes ir sadalītas:

• Vieglais nogurums:
  • Āda kļūst sārta.
  • Nelielos daudzumos tiek atbrīvoti sviedru pilieni. Lokalizēta galvenokārt uz sejas uz pieres.
  • Elpošanas ritms ir nedaudz strauja, bet pat bez traucējumiem. Persona spēj elpot gan caur muti, gan caur degunu.
  • Koordinācija un mehāniskās prasmes paliek normālas robežās.
• Vidējais nogurums:
  • Āda kļūst sarkana.
  • Pārmērīga svīšana, kas ir skaidri redzama galvas un ķermeņa.
  • Elpošanas aktivitātes intensitāte palielinās, cilvēks spēj elpot tikai caur muti, nepietiek ar deguna elpošanas apjomu.
  • Koordinācija un mehāniskās prasmes paliek normālas robežās.
• Augsts noguruma līmenis - pārmērīgs darbs:
  • Āda kļūst diezgan gaiša, trijstūrī - augšējā lūka un deguna stūriem - ir skaidri diferencēta cianoze, kurai medicīnā ir savs termins - cianozes.
  • Pārmērīga svīšana, kas ir skaidri redzama galvas un ķermeņa. Uz drēbēm parādās, izejot ar sviedriem, sāli, kas izpaužas kā bālgans plankumi.
  • Elpošanas aktivitātes intensitāte palielinās. Izelpojiet un izelpojiet.
  • Kustības koordinēšanā pastāv atšķirība. Pie cilvēka sāka gāzt gan augšējos, gan apakšējos ekstremitātos, stumbrs nedaudz satricina, var būt problēmas ar kustību.

Lai atbalstītu savu ķermeni un nevis nogurinātu, tas ir vērts pielāgot režīmu, pieņemot dažus preventīvus pasākumus:

• Pirms došanās gulēt, atvēliet laiku pastaigai ārā.
• Pārskatiet savu darba grafiku. Tajā ielādes laiks ir jāmaina ar relaksējošiem pārtraukumiem.
• Izvairieties no stresa situācijām.
• Miega gaidīšana vismaz astoņas stundas dienā.
• Ir vērts novērst sliktos ieradumus no savas dzīves.
• Cilvēka uzturam jābūt racionālam un bagātam ar mikroelementiem un vitamīniem. Avitaminoze ir viens no galvenajiem ķermeņa vājināšanās cēloņiem un tā pārtēriņa.
• Jums vajadzētu iemācīties mainīt uzmanību vai mainīt fizisko darbu ar garīgo, un otrādi.

Katram cilvēkam ir pazīstami noguruma simptomi, un daudzi uzskata, ka ir pietiekami ilgi gulēt un spēki tiks atjaunoti. Bet tas nav gluži taisnīgi. Mūsu tehnoloģiskais vecums, paātrinātais dzīves temps un visu 24 stundu atrašana stresa situācijā (tas attiecas vairāk uz lielo pilsētu iedzīvotājiem) iztukšo mūsu ķermeni, saglabājot pastāvīgu spriedzi. Tādēļ lielākajai daļai iedzīvotāju jau ir bijis hronisks nogurums, kur ir visas noguruma pazīmes. Bet no jebkuras situācijas jūs varat atrast izeju. Un galvenais ir tas pats cilvēks. Tikai pienācīgi organizējot savu dzīvi un iemācoties pilnībā atpūsties, jūs varat atrisināt problēmu ar hronisku nogurumu, kas var izraisīt pilnīgu ķermeņa izsīkumu. Uzziniet, kā pārvaldīt savu dzīvi un atrast tajā tos objektīvos un subjektīvos faktorus, kas var radīt prieku un mierinājumu, un tādējādi nodrošināt iespēju efektīvi atgūt nepieciešamo iekšējo enerģiju!