Kaulu novēršana uz kājām

Kauli uz kājām - sieviešu, nevis vīriešu problēma. Iemesls ir pilnīgi atšķirīga fizioloģija. Daba piešķir vīriešus ar smagām kājām, ar spēcīgām cīpslām un locītavām. Turklāt vīrieši neietilpst papēžos. Tāpēc viņiem nav problēmu ar kauliem, kas izvirzīti no lielajiem pirkstiem. Un sievietes, kamēr šādas problēmas pasliktinās, jums ir nepieciešama laba kaulu profilakse kājām.

[1], [2], [3], [4], [5]

Endokrīnās sistēmas traucējumi

Problēmas hormonu proporcijās un ražošanā ir bieži sastopama vājākā dzimuma problēma. Tas jo īpaši ir:

• pubertātes laikā (meiteņu pusaudžiem)
• grūtniecēm (tām ir hormonālas izmaiņas organismā),
• mātēm, kas baro bērnu ar krūti (tās atņem daudzas derīgas vielas no jūsu ķermeņa, un to ir grūti atjaunot nepietiekama vitamīnu ēdiena dēļ);
• sievietēm menopauzes periodā (daudzu hormonu ražošana vienkārši apstājas vai ir pārāk mazs, lai segtu ķermeņa nepieciešamību pēc dažiem hormoniem)
• tiem, kas lieto kontracepcijas līdzekļus ar hormoniem
• tiem, kas lieto hormonālos medikamentus bez ārsta uzraudzības

Lai atjaunotu hormonālo līdzsvaru un tādējādi novērstu kailžu parādīšanos uz kājām, ir ļoti svarīgi veikt šādus pasākumus.

1. Lai sazinātos ar endokrinologu, konsultējoties un pārbaudot hormonālo fonu.
2. Izvēlēties ar ārsta palīdzību optimālu hormonālo līdzsvara atjaunošanas metodi (hormonālo terapiju)
3. Veidot optimālu dienas režīmu, kas ietver: pietiekami normālu izsitumu, pārslodzes izslēgšanu (fizisko un garīgo), vingrinājumu.
4. Atrodiet pareizos pretapaugļošanās līdzekļus ar optimālu hormonu proporciju un noskaidrojiet, vai tie tiek kombinēti ar jūsu lietotiem vitamīniem un izmantoto izvēlni. Ir zinātniski pierādīts, ka lielākā daļa hormonālo traucējumu rodas nekontrolētas zāļu un kontracepcijas līdzekļu lietošanas dēļ, kā arī nesabalansētas ēdienkartes.

[6], [7], [8]

Iedzimta predispozīcija

30% gadījumu konusi uz kājām vai, kā to sauc, kaļķaini, rodas no ģenētikas iedoma. Ja jūsu māte, vecmāmiņa un tante cieš no kauliem jūsu kājās, tad visticamāk viņi būs ar jums. Tādēļ, lai novērstu šo novirzi, mums ir nepieciešams šāds.

Reizi ik pēc sešiem mēnešiem, apmeklējiet traumatologu vai ortopēdiju, lai noteiktu kāju defektu sākumu.

Dienas laikā pietiek ar kustību, bet pēdu pārslogot. Ja jūs vispār nepārietat, pēda nespēs labi, saites un cīpslas būs arī stīvas, un kāju viegli ievainots šķietami nevainīgā kritiena dēļ. Ļoti labi vingrinājumi par pēdu elastīgumu un stiprību.

Pievērsiet uzmanību vismazākajām sāpēm, diskomfortu lielā pirksta vai kājas kopumā. Ja ir vismaz mazliet neērti uz kājām ir tulznas, varžacis, āda sāk uzbriest pirkstus un spīdumu - var attīstīties latents iekaisuma procesu, apmeklējiet podiatrist. Tas palīdzēs atklāt slimības, kas pavada akmens uz pirksta, pašā attīstības sākumā.

Liekais svars

Ja jūs ciešat no tā, ka jums ir liekā svara, tas palielina ne tikai sirds un asinsvadu slimību, bet arī lielu pirkstu nepatīkamo sāpīgo kaulu parādīšanos. Tam ir vismaz divi galvenie iemesli. Pirmais ir asinsrites pārkāpums, kā rezultātā kājas saņem mazāk lietojamas vielas un skābekli, ko baro caur asinīm. Šī apstāšanās dēļ var deformēties, uzbriest, ievainot.

Otrais svarīgais kaulu augšanas iemesls ir tas, ka svara līmenis ir pārāk smags. Kājas un tādējādi vislielākais slogs uz visām ķermeņa daļām, kopā. Un, ja šis svars ir ievērojami palielināts, mazie pēdu savienojumi nevar izturēt šo svaru.

Tās ir deformētas, un kopā ar tām ir izstieptas saites un cīpslas, muskuļu audi var atrofēt vai stiept, kļūt ne tik elastīgi. Pirmais pirmais cieš, jo tas ir viens no galvenajiem atbalsta punktiem visā kājā. Un tagad, lūdzu, jūs - neglīts un neērts kauls.

Lai tiktu galā ar šo situāciju, jums ir nepieciešams:

1. Apmeklējiet dietiķu-endokrinologu un uzziniet, kādi iemesli ir liekā svara dēļ. Ja šī ir nepareiza izvēlne, tad izlabojiet to. Jo īpaši iekļaujiet ēdienkartē pietiekami daudz vitamīna E un piena produktu. Pienā dabā ir daudz kalcija.
2. Kopā ar E vitamīnu kalcija uzņemšana palīdz stiprināt kaulus un locītavu. Ja liekā svara cēlonis - hormonu nelīdzsvarotība, jums jāpārtrauc hormonālo terapiju.
3. Apmeklējiet terapeitu un uzziniet, vai Jums ir sirds un asinsvadu slimības. Ja tas ir, sāciet tos ārstēt.
4. Braucot, aprēķiniet fizisko slodzi uz savu svaru, vecumu un profesiju, un neesiet slinks, dodot sev iespēju atbrīvoties no liekā svara.

[9], [10],

Nepieredzamie standarta apavi

No kurpēm atkarīgs ne tikai no tā, kā jūs izskatīsies, bet arī par visa ķermeņa komfortu. Ir zinātniski pierādīts, ka veids, kā slodze tiek sadalīta uz kājām, ir atkarīga no pareizas vai nepareizas stājas.

Ja sieviete ļaunprātīgi valkā augstus papēžus un pat pastaigas ar kurpēm ar šaurām zeķēm, viņa atņem nepieciešamā balsta pēdas. No šīs pieturas ir deformēta. Tiek veidoti neērti un pretīgi kauli uz kājām, kas tad viņiem neļaus kāpt kāpnēm un parasti jebkurā kurpēs. Kas jādara profilaksei?

1. Iegādāties ādas apavus ar ortopēdisku zoli. Tas samazinās slogu uz kājām un ļaus tiem stabilāk uzturēt visu ķermeņa svaru.
2. Ja jūs nodarbojies ar sportu, piemēram, braucot, ceļos un pieturvietās, tas ir nepieciešams milzīgs iekraušana. Tādēļ, lai mīkstinātu triecienus no zoles uz cietas virsmas, ir nepieciešama sabiezējusies zole ar amortizācijas efektu.
3. Lai atpūsties no kājām no kājām, ir ļoti noderīgi pēdu masāža un staigāt ar basām kājām - ap dzīvokli, vasarā - gar pludmali, uz zāles. Tas atvieglos nogurušas pēdas un nodrošina labu asins plūsmu, pateicoties dabiskajai masāžai. Kauliņš uz jūsu kājām neaugs.

Nepietiekama satiksme

Maza izmēra dzīvesveids (īpaši, ja jūs joprojām nepareizi lietojat, smēķējat un ciešat no liekā svara) izraisa kaulu veidošanos pēdas īkšķī. Asins plūsma kļūst vāja, asinīs parādās daudz "sliktā" holesterīna, no kā asinsvadi ir aizsērējuši, uz kājām parādās edēm, pēdu ir palielināta slodze. Ir jāturpina kājas, jādod viņiem iespēja strādāt ar elastīgumu un locītavu nostiprināšanos. Kā to var panākt?

Uzziniet deju "pa"

Iesaistīšanās aerobikas vai vienkārši deju no rīta, kā maksu, ietver elementus programmā, kas satur lēns tupēt, tad pēkšņi ir apsēsties un piecelties uz pirkstiem, padarot "kachalochku" no purngala līdz papēdim. Tas stiprina pēdu un padara to ļoti elastīgu, nostiprina saites un cīpslas, tas novērš kaulu attīstību uz kājām.

Nepilnībā šādas deju kustības notiks no pirmā reizē, tādēļ pirms jūs varat veikt uzlādi, lai iesildītos. Tas būs lielisks kaļķakļu uz kājām rašanās novēršana un vienlaikus nostiprinās kāju.

Sākuma stāvoklis - ielieciet kājas uz plecu platuma. Tad jums vajadzēs izkliedēt pirkstu pirkstiņus un iezelt grīdā kā plēsīgo putnu. No šī stāvokļa jums jāraugās uz pirkstiem un jāmācās tupēt, tupējot pēc iespējas dziļāk. Lēnām piecelties - jūs izstiepaties un uzsildījāt savas kājas. Lieliska kaļķakļu novēršana uz kājām!