Pēdu tulznu profilakse

Sīpolveida kauliņi ir sieviešu, nevis vīriešu problēma. Iemesls tam ir pilnīgi atšķirīga fizioloģija. Daba vīriešiem ir piešķīrusi cīpslīgas kājas, stipras cīpslas un locītavas. Turklāt vīrieši nevalkā augstpapēžu kurpes. Tāpēc viņiem nav problēmu ar sīpolveida kauliem, kas izvirzīti no lielajiem kāju pirkstiem. Un sievietēm, līdz šādas problēmas saasinās, nepieciešama laba sīpolveida kaulu profilakse.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Endokrīnās sistēmas traucējumi

Hormonu attiecības un ražošanas pārkāpumi ir izplatīta problēma vājākajam dzimumam. Tas ir īpaši svarīgi:

• pubertātes laikā (pusaudžu meitenēm),
• grūtniecēm (viņu organismā notiek hormonālas izmaiņas),
• barojošām mātēm (viņas atņem savam ķermenim daudzas noderīgas vielas, un nepietiekamas vitamīnu ēdienkartes dēļ viņām ir grūti atgūties),
• sievietēm menopauzes laikā (daudzu hormonu ražošana vienkārši apstājas vai ir pārāk zema, lai segtu organisma vajadzību pēc dažiem hormoniem)
• tiem, kas lieto kontracepcijas līdzekļus, kas satur hormonus
• tiem, kas lieto hormonālos medikamentus bez ārsta uzraudzības

Lai atjaunotu hormonālo līdzsvaru un tādējādi novērstu bunionu parādīšanos, ir ļoti svarīgi veikt šādus pasākumus.

1. Sazinieties ar endokrinologu, lai saņemtu konsultāciju un hormonālā līmeņa pārbaudi.
2. Ar ārsta palīdzību izvēlieties optimālo metodi hormonālā līdzsvara atjaunošanai (hormonu terapija)
3. Izveidojiet optimālu dienas režīmu, kas ietver: pietiekamu miegu, pārslodzes (fiziskas un garīgas) novēršanu un sporta spēlēšanu.
4. Izvēlieties pareizos kontracepcijas līdzekļus ar optimālu hormonu attiecību un noskaidrojiet, vai tie ir saderīgi ar jūsu lietojamajiem vitamīniem un ēdienkarti. Ir zinātniski pierādīts, ka lielākā daļa hormonālo traucējumu rodas nekontrolētas medikamentu un kontracepcijas līdzekļu lietošanas, kā arī nesabalansētas ēdienkartes dēļ.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Iedzimta predispozīcija

30% gadījumu bunioni jeb, kā tos sauc, kaulu pieši rodas ģenētisku īpatnību dēļ. Ja jūsu mātei, vecmāmiņai un tantei bija kaulu pieši, tad, visticamāk, arī jums tie būs. Tāpēc, lai novērstu šo novirzi, jums ir nepieciešams sekojošais.

Lai laikus atklātu pēdas defekta rašanos, ik pēc sešiem mēnešiem apmeklējiet traumatologu vai ortopēdu.

Dienas laikā pietiek ar kustībām, taču nepārslogojiet pēdas. Ja vispār nekustēsieties, pēda slikti liecīsies, arī saites un cīpslas būs stīvas, un pēda var viegli gūt traumu šķietami nevainīga kritiena laikā. Ļoti labi ir vingrinājumi pēdu lokanībai un spēkam.

Pievērsiet uzmanību vismazākajām sāpēm, diskomfortam īkšķa apvidū vai pēdā kopumā. Ja ir pat neliels diskomforts, uz pēdām parādās tulznas, varžacis, pirkstu āda sāk pietūkt un spīdēt – iespējams, attīstās slēpts iekaisuma process, apmeklējiet ortopēdu. Tas palīdzēs atklāt slimības, kas saistītas ar kaula parādīšanos uz pirksta, pašā to attīstības sākumā.

Liekais svars

Ja ciešat no liekais svars, tas palielina ne tikai sirds un asinsvadu slimību, bet arī nepatīkamu sāpīgu kaulu rašanās iespējamību uz lielajiem kāju pirkstiem. Tam ir vismaz divi galvenie iemesli. Pirmais ir asinsrites traucējumi, kā rezultātā pēdas nesaņem pietiekami daudz barības vielu un skābekļa, ko tās baro ar asinīm. Tā dēļ pēda var deformēties, pietūkt un sāpēt.

Otrais galvenais bunionu augšanas iemesls ir pārāk liels svars, kas spiež uz pēdām. Pēdas jau tā nes vislielāko slodzi no visām ķermeņa daļām kopā. Un, ja šis svars tiek ievērojami palielināts, mazās pēdas locītavas nespēj pastāvīgi izturēt šo svaru.

Tie deformējas, un līdz ar tiem stiepjas saites un cīpslas, muskuļu audi var atrofēties vai izstiepties un kļūt mazāk elastīgi. Vispirms cieš lielais pirksts, jo tas ir viens no galvenajiem atbalsta punktiem visai pēdai. Un lūk – neizskatīgs un neērts kauls.

Lai tiktu galā ar šo situāciju, jums ir nepieciešams sekojošais:

1. Apmeklējiet uztura speciālistu-endokrinologu un noskaidrojiet liekā svara cēloņus. Ja šī ir nepareiza ēdienkarte, tad pielāgojiet to. Jo īpaši ēdienkartē iekļaujiet pietiekami daudz E vitamīna un piena produktu. Piens satur daudz kalcija tā dabiskajā formā.
2. Kopā ar E vitamīnu kalcija lietošana palīdz stiprināt kaulus un locītavas. Ja liekā svara cēlonis ir hormonālā nelīdzsvarotība, nepieciešams iziet hormonu terapijas kursu.
3. Apmeklējiet terapeitu un noskaidrojiet, vai jums ir kādas vienlaicīgas sirds vai asinsvadu slimības. Ja tā, sāciet to ārstēšanu.
4. Pa ceļam aprēķiniet fizisko slodzi savam svaram, vecumam un profesijai un neesiet slinki, dodot sev iespēju atbrīvoties no liekā svara.

[ 9 ], [ 10 ]

Neērti, sliktas kvalitātes apavi

Apavi ietekmē ne tikai jūsu izskatu, bet arī visa ķermeņa komfortu. Ir zinātniski pierādīts, ka pareiza vai nepareiza stāja ietekmē arī to, kā slodze tiek sadalīta uz jūsu kājām.

Ja sieviete ļaunprātīgi valkā augstpapēžu kurpes un arī valkā apavus ar šauriem purngaliem, viņa atņem pēdai nepieciešamo atbalstu. Tas deformē pēdu. Uz pēdām veidojas neērti un pretīgi kauli, kas pēc tam neļaus ielīst modīgos apavos vai vispār jebkādos apavos. Kas jādara profilaksei?

1. Pērciet ādas apavus ar ortopēdisku zolīti. Tas samazinās slodzi uz jūsu pēdām un ļaus tām stabilāk atbalstīt visa ķermeņa svaru.
2. Ja nodarbojaties ar sportu, piemēram, skrienat, jūsu ceļgaliem un pēdām ir milzīga slodze. Tāpēc, lai mīkstinātu zoles triecienu uz cietas virsmas, jums ir nepieciešama bieza zole ar triecienu absorbējošu efektu.
3. Lai atpūtinātu pēdas no papēžiem, ir ļoti noderīgi masēt pēdas un staigāt basām kājām – pa dzīvokli, vasarā – pludmalē, pa zāli. Tas atvieglos nogurušo pēdu stāvokli un nodrošinās tām labu asinsriti, pateicoties dabiskajai masāžai. Kauls uz jūsu pēdām neaugs.

Nepietiekama kustība

Mazkustīgs dzīvesveids (īpaši, ja vienlaikus ēdat neveselīgu pārtiku, smēķējat un ciešat no liekā svara) noved pie kaulu veidošanās uz lielā pirksta. Asins plūsma kļūst vāja, asinīs parādās daudz "sliktā" holesterīna, kā dēļ aizsērē asinsvadi, kājās parādās pietūkums, un pēdas uzņem lielāku slodzi. Ir nepieciešams vingrot pēdas, dot tām iespēju strādāt ar lokanības perspektīvu un locītavu stiprināšanu. Kā to panākt?

Apgūstiet deju soļus

Nodarbojoties ar aerobiku vai vienkārši dejojot no rīta kā iesildīšanos, iekļaujiet savā programmā elementus, kas ietver lēnu pietupienu, pēc tam jāapsēžas un jāpieceļas pirkstgalos, veicot "šūpošanās kustību" no pirkstgala līdz papēžam. Tas stiprina pēdu un padara to ļoti elastīgu, tiek stiprinātas arī saites un cīpslas, kas novērš kaulu attīstību uz kājām.

Ne visi spēs izpildīt šīs deju kustības pirmajā reizē, tāpēc pirms to veikšanas varat veikt dažus iesildīšanās vingrinājumus. Tas būs lielisks profilaktisks līdzeklis pret bunionu rašanos uz pēdām un vienlaikus stiprinās pēdas.

Sākuma pozīcija: novietojiet pēdas plecu platumā. Tad izpletiet pirkstus un ieduriet tos grīdā kā plēsīgs putns. No šīs pozīcijas piecelieties uz pirkstgaliem un sāciet pietupties, pietupjoties pēc iespējas dziļāk. Lēnām piecelieties – tagad jūs esat izstaipījuši un iesildījuši pēdas. Lieliska bunionu profilakse!